বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো। সকলোৱে ভুল কৰে। সেয়া জীৱনৰ এটা সত্য৷ কিন্তু আমি আমাৰ ভুলবোৰ কিমান দিন ধৰি ধৰি ৰাখোঁ, আমি সেইবোৰ কেনেকৈ অনুভৱ কৰো আৰু সেইবোৰৰ দ্বাৰা আমি কিমান অত্যাচাৰিত হওঁ, সেইবোৰৰ মাজত মানুহৰ পাৰ্থক্য আছে।
কিছুমান মানুহে ভুলক শিকিবলৈ আৰু বৃদ্ধিৰ সুযোগ হিচাপে লয়। প্ৰতিটো বিফলতাই পৰিৱৰ্তনৰ সম্ভাৱনা। আন কিছুমানে ভুল হৈছে বুলি বিবেচনা কৰিবলৈ অস্বীকাৰ কৰে, বিষৰ পৰা নিজকে বিচলিত কৰাটো পছন্দ কৰে। আৰু কিছুমান মানুহে ৰাতি সাৰ পাই দহ বছৰৰ আগৰ লজ্জাজনক স্মৃতিবোৰৰ ওপৰত গৈ থাকে। বিফলতাৰ তালিকাখন যেন অসম্ভৱভাৱে দীঘলীয়া। আন যিকোনো কামত মনোনিৱেশ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে।
আপুনি সেই শেষৰ মানুহৰ গোটটোৰ সৈতে পৰিচয় দিয়েনে? অস্বস্তিকৰ মুখামুখিৰ বেদনাদায়ক স্মৃতিবোৰ এৰি দিয়াটো কঠিন নেকি? সৰু সৰু ভুলবোৰ কেনেকৈ এৰি দিব লাগে শিকিব পাৰে। আদৰ্শগতভাৱে, আপুনি এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰি উত্তম ফলাফল লাভ কৰিব: নিজকে ক্ষমা কৰা আৰু আগবাঢ়ি যোৱা।
1. আপোনাক শান্ত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক
যেতিয়া আমাৰ প্ৰত্যাহ্বানমূলক স্মৃতি বা চিন্তা আহি পৰে, তেতিয়া এটা সমস্যা হ’ল আমি হয় সেইবোৰে বুৰাই পেলায় নহয় সেইবোৰৰ সৈতে যুঁজিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ।
কওকচোন আপুনি মনত আছে যে সেই সময়ত আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত বক্তৃতাৰ বাবে অপ্ৰস্তুত আছিল, সকলোৰে সন্মুখত থতমত খাইছিল, আৰু প্ৰশ্নৰ সঠিক উত্তৰ দিব পৰা নাছিল। বেছিভাগ মানুহেই প্ৰতিক্ৰিয়াশীল ধৰণেৰে এটা বা দুয়োটা ধৰণে কাম কৰে: হয় নিজকে গালি-গালাজ কৰি অনুষ্ঠানটোৰ সবিশেষৰ ওপৰত যোৱা নহয়...নিজকে এই বিষয়ে চিন্তা কৰা বন্ধ কৰিবলৈ কোৱা।
এই দুয়োটা পদ্ধতিৰে আমাৰ মনটো ভাল নহয়।
তাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে লাহে লাহে উশাহ লোৱাৰ কৌশলে উদ্বেগৰ পৰিমাপ যথেষ্ট উন্নত কৰিব পাৰে।[] এটা সহজ অভ্যাস হ’ল লাহে লাহে চাৰিলৈ গণনা কৰাৰ লগে লগে নাকৰ মাজেৰে উশাহ লোৱা। বতাহ অনুভৱ কৰক আপোনাৰ পেটটো অনুভৱ কৰক। ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক, আকৌ চাৰিলৈ গণনা কৰক।
যেতিয়া চিন্তাবোৰ ওলায়, তেতিয়া মাত্ৰ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। আপোনাৰ চিন্তাবোৰৰ লগত যুঁজিব নালাগে, কিন্তু সেইবোৰৰ মাজতো আবদ্ধ নহ’বলৈ চেষ্টা কৰক। এই ধৰণৰ অনুশীলনটোৱেই হৈছে যিটোক মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন বুলি জনা যায়।
2. আপোনাৰ শৰীৰত কি অনুভৱ কৰে লক্ষ্য কৰক
কেইবাৰমান উশাহ লোৱাৰ পিছত শৰীৰে অলপ শিথিল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ পিছত পৰৱৰ্তী পদক্ষেপৰ সময় আহি পৰিছে।
See_also: আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ আন এজন বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড থাকিলে কি কৰিব লাগেলাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো স্কেন কৰক আৰু অনুভৱ কৰা যিকোনো অনুভূতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা কৰক। ভৰিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ বাকী অংশৰ ওপৰেৰে যাওক। আপুনি আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিবলৈ এটা গাইড অডিঅ’ মেডিটেচন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো স্কেন কৰাৰ লগে লগে আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ অতীতৰ ভুল বা লজ্জাজনক মুহূৰ্তৰ কথা ভাবিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কিছুমান অঞ্চল টেনচন হৈ পৰে। আপোনাৰ হাত দুখন চেপি ধৰিব বিচৰা যেন লাগিব পাৰে, বা আপুনি আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বেছিকৈ ধৰিব পাৰে।
কেতিয়াবা আচৰিত কথাবোৰ ওলায়। শৰীৰলৈ ফোকাচ আনিলে ৰং বা আকৃতি ওলাব পাৰে। আপোনাৰ চিন্তাৰ বিচাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আহিব দিয়কআৰু যাওক। <১>৩. নিজকে আপোনাৰ আৱেগ অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক
যেতিয়া আমি অতীতৰ ভুলৰ কথা ভাবো, তেতিয়া আমি কাহিনীটোত আবদ্ধ হৈ পৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।
“মই বেলেগ ধৰণে কাম কৰা উচিত আছিল। মই বৰ বোকা! তাই নিশ্চয় মোক জোকাই থকা বুলি ভাবিব৷ আচৰিত নহয় যে মই দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কত থাকিব নোৱাৰো।’
আৰু আমি আগবাঢ়ি যাওঁ।
যেতিয়া আমি কাহিনীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ, আমি আমাৰ অনুভৱক আওকাণ কৰো। আপোনাৰ শৰীৰৰ সংবেদনসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পিছত স্মৃতিশক্তিৰ সৈতে জড়িত আৱেগক এটা নাম দিবলৈ চেষ্টা কৰক।
আপুনি হতাশ, বিভ্ৰান্ত, লাজ, অপৰাধী, দুখী, আতংকিত, নিৰাপত্তাহীনতা বা বিতৃষ্ণা অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই সকলোবোৰ অনুভৱ (বা আপুনি অনুভৱ কৰা আন যিকোনো আৱেগ) স্বাভাৱিক।
মন কৰিব যে “মূৰ্খ,” “ভুল,” ইত্যাদি কথাবোৰ আৱেগ নহয় বৰঞ্চ বিচাৰহে। আমাৰ মনটোৱে কোৱা কাহিনীবোৰৰ অংশ৷ কাহিনীবোৰ আকৰ্ষণীয় হ’ব পাৰে, আৰু ই আমাক নিজৰ আৰু আমি বাস কৰা পৃথিৱীখনৰ বিষয়ে বহু কথা ক’ব পাৰে।কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে সেইবোৰ কেৱল কাহিনীহে আৰু বস্তুনিষ্ঠ সত্য নহয়। <১>৪. কি ভুল হ’ল বুজি লওক
আপোনাৰ আৱেগৰ বাবে ঠাই দিয়াৰ পিছত এতিয়া আপুনি অধিক শান্তভাৱে অনুষ্ঠানটোৰ ওপৰত গৈ পৰীক্ষা কৰিব পাৰিব।
আপোনাৰ ভুলৰ বাবে নিজকে মাৰপিট নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বৰঞ্চ ইয়াৰ আগৰ পৰিঘটনাবোৰ পৰীক্ষা কৰক। কোনে কি ক’লে? আপোনাৰ চাৰিওফালে কি চলি আছিল? সেই সময়ত আপুনি কি ভাবিছিল আৰু কি অনুভৱ কৰিছিল সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰক।
খালী ঠাই পূৰণ কৰিলে আপোনাক ব্যাখ্যা উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব। হয়তো আপুনি কথা পাতি থকা ব্যক্তিজনে ধেমালি কৰি আছে বুলি ভাবিছিল আৰু...তেওঁলোকে সমৰ্থন বিচৰাৰ চিনবোৰ মিছ কৰিলে? হয়তো আপুনি ভাগৰুৱা, ভোকত, আৰু অন্যমনস্ক হৈ পৰিছিল। আপুনি হয়তো সামাজিক ইংগিত হেৰুৱাই পেলাইছে। বিচাৰ নকৰাকৈ পৰিস্থিতিটো পৰীক্ষা কৰিলে ইয়াৰ পৰা শিকিব পাৰি।
5. কল্পনা কৰক যে আপুনি বেলেগ ধৰণে কি কৰিব
আপুনি কিয় যিদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিলে সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰাৰ পিছত, আপুনি কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে যে আপুনি কেনেকৈ বেলেগ ধৰণে সঁহাৰি দিব পাৰিলেহেঁতেন। উন্নত সমাধানৰ কথা ভাবিলে ভৱিষ্যতে একে ভুলৰ পুনৰাবৃত্তি হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
আৰু এবাৰ আপোনাৰ মনটোৱে বিষয়টো “সমাধান” বুলি বিবেচনা কৰিলে, এই একেটা পৰিঘটনাকে উত্থাপন কৰি থকাৰ প্ৰয়োজন নহ’ব। যদি হয়, তেন্তে আপুনি নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰে, “সেয়া আগতে আছিল, আৰু মই ইয়াৰ পৰা শিকিছো।”
যদি আপুনি সেই মুহূৰ্তত অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি কেনেকৈ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব লাগে সেইটো কল্পনা কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, আমাৰ গাইড পঢ়ক: লজ্জাজনক আৰু অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা।
6. মনত ৰাখিব যে আপুনি আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিলে
যেতিয়া আপুনি নিজকে অতীতৰ ভুলৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰা দেখা পায়, তেতিয়া নিজৰ লগত সদয়ভাৱে কথা পতাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আমি আমাৰ মনত অতীতৰ ভুলবোৰৰ ওপৰত যাওঁ, তেতিয়া আমি নিজকে কঠোৰভাৱে বিচাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। আমি এনেকুৱা কথা ভাবো, “মই ভালকৈ জনা উচিত আছিল।” “মই কেতিয়াও কথাবোৰ ঠিক নাপাওঁ।” “মই সদায় এই ধৰণৰ ভুল কৰো।”
নিজকে এই কঠোৰ কথা কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক:
- মই ইয়াতকৈ ভাল নাজানিছিলো।
- মই মোৰ হাতত থকা জ্ঞানেৰে মোৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰিছিলো।
- মই এটা ভুল কৰিলোঁ।
- মই ইয়াতকৈ ভাল নাজানিলোঁ।
- মই শিকিলোঁ কlot.
ইতিবাচক আত্মকথা নতুন দক্ষতা শিকিব নোৱাৰাৰ অজুহাত নহয়। কিন্তু নিজকে মাৰপিট কৰাটো নিজকে সলনি কৰাৰ কোনো ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি নহয়। প্ৰশংসা আৰু ইতিবাচক শক্তিশালীকৰণ পৰিৱৰ্তন সাধনত অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱা দেখা গৈছে আৰু পৰিৱৰ্তনৰ বাবে আমাৰ আভ্যন্তৰীণ প্ৰেৰণাত কোনো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱা নাই।[]
7। নিজকে আপোনাৰ সফলতাৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ক
আপুনি কেৱল ভুল কৰা ব্যক্তি নহয়। আপোনাৰ আন বহুতো ইতিবাচক গুণ আছে, আৰু সেইবোৰৰ কথা নিজকে সোঁৱৰাই দিয়াত একো দোষ নাই।
ই আপোনাক আপোনাৰ সাফল্য আৰু ইতিবাচক গুণৰ এখন চলিত তালিকা ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি এনেকুৱা কাম কৰে যে আপোনাৰ মনটো ভাল লাগে, তেতিয়া সেইটো বহীত লিখি থওক। ই হ’ব পাৰে যে আপুনি এটা পৰীক্ষাত এটা উত্তম গ্ৰেড পাইছিল, আপোনাৰ সহকৰ্মীয়ে আপোনাক এটা প্ৰশংসা দিছিল, বা আপুনি চুবুৰীয়া এজনক বেমাৰত থকাৰ সময়ত তেওঁলোকৰ বজাৰ কৰি সহায় কৰিছিল। সৰু-ডাঙৰ যিমান পাৰে সিমান কথা লিখি থওক।
যেতিয়া আপুনি নিজকে মাৰপিট কৰা দেখিব, তেতিয়া এই বহীখনৰ ওপৰেৰে গৈ আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল মুহূৰ্তবোৰৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিজকে ক্ষমা কৰি আগবাঢ়ি যাব। <১>৮. এটা পৰিকল্পনা কৰক আৰু পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক
কি ভুল হ'ল সেই বিষয়ে বিবেচনা কৰাৰ পিছত ভৱিষ্যতে আপুনি কেনেকৈ একেধৰণৰ ভুলৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।
আপুনি একে সময়তে কথা পাতিবলৈ আৰু মেছেজ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ বাবে আপুনি অন্যমনস্ক হৈছিল নেকি? ভৱিষ্যতে আনৰ লগত কথা পাতিলে ফোনটো থৈ দিব।
ই কৰে কৰেআপোনাৰ সুৰ আৰু শৰীৰৰ ভাষাৰ বাবে আপুনি অভদ্ৰ বুলি দেখা যায় যেন লাগে? পঢ়ক আৰু অভ্যাস কৰক যে কেনেকৈ অধিক কাষ চাপিব পাৰি আৰু কথা-বতৰাত চকুৰ সংস্পৰ্শলৈ কেনেকৈ আৰাম পাব পাৰি।
যদি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ বা হতাশাই আপোনাৰ সামাজিক যোগাযোগৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে এটা বা সমৰ্থন গোট বিচাৰিবলৈ পদক্ষেপ লওক।
9. প্ৰয়োজন হ’লে ক্ষমা খুজিব
পুৰণি ভুলবোৰ উত্থাপন কৰাটো সঁচাকৈয়ে ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে। কাৰণ আমি বিচাৰো যে আনেও সেইবোৰ পাহৰি যাওক।
কিন্তু আপোনাক আমনি কৰা ইভেণ্টবোৰৰ ওপৰত ক্ল’জাৰ পোৱাৰ ফলত সেইবোৰ আহি থকাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা ক’ব পাৰে, “মই সেই সময়ৰ কথা ভাবি আছিলো যেতিয়া আপুনি মোক আপোনাৰ উচ্চতাৰ ভয়ৰ কথা কৈছিল। মই উপলব্ধি কৰিছো যে তেতিয়া মই এই বিষয়ে যথেষ্ট সংবেদনহীন আছিলোঁ। মই কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিলোঁ তাৰ বাবে দুখী৷ মই বুজি পাওঁ যে আপুনি হয়তো অসহায় অনুভৱ কৰিছে।’
আপোনাৰ বন্ধুৱে হয়তো আপোনাৰ স্বীকৃতিৰ শলাগ ল’ব। আপুনি হয়তো গম পাব যে আনজনৰ আচলতে আপোনাৰ ভুলটো মনত নাই। যিকোনো ক্ষেত্ৰতে, ক্ষমাপ্ৰাৰ্থনা কেৱল তেওঁলোকৰ বাবেই নহয় – ই আপোনাৰ বাবেও।
অৱশ্যেই, মনলৈ অহা প্ৰতিটো লজ্জাজনক স্মৃতি উত্থাপন কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। ২০ বছৰ ধৰি কথা পতা নাই কোনোবা এজনৰ লগত যোগাযোগ কৰি কিণ্ডাৰগাৰ্টেনত খেলনা চুৰি কৰাৰ বাবে ক্ষমা খুজিব নালাগে।
See_also: “মোৰ কোনো ব্যক্তিত্ব নাই” – কিয় আৰু কি কৰিব লাগে তাৰ কাৰণভুল এৰি দিয়াৰ সাধাৰণ প্ৰশ্ন
ভুলৰ চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিম?
নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি সোনকালে বা পিছত ভুল কৰিব। ঠিক যেনেকৈ আপুনি মানুহক ভাল পাব পাৰে যদিওতেওঁলোকে ভুল কৰে, ভুল কৰিলে আপোনাৰ মূল্য কম নহয়। নিজকে মাৰপিট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ ভুলৰ পৰা শিকিবলৈ দিয়ক।
