Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision. Toată lumea face greșeli. Este o realitate a vieții. Dar oamenii diferă în ceea ce privește cât de mult ne păstrăm greșelile, cum le percepem și cât de torturați suntem de ele.
Unii oameni privesc greșelile ca pe niște oportunități de a învăța și de a crește. Fiecare eșec este o posibilitate de schimbare. Alții refuză să considere că au făcut o greșeală, preferând să își distragă atenția de la durere. Iar unii oameni stau treji noaptea trecând în revistă amintiri jenante de acum zece ani. Lista eșecurilor pare imposibil de lungă. Poate fi o provocare să te concentrezi pe orice altceva.
Vă identificați cu acest ultim grup de persoane? Amintirile dureroase ale unor întâlniri incomode sunt greu de uitat? Puteți învăța cum să renunțați la micile greșeli. În mod ideal, veți urma acești pași pentru a obține cele mai bune rezultate: să vă iertați și să mergeți mai departe.
1. Concentrează-te pe respirație pentru a te ajuta să rămâi calm
Atunci când ne apar amintiri sau gânduri provocatoare, o problemă este că fie ne lăsăm purtați de ele, fie încercăm să le combatem.
Să zicem că vă amintiți de acea dată când ați fost nepregătit pentru o prelegere la locul de muncă, v-ați bâlbâit în fața tuturor și nu ați putut răspunde corect la întrebări. Majoritatea oamenilor acționează într-unul sau în ambele moduri de reacție: fie trec în revistă detaliile evenimentului în timp ce se mustră pe ei înșiși, fie își spun să nu se mai gândească la el.
Niciuna dintre aceste metode nu ne face să ne simțim mai bine.
În schimb, încercați să vă concentrați asupra respirației. Studiile arată că tehnicile de respirație lentă pot îmbunătăți semnificativ măsurile de anxietate.[] O practică ușoară este să respirați pe nas în timp ce numărați încet până la patru. Simțiți cum aerul vă simte burta. Țineți-vă respirația pentru un moment și apoi expirați încet, numărând din nou până la patru.
Atunci când apar gânduri, concentrați-vă din nou atenția asupra respirației. Nu vă luptați cu gândurile, dar încercați să nu vă lăsați prins de ele. Acest tip de practică stă la baza a ceea ce este cunoscut sub numele de practică a atenției.
2. Observă ce simți în corpul tău
După ce corpul tău începe să se simtă puțin mai relaxat după câteva runde de respirație, este timpul să treci la pasul următor.
Scanați-vă încet corpul și încercați să fiți atenți la orice senzație pe care o simțiți. Începeți de la picioare și parcurgeți încet restul corpului. Puteți folosi o meditație audio ghidată pentru a vă ajuta să vă concentrați.
În timp ce vă scanați corpul, s-ar putea să observați că unele regiuni ale corpului se încordează atunci când vă gândiți la greșeala din trecut sau la un moment jenant. Mâinile dumneavoastră pot simți că vor să se strângă sau vă puteți simți inima bătând mai repede.
Uneori apar lucruri surprinzătoare. Poate apărea o culoare sau o formă atunci când îți aduci concentrarea pe corp. Încearcă să nu-ți judeci gândurile. Lasă-le să vină și să plece.
3. Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile
Când ne gândim la greșelile din trecut, avem tendința de a ne lăsa prinși în poveste.
"Trebuia să mă comport altfel, sunt atât de prost! Probabil că mă crede un ticălos, nu-i de mirare că nu pot rămâne într-o relație pe termen lung".
Și așa mai departe.
În timp ce ne concentrăm asupra poveștii, ne ignorăm sentimentele. După ce vă concentrați asupra senzațiilor corpului, încercați să dați un nume emoției asociate cu amintirea.
Este posibil să vă simțiți frustrat, confuz, rușinat, vinovat, trist, panicat, nesigur sau dezgustat. Toate aceste sentimente (sau orice alte emoții pe care le aveți) sunt normale.
Rețineți că lucruri precum "prost", "greșit" și așa mai departe nu sunt emoții, ci judecăți. Ele fac parte din poveștile pe care mintea noastră ni le spune. Poveștile pot fi interesante și ne pot spune multe despre noi înșine și despre lumea în care trăim. Dar este important să ne amintim că sunt doar povești și nu un adevăr obiectiv.
4. Înțelegeți ce a mers prost
După ce ați lăsat spațiu pentru emoțiile dumneavoastră, puteți acum să treceți în revistă evenimentul cu mai mult calm și să-l examinați.
Încearcă să nu te învinovățești pentru greșeala ta. În schimb, examinează evenimentele care au dus la ea. Cine a spus ce? Ce se întâmpla în jurul tău? Gândește-te la ce gândeai și ce simțeai în acel moment.
Completarea spațiilor goale vă va ajuta să găsiți explicații. Poate că ați crezut că persoana cu care vorbeați glumea și ați ratat semnele că aceasta căuta sprijin? Poate că erați obosit, flămând și distras. Este posibil să fi ratat indicii sociale. Examinarea situației fără a judeca vă poate ajuta să învățați din ea.
5. Imaginează-ți ce ai face diferit
După ce te-ai gândit de ce ai reacționat în felul în care ai reacționat, poți încerca să îți imaginezi cum ai fi putut reacționa altfel. Dacă vii cu soluții mai bune, este mai puțin probabil să repeți aceeași greșeală în viitor.
Și odată ce mintea ta consideră problema "rezolvată", nu va mai fi nevoie să aducă mereu în discuție același eveniment. Dacă o face, îți poți reaminti: "Asta a fost în trecut și am învățat din asta".
Vezi si: Cum să vorbești în grupuri (și să participi la conversații de grup)Dacă ai nevoie de ajutor pentru a-ți imagina cum să reacționezi la situații jenante pe moment, citește ghidul nostru: Cum să faci față situațiilor jenante și ciudate.
6. Amintește-ți că ai făcut tot ce ai putut
Atunci când te simți bătut pentru greșelile din trecut, te poate ajuta să îți vorbești cu blândețe.
Atunci când ne gândim la greșelile din trecut, avem tendința de a ne judeca aspru. Ne gândim la lucruri de genul: "Ar fi trebuit să știu mai bine." "Nu fac niciodată lucrurile cum trebuie." "Întotdeauna fac acest tip de greșeli."
În loc să vă spuneți aceste lucruri dure, încercați să vă spuneți:
- Nu am știut mai bine.
- Am încercat să fac tot ce am putut cu cunoștințele pe care le aveam.
- Am făcut o greșeală.
- Nu am știut mai bine.
- Am învățat multe.
Vorbirea de sine pozitivă nu este o scuză pentru a evita să învățăm noi abilități. Dar a ne bate pe noi înșine nu este o metodă eficientă pentru a ne determina să ne schimbăm. S-a demonstrat că laudele și întărirea pozitivă sunt mai eficiente în realizarea schimbării și nu au un efect negativ asupra motivației noastre interne pentru schimbare[].
7. Amintește-ți de succesele tale
Nu sunteți doar o persoană care a făcut o greșeală. Aveți multe alte calități pozitive și nu este nimic rău în a vă reaminti de ele.
Vă poate ajuta să țineți o listă continuă a realizărilor și a calităților pozitive pe care le aveți. Când faceți ceva care vă face să vă simțiți bine, notați acest lucru într-un caiet. Poate fi faptul că ați luat una dintre cele mai bune note la un test, că colegul de serviciu v-a făcut un compliment sau că ați ajutat un vecin făcându-i cumpărăturile când era bolnav. Notați cât mai multe lucruri, mici șimare.
Atunci când te trezești că te învinovățești, răsfoiește acest caiet și amintește-ți de momentele bune din viața ta. Acest lucru te va ajuta să te ierți și să mergi mai departe.
8. Faceți un plan și începeți să faceți schimbări
După ce analizați ce nu a mers bine, gândiți-vă cum puteți evita să faceți greșeli similare în viitor.
Ați fost distrasă pentru că ați încercat să vorbiți și să trimiteți mesaje în același timp? În viitor, lăsați telefonul jos când vorbiți cu alte persoane.
Vi se pare că sunteți nepoliticoasă din cauza tonului și a limbajului corpului? Citiți și exersați cum să păreți mai abordabilă și cum să vă simțiți confortabil să stabiliți un contact vizual în timpul conversației.
Dacă anxietatea socială sau depresia împiedică interacțiunile sociale, luați măsuri pentru a găsi un grup de sprijin.
9. Cere-ți scuze dacă este necesar
A aduce în discuție greșeli vechi poate fi foarte intimidant. La urma urmei, vrem ca ceilalți să le uite.
Dar dacă reușiți să puneți capăt evenimentelor care vă deranjează, este mai puțin probabil ca acestea să continue să apară.
Poți spune ceva de genul: "M-am gândit la momentul în care mi-ai povestit despre frica ta de înălțime. Îmi dau seama că am fost destul de insensibil în legătură cu asta atunci. Îmi pare rău pentru modul în care am reacționat. Înțeleg că poate te-ai simțit lipsit de susținere".
Prietenul tău va aprecia probabil recunoașterea ta. S-ar putea să afli că cealaltă persoană nu-și amintește de fapt greșeala ta. În orice caz, scuzele nu sunt doar pentru ei - sunt și pentru tine.
Vezi si: 16 Mesaje de mulțumire pentru prieteni (Gânditor & Semnificativ)Bineînțeles, nu este nevoie să aduci în discuție fiecare amintire jenantă care îți vine în minte. Nu este nevoie să contactezi pe cineva cu care nu ai mai vorbit de 20 de ani pentru a-ți cere scuze pentru că i-ai furat jucăria la grădiniță.
Întrebări frecvente despre renunțarea la greșeli
Cum pot să nu-mi mai fac griji pentru greșeli?
Amintește-ți că vei face greșeli mai devreme sau mai târziu. La fel cum poți aprecia oamenii chiar dacă fac greșeli, nici tu nu valorezi mai puțin atunci când faci greșeli. Permite-ți să înveți din greșeli în loc să te învinovățești.
