Jak se zbavit chyb a trapných vzpomínek z minulosti

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud přes naše odkazy nakoupíte, můžeme získat provizi. Každý dělá chyby, to je fakt. Lidé se ale liší v tom, jak dlouho si své chyby uchováváme, jak je vnímáme a jak moc nás trápí.

Někteří lidé vnímají chyby jako příležitost k učení a růstu. Každý neúspěch je možností ke změně. Jiní odmítají vzít v úvahu, že udělali chybu, a raději se snaží od bolesti odvrátit pozornost. A někteří lidé v noci nespí a probírají se trapnými vzpomínkami z doby před deseti lety. Seznam neúspěchů se zdá být neskutečně dlouhý. Může být problém soustředit se na cokoli jiného.

Ztotožňujete se s touto poslední skupinou lidí? Je pro vás těžké zbavit se bolestných vzpomínek na nepříjemná setkání? Můžete se naučit, jak se zbavit drobných chyb. V ideálním případě budete postupovat podle těchto kroků, abyste dosáhli nejlepších výsledků: odpustit si a jít dál.

1. Soustřeďte se na svůj dech, který vám pomůže zůstat v klidu.

Když se objeví náročné vzpomínky nebo myšlenky, je jedním z problémů, že se jimi buď necháme strhnout, nebo se s nimi snažíme bojovat.

Řekněme, že si vzpomenete, jak jste byli nepřipraveni na přednášku v práci, přede všemi jste se zakoktali a nedokázali jste správně odpovědět na otázky. Většina lidí jedná jedním nebo oběma reaktivními způsoby: buď si probírá detaily události a nadává si, nebo si říká, aby na to přestali myslet.

Ani jedna z těchto metod nám nepřináší lepší pocit.

Místo toho se zkuste soustředit na svůj dech. Studie ukazují, že techniky pomalého dýchání mohou výrazně zlepšit míru úzkosti.[] Jedním ze snadných postupů je dýchat nosem a pomalu počítat do čtyř. Vnímejte vzduch v břiše. Na chvíli zadržte dech a pak pomalu vydechněte, opět počítejte do čtyř.

Když se objeví myšlenky, soustřeďte svou pozornost na dýchání. Nebojujte s myšlenkami, ale snažte se do nich také nezaplést. Tento typ praxe je základem takzvané praxe všímavosti.

2. Všimněte si, co cítíte ve svém těle

Jakmile se vaše tělo po několika kolech dýchání začne cítit trochu uvolněněji, je čas na další krok.

Pomalu si prohlédněte své tělo a snažte se věnovat pozornost všem pocitům, které cítíte. Začněte od chodidel a pomalu projděte zbytek těla. K soustředění můžete použít řízenou zvukovou meditaci.

Při prohlídce svého těla si můžete všimnout, že se některé části vašeho těla napínají, když si vzpomenete na svou minulou chybu nebo trapný okamžik. Můžete mít pocit, že se vám chtějí sevřít ruce, nebo se vám může zrychlit tep.

Někdy se objeví překvapivé věci. Může se objevit barva nebo tvar, které se objeví, když přenesete pozornost na své tělo. Snažte se své myšlenky neposuzovat. Nechte je přicházet a odcházet.

3. Dovolte si prožívat své emoce

Když přemýšlíme o minulých chybách, máme tendenci se do příběhu zamotat.

"Měl jsem se zachovat jinak. Jsem tak hloupý! Musí si myslet, že jsem blbec. Není divu, že nedokážu zůstat ve vztahu dlouhodobě."

A tak to jde dál a dál.

Když se soustředíme na příběh, ignorujeme své pocity. Poté, co se soustředíte na pocity svého těla, zkuste pojmenovat emoci spojenou s danou vzpomínkou.

Možná se cítíte frustrovaní, zmatení, zahanbení, provinile, smutně, v panice, nejistě nebo znechuceně. Všechny tyto pocity (nebo jakékoli jiné emoce, které můžete mít) jsou normální.

Všimněte si, že věci jako "hloupý", "špatný" apod. nejsou emoce, ale soudy. Jsou součástí příběhů, které nám naše mysl vypráví. Příběhy mohou být zajímavé a mohou nám říci mnoho o nás samých a o světě, ve kterém žijeme. Je však důležité mít na paměti, že jsou to jen příběhy, a ne objektivní pravda.

4. Pochopte, co se pokazilo

Poté, co dáte prostor svým emocím, můžete nyní událost projít klidněji a prozkoumat ji.

Zkuste se za svou chybu neobviňovat. Místo toho prozkoumejte události, které jí předcházely. Kdo co řekl? Co se dělo kolem vás? Zvažte, co jste si v tu chvíli mysleli a co jste cítili.

Vyplnění prázdných míst vám pomůže přijít s vysvětlením. Možná jste si mysleli, že osoba, se kterou jste mluvili, žertovala, a přehlédli jste známky toho, že hledá podporu? Možná jste byli unavení, hladoví a roztržití. Možná jste přehlédli sociální signály. Zkoumání situace bez odsuzování vám může pomoci se z ní poučit.

5. Představte si, co byste udělali jinak.

Poté, co se zamyslíte nad tím, proč jste reagovali tak, jak jste reagovali, můžete se pokusit představit si, jak byste mohli reagovat jinak. Vymýšlení lepších řešení snižuje pravděpodobnost, že byste v budoucnu opakovali stejnou chybu.

A jakmile vaše mysl považuje záležitost za "vyřešenou", nebude mít potřebu stále připomínat stejnou událost. Pokud se tak stane, můžete si připomenout: "To bylo v minulosti a já jsem se z toho poučil."

Pokud potřebujete pomoci s představou, jak v danou chvíli reagovat na nepříjemné situace, přečtěte si našeho průvodce: Řešení trapných a nepříjemných situací.

6. Nezapomeňte, že jste udělali, co bylo ve vašich silách

Když se budete obviňovat z minulých chyb, pomůže vám, když se k sobě budete chovat laskavě.

Když si v duchu probíráme minulé chyby, máme tendenci se přísně soudit. Myslíme si například: "Měl jsem to vědět lépe." "Nikdy nedělám věci správně." "Vždycky dělám takové chyby."

Místo toho, abyste si říkali tyto kruté věci, zkuste si říct:

• Nic lepšího jsem nevěděl.
• Snažil jsem se ze všech sil, co jsem měl k dispozici.
• Udělal jsem chybu.
• Nic lepšího jsem nevěděl.
• Hodně jsem se toho naučil.

Pozitivní samomluva není výmluvou pro to, abychom se vyhýbali učení se novým dovednostem. Bít se však není účinnou metodou, jak se přimět ke změně. Ukazuje se, že pochvala a pozitivní posilování jsou při dosahování změn účinnější a nemají negativní vliv na naši vnitřní motivaci ke změně[].

7. Připomeňte si své úspěchy

Nejste jen člověk, který udělal chybu. Máte mnoho dalších pozitivních vlastností a není nic špatného na tom, když si je připomenete.

Může vám pomoci vést si průběžný seznam úspěchů a pozitivních vlastností, které máte. Když uděláte něco, co vám dělá dobře, zapište si to do sešitu. Může to být skutečnost, že jste dostali jednu z nejlepších známek z testu, že vám kolega složil poklonu nebo že jste pomohli sousedovi tím, že jste mu nakoupili, když byl nemocný. Zapište si co nejvíce věcí, malých ivelký.

Když se přistihnete, že se trápíte, projděte si tento zápisník a připomeňte si dobré okamžiky ve svém životě. To vám pomůže odpustit si a jít dál.

8. Vytvořte si plán a začněte provádět změny

Po zvážení toho, co se nepovedlo, se zamyslete nad tím, jak se podobných chyb v budoucnu vyvarovat.

Byli jste rozptýlení, protože jste se snažili mluvit a psát SMS zároveň? Když budete v budoucnu mluvit s ostatními, položte telefon.

Zdá se vám, že působíte nezdvořile kvůli svému tónu a řeči těla? Přečtěte si a procvičte si, jak vypadat přístupněji a jak v konverzaci navázat oční kontakt.

Pokud vám sociální úzkost nebo deprese brání ve společenském styku, vyhledejte podpůrnou skupinu.

9. V případě potřeby se omluvte

Vytahování starých chyb může být opravdu zastrašující. Koneckonců chceme, aby na ně ostatní zapomněli.

Ale když uzavřete události, které vás trápí, je méně pravděpodobné, že se budou objevovat i nadále.

Můžete říct něco jako: "Přemýšlel jsem o tom, jak jsi mi tenkrát řekla o svém strachu z výšek. Uvědomuji si, že jsem se k tomu tehdy zachoval dost necitlivě. Omlouvám se za to, jak jsem reagoval. Chápu, že ses mohla cítit bez podpory."

Váš přítel pravděpodobně ocení vaše uznání. Možná zjistíte, že si druhá osoba na vaši chybu vlastně nepamatuje. V každém případě omluva není určena jen jemu - je určena i vám.

Samozřejmě není třeba vytahovat každou trapnou vzpomínku, která vám přijde na mysl. Není třeba kontaktovat někoho, s kým jste 20 let nemluvili, abyste se mu omluvili za to, že jste mu ve školce ukradli hračku.

Časté otázky týkající se odpuštění chyb

Jak se přestat obávat chyb?

Připomeňte si, že dříve či později uděláte chybu. Stejně jako můžete mít rádi lidi, i když dělají chyby, nejste méněcenní, když uděláte chybu vy. Dovolte si poučit se z chyb, místo abyste se bili.