O'tmishdagi xatolar va noqulay xotiralardan qanday voz kechish kerak

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin. Hamma xato qiladi. Bu hayot haqiqati. Ammo odamlar xatolarimizni qancha vaqt ushlab turishimiz, ularni qanday qabul qilishimiz va ular tufayli biz qanchalik qiynoqlarga duchor bo'lishimiz bilan farq qiladi.

Ba'zi odamlar xatolarni o'rganish va rivojlanish imkoniyati deb bilishadi. Har bir muvaffaqiyatsizlik o'zgarish imkoniyatidir. Boshqalar o'zlarini og'riqdan chalg'itishni afzal ko'rib, xatoga yo'l qo'ygan deb o'ylashdan bosh tortishadi. Va ba'zi odamlar tunda uyg'oq yotib, o'n yil avvalgi uyatli xotiralarni eslaydilar. Muvaffaqiyatsizliklar ro'yxati imkonsiz uzun ko'rinadi. Boshqa narsaga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin.

Oxirgi odamlar guruhi bilan tanishasizmi? Noqulay uchrashuvlarning og'riqli xotiralaridan voz kechish qiyinmi? Kichik xatolardan qanday voz kechishni o'rganishingiz mumkin. Ideal holda, siz eng yaxshi natijalarga erishish uchun quyidagi bosqichlarni bajarasiz: o'zingizni kechiring va davom eting.

1. Xotirjam bo‘lishingizga yordam berish uchun nafasingizga e’tibor qarating

Qachonki, bizda qiyin xotiralar yoki fikrlar paydo bo‘lsa, bir muammo shundaki, biz ularni yo o‘tkazib yuboramiz yoki ular bilan kurashishga harakat qilamiz.

Ishda ma’ruzaga tayyorlanmagan, hammaning oldida duduqlanib, savollarga to‘g‘ri javob bera olmagan paytingizni eslaysiz. Aksariyat odamlar reaktiv usullarning birida yoki ikkalasida harakat qilishadi: yoki o'zlarini haqoratlagan holda voqea tafsilotlarini ko'rib chiqish yokibu haqda o'ylashni to'xtatishni o'zlariga aytishadi.

Ushbu usullarning hech biri o'zimizni yaxshi his etmaydi.

O'rniga diqqatni nafas olishga qaratishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sekin nafas olish texnikasi tashvish darajasini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.[] Oson amaliyotlardan biri bu sekin-asta to'rttagacha sanash paytida burun orqali nafas olishdir. Havo qorinni his qilayotganini his eting. Nafasingizni bir zum ushlab turing va keyin sekin nafas oling, yana to'rtgacha sanang.

Fikrlar paydo bo'lganda, diqqatingizni nafas olishga qarating. O'z fikrlaringiz bilan kurashmang, lekin ular bilan shug'ullanmaslikka harakat qiling. Ushbu turdagi amaliyot ongni saqlash amaliyoti deb ataladigan narsaning asosidir.

2. Vujudingizda nimani his qilayotganingizga e'tibor bering

Bir necha marta nafas olishdan so'ng tanangiz biroz bo'shashishni his qila boshlagandan so'ng, keyingi bosqichga o'tish vaqti keldi.

Asta-sekin tanangizni skanerlang va his qilayotgan har qanday his-tuyg'ularga e'tibor berishga harakat qiling. Oyoqlaringizdan boshlang va asta-sekin tanangizning qolgan qismiga o'ting. Diqqatni jamlashga yordam beradigan audio meditatsiyadan foydalanishingiz mumkin.

Tanangizni skanerlaganingizda, o'tmishdagi xatoingiz yoki sharmandali lahzangiz haqida o'ylaganingizda, tanangizning ba'zi hududlari taranglashganini sezishingiz mumkin. Qo'llaringiz siqmoqchi bo'lishi mumkin yoki yuragingiz tezroq urishini ushlashingiz mumkin.

Ba'zida hayratlanarli narsalar paydo bo'ladi. Diqqatni tanangizga qaratganingizda paydo bo'ladigan rang yoki shakl bo'lishi mumkin. Fikrlaringizni hukm qilmaslikka harakat qiling. Ular kelsinva boring.

3. O'z his-tuyg'ularingizni his eting

O'tmishdagi xatolar haqida o'ylaganimizda, biz hikoyaga berilib ketamiz.

“Men boshqacha harakat qilishim kerak edi. Men juda ahmoqman! U meni ahmoq deb o'ylasa kerak. Men uzoq muddatli munosabatlarda qola olmasligim ajablanarli emas."

Va davom etamiz.

Biz hikoyaga e'tibor qaratganimizda, his-tuyg'ularimizga e'tibor bermaymiz. Tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor qaratganingizdan so'ng, xotira bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularga nom berishga harakat qiling.

Siz o'zingizni xafa, sarosimali, uyatchan, aybdor, qayg'uli, vahima, ishonchsiz yoki jirkanch his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularning barchasi (yoki sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa his-tuyg'ular) normaldir.

E'tibor bering, "ahmoq", "noto'g'ri" va hokazolar hissiyotlar emas, balki hukmlardir. Ular bizning ongimiz bizga aytib beradigan hikoyalarning bir qismidir. Hikoyalar qiziqarli bo'lishi mumkin va ular bizga o'zimiz va biz yashayotgan dunyo haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Lekin shuni yodda tutish kerakki, ular shunchaki hikoyalar va ob'ektiv haqiqat emas.

4. Nima noto'g'ri bo'lganini tushuning

O'z his-tuyg'ularingiz uchun joy ajratganingizdan so'ng, endi voqeani xotirjamroq ko'rib chiqishingiz va uni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Xatoingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, unga olib keladigan voqealarni ko'rib chiqing. Kim nima dedi? Atrofingizda nima bo'layotgan edi? O'sha paytda nimani o'ylagan va his qilganingizni ko'rib chiqing.

Bo'sh joylarni to'ldirish sizga tushuntirishlar berishga yordam beradi. Ehtimol, siz gaplashayotgan odamni hazillashyapti deb o'ylagandirsiz vaular qo'llab-quvvatlash izlayotgan belgilarini sog'indimi? Balki siz charchadingiz, och qoldingiz va chalg'itdingiz. Siz ijtimoiy signallarni o'tkazib yuborgan bo'lishingiz mumkin. Vaziyatni hukm qilmasdan o'rganish sizga undan saboq olish imkonini beradi.

5. Nima qilish kerakligini tasavvur qiling

Nega bunday munosabatda bo'lganingizni o'ylab ko'rganingizdan so'ng, qanday qilib boshqacha javob berishingiz mumkinligini tasavvur qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Yaxshiroq yechimlarni taklif qilish kelajakda ham xuddi shunday xatoni takrorlash ehtimolini kamaytiradi.

Va ongingiz masalani “hal qilingan” deb hisoblasa, bu voqeani davom ettirishga hojat qolmaydi. Agar shunday bo'lsa, o'zingizga eslatib qo'yishingiz mumkin: "Bu o'tmishda edi va men undan o'rgandim".

Agar sizga noqulay vaziyatlarda qanday munosabatda bo'lishni tasavvur qilishda yordam kerak bo'lsa, bizning qo'llanmamizni o'qing: noqulay va noqulay vaziyatlarni hal qilish.

6. Yodingizda bo'lsin, siz qo'lingizdan kelganini qildingiz

O'tmishdagi xatolaringiz uchun o'zingizni kaltaklayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizga yaxshi gapirishingiz yordam berishi mumkin.

O'tmishdagi xatolarimizni ongimizda ko'rib chiqsak, o'zimizni qattiq hukm qilishga moyilmiz. Biz shunday deb o'ylaymiz: "Men yaxshiroq bilishim kerak edi". "Men hech qachon narsalarni to'g'ri qilolmayman." "Men har doim bunday xatolarga yo'l qo'yaman."

O'zingizga bunday qattiq so'zlarni aytish o'rniga, o'zingizga ayting:

• Men bundan yaxshi bilmasdim.
• Men ega bo'lgan bilimlarim bilan qo'limdan kelgancha harakat qildim.
• Men xato qildim.
• Yaxshiroq bilmasdim.
• Men bir narsani o'rgandim.lot.

Ijobiy o'z-o'zidan gapirish yangi ko'nikmalarni o'rganishdan qochish uchun bahona emas. Ammo o'zimizni mag'lub qilish o'zimizni o'zgartirish uchun samarali usul emas. Maqtov va ijobiy mustahkamlash o'zgarishlarga erishishda samaraliroq ekanligi ko'rsatilgan va o'zgarish uchun ichki motivatsiyamizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.[]

7. O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni eslang

Siz shunchaki xato qilgan odam emassiz. Sizda boshqa ko'plab ijobiy fazilatlar bor va ularni o'zingizga eslatib turishning hech qanday yomon joyi yo'q.

Bu sizga o'zingiz ega bo'lgan yutuqlar va ijobiy fazilatlar ro'yxatini saqlashga yordam berishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qiladigan biror narsa qilsangiz, uni daftarga yozing. Bu sizning imtihonda eng yaxshi baholardan birini olganingiz, hamkasbingiz sizga iltifot aytganingiz yoki qo'shningiz kasal bo'lganida xarid qilishda yordam berganingiz bo'lishi mumkin. Iloji boricha ko'proq, kichik va katta narsalarni yozing.

O'zingizni kaltaklayotganingizni ko'rsangiz, ushbu daftarni ko'zdan kechiring va hayotingizdagi yaxshi daqiqalarni eslatib turing. Bu o'zingizni kechirishga va davom etishingizga yordam beradi.

8. Reja tuzing va o‘zgartirishlar kiritishni boshlang

Nima noto‘g‘ri bo‘lganini o‘ylab ko‘rganingizdan so‘ng, kelajakda shunga o‘xshash xatolarga yo‘l qo‘ymaslik haqida o‘ylab ko‘ring.

Bir vaqtning o‘zida gaplashishga va xabar yozishga harakat qilganingiz uchun chalg‘itdingizmi? Kelajakda boshqalar bilan gaplashganda telefonni qo'ying.

Uni bajaradiohangingiz va tana tilingiz tufayli siz qo'pol bo'lib qolganga o'xshaysizmi? Oʻqing va suhbatda qanday qilib qulayroq koʻrinishga ega boʻlish va koʻz bilan aloqa oʻrnatishni oʻrganing.

Agar ijtimoiy tashvish yoki ruhiy tushkunlik sizning ijtimoiy muloqotingizga xalaqit berayotgan boʻlsa, yordam guruhini toping.

9. Agar kerak bo'lsa kechirim so'rang

Eski xatolarni ko'rsatish haqiqatan ham qo'rqitishi mumkin. Axir, biz boshqalar ularni unutishini xohlaymiz.

Ammo sizni bezovta qiladigan voqealarni yopib qoʻyish ularni davom ettirish ehtimolini kamaytiradi.

Siz shunday deyishingiz mumkin: “Menga balandlikdan qoʻrqishing haqida aytgan payting haqida oʻyladim. O'shanda men bunga juda befarq bo'lganimni tushunaman. Men qanday munosabatda bo'lganim uchun afsusdaman. Tushundimki, oʻzingizni qoʻllab-quvvatlamagandek his qilgan boʻlishingiz mumkin.”

Doʻstingiz sizning eʼtirofingizni qadrlashi mumkin. Boshqa odam sizning xatoingizni eslamasligini bilib olishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, kechirim so'rash nafaqat ular uchun - bu siz uchun ham.

Albatta, xayolga kelgan har bir noqulay xotirani keltirishning hojati yo'q. Bolalar bog'chasida o'yinchoqlarini o'g'irlagani uchun uzr so'rash uchun 20 yil davomida gaplashmagan odam bilan bog'lanishning hojati yo'q.

Xatolardan voz kechish haqida umumiy savollar

Xatolar haqida qayg'urishni qanday to'xtataman?

O'zingizga ertami-kechmi xato qilishingizni eslatib turing. Xuddi siz odamlarni yoqtirishingiz mumkin bo'lsa hamular xato qiladilar, siz xato qilganingizda, siz hech qanday qiymatga ega emassiz. O'zingizni kaltaklash o'rniga xatolaringizdan saboq olishga imkon bering.