भूतकाळातील चुका आणि लाजिरवाण्या आठवणी कशा सोडवायच्या

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. प्रत्येकजण चुका करतो. ही जीवनातील वस्तुस्थिती आहे. परंतु आपण आपल्या चुका किती काळ धरून ठेवतो, त्या आपल्याला कशा समजतात आणि त्यांच्याकडून आपल्याला किती छळ होतो याविषयी लोकांमध्ये फरक आहे.

काही लोक चुकांना शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी म्हणून पाहतात. प्रत्येक अपयश ही बदलाची शक्यता असते. इतर लोक वेदनांपासून विचलित होण्यास प्राधान्य देऊन चूक केली आहे हे मानण्यास नकार देतात. आणि काही लोक दहा वर्षांपूर्वीच्या लाजिरवाण्या आठवणींना उजाळा देऊन रात्री जागतात. अपयशांची यादी अशक्यप्राय दिसते. इतर कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे एक आव्हान असू शकते.

तुम्ही लोकांच्या त्या शेवटच्या गटाशी ओळखता का? विचित्र चकमकींच्या वेदनादायक आठवणी सोडणे कठीण आहे का? छोट्या-छोट्या चुका कशा सोडायच्या हे तुम्ही शिकू शकता. आदर्शपणे, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी तुम्ही या चरणांचे अनुसरण कराल: स्वतःला क्षमा करणे आणि पुढे जा.

1. तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

आमच्याकडे आव्हानात्मक आठवणी किंवा विचार येतात तेव्हा एक समस्या अशी आहे की आम्ही एकतर त्यांच्यात वाहून जातो किंवा त्यांच्याशी लढण्याचा प्रयत्न करतो.

तुम्हाला आठवते की तुम्ही कामावर व्याख्यानासाठी तयार नसता, सर्वांसमोर स्तब्ध होता आणि प्रश्नांची अचूक उत्तरे देऊ शकत नाही. बहुतेक लोक एक किंवा दोन्ही प्रतिक्रियात्मक मार्गांनी कार्य करतात: एकतर स्वतःला त्रास देताना घटनेच्या तपशीलांवर जाणे किंवात्याबद्दल विचार करणे थांबवायला सांगतात.

यापैकी कोणतीही पद्धत आपल्याला बरे वाटू देत नाही.

त्याऐवजी, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यास दर्शविते की मंद श्वासोच्छवासाच्या तंत्रामुळे चिंतेचे उपाय लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात.[] एक सोपा सराव म्हणजे तुमच्या नाकातून श्वास घेणे जेव्हा तुम्ही हळूहळू चार पर्यंत मोजता. हवा अनुभवा तुमचे पोट अनुभवा. क्षणभर तुमचा श्वास रोखून धरा आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा, पुन्हा चार पर्यंत मोजा.

जेव्हा विचार दिसतात, तेव्हा फक्त तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर केंद्रित करा. तुमच्या विचारांशी भांडू नका, पण त्यात अडकून न पडण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकारचा सराव हा ज्याला माइंडफुलनेस सराव म्हणून ओळखले जाते त्याचा आधार आहे.

2. तुमच्या शरीरात तुम्हाला काय वाटते याकडे लक्ष द्या

काही श्वासोच्छवासानंतर तुमचे शरीर थोडे अधिक आरामशीर वाटू लागल्यानंतर, पुढील चरणाची वेळ आली आहे.

हळूहळू तुमचे शरीर स्कॅन करा आणि तुम्हाला जाणवणाऱ्या कोणत्याही संवेदनांकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या पायापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमच्या उर्वरित शरीरावर जा. तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही मार्गदर्शित ऑडिओ ध्यान वापरू शकता.

तुम्ही तुमचे शरीर स्कॅन करत असताना, तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या शरीरातील काही भाग तुमच्या भूतकाळातील चूक किंवा लाजिरवाण्या क्षणाचा विचार करताना तणावग्रस्त आहेत. तुमच्या हातांना असे वाटू शकते की ते दाबू इच्छितात किंवा तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके अधिक वेगाने पकडू शकता.

कधीकधी आश्चर्यकारक गोष्टी समोर येतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा एक रंग किंवा आकार असू शकतो. आपल्या विचारांचा न्याय न करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना येऊ द्याआणि जा.

3. स्वतःला तुमच्या भावना जाणवू द्या

जेव्हा आपण भूतकाळातील चुकांचा विचार करतो, तेव्हा आपण कथेत अडकतो.

“मी वेगळ्या पद्धतीने वागायला हवे होते. मी किती बावळट आहे! तिला वाटले पाहिजे की मी एक धक्कादायक आहे. मी दीर्घकाळ नातेसंबंधात राहू शकत नाही यात आश्चर्य नाही.”

आणि पुढे जात आहोत.

जसे आपण कथेवर लक्ष केंद्रित करतो, आपण आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करतो. तुमच्या शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित केल्यानंतर, स्मृतीशी निगडित भावनांना नाव देण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही निराश, गोंधळलेले, लाजलेले, दोषी, दुःखी, घाबरलेले, असुरक्षित किंवा किळस वाटत असाल. या सर्व भावना (किंवा तुम्हाला येत असलेल्या इतर कोणत्याही भावना) सामान्य आहेत.

लक्षात घ्या की "मूर्ख," "चुकीचे" आणि यासारख्या गोष्टी भावना नसून निर्णय आहेत. आपले मन आपल्याला सांगत असलेल्या कथांचा ते भाग आहेत. कथा मनोरंजक असू शकतात आणि त्या आपल्याला आपल्याबद्दल आणि आपण ज्या जगामध्ये राहतो त्याबद्दल बरेच काही सांगू शकतात. परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की त्या केवळ कथा आहेत आणि वस्तुनिष्ठ सत्य नाही.

4. काय चूक झाली ते समजून घ्या

तुमच्या भावनांना स्थान दिल्यानंतर, तुम्ही आता अधिक शांतपणे इव्हेंटमध्ये जाऊ शकता आणि त्याचे परीक्षण करू शकता.

तुमच्या चुकीसाठी स्वत: ला मारहाण न करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, त्यापर्यंतच्या घटनांचे परीक्षण करा. कोण काय म्हणाले? तुमच्या आजूबाजूला काय चालले होते? त्या वेळी तुम्ही काय विचार करत होता आणि काय वाटत होते याचा विचार करा.

रिक्त जागा भरल्याने तुम्हाला स्पष्टीकरण मिळण्यास मदत होईल. कदाचित तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती मस्करी करत आहे असे तुम्हाला वाटले असेल आणिते समर्थन शोधत असल्याची चिन्हे चुकली? कदाचित तुम्ही थकलेले, भुकेले आणि विचलित असाल. तुम्ही सामाजिक संकेत चुकवले असतील. निर्णय न घेता परिस्थितीचे परीक्षण केल्याने तुम्हाला त्यातून शिकण्यास मदत होऊ शकते.

5. तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने काय कराल याची कल्पना करा

तुम्ही ज्या प्रकारे प्रतिक्रिया दिलीत त्याबद्दल तुम्ही विचार केल्यानंतर, तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने कसा प्रतिसाद दिला असता याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करू शकता. अधिक चांगल्या उपायांसह येण्यामुळे भविष्यात तुम्ही तीच चूक पुन्हा कराल अशी शक्यता कमी होते.

आणि एकदा तुमच्या मनाने प्रकरण “निराकरण केले” असे समजले की, हाच प्रसंग पुढे आणण्याची गरज भासणार नाही. तसे झाल्यास, तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता, "ते भूतकाळात होते आणि मी त्यातून शिकलो आहे."

तुम्हाला त्या क्षणी विचित्र परिस्थितींवर कशी प्रतिक्रिया द्यायची याची कल्पना करण्यात मदत हवी असल्यास, आमचे मार्गदर्शक वाचा: लाजिरवाण्या आणि विचित्र परिस्थितींना सामोरे जा.

6. लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम काम केले आहे

जेव्हा तुम्ही भूतकाळातील चुकांसाठी स्वत:ला मारत आहात, तेव्हा स्वतःशी दयाळूपणे बोलण्यात मदत होऊ शकते.

जेव्हा आपण आपल्या मनातील भूतकाळातील चुका लक्षात घेतो, तेव्हा आपण स्वतःला कठोरपणे ठरवतो. आम्हाला असे वाटते की "मला अधिक चांगले माहित असले पाहिजे." "मला गोष्टी कधीच बरोबर मिळत नाहीत." “मी नेहमी अशा प्रकारच्या चुका करतो.”

स्वतःला या कठोर गोष्टी सांगण्याऐवजी, स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा:

• मला यापेक्षा चांगले माहित नव्हते.
• मी माझ्याकडे असलेल्या ज्ञानाने माझा सर्वोत्तम प्रयत्न केला.
• मी चूक केली.
• मला यापेक्षा चांगले माहित नव्हते.
• मी एक शिकलोभरपूर.

नवीन कौशल्ये शिकणे टाळण्याचे निमित्त नाही. पण स्वतःला मारणे ही स्वतःला बदलण्यासाठी प्रभावी पद्धत नाही. स्तुती आणि सकारात्मक मजबुतीकरण बदल साध्य करण्यासाठी अधिक प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे आणि बदलासाठी आमच्या अंतर्गत प्रेरणांवर नकारात्मक प्रभाव पडत नाही.[]

7. तुमच्या यशाची आठवण करून द्या

तुम्ही फक्त चूक करणारी व्यक्ती नाही. तुमच्याकडे इतर अनेक सकारात्मक गुण आहेत, आणि त्यांची आठवण करून देण्यात काहीच गैर नाही.

तुम्हाला तुमच्याकडे असलेल्या कर्तृत्वाची आणि सकारात्मक गुणांची सतत यादी ठेवण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही असे काही करता ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटते, तेव्हा ते एका वहीत लिहून ठेवा. हे सत्य असू शकते की तुम्हाला चाचणीमध्ये सर्वोत्तम ग्रेडपैकी एक मिळाले आहे, तुमच्या सहकर्मीने तुम्हाला प्रशंसा दिली आहे किंवा तुम्ही शेजारी आजारी असताना त्यांची खरेदी करून त्यांना मदत केली आहे. लहान-मोठय़ा गोष्टी लिहा.

जेव्हा तुम्ही स्वत:ला मारहाण करत आहात, तेव्हा या नोटबुकवर जा आणि तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या क्षणांची आठवण करून द्या. हे तुम्हाला स्वतःला क्षमा करण्यास आणि पुढे जाण्यास मदत करेल.

8. योजना बनवा आणि बदल करण्यास सुरुवात करा

काय चूक झाली याचा विचार केल्यानंतर, भविष्यात अशाच चुका कशा टाळता येतील याचा विचार करा.

तुम्ही एकाच वेळी बोलण्याचा आणि मजकूर पाठवण्याचा प्रयत्न करत असल्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित झाले आहे का? भविष्यात तुम्ही इतरांशी बोलता तेव्हा फोन खाली ठेवा.

ते करतोतुमच्या टोन आणि देहबोलीमुळे तुम्ही असभ्य आहात असे वाटते? वाचा आणि संभाषणात अधिक सुलभ कसे दिसावे आणि संभाषणात डोळा संपर्क कसा साधावा हे सराव करा.

तुमची सामाजिक चिंता किंवा नैराश्य तुमच्या सामाजिक परस्परसंवादात अडथळा आणत असल्यास, एक किंवा समर्थन गट शोधण्यासाठी पावले उचला.

9. आवश्यक असल्यास माफी मागा

जुन्या चुका समोर आणणे खरोखरच भीतीदायक असू शकते. शेवटी, इतरांनी त्यांच्याबद्दल विसरून जावे अशी आमची इच्छा आहे.

परंतु तुम्हाला त्रास देणार्‍या इव्हेंट्सवर बंद केल्याने ते समोर येण्याची शक्यता कमी होते.

तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, “तुम्ही मला तुमच्या उंचीबद्दलच्या भीतीबद्दल सांगितले होते त्या वेळेचा मी विचार करत होतो. मला समजले की मी त्यावेळेस त्याबद्दल खूप असंवेदनशील होतो. मी कशी प्रतिक्रिया दिली त्याबद्दल मी दिलगीर आहे. मला समजले आहे की तुम्हाला कदाचित असमर्थित वाटले असेल.”

तुमचा मित्र कदाचित तुमच्या पोचपावतीबद्दल प्रशंसा करेल. तुम्हाला कळेल की समोरच्याला तुमची चूक आठवत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, माफी फक्त त्यांच्यासाठी नाही - ती तुमच्यासाठीही आहे.

अर्थात, मनात येणारी प्रत्येक लाजीरवाणी आठवण समोर आणण्याची गरज नाही. बालवाडीत त्यांची खेळणी चोरल्याबद्दल माफी मागण्यासाठी ज्याच्याशी तुम्ही 20 वर्षात बोलले नाही त्यांच्याशी संपर्क साधण्याची गरज नाही.

चुका सोडण्याबद्दलचे सामान्य प्रश्न

मी चुकांची काळजी करणे कसे थांबवू?

स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही लवकर किंवा नंतर चुका कराल. जसे आपण लोकांना आवडू शकता तरीहीते चुका करतात, जेव्हा तुम्ही चुका करता तेव्हा तुमची किंमत कमी नसते. स्वत:ला मारहाण करण्यापेक्षा स्वतःला तुमच्या चुकांमधून शिकू द्या.