অতীতের ভুল এবং বিব্রতকর স্মৃতিগুলি কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায়

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। সবাই ভুল করে. এটাই জীবনের বাস্তবতা। কিন্তু আমরা আমাদের ভুলগুলোকে কতক্ষণ ধরে রাখি, আমরা কীভাবে সেগুলি বুঝতে পারি এবং তাদের দ্বারা আমরা কতটা নির্যাতিত হয়েছি তা নিয়ে মানুষ ভিন্ন।

কিছু ​​লোক ভুলকে শেখার এবং বড় হওয়ার সুযোগ হিসেবে দেখে। প্রতিটি ব্যর্থতা পরিবর্তনের একটি সম্ভাবনা। অন্যরা বিবেচনা করতে অস্বীকার করে যে তারা একটি ভুল করেছে, ব্যথা থেকে নিজেদের বিভ্রান্ত করতে পছন্দ করে। এবং কিছু লোক রাত জেগে শুয়ে দশ বছর আগের বিব্রতকর স্মৃতি নিয়ে চলে যায়। ব্যর্থতার তালিকা অসম্ভব দীর্ঘ বলে মনে হচ্ছে। অন্য কিছুতে ফোকাস করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

আপনি কি সেই শেষ দলের লোকেদের সাথে পরিচিত হন? বিশ্রী সাক্ষাতের বেদনাদায়ক স্মৃতি কি ছেড়ে দেওয়া কঠিন? আপনি শিখতে পারেন কিভাবে ছোট ছোট ভুলগুলো ছেড়ে দিতে হয়। আদর্শভাবে, আপনি সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করবেন: নিজেকে ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান৷

1. আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন

যখন আমাদের কাছে চ্যালেঞ্জিং স্মৃতি বা চিন্তা আসে, তখন একটি সমস্যা হল আমরা হয় সেগুলির দ্বারা ভেসে যাই বা তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করি৷

বলুন আপনি মনে রাখবেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি বক্তৃতার জন্য অপ্রস্তুত ছিলেন, সবার সামনে স্তব্ধ হয়েছিলেন এবং সঠিকভাবে প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেননি৷ বেশীরভাগ মানুষ এক বা উভয় প্রতিক্রিয়াশীল উপায়ে কাজ করে: হয় নিজেকে বিরক্ত করার সময় ঘটনার বিশদ বিবরণের উপর যান বাএটা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে নিজেদেরকে বলছে।

এই পদ্ধতিগুলির কোনটিই আমাদের ভালো বোধ করে না।

পরিবর্তে, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি উদ্বেগের পরিমাপের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। বাতাস অনুভব করুন আপনার পেট অনুভব করুন। কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আবার চারটি গণনা করুন।

যখন চিন্তাভাবনা আসে, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার চিন্তার সাথে লড়াই করবেন না, তবে সেগুলির মধ্যেও আটকা পড়ার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের অনুশীলন হল একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন হিসাবে পরিচিত তার ভিত্তি৷

2. আপনার শরীরে আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন

কয়েক রাউন্ড শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার শরীর কিছুটা স্বস্তি বোধ করতে শুরু করার পরে, এটি পরবর্তী পদক্ষেপের সময়।

ধীরে ধীরে আপনার শরীর স্ক্যান করুন এবং আপনি যে কোনও সংবেদন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পা থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের বাকি অংশে যান। আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি নির্দেশিত অডিও ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি আপনার শরীর স্ক্যান করার সময়, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার শরীরের কিছু অঞ্চল আপনার অতীতের ভুল বা বিব্রতকর মুহুর্তের কথা ভাবলেই উত্তেজনা দেখা দেয়। আপনার হাত মনে হতে পারে যে তারা ক্লিচ করতে চায়, অথবা আপনি আপনার হার্টের স্পন্দন দ্রুত ধরতে পারেন।

কখনও কখনও আশ্চর্যজনক জিনিস আসে। আপনি যখন আপনার শরীরের ফোকাস আনেন তখন একটি রঙ বা আকৃতি হতে পারে। আপনার চিন্তা বিচার না করার চেষ্টা করুন. তাদের আসতে দাওএবং যান.

3. নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করতে দিন

আমরা যখন অতীতের ভুলের কথা ভাবি, তখন আমরা গল্পে জড়িয়ে পড়ি।

“আমার অন্যরকম অভিনয় করা উচিত ছিল। আমি খুব নির্বোধ! সে নিশ্চয়ই ভাববে আমি একজন ঝাঁকুনি। আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারব না।”

আরো দেখুন: আপনার পছন্দের একটি মেয়েকে জিজ্ঞাসা করার জন্য 220টি প্রশ্ন

এবং আমরা চলতে থাকি।

আমরা গল্পে ফোকাস করার সাথে সাথে আমরা আমাদের অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করি। আপনার শরীরের সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করার পরে, স্মৃতির সাথে যুক্ত আবেগকে একটি নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন৷

আপনি হতাশ, বিভ্রান্ত, লজ্জিত, অপরাধী, দুঃখিত, আতঙ্কিত, নিরাপত্তাহীন বা বিরক্ত বোধ করতে পারেন৷ এই সমস্ত অনুভূতি (বা অন্য কোন আবেগ আপনার থাকতে পারে) স্বাভাবিক।

আরো দেখুন: "কেন আমি এত বিশ্রী?" - কারণ এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে

মনে রাখবেন যে "বোকা," "ভুল" এবং এর মতো জিনিসগুলি আবেগ নয় বরং বিচার। আমাদের মন আমাদের যে গল্প বলছে সেগুলোর অংশ। গল্পগুলি আকর্ষণীয় হতে পারে, এবং সেগুলি আমাদের নিজেদের সম্পর্কে এবং আমরা যে বিশ্বে বাস করি সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে৷ কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সেগুলি কেবল গল্প এবং বস্তুনিষ্ঠ সত্য নয়৷

4. বুঝুন কি ভুল হয়েছে

আপনার আবেগকে জায়গা দেওয়ার পরে, আপনি এখন ইভেন্টটি আরও শান্তভাবে দেখতে পারেন এবং এটি পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনার ভুলের জন্য নিজেকে প্রহার না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, এটির দিকে পরিচালিত ঘটনাগুলি পরীক্ষা করুন। কে কি বলল? আপনার চারপাশে কি চলছিল? সেই সময়ে আপনি কী ভাবছিলেন এবং অনুভব করেছিলেন তা বিবেচনা করুন৷

শূন্যস্থানগুলি পূরণ করা আপনাকে ব্যাখ্যা নিয়ে আসতে সাহায্য করবে৷ সম্ভবত আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি যার সাথে কথা বলছিলেন তিনি তামাশা করছেন এবংতারা সমর্থন খুঁজছেন যে লক্ষণ মিস? হয়তো আপনি ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত এবং বিভ্রান্ত ছিলেন। আপনি সামাজিক সংকেত মিস করতে পারেন. বিচার ছাড়াই পরিস্থিতি পরীক্ষা করা আপনাকে এটি থেকে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

5. আপনি অন্যভাবে কী করবেন তা কল্পনা করুন

আপনি কেন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন তা বিবেচনা করার পরে, আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন যে আপনি কীভাবে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আরও ভালো সমাধান নিয়ে আসা হলে ভবিষ্যতে আপনি একই ভুলের পুনরাবৃত্তি করবেন এমন সম্ভাবনা কম।

এবং একবার আপনার মন বিষয়টিকে "সমাধান" বলে মনে করলে, এই একই ইভেন্টটি সামনে আনতে হবে না। যদি এটি হয়, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন, "এটি অতীতে ছিল এবং আমি এটি থেকে শিখেছি।"

এই মুহূর্তে বিশ্রী পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা কল্পনা করার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে, আমাদের নির্দেশিকা পড়ুন: বিব্রতকর এবং বিশ্রী পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন।

6. মনে রাখবেন যে আপনি আপনার সেরাটা করেছেন

যখন আপনি অতীতের ভুলের জন্য নিজেকে প্রহার করতে দেখেন, তখন আপনার সাথে সদয়ভাবে কথা বলা সাহায্য করতে পারে।

যখন আমরা আমাদের মনের অতীতের ভুলগুলি নিয়ে যাই, তখন আমরা নিজেদেরকে কঠোরভাবে বিচার করার প্রবণতা রাখি। আমরা মনে করি জিনিসগুলি যেমন, "আমার আরও ভাল জানা উচিত ছিল।" "আমি কখনই জিনিসগুলি ঠিক করতে পারি না।" "আমি সবসময় এই ধরনের ভুল করি।"

নিজেকে এই কঠোর কথা বলার পরিবর্তে, নিজেকে বলার চেষ্টা করুন:

• আমি এর থেকে ভালো কিছু জানতাম না।
• আমার যে জ্ঞান ছিল তা দিয়ে আমি আমার সর্বোত্তম চেষ্টা করেছি।
• আমি ভুল করেছি।
• আমি এর থেকে ভালো কিছু জানতাম না।
• আমি একটি শিখেছি।অনেক।

ইতিবাচক স্ব-কথন নতুন দক্ষতা শেখা এড়াতে একটি অজুহাত নয়। কিন্তু নিজেদেরকে মারধর করা নিজেদের পরিবর্তন করার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি নয়। প্রশংসা এবং ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি পরিবর্তন অর্জনে আরও কার্যকরী হিসাবে দেখানো হয়েছে এবং পরিবর্তনের জন্য আমাদের অভ্যন্তরীণ প্রেরণার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না।[]

7। আপনার সাফল্যের কথা মনে করিয়ে দিন

আপনি শুধু একজন ব্যক্তি নন যিনি ভুল করেছেন। আপনার আরও অনেক ইতিবাচক গুণ রয়েছে, এবং সেগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার মধ্যে কোনও ভুল নেই৷

এটি আপনাকে আপনার কৃতিত্বের এবং ইতিবাচক গুণাবলীর একটি চলমান তালিকা রাখতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যখন এমন কিছু করেন যা আপনাকে ভাল বোধ করে, এটি একটি নোটবুকে লিখে রাখুন। এটি এমন হতে পারে যে আপনি একটি পরীক্ষায় সেরা গ্রেডগুলির মধ্যে একটি পেয়েছেন, আপনার সহকর্মী আপনাকে প্রশংসা করেছেন, বা আপনি যখন একজন প্রতিবেশী অসুস্থ ছিলেন তখন তাদের কেনাকাটা করে সাহায্য করেছেন। আপনি যতটা পারেন ছোট এবং বড় অনেক কিছু লিখুন৷

যখন আপনি নিজেকে প্রহার করতে দেখেন, তখন এই নোটবুকে যান এবং আপনার জীবনের ভাল মুহূর্তগুলির কথা মনে করিয়ে দিন৷ এটি আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

8. একটি পরিকল্পনা করুন এবং পরিবর্তন করা শুরু করুন

কী ভুল হয়েছে তা বিবেচনা করার পরে, ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে একই ধরনের ভুল করা এড়াতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনি কি একই সাথে কথা বলার এবং পাঠ্য করার চেষ্টা করার কারণে বিভ্রান্ত হয়েছিলেন? আপনি যখন ভবিষ্যতে অন্যদের সাথে কথা বলবেন তখন ফোনটি নিচে রাখুন৷

এটি করে৷আপনার টোন এবং বডি ল্যাঙ্গুয়েজের কারণে আপনি অভদ্র বলে মনে হচ্ছে? পড়ুন এবং অনুশীলন করুন কীভাবে আরও সহজে দেখা যায় এবং কীভাবে কথোপকথনে চোখের যোগাযোগে আরাম পাওয়া যায়।

যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ বা বিষণ্নতা আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে একটি বা সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পদক্ষেপ নিন।

9। প্রয়োজনে ক্ষমাপ্রার্থী

পুরনো ভুলগুলো তুলে ধরা সত্যিই ভয়ের কারণ হতে পারে। সর্বোপরি, আমরা চাই অন্যরা তাদের সম্পর্কে ভুলে যাক।

কিন্তু যে ইভেন্টগুলি আপনাকে বিরক্ত করে সেগুলি বন্ধ করে দিলে সেগুলি সামনে আসার সম্ভাবনা কম থাকে৷

আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি সেই সময়ের কথা ভাবছিলাম যে আপনি আমাকে আপনার উচ্চতার ভয় সম্পর্কে বলেছিলেন৷ আমি বুঝতে পারি যে আমি তখন এটি সম্পর্কে বেশ সংবেদনশীল ছিলাম। আমি কিভাবে প্রতিক্রিয়া করেছি তার জন্য আমি দুঃখিত। আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি হয়তো অসমর্থিত বোধ করেছেন।”

আপনার বন্ধু সম্ভবত আপনার স্বীকৃতির প্রশংসা করবে। আপনি জানতে পারেন যে অন্য ব্যক্তি আসলে আপনার ভুল মনে রাখে না। যাই হোক না কেন, ক্ষমা চাওয়া শুধু তাদের জন্য নয় - এটি আপনার জন্যও।

অবশ্যই, মনে আসা প্রতিটি বিব্রতকর স্মৃতি তুলে ধরার দরকার নেই। কিন্ডারগার্টেনে খেলনা চুরি করার জন্য ক্ষমা চাইতে যার সাথে আপনি 20 বছরে কথা বলেননি তার সাথে যোগাযোগ করার দরকার নেই।

ভুলগুলি ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন

আমি কীভাবে ভুলের বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করব?

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাড়াতাড়ি বা পরে ভুল করবেন। ঠিক যেমন আপনি মানুষ পছন্দ করতে পারেন যদিওতারা ভুল করে, আপনি যখন ভুল করেন তখন আপনার মূল্য কম হয় না। নিজেকে মারধর না করে নিজের ভুল থেকে শিখতে দিন।