Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија. Секој прави грешки. Тоа е факт на животот. Но, луѓето се разликуваат по тоа колку долго се држиме за нашите грешки, како ги перципираме и колку сме измачени од нив.
Некои луѓе ги гледаат грешките како можности за учење и развој. Секој неуспех е можност за промена. Други одбиваат да сметаат дека направиле грешка, претпочитајќи да се оддалечат од болката. А некои луѓе лежеа будни ноќе и ги надминаа срамните спомени од пред десет години. Списокот на неуспеси се чини неверојатно долг. Може да биде предизвик да се фокусирате на нешто друго.
Дали се идентификувате со последната група луѓе? Дали е тешко да се ослободите од болните сеќавања од непријатните средби? Можете да научите како да се ослободите од малите грешки. Идеално, ќе ги следите овие чекори за да постигнете најдобри резултати: да си простувате и да продолжите понатаму.
1. Фокусирајте се на здивот за да ви помогне да останете смирени
Кога ни се појавуваат предизвикувачки спомени или мисли, еден проблем е што или сме занесени од нив или се обидуваме да се бориме со нив.
Кажете дека се сеќавате на тоа време кога бевте неподготвени за предавање на работа, пелтечевте пред сите и не можевте правилно да одговорите на прашањата. Повеќето луѓе дејствуваат на еден или на двата реактивни начини: или разгледувајќи ги деталите за настанот додека се прекоруваат себеси иликажувајќи си да престанат да размислуваат за тоа.
Ниту еден од овие методи не прави да се чувствуваме подобро.
Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на вашиот здив. Истражувањата покажуваат дека техниките за бавно дишење можат значително да ги подобрат мерките за анксиозност.[] Една лесна практика е да дишете низ нос додека полека броите до четири. Почувствувајте го воздухот како го чувствува вашиот стомак. Задржете го здивот за момент, а потоа полека издишете, повторно броејќи до четири.
Кога ќе се појават мисли, само повторно фокусирајте го вниманието на вашето дишење. Не се борите со вашите мисли, но обидете се да не се заглавите во нив. Овој тип на пракса е основата на она што е познато како пракса на внимателност.
Исто така види: 78 длабоки цитати за вистинското пријателство (загревање на срцето)2. Забележете што чувствувате во вашето тело
Откако вашето тело ќе почне да се чувствува малку поопуштено по неколку круга дишење, време е за следниот чекор.
Полека скенирајте го вашето тело и обидете се да обрнете внимание на сите сензации што ги чувствувате. Започнете од стапалата и полека преминете на остатокот од телото. Можете да користите водена аудио медитација за да ви помогне да се фокусирате.
Додека го скенирате вашето тело, може да забележите дека некои делови од вашето тело се напнати додека размислувате за вашата грешка од минатото или за срамниот момент. Вашите раце може да се чувствуваат како да сакаат да се стегнат, или може да фатите дека срцето ви чука побрзо.
Понекогаш се појавуваат изненадувачки работи. Може да има боја или форма што ќе се појави кога ќе го ставите фокусот на вашето тело. Обидете се да не ги осудувате вашите мисли. Нека дојдати оди.
3. Дозволете си да ги почувствувате вашите емоции
Кога размислуваме за грешките од минатото, тежнееме да бидеме фатени во приказната.
„Требаше да постапам поинаку. Јас сум толку глупав! Таа мора да мисли дека сум кретен. Не е ни чудо што не можам да останам во врска долгорочно.“
И понатаму и продолжуваме.
Додека се фокусираме на приказната, ги игнорираме нашите чувства. Откако ќе се фокусирате на чувствата на вашето тело, обидете се да и дадете име на емоцијата поврзана со меморијата.
Можеби се чувствувате фрустрирано, збунето, засрамено, виновно, тажно, паничено, несигурно или згрозено. Сите овие чувства (или кои било други емоции што можеби ги имате) се нормални.
Исто така види: Како лесно да разговарате (ако сте интроверт)Забележете дека работите како „глупаво“, „погрешно“ и така натаму не се емоции туку проценки. Тие се дел од приказните што ни ги кажува нашиот ум. Приказните можат да бидат интересни и можат да ни кажат многу за нас самите и за светот во кој живееме. Но, важно е да се запамети дека тие се само приказни, а не објективна вистина.
4. Разберете што тргнало наопаку
Откако ќе дадете простор за вашите емоции, сега можете посмирено да го разгледате настанот и да го испитате.
Обидете се да не се претепате за вашата грешка. Наместо тоа, испитајте ги настаните што доведоа до тоа. Кој што рече? Што се случуваше околу тебе? Размислете што мислевте и чувствувавте во тоа време.
Пополнувањето на празнините ќе ви помогне да дојдете до објаснувања. Можеби мислевте дека личноста со која разговарате се шегува иги пропуштиле знаците дека бараат поддршка? Можеби сте биле уморни, гладни и расеани. Можеби сте ги пропуштиле социјалните знаци. Испитувањето на ситуацијата без осудување може да ви помогне да научите од неа.
5. Замислете што би направиле поинаку
Откако ќе размислите зошто сте реагирале така, можете да се обидете да замислите како можевте да реагирате поинаку. Доаѓањето до подобри решенија ја прави помала веројатноста дека ќе ја повторите истата грешка во иднина.
И штом вашиот ум ќе ја разгледа работата „решена“, нема да треба да продолжи да го споменува истиот настан. Ако е така, можете да се потсетите: „Тоа беше во минатото, и јас научив од тоа“.
Ако ви треба помош за да замислите како да реагирате на непријатни ситуации во моментот, прочитајте го нашиот водич: справување со непријатни и непријатни ситуации.
6. Запомнете дека сте дале се од себе
Кога ќе откриете дека се тепате за грешките од минатото, може да ви помогне да зборувате љубезно со себе.
Кога ги разгледуваме грешките од минатото во нашите умови, тежнееме да се осудуваме себеси остро. Мислиме дека работи како: „Требаше да знам подобро“. „Никогаш не ги ставам работите во ред“. „Секогаш правам вакви грешки.“
Наместо да си ги кажувате овие груби работи, обидете се да си кажете:
- Не знаев ништо подобро.
- Се трудев се од себе со знаењето што го имав.
- Направив грешка.
- Не знаев ништо подобро.
- Научивмногу.
Позитивниот самоговор не е изговор за избегнување учење на нови вештини. Но, тепањето не е ефективен метод за да се натераме да се промениме. Пофалбите и позитивното засилување се покажаа како поефикасни во постигнувањето промени и немаат негативен ефект врз нашата внатрешна мотивација за промена.[]
7. Потсетете се на вашите успеси
Вие не сте само личност која направила грешка. Имате многу други позитивни квалитети и нема ништо лошо да се потсетувате на нив.
Можеби ќе ви помогне да одржувате постојан список на достигнувања и позитивни квалитети што ги имате. Кога правите нешто што прави да се чувствувате добро, запишете го во тетратка. Тоа може да биде фактот дека сте добиле една од најдобрите оценки на тест, дека вашиот колега ви дал комплимент или дека сте му помогнале на соседот со тоа што купувал кога бил болен. Запишете колку што можете повеќе работи, мали и големи.
Кога ќе откриете дека се тепате, поминете преку оваа тетратка и потсетете се на убавите моменти во вашиот живот. Ова ќе ви помогне да си простите и да продолжите понатаму.
8. Направете план и почнете да правите промени
Откако ќе размислите што тргнало наопаку, размислете како да избегнете слични грешки во иднина.
Дали бевте расеан затоа што се обидувавте да зборувате и да пишувате пораки во исто време? Оставете го телефонот кога ќе разговарате со други во иднина.
Го прави тоави се чини дека наидувате на груби поради вашиот тон и говор на телото? Прочитајте и вежбајте како да изгледате попристапно и како да ви биде удобно да воспоставувате контакт со очите во разговорот.
Ако вашата социјална анксиозност или депресија се попречуваат во вашите социјални интеракции, преземете чекори за да најдете група или група за поддршка.
9. Извинете се ако е потребно
Известувањето на старите грешки може да биде навистина застрашувачко. На крајот на краиштата, сакаме другите да заборават на нив.
Но, затворањето на настаните што ве мачат ја прави помала веројатноста да продолжат да се појавуваат.
Можете да кажете нешто како: „Размислував за тоа време кога ми кажа за твојот страв од височина. Сфаќам дека тогаш бев прилично бесчувствителен за тоа. Жал ми е за тоа како реагирав. Разбирам дека можеби сте се чувствувале неподдржани.“
Вашиот пријател веројатно ќе го цени вашето признание. Можеби ќе откриете дека другата личност всушност не се сеќава на вашата грешка. Во секој случај, извинувањето не е само за нив - тоа е и за вас.
Се разбира, нема потреба да го изнесувате секој срамен спомен што ќе ви падне на ум. Нема потреба да контактирате со некого со кој не сте разговарале 20 години за да се извините што му ја украл играчката во градинка.
Општи прашања за откажување од грешки
Како да престанам да се грижам за грешките?
Потсетете се дека ќе направите грешки порано или подоцна. Исто како што можете да ги сакате луѓето иакотие грешат, не вредиш ништо помалку кога правиш грешки. Дозволете си да учите од вашите грешки, наместо да се тепате себеси.
