ماضي جي غلطين ۽ شرمناڪ يادن کي ڪيئن وڃڻ ڏيو

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا. هر ڪو غلطي ڪري ٿو. اها زندگي جي حقيقت آهي. پر ماڻهو ان ڳالهه ۾ اختلاف رکن ٿا ته اسان ڪيتري وقت تائين پنهنجين غلطين تي قائم رهون ٿا، انهن کي ڪيئن ٿا سمجهون، ۽ انهن پاران اسان کي ڪيترو اذيت ڏني وڃي ٿي.

ڪجهه ماڻهو غلطين کي سکڻ ۽ وڌڻ جا موقعا سمجهن ٿا. هر ناڪامي تبديلي جو امڪان آهي. ٻيا غور ڪرڻ کان انڪار ڪن ٿا ته انهن غلطي ڪئي آهي، پاڻ کي درد کان پريشان ڪرڻ کي ترجيح ڏني. ۽ ڪجهه ماڻهو رات جو جاڳندا آهن ڏهه سال اڳ جي شرمناڪ يادن تي. ناڪامين جي فهرست ناممڪن لڳي ٿي. اهو ڪنهن ٻئي تي ڌيان ڏيڻ لاء هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو.

ڇا توھان ماڻھن جي انھيءَ آخري گروھ سان سڃاڻو ٿا؟ ڇا ڏکوئيندڙ واقعن جون ڏکوئيندڙ يادون ڇڏڻ مشڪل آهن؟ توهان سکي سگهو ٿا ته ڪيئن وڃڻ ڏيو ننڍيون غلطيون. مثالي طور، توهان بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ انهن قدمن تي عمل ڪندا: پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ ۽ اڳتي وڌو.

1. توهان کي پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو

جڏهن اسان کي مشڪل يادون يا سوچون سامهون اينديون آهن، هڪ مسئلو اهو آهي ته اسان يا ته انهن کان پري ٿي ويا آهيون يا انهن سان وڙهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.

چئو ته توهان کي ياد آهي ته توهان ڪم تي ليڪچر لاءِ تيار نه هئا، سڀني جي سامهون بيٺا هئا، ۽ سوالن جا صحيح جواب نه ڏئي سگهيا. گهڻا ماڻهو هڪ يا ٻئي رد عمل واري طريقن سان عمل ڪندا آهن: يا ته واقعي جي تفصيل تي وڃڻ دوران پاڻ کي ڇڪڻ ياپاڻ کي ٻڌايو ته ان بابت سوچڻ بند ڪريو.

انهن مان ڪو به طريقو اسان کي بهتر محسوس نٿو ڪري.

ان جي بدران، پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته سست سانس جي ٽيڪنڪ کي خاص طور تي پريشاني جي قدمن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. هوا کي محسوس ڪريو پنهنجو پيٽ محسوس ڪريو. پنهنجي ساهه کي هڪ لمحي لاءِ رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي سانس ٻاهر ڪڍو، ٻيهر ڳڻپ ڪندي چار تائين.

جڏهن خيال ظاهر ٿين ٿا، صرف پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس تي ڦيرايو. پنهنجن خيالن سان نه وڙهندا، پر انهن ۾ پڪڙڻ جي ڪوشش نه ڪريو، يا ته. هن قسم جي مشق ان جو بنياد آهي جنهن کي ذهني مشق طور سڃاتو وڃي ٿو.

2. نوٽ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم ۾ ڇا محسوس ڪندا آهيو

جڏهن توهان جو جسم ڪجهه وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿو سانس جي چند دورن کان پوء، اهو وقت آهي ايندڙ قدم لاءِ. توهان جي پيرن کان شروع ڪريو ۽ سست رفتار سان توهان جي باقي جسم تي وڃو. توھان استعمال ڪري سگھو ٿا ھدايت وارو آڊيو مراقبت توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ.

جيئن توهان پنهنجي جسم کي اسڪين ڪيو ٿا، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي جسم جا ڪجهه علائقا تنگ آهن جيئن توهان پنهنجي ماضي جي غلطي يا شرمناڪ لمحن بابت سوچيو. توھان جا ھٿ محسوس ڪري سگھن ٿا ڄڻ اھي کلڻ چاھين ٿا، يا توھان پنھنجي دل جي ڌڙڪن کي تيزيءَ سان پڪڙي سگھو ٿا.

ڪڏھن ڪڏھن حيران ڪندڙ شيون سامهون اچن ٿيون. اتي ھڪڙو رنگ يا شڪل ٿي سگھي ٿو جيڪو اچي ٿو جڏھن توھان پنھنجي جسم تي توجه آڻيو. ڪوشش ڪريو پنھنجي خيالن جو فيصلو نه ڪريو. انهن کي اچڻ ڏيو۽ وڃ.

3. پاڻ کي پنهنجن جذبن کي محسوس ڪرڻ ڏيو

جڏهن اسان ماضي جي غلطين جي باري ۾ سوچيو ٿا، اسان کي ڪهاڻي ۾ پڪڙيو وڃي ٿو.

“مون کي مختلف طريقي سان ڪم ڪرڻ گهرجي ها. مان ڏاڍو بيوقوف آهيان! هن کي ضرور سوچڻ گهرجي ته مان هڪ بيوقوف آهيان. تعجب جي ڳالهه ناهي ته مان گهڻي عرصي تائين رشتي ۾ نه رهي سگهان ٿو.“

۽ اڳتي وڌندا آهيون.

جيئن اسان ڪهاڻي تي ڌيان ڏيون ٿا، اسان پنهنجن احساسن کي نظرانداز ڪريون ٿا. پنهنجي جسم جي احساسن تي ڌيان ڏيڻ کان پوءِ، يادگيري سان جڙيل جذبن کي ڪو نالو ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان شايد مايوس، پريشان، شرمسار، ڏوهي، اداس، خوفناڪ، غير محفوظ، يا بيزار محسوس ڪري رهيا آهيو. اهي سڀ احساس (يا ڪي ٻيا جذبا جيڪي توهان ۾ هوندا آهن) عام آهن.

ياد رکو ته شيون جهڙوڪ ”بيوقوف“، ”غلط“ وغيره اهي جذبات نه پر فيصلا آهن. اهي ڳالهيون جو حصو آهن اسان جو ذهن اسان کي ٻڌائي رهيو آهي. ڪهاڻيون دلچسپ ٿي سگهن ٿيون، ۽ اهي اسان کي پنهنجي باري ۾ ۽ دنيا جي باري ۾ گهڻو ڪجهه ٻڌائي سگهن ٿيون، جنهن ۾ اسين رهون ٿا. پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي صرف ڪهاڻيون آهن ۽ ڪو مقصدي سچ نه آهي.

4. سمجھو ته ڇا غلط ٿيو

پنھنجي جذبات کي جاء ڏيڻ کان پوء، توھان ھاڻي وڌيڪ آرام سان واقعي تي وڃو ۽ ان جو جائزو وٺو.

ڏسو_ پڻ: 12 قسم جا دوست (جعلي ۽ فيئر ويدر بمقابله هميشه لاءِ دوست)

ڪوشش ڪريو پنھنجي غلطي لاء پاڻ کي مارڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ان جي بدران، ان جي نتيجي ۾ واقعن جي جانچ ڪريو. ڪنهن ڇا چيو؟ توهان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو هو؟ غور ڪيو ته ان وقت توهان ڇا سوچيو ۽ محسوس ڪيو.

خالي جاءِ ڀرڻ سان توهان کي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ملندي. شايد توهان سوچيو ته اهو شخص جنهن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو اهو مذاق ڪري رهيو هو ۽انهن نشانين کي ياد ڪيو جيڪي اهي حمايت ڳولي رهيا هئا؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان ٿڪل، بکيو ۽ پريشان هئا. توهان شايد سماجي اشارو وڃائي ڇڏيو آهي. فيصلي جي بغير صورتحال کي جانچڻ توهان کي ان مان سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

5. تصور ڪريو ته توھان ڇا ڪندا مختلف انداز ۾

توھان غور ڪرڻ کان پوءِ ڇو توھان رد عمل ڪيو جنھن طريقي سان توھان ڪيو آھي، توھان تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھوٿا ته توھان ڪيئن مختلف طريقي سان جواب ڏئي سگھوٿا. بهتر حلن سان گڏ اچڻ سان اهو امڪان گهٽ ٿئي ٿو ته توهان مستقبل ۾ ساڳي غلطي ورجائيندا.

۽ هڪ دفعو توهان جو ذهن ان معاملي کي ”حل“ سمجهي ٿو، ان کي اهو ساڳيو واقعو پيش ڪرڻ جي ضرورت نه پوندي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، توهان پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياري سگهو ٿا، "اهو ماضي ۾ هو، ۽ مون ان مان سکيو آهي."

جيڪڏهن توهان کي اهو تصور ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي ته هن وقت بيوقوف حالتن تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪيو وڃي، اسان جي گائيڊ پڙهو: شرمناڪ ۽ بيوقوف حالتن کي منهن ڏيڻ.

6. ياد رکو ته توهان پنهنجو بهترين ڪم ڪيو

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي ماضي جي غلطين لاءِ ڌڪ هڻي رهيا آهيو، اهو شايد مدد ڪري سگهي ٿو پنهنجي پاڻ سان مهربان ڳالهائڻ.

جڏهن اسان پنهنجي ذهن ۾ ماضي جي غلطين تي وڃون ٿا، اسان پاڻ کي سختيء سان فيصلو ڪندا آهيون. اسان سوچيو ٿا شيون جهڙوڪ، "مون کي بهتر ڄاڻڻ گهرجي ها." "مان شيون ڪڏهن به صحيح نه ٿي سگهان." ”مان هميشه اهڙيون غلطيون ڪندو آهيان.“

پنهنجي پاڻ کي اهي سخت ڳالهيون چوڻ بدران، پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريو:

ڏسو_ پڻ: 260 دوستي اقتباس (عظيم پيغام توهان جي دوستن کي موڪلڻ لاء)

• مون کي ان کان بهتر ڪا به خبر نه هئي.
• مون پنهنجي پوري ڪوشش ڪئي ان علم سان جيڪا مون وٽ هئي.
• مون غلطي ڪئي.
• مون کي ڪا بهتر خبر نه هئي.
• مون هڪ سکيوگهڻو.

مثبت خود ڳالهائڻ ڪو عذر ناهي ته نئين صلاحيتن کي سکڻ کان بچڻ لاء. پر پنهنجو پاڻ کي مارڻ پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو ناهي. ساراهه ۽ مثبت تقويٰ تبديلي کي حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿي رهيا آهن ۽ تبديليءَ لاءِ اسان جي اندروني حوصلي تي منفي اثر نه ٿا رکن.[]

7. پاڻ کي پنهنجي ڪاميابين جي ياد ڏياريو

توهان صرف هڪ شخص نه آهيو جنهن غلطي ڪئي. توهان وٽ ٻيون به ڪيتريون ئي مثبت خوبيون آهن، ۽ توهان کي انهن جي ياد ڏيارڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.

اهو توهان جي ڪاميابين ۽ مثبت خوبين جي جاري لسٽ جاري رکڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان ڪجهه ڪريو ٿا جيڪو توهان کي سٺو محسوس ڪري ٿو، ان کي هڪ نوٽ بڪ ۾ لکو. اها حقيقت ٿي سگهي ٿي ته توهان ٽيسٽ ۾ بهترين گريڊن مان هڪ حاصل ڪيو آهي، ته توهان جي همراهه توهان کي ساراهيو آهي، يا توهان هڪ پاڙيسري جي مدد ڪئي آهي انهن جي خريداري ڪندي ڪندي جڏهن اهي بيمار هئا. جيتريون شيون لکو، ننڍيون ۽ وڏيون.

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هارائي رهيا آهيو، هن نوٽ بڪ تي وڃو ۽ پاڻ کي پنهنجي زندگيءَ جا سٺا لمحا ياد ڏياريو. اهو توهان کي پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڏيندو.

8. هڪ منصوبو ٺاهيو ۽ تبديليون ڪرڻ شروع ڪريو

جيڪو غلط ٿيو ان تي غور ڪرڻ کان پوءِ، سوچيو ته توهان مستقبل ۾ اهڙيون غلطيون ڪرڻ کان ڪيئن بچي سگهو ٿا.

ڇا توهان پريشان هئا ڇو ته توهان هڪ ئي وقت ڳالهائڻ ۽ متن لکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئا؟ فون کي هيٺ رکو جڏهن توهان مستقبل ۾ ٻين سان ڳالهايو.

اهو ڪري ٿولڳي ٿو توهان جي ڍنگ ۽ جسم جي ٻولي جي ڪري توهان کي بدمعاش نظر اچي ٿو؟ پڙهو ۽ مشق ڪريو ته ڪيئن وڌيڪ قابل نظر نظر اچي ۽ گفتگو ۾ اکين سان رابطي ۾ آرام سان ڪيئن حاصل ڪجي.

جيڪڏهن توهان جي سماجي پريشاني يا ڊپريشن توهان جي سماجي رابطي جي رستي ۾ اچي رهيا آهن، هڪ يا سپورٽ گروپ ڳولڻ لاء قدم وٺو.

9. جيڪڏهن ضروري هجي ته معافي وٺو

پراڻين غلطين کي سامهون آڻڻ واقعي خوفناڪ ٿي سگهي ٿو. آخرڪار، اسان چاهيون ٿا ته ٻين کي انهن جي باري ۾ وساريو وڃي.

پر انهن واقعن تي بندش حاصل ڪرڻ جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿا انهن جي اچڻ جو امڪان گهٽ آهي.

توهان ڪجهه ائين چئي سگهو ٿا، "مان ان وقت جي باري ۾ سوچي رهيو آهيان جڏهن توهان مون کي پنهنجي بلندين جي خوف بابت ٻڌايو. مان سمجهان ٿو ته مان ان وقت ان جي باري ۾ بلڪل غير حساس هو. مون کي افسوس آهي ته مون ڪيئن رد عمل ڪيو. مان سمجهان ٿو ته شايد توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان کي مدد نه ڏني وئي آهي."

توهان جو دوست شايد توهان جي اعتراف جي ساراهه ڪندو. توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته ٻيو شخص اصل ۾ توهان جي غلطي کي ياد نٿو ڪري. ڪنهن به صورت ۾، هڪ معافي صرف انهن لاءِ ناهي - اهو توهان لاءِ پڻ آهي.

يقيناً، ذهن ۾ اچڻ واري هر شرمناڪ يادگيري کي آڻڻ جي ضرورت ناهي. ڪنهن سان رابطو ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي جنهن سان توهان 20 سالن ۾ ڳالهايو نه هجي ته ڪنڊرگارٽن ۾ سندن رانديڪا چوري ڪرڻ لاءِ معافي گهرڻ لاءِ.

غلطين کي ڇڏي ڏيڻ بابت عام سوال

آئون غلطين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ ڪيئن بند ڪريان؟

پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جلد يا بعد ۾ غلطيون ڪندا. جيئن توهان ماڻهن کي پسند ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪاهي غلطيون ڪندا آهن، توهان جي قيمت گهٽ ناهي جڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا. پاڻ کي مارڻ بجاءِ پنهنجي غلطين مان سبق حاصل ڪرڻ ڏيو.