గత తప్పులు మరియు ఇబ్బందికరమైన జ్ఞాపకాలను ఎలా వదిలేయాలి

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు. అందరూ తప్పులు చేస్తారు. అది జీవిత సత్యం. కానీ మనం మన తప్పులను ఎంతకాలం పట్టి ఉంచుకున్నామో, వాటిని ఎలా గ్రహిస్తామో మరియు వారి ద్వారా మనం ఎంత హింసించబడ్డామో అనే విషయాలలో వ్యక్తులు విభేదిస్తారు.

కొంతమంది తప్పులను నేర్చుకోవడానికి మరియు ఎదగడానికి అవకాశంగా చూస్తారు. ప్రతి వైఫల్యం మార్పుకు అవకాశం. మరికొందరు తాము పొరపాటు చేశామని భావించడానికి నిరాకరిస్తారు, నొప్పి నుండి తమను తాము మరల్చుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. మరియు కొంతమంది పదేళ్ల క్రితం నాటి ఇబ్బందికరమైన జ్ఞాపకాలను రాత్రిపూట మేల్కొని ఉంటారు. వైఫల్యాల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది. మరేదైనా దృష్టి పెట్టడం సవాలుగా ఉంటుంది.

మీరు ఆ చివరి వ్యక్తుల సమూహంతో గుర్తింపు పొందారా? ఇబ్బందికరమైన ఎన్‌కౌంటర్ల బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను వదిలివేయడం కష్టమా? చిన్న చిన్న పొరపాట్లను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి ఈ దశలను అనుసరిస్తారు: మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకొని ముందుకు సాగండి.

1. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు సహాయం చేయడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి

మనకు సవాలక్ష జ్ఞాపకాలు లేదా ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, ఒక సమస్య ఏమిటంటే, మనం వాటితో కొట్టుకుపోతాం లేదా వాటితో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తాము.

మీరు పనిలో ఉపన్యాసానికి సిద్ధపడకుండా, అందరి ముందు తడబడుతూ, ప్రశ్నలకు సరిగ్గా సమాధానం చెప్పలేకపోయారని మీకు గుర్తుందని చెప్పండి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకటి లేదా రెండు రియాక్టివ్ మార్గాల్లో వ్యవహరిస్తారు: తమను తాము తిట్టుకుంటూ ఈవెంట్ యొక్క వివరాలను తెలుసుకోవడం లేదాదాని గురించి ఆలోచించడం మానేయమని తమను తాము చెప్పుకుంటున్నారు.

ఈ పద్ధతులు ఏవీ మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవు.

బదులుగా, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునే పద్ధతులు ఆందోళన స్థాయిలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.[] ఒక సులభమైన అభ్యాసం ఏమిటంటే, మీరు నెమ్మదిగా నాలుగు వరకు లెక్కించినప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం. గాలిని మీ బొడ్డు అనుభూతి చెందండి. మీ శ్వాసను ఒక క్షణం పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మళ్లీ నాలుగు వరకు లెక్కించండి.

ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ ఆలోచనలతో పోరాడకండి, కానీ వాటిలో చిక్కుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన అభ్యాసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ అని పిలువబడే దానికి ఆధారం.

2. మీ శరీరంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో గమనించండి

కొన్ని రౌండ్ల శ్వాస తర్వాత మీ శరీరం కొంచెం రిలాక్స్‌గా అనిపించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, తదుపరి దశకు ఇది సమయం.

మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా స్కాన్ చేయండి మరియు మీకు అనిపించే ఏవైనా అనుభూతులను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాల నుండి ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ మిగిలిన శరీరానికి వెళ్లండి. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీరు గైడెడ్ ఆడియో మెడిటేషన్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ గత పొరపాటు లేదా ఇబ్బందికరమైన క్షణం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. మీ చేతులు బిగించాలనుకుంటున్నట్లు అనిపించవచ్చు లేదా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మీకు పట్టవచ్చు.

కొన్నిసార్లు ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు వస్తాయి. మీరు మీ శరీరానికి ఫోకస్‌ని తీసుకువచ్చినప్పుడు వచ్చే రంగు లేదా ఆకారం ఉండవచ్చు. మీ ఆలోచనలను అంచనా వేయకుండా ప్రయత్నించండి. వారిని రానివ్వండిమరియు వెళ్ళు.

3. మీ భావోద్వేగాలను మీరే అనుభూతి చెందనివ్వండి

మనం గత తప్పిదాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మేము కథలో చిక్కుకుపోతాము.

“నేను భిన్నంగా నటించాను. నేను చాలా మూర్ఖుడిని! నేనొక పిచ్చివాడిని అని ఆమె అనుకోవాలి. నేను చాలా కాలం పాటు సంబంధంలో ఉండలేనంటే ఆశ్చర్యం లేదు.”

మరియు మేము కొనసాగుతాము.

మేము కథపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మన భావాలను విస్మరిస్తాము. మీ శరీరం యొక్క అనుభూతులపై దృష్టి సారించిన తర్వాత, జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు నిరాశ, గందరగోళం, సిగ్గు, అపరాధం, విచారం, భయాందోళనలు, అసురక్షిత లేదా అసహ్యం వంటి అనుభూతిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ భావాలన్నీ (లేదా మీరు కలిగి ఉండే ఏవైనా ఇతర భావోద్వేగాలు) సాధారణమైనవి.

“తెలివితక్కువ,” “తప్పు,” మొదలైన విషయాలు భావోద్వేగాలు కాదని, తీర్పులు అని గుర్తుంచుకోండి. అవి మన మనసు చెబుతున్న కథల్లో భాగం. కథలు ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు మరియు అవి మన గురించి మరియు మనం జీవిస్తున్న ప్రపంచం గురించి మనకు చాలా చెప్పగలవు. కానీ అవి కేవలం కథలు మాత్రమేనని మరియు ఆబ్జెక్టివ్ నిజం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

4. ఏమి తప్పు జరిగిందో అర్థం చేసుకోండి

మీ భావోద్వేగాలకు స్థలం ఇచ్చిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు ఈవెంట్‌ను మరింత ప్రశాంతంగా పరిశీలించి, దాన్ని పరిశీలించవచ్చు.

మీ తప్పు కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, దానికి దారితీసిన సంఘటనలను పరిశీలించండి. ఎవరు ఏం చెప్పారు? మీ చుట్టూ ఏం జరుగుతోంది? ఆ సమయంలో మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో పరిగణించండి.

ఖాళీలను పూరించడం మీకు వివరణలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. బహుశా మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి హాస్యాస్పదంగా ఉన్నాడని మీరు భావించి ఉండవచ్చువారు మద్దతు కోసం చూస్తున్న సంకేతాలను కోల్పోయారా? బహుశా మీరు అలసిపోయి, ఆకలితో మరియు పరధ్యానంగా ఉండవచ్చు. మీరు సామాజిక సూచనలను కోల్పోయి ఉండవచ్చు. తీర్పు లేకుండా పరిస్థితిని పరిశీలించడం దాని నుండి నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారో ఊహించుకోండి

మీరు అలా ఎందుకు ప్రతిస్పందించారో ఆలోచించిన తర్వాత, మీరు భిన్నంగా ఎలా ప్రతిస్పందించవచ్చో ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మెరుగైన పరిష్కారాలతో ముందుకు రావడం వల్ల మీరు భవిష్యత్తులో అదే తప్పును పునరావృతం చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

మరియు ఒకసారి మీ మనస్సు విషయం "పరిష్కరించబడింది" అని భావించిన తర్వాత, అదే ఈవెంట్‌ను కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. అలా చేస్తే, "అది గతంలో జరిగింది, నేను దాని నుండి నేర్చుకున్నాను" అని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.

సమయంలో ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులకు ఎలా స్పందించాలో మీకు సహాయం కావాలంటే, మా గైడ్‌ని చదవండి: ఇబ్బందికరమైన మరియు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం.

6. మీరు మీ వంతు కృషి చేశారని గుర్తుంచుకోండి

గత తప్పిదాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకున్నప్పుడు, మీతో దయతో మాట్లాడుకోవడం మీకు సహాయపడవచ్చు.

మన మనస్సులో గతంలో జరిగిన పొరపాట్లను మనం పరిశీలించినప్పుడు, మనల్ని మనం కఠినంగా అంచనా వేసుకుంటాము. "నాకు బాగా తెలిసి వుండాలి" వంటి విషయాలు మనం అనుకుంటాము. "నేను ఎప్పుడూ విషయాలు సరిగ్గా పొందలేను." “నేను ఎప్పుడూ ఇలాంటి తప్పులు చేస్తూనే ఉంటాను.”

ఈ కఠినమైన విషయాలను మీతో చెప్పుకునే బదులు మీరే చెప్పుకోండి:

• నాకు అంతకన్నా బాగా తెలియదు.
• నాకున్న జ్ఞానంతో నేను నా వంతు ప్రయత్నం చేసాను.
• నేను తప్పు చేశాను.
• నాకు అంతకన్నా బాగా తెలియదు.
• నేను ఒక విషయం నేర్చుకున్నాను.చాలా.

కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోకుండా ఉండటానికి సానుకూల స్వీయ-చర్చ ఒక కారణం కాదు. కానీ మనల్ని మనం మార్చుకోవడానికి మనల్ని మనం కొట్టుకోవడం ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదు. ప్రశంసలు మరియు సానుకూల ఉపబలాలు మార్పును సాధించడంలో మరింత ప్రభావవంతమైనవిగా చూపబడ్డాయి మరియు మార్పు కోసం మన అంతర్గత ప్రేరణపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపవు.[]

7. మీ విజయాల గురించి మీకు గుర్తు చేసుకోండి

మీరు కేవలం తప్పు చేసిన వ్యక్తి కాదు. మీకు అనేక ఇతర సానుకూల లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు వాటి గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు.

ఇది మీకు ఉన్న విజయాలు మరియు సానుకూల లక్షణాల యొక్క కొనసాగుతున్న జాబితాను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే పనిని మీరు చేసినప్పుడు, దానిని నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసుకోండి. మీరు పరీక్షలో అత్యుత్తమ గ్రేడ్‌లలో ఒకదాన్ని పొందడం, మీ సహోద్యోగి మీకు అభినందనలు అందించడం లేదా పొరుగువారు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు షాపింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు వారికి సహాయం చేయడం వంటివి కావచ్చు. మీకు వీలైనన్ని చిన్నవి మరియు పెద్దవి రాసుకోండి.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఈ నోట్‌బుక్‌ని పరిశీలించి, మీ జీవితంలోని మంచి క్షణాలను గుర్తు చేసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు క్షమించి ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

8. ఒక ప్రణాళికను రూపొందించి, మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి

ఏమి తప్పు జరిగిందో పరిశీలించిన తర్వాత, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పొరపాట్లను ఎలా నివారించవచ్చో ఆలోచించండి.

మీరు ఒకే సమయంలో మాట్లాడటానికి మరియు వచనం పంపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నారా? మీరు భవిష్యత్తులో ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు ఫోన్‌ని కింద పెట్టండి.

అలా చేస్తుందిమీ టోన్ మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్ కారణంగా మీరు అసభ్యంగా కనిపిస్తున్నారా? మరింత చేరువయ్యేలా ఎలా కనిపించాలి మరియు సంభాషణలో కంటిచూపును సౌకర్యవంతంగా ఎలా పొందాలో చదివి, అభ్యాసం చేయండి.

మీ సామాజిక ఆందోళన లేదా వ్యాకులత మీ సామాజిక పరస్పర చర్యలకు అడ్డుగా ఉంటే, ఒక లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్‌ను కనుగొనడానికి చర్యలు తీసుకోండి.

9. అవసరమైతే క్షమాపణ చెప్పండి

పాత తప్పులను తీసుకురావడం నిజంగా భయపెట్టవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఇతరులు వారి గురించి మరచిపోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.

కానీ మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఈవెంట్‌లను మూసివేయడం వలన అవి వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేను ఆ సమయంలో ఆలోచిస్తున్నాను, మీరు ఎత్తుల పట్ల మీ భయం గురించి నాకు చెప్పారు. నేను ఆ సమయంలో దాని గురించి చాలా సున్నితంగా భావించాను. నేను ఎలా స్పందించినందుకు క్షమించండి. మీకు మద్దతు లేదని భావించి ఉండవచ్చని నేను అర్థం చేసుకున్నాను.”

మీ స్నేహితుడు బహుశా మీ అంగీకారాన్ని మెచ్చుకోవచ్చు. అవతలి వ్యక్తి మీ తప్పును అసలు గుర్తుపెట్టుకోలేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏ సందర్భంలోనైనా, క్షమాపణ అనేది వారికి మాత్రమే కాదు - ఇది మీ కోసం కూడా.

అయితే, మనస్సులో వచ్చే ప్రతి ఇబ్బందికరమైన జ్ఞాపకాన్ని తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు. కిండర్ గార్టెన్‌లో వారి బొమ్మను దొంగిలించినందుకు క్షమాపణ చెప్పడానికి మీరు 20 సంవత్సరాలుగా మాట్లాడని వ్యక్తిని సంప్రదించాల్సిన అవసరం లేదు.

తప్పులను వదిలివేయడం గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు

తప్పుల గురించి చింతించడాన్ని నేను ఎలా ఆపాలి?

మీరు త్వరగా లేదా తర్వాత తప్పులు చేస్తారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. అయినప్పటికీ మీరు ప్రజలను ఇష్టపడవచ్చువారు తప్పులు చేస్తారు, మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు మీరు తక్కువ విలువైనవారు కాదు. మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకునే బదులు మీ తప్పుల నుండి మీరే నేర్చుకోండి.