Hvernig á að sleppa fyrri mistökum og vandræðalegum minningum

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun. Allir gera mistök. Það er staðreynd lífsins. En fólk er mismunandi eftir því hversu lengi við höldum í mistök okkar, hvernig við skynjum þau og hversu pínd við erum af þeim.

Sumt fólk lítur á mistök sem tækifæri til að læra og vaxa. Sérhver bilun er möguleiki á breytingum. Aðrir neita að líta svo á að þeir hafi gert mistök og kjósa að dreifa athyglinni frá sársauka. Og sumt fólk lá andvaka á nóttunni og fór yfir vandræðalegar minningar frá því fyrir tíu árum. Listinn yfir mistök virðist ómögulega langur. Það getur verið áskorun að einbeita sér að einhverju öðru.

Samsamast þú þér við þennan síðasta hóp fólks? Er erfitt að sleppa sársaukafullum minningum um óþægilega kynni? Þú getur lært hvernig á að sleppa takinu á litlum mistökum. Helst mun þú fylgja þessum skrefum til að ná sem bestum árangri: að fyrirgefa sjálfum þér og halda áfram.

1. Einbeittu þér að andardrættinum til að hjálpa þér að vera rólegur

Þegar við höfum krefjandi minningar eða hugsanir sem koma upp er eitt vandamálið að við erum annaðhvort hrifin af þeim eða reynum að berjast gegn þeim.

Segðu að þú manst eftir því þegar þú varst óundirbúinn fyrir fyrirlestur í vinnunni, stamaðir fyrir framan alla og gat ekki svarað spurningum rétt. Flestir bregðast við á annan eða báða viðbragðshættina: annaðhvort fara yfir smáatriði atburðarins á meðan þeir ásaka sig eðasegja sjálfum sér að hætta að hugsa um það.

Engin þessara aðferða lætur okkur líða betur.

Reyndu í staðinn að einblína á andardráttinn. Rannsóknir sýna að hæg öndunartækni getur verulega bætt kvíðamælingar.[] Ein auðveld æfing er að anda í gegnum nefið á meðan þú telur hægt upp að fjórum. Finndu loftið finna fyrir kviðnum þínum. Haltu niðri í þér andanum í smá stund og andaðu síðan rólega út, aftur að telja upp að fjórum.

Sjá einnig: Hvernig á að takast á við eignarhaldssama vini (sem krefjast of mikils)

Þegar hugsanir birtast skaltu bara beina athyglinni aftur að önduninni. Ekki berjast gegn hugsunum þínum, en reyndu að festast ekki í þeim heldur. Þessi tegund iðkunar er undirstaða þess sem er þekkt sem núvitundariðkun.

2. Taktu eftir því hvað þér finnst í líkamanum

Eftir að líkaminn byrjar að slaka aðeins á eftir nokkrar öndunarlotur er kominn tími á næsta skref.

Skoðaðu líkamann hægt og rólega og reyndu að fylgjast með hvers kyns skynjun sem þú finnur. Byrjaðu á fótunum og farðu rólega yfir restina af líkamanum. Þú getur notað hljóðhugleiðslu með leiðsögn til að hjálpa þér að einbeita þér.

Þegar þú skannar líkamann gætirðu tekið eftir því að sum svæði líkamans spennast þegar þú hugsar um fyrri mistök eða vandræðalegt augnablik. Hendurnar þínar kunna að líða eins og þær vilji kreppa, eða þú gætir fundið hjartsláttinn hraðar.

Stundum koma óvæntir hlutir upp. Það getur verið litur eða lögun sem kemur upp þegar þú færð fókusinn að líkamanum. Reyndu að dæma ekki hugsanir þínar. Leyfðu þeim að komaog farðu.

3. Leyfðu þér að finna tilfinningar þínar

Þegar við hugsum um fyrri mistök höfum við tilhneigingu til að festast í sögunni.

„Ég hefði átt að haga mér öðruvísi. ég er svo heimsk! Hún hlýtur að halda að ég sé fífl. Engin furða að ég geti ekki verið í sambandi til lengri tíma litið.“

Og áfram og áfram.

Þegar við einblínum á söguna, hunsum við tilfinningar okkar. Eftir að hafa einbeitt þér að tilfinningum líkamans skaltu reyna að gefa tilfinningum sem tengjast minningunni nafn.

Þú gætir fundið fyrir svekkju, rugli, skömm, sektarkennd, sorg, panikk, óörugg eða ógeð. Allar þessar tilfinningar (eða aðrar tilfinningar sem þú gætir haft) eru eðlilegar.

Athugaðu að hlutir eins og „heimska“, „rangt“ og svo framvegis eru ekki tilfinningar heldur dómar. Þeir eru hluti af sögunum sem hugur okkar er að segja okkur. Sögur geta verið áhugaverðar og þær geta sagt okkur mikið um okkur sjálf og heiminn sem við lifum í. En það er mikilvægt að muna að þær eru bara sögur en ekki hlutlægur sannleikur.

4. Skildu hvað fór úrskeiðis

Eftir að hafa gefið pláss fyrir tilfinningar þínar geturðu nú farið rólega yfir atburðinn og skoðað hann.

Reyndu að berja þig ekki upp fyrir mistök þín. Skoðaðu frekar atburðina sem leiddu til þess. Hver sagði hvað? Hvað var að gerast í kringum þig? Hugleiddu hvað þú varst að hugsa og líða á þeim tíma.

Að fylla út eyðurnar mun hjálpa þér að koma með skýringar. Kannski hélt þú að sá sem þú varst að tala við væri að grínast ogsaknaði merkjanna um að þeir væru að leita að stuðningi? Kannski varstu þreyttur, svangur og annars hugar. Þú gætir hafa misst af félagslegum vísbendingum. Að skoða aðstæður án þess að dæma getur hjálpað þér að læra af því.

5. Ímyndaðu þér hvað þú myndir gera öðruvísi

Eftir að þú hefur íhugað hvers vegna þú brást við eins og þú gerðir, geturðu reynt að ímynda þér hvernig þú hefðir getað brugðist öðruvísi við. Að koma með betri lausnir gerir það ólíklegra að þú endurtaki sömu mistök í framtíðinni.

Og þegar hugur þinn telur málið „leyst“ þarf hann ekki að halda áfram að vekja athygli á þessum sama atburði. Ef það gerist geturðu minnt sjálfan þig á: "Þetta var í fortíðinni og ég hef lært af því."

Ef þú þarft hjálp við að ímynda þér hvernig á að bregðast við óþægilegum aðstæðum í augnablikinu skaltu lesa leiðbeiningarnar okkar: að takast á við vandræðalegar og óþægilegar aðstæður.

6. Mundu að þú gerðir þitt besta

Þegar þú finnur sjálfan þig að berja sjálfan þig fyrir fyrri mistök gæti það hjálpað að tala vingjarnlega við sjálfan þig.

Þegar við förum yfir fyrri mistök í huga okkar höfum við tilhneigingu til að dæma okkur sjálf harkalega. Við hugsum hluti eins og: "Ég hefði átt að vita betur." „Ég fæ aldrei hlutina rétt“. „Ég geri alltaf svona mistök.“

Í stað þess að segja þessa hörðu hluti við sjálfan þig skaltu reyna að segja við sjálfan þig:

• Ég vissi ekki betur.
• Ég reyndi mitt besta með þeirri þekkingu sem ég hafði.
• Ég gerði mistök.
• Ég vissi ekki betur.
• Ég lærði amikið.

Jákvæð sjálftala er ekki afsökun til að forðast að læra nýja færni. En að berja okkur sjálf er ekki áhrifarík aðferð til að fá okkur til að breytast. Sýnt hefur verið fram á að hrós og jákvæð styrking skili árangri til að ná fram breytingum og hefur ekki neikvæð áhrif á innri hvata okkar til breytinga.[]

7. Minntu þig á árangur þinn

Þú ert ekki bara manneskja sem gerði mistök. Þú hefur marga aðra jákvæða eiginleika og það er ekkert athugavert við að minna þig á þá.

Það gæti hjálpað þér að halda áframhaldandi lista yfir afrek og jákvæða eiginleika sem þú hefur. Þegar þú gerir eitthvað sem lætur þér líða vel skaltu skrifa það niður í minnisbók. Það getur verið sú staðreynd að þú fékkst eina af bestu einkunnunum í prófi, að samstarfsmaður þinn greiddi þér hrós eða að þú hjálpaðir náunga með því að versla þegar hann var veikur. Skrifaðu niður eins marga hluti og þú getur, smátt og stórt.

Þegar þú finnur sjálfan þig að berja sjálfan þig upp skaltu fara yfir þessa minnisbók og minna þig á góðu augnablikin í lífi þínu. Þetta mun hjálpa þér að fyrirgefa sjálfum þér og halda áfram.

8. Gerðu áætlun og byrjaðu að gera breytingar

Eftir að hafa íhugað hvað fór úrskeiðis skaltu íhuga hvernig þú getur forðast að gera svipuð mistök í framtíðinni.

Varstu annars hugar vegna þess að þú varst að reyna að tala og senda skilaboð á sama tíma? Leggðu símann frá þér þegar þú talar við aðra í framtíðinni.

Sjá einnig: Hvernig á að hætta að deila

Gerir þaðvirðist þú vera dónalegur vegna tóns þíns og líkamstjáningar? Lestu þig til og æfðu þig í hvernig þú getur litið út fyrir að vera aðgengilegri og hvernig á að verða þægilegra að hafa augnsamband í samræðum.

Ef félagsfælni eða þunglyndi er að koma í veg fyrir félagsleg samskipti þín skaltu gera ráðstafanir til að finna stuðningshóp eða stuðningshóp.

9. Biðjist afsökunar ef þörf krefur

Að draga upp gömul mistök getur verið mjög ógnvekjandi. Enda viljum við að aðrir gleymi þeim.

En að loka á atburði sem trufla þig gerir það ólíklegra að þeir haldi áfram að koma upp.

Þú getur sagt eitthvað eins og: „Ég hef verið að hugsa um þann tíma sem þú sagðir mér frá hæðarhræðslu þinni. Ég geri mér grein fyrir því að ég var frekar ónæmir fyrir þessu þá. Mér þykir leitt hvernig ég brást við. Ég skil að þú gætir hafa fundið fyrir óstuðningi.“

Vinur þinn mun líklega meta viðurkenningu þína. Þú gætir komist að því að hinn aðilinn man í raun og veru ekki mistök þín. Í öllu falli er afsökunarbeiðni ekki bara fyrir þá - hún er líka fyrir þig.

Auðvitað er engin þörf á að draga fram allar vandræðalegar minningar sem koma upp í hugann. Það er óþarfi að hafa samband við einhvern sem þú hefur ekki talað við í 20 ár til að biðjast afsökunar á því að hafa stolið leikfanginu sínu í leikskólanum.

Algengar spurningar um að sleppa takinu á mistökum

Hvernig hætti ég að hafa áhyggjur af mistökum?

Minni þig á að þú munt gera mistök fyrr eða síðar. Alveg eins og þú getur líkað við fólk þóþeir gera mistök, þú ert ekki minna virði þegar þú gerir mistök. Leyfðu þér að læra af mistökunum þínum í stað þess að berja sjálfan þig.

<3