Mar a bheir thu air falbh mearachdan san àm a dh’ fhalbh agus cuimhneachain nàire

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean. Bidh a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan. Is e fìrinn beatha a tha sin. Ach tha daoine eadar-dhealaichte a thaobh dè cho fada 's a chumas sinn ar mearachdan, mar a tha sinn gam faicinn, agus dè cho pianail' sa tha sinn leotha.

Tha cuid a' faicinn mhearachdan mar chothroman airson ionnsachadh agus fàs. Tha gach fàilligeadh na chomas airson atharrachadh. Bidh cuid eile a’ diùltadh beachdachadh gu bheil iad air mearachd a dhèanamh, agus b’ fheàrr leotha a bhith gan tarraing fhèin bhon phian. Agus bha cuid a’ laighe nan dùisg air an oidhche a’ dol thairis air cuimhneachain tàmailteach o chionn deich bliadhna. Tha e coltach gu bheil an liosta fàilligidhean gu math fada. Faodaidh e a bhith na dhùbhlan fòcas a chuir air rud sam bith eile.

A bheil thu ag aithneachadh leis a’ bhuidheann mu dheireadh de dhaoine sin? A bheil e doirbh cuimhneachain dòrainneach mu choinneamhan neònach a leigeil às? Faodaidh tu ionnsachadh mar a chuireas tu às do mhearachdan beaga. Mas fheàrr, leanaidh tu na ceumannan seo gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn: thoir maitheanas dhut fhèin agus gluais air adhart.

1. Fòcas air d’ anail gus do chuideachadh le bhith socair

Nuair a bhios cuimhneachain no smuaintean dùbhlanach againn a’ tighinn am bàrr, ’s e aon dhuilgheadas gu bheil sinn an dàrna cuid air ar sguabadh air falbh leotha no a’ feuchainn ri sabaid riutha.

Abair gu bheil cuimhne agad air an àm sin nach robh thu deiseil airson òraid aig an obair, air do shàrachadh air beulaibh a h-uile duine, agus nach b’ urrainn dhuinn ceistean a fhreagairt ceart. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine ag obair ann an aon no an dà dhòigh reactive: an dàrna cuid a’ dol thairis air mion-fhiosrachadh an tachartais fhad ‘s a tha iad gan giùlan fhèin noag innse dhaibh fhèin stad a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn.

Chan eil gin de na dòighean sin gar fàgail a’ faireachdainn nas fheàrr.

An àite sin, feuch ri fòcas a chuir air d’ anail. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod dòighean anail slaodach adhartas mòr a dhèanamh air ceumannan iomagain.[] Is e aon chleachdadh furasta a bhith a’ toirt anail tro do shròn fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu slaodach gu ceithir. A 'faireachdainn gu bheil an èadhar a' faireachdainn do bhroinn. Cùm do anail airson mionaid agus an uair sin anail a-mach gu slaodach, a-rithist a’ cunntadh gu ceithir.

Nuair a nochdas smuaintean, dìreach cuir d’ aire air d’ anail. Na cuir an aghaidh do smuaintean, ach feuch gun a bhith air do ghlacadh annta, nas motha. Tha an seòrsa seo de chleachdadh mar bhunait ris an canar cleachdadh inntinneil.

2. Mothaich na tha thu a’ faireachdainn nad bhodhaig

Às deidh do bhodhaig tòiseachadh a’ faireachdainn beagan nas socraiche às deidh beagan chuairtean anail, tha an t-àm ann airson an ath cheum.

Sgan do bhodhaig gu mall agus feuch ri aire a thoirt do mhothachadh sam bith a tha thu a’ faireachdainn. Tòisich bho do chasan agus gluais gu slaodach thairis air a 'chòrr de do bhodhaig. Faodaidh tu meòrachadh claisneachd treòraichte a chleachdadh gus do chuideachadh le fòcas.

Nuair a bhios tu a’ sganadh do bhodhaig, is dòcha gu mothaich thu gu bheil cuid de do bhodhaig a’ fàs teann fhad ‘s a tha thu a’ smaoineachadh air a’ mhearachd a bh’ agad san àm a dh’ fhalbh no air an àm tàmailteach. Dh'fhaodadh gum bi do làmhan a' faireachdainn mar gu bheil iad airson clench, no faodaidh tu do chridhe a ghlacadh a' bualadh nas luaithe.

Uaireannan thig rudan iongantach am bàrr. Is dòcha gu bheil dath no cumadh ann a thig am bàrr nuair a bheir thu am fòcas don bhodhaig agad. Feuch gun a bhith a’ breithneachadh do bheachdan. Leig leotha tighinnagus falbh.

3. Faireachdainn na faireachdainnean agad

Nuair a smaoinicheas sinn air mearachdan san àm a dh’ fhalbh, tha sinn buailteach a bhith air ar glacadh suas san sgeulachd.

“Bu chòir dhomh a bhith air a dhol an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte. Tha mi cho gòrach! Feumaidh i smaoineachadh gur e jerk a th’ annam. Chan iongnadh nach urrainn dhomh fuireach ann an dàimh san fhad-ùine.”

Agus air adhart agus air adhart thèid sinn.

Mar a bhios sinn a’ cuimseachadh air an sgeulachd, bidh sinn a’ seachnadh ar faireachdainnean. Às deidh dhut fòcas a chuir air mothachaidhean do bhodhaig, feuch ri ainm a thoirt don fhaireachdainn a tha co-cheangailte ris a’ chuimhne.

Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn sàrachadh, troimh-chèile, nàire, ciontach, brònach, clisgeadh, mì-chinnteach no tàmailteach. Tha na faireachdainnean sin uile (no faireachdainnean sam bith eile a dh’ fhaodadh a bhith agad) àbhaisteach.

Thoir an aire nach e faireachdainnean a th’ ann an rudan mar “gòrach,” “ceàrr,” is mar sin air adhart ach breithneachaidhean. Tha iad nam pàirt de na sgeulachdan a tha ar n-inntinn ag innse dhuinn. Faodaidh sgeulachdan a bhith inntinneach, agus is urrainn dhaibh tòrr innse dhuinn mu ar deidhinn fhìn agus air an t-saoghal anns a bheil sinn beò. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e dìreach sgeulachdan a th’ annta agus chan e fìrinn reusanta.

4. Tuig na chaidh ceàrr

An dèidh dhut àite a thoirt do na faireachdainnean agad, faodaidh tu a-nis a dhol thairis air an tachartas ann an dòigh nas socraiche agus sgrùdadh a dhèanamh air.

Feuch nach cuir thu dragh ort fhèin airson do mhearachd. An àite sin, dèan sgrùdadh air na tachartasan a tha romhpa. Cò thuirt dè? Dè bha a’ dol timcheall ort? Beachdaich air na bha thu a' smaoineachadh agus a' faireachdainn aig an àm.

Le bhith a' lìonadh nam beàrnan cuidichidh sin thu le bhith a' mìneachadh. Is dòcha gu robh thu a’ smaoineachadh gu robh an neach ris an robh thu a’ bruidhinn a’ magadh aguschaill iad na comharran gun robh iad a' sireadh taic? Is dòcha gu robh thu sgìth, acrach, agus air do tharraing. Is dòcha gu bheil thu air comharran sòisealta a chall. Cuidichidh sgrùdadh air an t-suidheachadh gun bhreithneachadh thu gus ionnsachadh bhuaithe.

5. Smaoinich air na dhèanadh tu ann an dòigh eadar-dhealaichte

An dèidh dhut beachdachadh air carson a ghabh thu freagairt mar a rinn thu, faodaidh tu feuchainn ri smaoineachadh ciamar a dh’ fhaodadh tu a bhith air freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte. Ma tha fuasglaidhean nas fheàrr ga dhèanamh chan eil e cho dualtach gun dèan thu an aon mhearachd a-rithist san àm ri teachd.

Agus aon uair ‘s gu bheil d’ inntinn a’ beachdachadh air a’ chùis “air fhuasgladh,” cha bhith feum air cumail a’ togail an aon thachartas seo. Ma nì e, faodaidh tu cur nad chuimhne, "Bha sin san àm a dh'fhalbh, agus tha mi air ionnsachadh bhuaithe."

Ma tha feum agad air cuideachadh a’ smaoineachadh mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean neònach an-dràsta, leugh an stiùireadh againn: a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean tàmailteach is neònach.

6. Cuimhnich gun do rinn thu do dhìcheall

Nuair a lorgas tu thu fhèin a’ dèanamh a’ chùis ort airson mearachdan san àm a dh’ fhalbh, is dòcha gum bi e cuideachail bruidhinn riut fhèin gu caoimhneil.

Nuair a thèid sinn thairis air mearachdan nar n-inntinn, tha sinn buailteach a bhith gar breithneachadh fhèin. Tha sinn a’ smaoineachadh rudan mar, “Bu chòir dhomh a bhith eòlach air nas fheàrr.” “Cha bhith mi a’ faighinn rudan ceart gu bràth.” “Bidh mi an-còmhnaidh a’ dèanamh mhearachdan mar seo.”

An àite a bhith ag ràdh nan rudan cruaidh seo riut fhèin, feuch ri innse dhut fhèin:

• Cha robh fios agam càil na b’ fheàrr.
• Dh’ fheuch mi mo dhìcheall leis an eòlas a bh’ agam.
• Rinn mi mearachd.
• Cha robh fios agam càil na b’ fheàrr.
• Dh’ ionnsaich mi alot.

Chan e leisgeul a th’ ann am fèin-labhairt adhartach airson sgilean ùra ionnsachadh. Ach chan e dòigh èifeachdach a th’ ann a bhith gar toirt fhèin atharrachadh. Thathas a’ sealltainn gu bheil moladh agus daingneachadh dearbhach nas èifeachdaiche ann a bhith a’ coileanadh atharrachadh agus nach toir iad droch bhuaidh air ar brosnachadh taobh a-staigh airson atharrachadh.[]

7. Cuimhnich do shoirbheachas

Chan e dìreach neach a rinn mearachd a th’ annad. Tha iomadh buadhan adhartach eile agad, agus chan eil dad ceàrr air a bhith gad chuimhneachadh fhèin.

Dh’ fhaodadh gun cuidich e thu liosta leantainneach de choileanaidhean agus de fheartan adhartach a th’ agad a chumail. Nuair a nì thu rudeigin a bheir ort faireachdainn math, sgrìobh e ann an leabhar notaichean. Is dòcha gur e an fhìrinn gun d’ fhuair thu aon de na h-ìrean as fheàrr ann an deuchainn, gun do phàigh do cho-obraiche moladh dhut, no gun do chuidich thu nàbaidh le bhith a’ ceannach nuair a bha iad tinn. Sgrìobh sìos nas urrainn dhut, beag is mòr.

Nuair a lorgas tu thu fhèin gad bhualadh fhèin, theirig thairis air a’ leabhar-nòtaichean seo agus cuimhnich air na h-amannan math nad bheatha. Cuidichidh seo thu gus maitheanas a thoirt dhut fhèin agus gluasad air adhart.

8. Dèan plana agus tòisich air atharraichean

An dèidh beachdachadh air dè chaidh ceàrr, smaoinich air mar as urrainn dhut mearachdan coltach ris a sheachnadh san àm ri teachd.

An robh dragh ort leis gu robh thu a’ feuchainn ri bruidhinn agus teacsadh aig an aon àm? Cuir am fòn sìos nuair a bhruidhneas tu ri daoine eile san àm ri teachd.

A bheilA bheil coltas gu bheil thu mì-mhodhail air sgàth do thòn agus cànan bodhaig? Leugh suas agus cleachd mar a choimheadas tu nas fhasa bruidhinn riut agus mar a gheibh thu comhfhurtail a’ dèanamh conaltradh sùla ann an còmhradh.

Ma tha an t-iomagain shòisealta no an trom-inntinn agad a’ cur bacadh air do eadar-obrachadh sòisealta, gabh ceumannan gus buidheann no buidheann taic a lorg.

9. Gabh mo leisgeul ma tha feum air

Faodaidh togail seann mhearachdan a bhith uamhasach eagallach. Às deidh na h-uile, tha sinn airson gum bi daoine eile a 'dìochuimhneachadh mun deidhinn.

Ach le bhith a’ dùnadh air tachartasan a tha a’ cur dragh ort bidh iad cho dualtach cumail a’ dol.

Faodaidh tu rudeigin a ràdh, “Tha mi air a bhith a’ smaoineachadh mun àm sin dh’ innis thu dhomh mu d’ eagal mu àirdean. Tha mi a’ tuigsinn gu robh mi gu math neo-mhothachail mu dheidhinn air ais an uairsin. Tha mi duilich airson mar a fhreagair mi. Tha mi a’ tuigsinn gur dòcha gu robh thu a’ faireachdainn gun taic.”

Is dòcha gun còrd do charaid ris an aithne agad. Is dòcha gum faigh thu a-mach nach eil cuimhne aig an neach eile air do mhearachd. Co-dhiù, chan ann dhaibhsan a-mhàin a tha leisgeul - tha e dhutsa cuideachd.

Gu dearbh, chan fheumar a h-uile cuimhne tàmailteach a thig nam inntinn a thogail. Cha leig thu leas fios a chur gu cuideigin ris nach do bhruidhinn thu ann am 20 bliadhna gus mo leisgeul a ghabhail airson an dèideag aca a ghoid san sgoil-àraich.

Ceistean cumanta mu bhith a’ leigeil às mearachdan

Ciamar a chuireas mi stad air a bhith draghail mu mhearachdan?

Cuimhnich gun dèan thu mearachdan luath no mall. Dìreach mar as urrainn dhut a bhith dèidheil air daoine ged-tàbidh iad a’ dèanamh mhearachdan, chan fhiach thu nas lugha nuair a nì thu mearachdan. Leig leotha fhèin ionnsachadh bho na mearachdan agad an àite a bhith gad bhualadh fhèin suas.