ભૂતકાળની ભૂલો અને મૂંઝવતી યાદોને કેવી રીતે જવા દેવી

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે. એ જીવનની હકીકત છે. પરંતુ અમે અમારી ભૂલોને કેટલા સમય સુધી પકડી રાખીએ છીએ, અમે તેમને કેવી રીતે સમજીએ છીએ અને અમે તેમના દ્વારા કેટલા ત્રાસ સહન કરીએ છીએ તેમાં લોકો ભિન્ન છે.

કેટલાક લોકો ભૂલોને શીખવાની અને વધવાની તક તરીકે જુએ છે. દરેક નિષ્ફળતા એ પરિવર્તનની શક્યતા છે. અન્ય લોકો એ ધ્યાનમાં લેવાનો ઇનકાર કરે છે કે તેઓએ ભૂલ કરી છે, પોતાને પીડાથી વિચલિત કરવાનું પસંદ કરે છે. અને કેટલાક લોકો દસ વર્ષ પહેલાંની શરમજનક યાદોને યાદ કરીને રાત્રે જાગતા હોય છે. નિષ્ફળતાઓની યાદી અસંભવિત લાંબી લાગે છે. અન્ય કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એક પડકાર બની શકે છે.

શું તમે લોકોના તે છેલ્લા જૂથ સાથે ઓળખો છો? શું બેડોળ એન્કાઉન્ટરની પીડાદાયક યાદોને છોડવી મુશ્કેલ છે? તમે નાની ભૂલોને કેવી રીતે છોડવી તે શીખી શકો છો. આદર્શ રીતે, તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે આ પગલાંઓનું પાલન કરશો: તમારી જાતને માફ કરીને આગળ વધો.

1. તમને શાંત રહેવામાં મદદ કરવા માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જ્યારે અમારી પાસે પડકારરૂપ યાદો અથવા વિચારો આવે છે, ત્યારે એક સમસ્યા એ છે કે અમે કાં તો તેમનાથી વહી ગયા છીએ અથવા તેમની સાથે લડવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

કહો કે તમને યાદ છે કે તમે કામ પર પ્રવચન માટે તૈયાર ન હતા, બધાની સામે અટકી ગયા હતા, અને પ્રશ્નોના યોગ્ય જવાબ આપી શકતા ન હતા. મોટા ભાગના લોકો એક અથવા બંને પ્રતિક્રિયાત્મક રીતે કાર્ય કરે છે: કાં તો ઘટનાની વિગતો પર ધ્યાન આપતી વખતે અથવાપોતાને તેના વિશે વિચારવાનું બંધ કરવાનું કહે છે.

આમાંથી કોઈપણ પદ્ધતિ અમને વધુ સારું અનુભવતી નથી.

તેના બદલે, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધીમી શ્વાસ લેવાની તકનીક ચિંતાના પગલાંને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.[] એક સરળ પ્રેક્ટિસ તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની છે કારણ કે તમે ધીમે ધીમે ચારની ગણતરી કરો છો. હવા અનુભવો તમારા પેટને અનુભવો. એક ક્ષણ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, ફરીથી ચાર સુધીની ગણતરી કરો.

જ્યારે વિચારો દેખાય, ત્યારે ફક્ત તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા વિચારો સામે લડશો નહીં, પરંતુ તેમાં પણ ફસાઈ ન જવાનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રકારની પ્રેક્ટિસ એ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ તરીકે ઓળખાય છે તેનો આધાર છે.

2. નોંધ લો કે તમે તમારા શરીરમાં શું અનુભવો છો

શ્વાસના થોડા રાઉન્ડ પછી તમારું શરીર થોડું વધુ હળવાશ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, તે પછીના પગલાનો સમય છે.

ધીમે ધીમે તમારા શરીરને સ્કેન કરો અને તમને લાગે તે કોઈપણ સંવેદના પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પગથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા બાકીના શરીર પર જાઓ. તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે માર્ગદર્શિત ઑડિઓ ધ્યાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

જ્યારે તમે તમારા શરીરને સ્કેન કરો છો, ત્યારે તમે નોંધ કરી શકો છો કે તમારા શરીરના કેટલાક વિસ્તારો જ્યારે તમે તમારી ભૂતકાળની ભૂલ અથવા શરમજનક ક્ષણ વિશે વિચારો છો ત્યારે તંગ છે. તમારા હાથને લાગે છે કે તેઓ ચોંટી જવા માગે છે અથવા તમે તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી પકડી શકો છો.

ક્યારેક આશ્ચર્યજનક વસ્તુઓ સામે આવે છે. જ્યારે તમે તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો ત્યારે રંગ અથવા આકાર આવી શકે છે. તમારા વિચારોનો ન્યાય ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને આવવા દોઅને જાઓ.

3. તમારી લાગણીઓને તમારી જાતને અનુભવવા દો

જ્યારે આપણે ભૂતકાળની ભૂલો વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે વાર્તામાં ફસાઈ જઈએ છીએ.

“મારે અલગ રીતે અભિનય કરવો જોઈએ. હું ખૂબ મૂર્ખ છું! તેણીએ વિચારવું જોઈએ કે હું એક આંચકો છું. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે હું લાંબા ગાળા માટે સંબંધમાં રહી શકતો નથી.”

અને આપણે આગળ વધીએ છીએ.

આ પણ જુઓ: વાત કરવા માટે કોઈ નથી? અત્યારે શું કરવું (અને કેવી રીતે સામનો કરવો)

જેમ જેમ આપણે વાર્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, તેમ તેમ આપણે આપણી લાગણીઓને અવગણીએ છીએ. તમારા શરીરની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા પછી, સ્મૃતિ સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓને નામ આપવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે હતાશ, મૂંઝવણ, શરમ, દોષિત, ઉદાસી, ગભરાટ, અસુરક્ષિત અથવા અણગમો અનુભવતા હશો. આ બધી લાગણીઓ (અથવા અન્ય કોઈપણ લાગણીઓ જે તમને હોઈ શકે છે) સામાન્ય છે.

નોંધ લો કે “મૂર્ખ,” “ખોટું” વગેરે જેવી બાબતો લાગણીઓ નથી પણ નિર્ણયો છે. આપણું મન આપણને કહેતી વાર્તાઓનો તે ભાગ છે. વાર્તાઓ રસપ્રદ હોઈ શકે છે, અને તે આપણને આપણા વિશે અને આપણે જે વિશ્વમાં રહીએ છીએ તેના વિશે ઘણું કહી શકે છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે માત્ર વાર્તાઓ છે અને કોઈ ઉદ્દેશ્ય સત્ય નથી.

4. સમજો કે શું ખોટું થયું છે

તમારી લાગણીઓને સ્થાન આપ્યા પછી, તમે હવે વધુ શાંતિથી ઇવેન્ટ પર જઈ શકો છો અને તેનું પરીક્ષણ કરી શકો છો.

તમારી ભૂલ માટે તમારી જાતને ન મારવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, તે તરફ દોરી જતી ઘટનાઓની તપાસ કરો. કોણે શું કહ્યું? તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું હતું? તે સમયે તમે શું વિચારી રહ્યા હતા અને શું અનુભવતા હતા તે ધ્યાનમાં લો.

ખાલી જગ્યાઓ ભરવાથી તમને સ્પષ્ટતા કરવામાં મદદ મળશે. કદાચ તમે વિચાર્યું કે તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તે વ્યક્તિ મજાક કરી રહી છે અનેચિહ્નો ચૂકી ગયા કે તેઓ સમર્થન શોધી રહ્યા હતા? કદાચ તમે થાકેલા, ભૂખ્યા અને વિચલિત હતા. તમે સામાજિક સંકેતો ચૂકી ગયા હશે. નિર્ણય લીધા વિના પરિસ્થિતિનું પરીક્ષણ કરવાથી તમને તેમાંથી શીખવામાં મદદ મળી શકે છે.

5. કલ્પના કરો કે તમે અલગ રીતે શું કરશો

તમે જે રીતે કર્યું તે રીતે તમે શા માટે પ્રતિક્રિયા આપી તે તમે ધ્યાનમાં લીધા પછી, તમે કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો કે તમે કેવી રીતે અલગ રીતે પ્રતિસાદ આપ્યો હોત. વધુ સારા ઉકેલો સાથે આવવાથી ભવિષ્યમાં તમે એ જ ભૂલનું પુનરાવર્તન કરશો તેવી શક્યતા ઓછી બને છે.

અને એકવાર તમારું મન માને છે કે આ બાબતને “ઉકેલવામાં આવી છે”, તો તેને આ જ ઘટનાને આગળ લાવવાની જરૂર રહેશે નહીં. જો તે થાય, તો તમે તમારી જાતને યાદ અપાવી શકો છો, "તે ભૂતકાળમાં હતું, અને હું તેમાંથી શીખ્યો છું."

જો તમને ક્ષણમાં અણઘડ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તેની કલ્પના કરવામાં મદદ જોઈતી હોય, તો અમારી માર્ગદર્શિકા વાંચો: શરમજનક અને અણઘડ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો.

6. યાદ રાખો કે તમે તમારું સર્વશ્રેષ્ઠ કર્યું

જ્યારે તમે ભૂતકાળની ભૂલો માટે તમારી જાતને મારતા હોવ, ત્યારે તમારી સાથે માયાળુ રીતે વાત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

જ્યારે આપણે આપણા મગજમાં ભૂતકાળની ભૂલો પર જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાતને સખત રીતે ન્યાય કરીએ છીએ. અમને લાગે છે કે "મારે વધુ સારી રીતે જાણવું જોઈએ." "મને ક્યારેય વસ્તુઓ બરાબર નથી મળતી." "હું હંમેશા આ પ્રકારની ભૂલો કરું છું."

તમારી જાતને આ કઠોર વાતો કહેવાને બદલે, તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરો:

• હું આનાથી વધુ સારી રીતે જાણતો ન હતો.
• મારી પાસે જે જ્ઞાન હતું તે સાથે મેં મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કર્યા.
• મેં ભૂલ કરી.
• મને આનાથી વધુ સારી ખબર નહોતી.
• હું એક શીખ્યો.ઘણું.

નવી કુશળતા શીખવાનું ટાળવાનું બહાનું નથી. પરંતુ આપણી જાતને મારવી એ આપણી જાતને બદલવાની અસરકારક પદ્ધતિ નથી. બદલાવ હાંસલ કરવામાં વખાણ અને સકારાત્મક મજબૂતીકરણ વધુ અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે અને પરિવર્તન માટેની આપણી આંતરિક પ્રેરણા પર નકારાત્મક અસર પડતી નથી.[]

7. તમારી સફળતાઓ વિશે તમારી જાતને યાદ કરાવો

તમે માત્ર એક ભૂલ કરનાર વ્યક્તિ નથી. તમારી પાસે અન્ય ઘણા સકારાત્મક ગુણો છે, અને તમારી જાતને તેમની યાદ અપાવવામાં કંઈ ખોટું નથી.

તે તમને તમારી પાસે રહેલી સિદ્ધિઓ અને સકારાત્મક ગુણોની સતત યાદી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે એવું કંઈક કરો કે જેનાથી તમને સારું લાગે, તો તેને એક નોટબુકમાં લખો. તે હકીકત હોઈ શકે છે કે તમે ટેસ્ટમાં શ્રેષ્ઠ ગ્રેડમાંથી એક મેળવ્યો હોય, તમારા સહકાર્યકરે તમને અભિનંદન આપ્યા હોય, અથવા જ્યારે તમે પાડોશી બીમાર હોય ત્યારે તેમની ખરીદી કરીને તેમને મદદ કરી હોય. તમારાથી બને તેટલી નાની અને મોટી વસ્તુઓ લખો.

જ્યારે તમે તમારી જાતને મારતા જોશો, ત્યારે આ નોટબુક પર જાઓ અને તમારા જીવનની સારી પળોને યાદ કરાવો. આ તમને તમારી જાતને માફ કરવામાં અને આગળ વધવામાં મદદ કરશે.

8. એક યોજના બનાવો અને ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરો

શું ખોટું થયું છે તે ધ્યાનમાં લીધા પછી, ભવિષ્યમાં તમે આવી જ ભૂલો કરવાથી કેવી રીતે બચી શકો તે વિશે વિચારો.

શું તમે વિચલિત થયા હતા કારણ કે તમે એક જ સમયે વાત કરવાનો અને ટેક્સ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા? જ્યારે તમે ભવિષ્યમાં અન્ય લોકો સાથે વાત કરો ત્યારે ફોનને નીચે રાખો.

તે કરે છેતમારા ટોન અને બોડી લેંગ્વેજને કારણે તમે અસભ્ય લાગો છો? વાંચો અને પ્રેક્ટિસ કરો કે કેવી રીતે વધુ સંપર્કમાં આવવું અને વાતચીતમાં આંખનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો.

આ પણ જુઓ: શું લોકો તમારી અવગણના કરે છે? કારણો શા માટે & શુ કરવુ

જો તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતા અથવા હતાશા તમારી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓના માર્ગમાં આવી રહી છે, તો એક અથવા સમર્થન જૂથ શોધવા માટે પગલાં લો.

9. જો જરૂરી હોય તો માફી માગો

જૂની ભૂલો સામે લાવવી ખરેખર ડરામણી બની શકે છે. છેવટે, અમે ઇચ્છીએ છીએ કે અન્ય લોકો તેમના વિશે ભૂલી જાય.

પરંતુ તમને પરેશાન કરતી ઘટનાઓ પર બંધ થવાથી તે આગળ આવવાની શક્યતા ઓછી થઈ જાય છે.

તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, “હું તે સમય વિશે વિચારી રહ્યો હતો જ્યારે તમે મને તમારા ઊંચાઈના ડર વિશે કહ્યું હતું. મને ખ્યાલ છે કે તે સમયે હું તેના વિશે તદ્દન અસંવેદનશીલ હતો. મેં કેવી પ્રતિક્રિયા આપી તેના માટે હું દિલગીર છું. હું સમજું છું કે તમે અસમર્થિત અનુભવ્યું હશે.”

તમારા મિત્ર કદાચ તમારી સ્વીકૃતિની પ્રશંસા કરશે. તમે શોધી શકો છો કે સામેની વ્યક્તિને તમારી ભૂલ ખરેખર યાદ નથી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, માફી ફક્ત તેમના માટે જ નથી – તે તમારા માટે પણ છે.

અલબત્ત, મનમાં આવતી દરેક શરમજનક યાદોને લાવવાની જરૂર નથી. કિન્ડરગાર્ટનમાં તેમના રમકડાની ચોરી કરવા બદલ માફી માંગવા માટે તમે જેની સાથે 20 વર્ષથી વાત કરી ન હોય તેવા વ્યક્તિનો સંપર્ક કરવાની જરૂર નથી.

ભૂલો છોડવા વિશેના સામાન્ય પ્રશ્નો

હું ભૂલો વિશે ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?

તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે વહેલા કે પછી ભૂલો કરશો. જેમ તમે લોકોને ગમે તો પણ કરી શકો છોતેઓ ભૂલો કરે છે, જ્યારે તમે ભૂલો કરો છો ત્યારે તમારી કિંમત ઓછી નથી. તમારી જાતને મારવાને બદલે તમારી ભૂલોમાંથી શીખો.