Comment oublier les erreurs du passé et les souvenirs embarrassants ?

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous effectuez un achat par le biais de nos liens, nous pouvons percevoir une commission. Tout le monde commet des erreurs. C'est une réalité de la vie. Mais les gens diffèrent quant à la durée de conservation de leurs erreurs, à la façon dont ils les perçoivent et à la façon dont ils sont torturés par elles.

Certains considèrent les erreurs comme des occasions d'apprendre et de grandir. Chaque échec est une possibilité de changement. D'autres refusent de considérer qu'ils ont commis une erreur, préférant se distraire de la douleur. D'autres encore restent éveillés la nuit en ressassant des souvenirs embarrassants datant d'il y a dix ans. La liste des échecs semble incroyablement longue. Il peut être difficile de se concentrer sur quoi que ce soit d'autre.

Vous identifiez-vous à ce dernier groupe de personnes ? Les souvenirs douloureux de rencontres maladroites sont-ils difficiles à oublier ? Vous pouvez apprendre à oublier vos petites erreurs. Idéalement, vous suivrez les étapes suivantes pour obtenir les meilleurs résultats : vous pardonner et aller de l'avant.

1. se concentrer sur sa respiration pour rester calme

Lorsque des souvenirs ou des pensées difficiles surgissent, l'un des problèmes est que nous nous laissons emporter par eux ou que nous essayons de les combattre.

Si vous vous souvenez de la fois où vous n'étiez pas préparé pour un exposé au travail, où vous avez bafouillé devant tout le monde et où vous n'avez pas pu répondre correctement aux questions, la plupart des gens réagissent de l'une ou l'autre des manières suivantes : soit ils reviennent sur les détails de l'événement tout en se réprimandant, soit ils se disent qu'ils ne doivent plus y penser.

Aucune de ces méthodes ne nous permet de nous sentir mieux.

Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Des études montrent que les techniques de respiration lente peuvent améliorer de manière significative les mesures de l'anxiété.[] Une pratique facile consiste à respirer par le nez tout en comptant lentement jusqu'à quatre. Sentez l'air dans votre ventre. Retenez votre respiration pendant un moment, puis expirez lentement, en comptant à nouveau jusqu'à quatre.

Lorsque des pensées apparaissent, recentrez votre attention sur votre respiration. Ne luttez pas contre vos pensées, mais essayez de ne pas vous y laisser prendre non plus. Ce type de pratique est à la base de ce que l'on appelle la pratique de la pleine conscience.

2. observez ce que vous ressentez dans votre corps

Lorsque votre corps commence à se sentir un peu plus détendu après quelques séries de respirations, il est temps de passer à l'étape suivante.

Balayez lentement votre corps et essayez de prêter attention à toutes les sensations que vous ressentez. Commencez par les pieds et passez lentement sur le reste du corps. Vous pouvez utiliser une méditation audio guidée pour vous aider à vous concentrer.

En balayant votre corps du regard, vous remarquerez peut-être que certaines parties de votre corps se tendent lorsque vous pensez à votre erreur passée ou à un moment embarrassant. Vos mains peuvent avoir envie de se serrer, ou vous pouvez sentir votre cœur battre plus vite.

Parfois, des choses surprenantes apparaissent. Une couleur ou une forme peut apparaître lorsque vous portez votre attention sur votre corps. Essayez de ne pas juger vos pensées. Laissez-les aller et venir.

3. se laisser aller à ses émotions

Lorsque nous pensons à nos erreurs passées, nous avons tendance à nous laisser emporter par l'histoire.

"J'aurais dû agir différemment. Je suis tellement stupide ! Elle doit penser que je suis un crétin. Pas étonnant que je ne puisse pas rester dans une relation à long terme."

Et ainsi de suite.

Lorsque nous nous concentrons sur l'histoire, nous ignorons nos sentiments. Après vous être concentré sur les sensations de votre corps, essayez de donner un nom à l'émotion associée au souvenir.

Vous vous sentez peut-être frustré, confus, honteux, coupable, triste, paniqué, insécurisé ou dégoûté. Tous ces sentiments (ou toute autre émotion que vous pouvez ressentir) sont normaux.

Il convient de noter que des expressions telles que "stupide", "faux", etc. ne sont pas des émotions mais des jugements. Elles font partie des histoires que notre esprit nous raconte. Les histoires peuvent être intéressantes et nous apprendre beaucoup de choses sur nous-mêmes et sur le monde dans lequel nous vivons. Mais il est important de se rappeler qu'il ne s'agit que d'histoires et non d'une vérité objective.

4. comprendre ce qui n'a pas fonctionné

Après avoir laissé libre cours à vos émotions, vous pouvez maintenant revenir sur l'événement plus calmement et l'examiner.

Essayez de ne pas vous en vouloir pour votre erreur. Examinez plutôt les événements qui l'ont précédée. Qui a dit quoi ? Que se passait-il autour de vous ? Pensez à ce que vous pensiez et à ce que vous ressentiez à ce moment-là.

Remplir les blancs vous aidera à trouver des explications. Peut-être pensiez-vous que votre interlocuteur plaisantait et n'avez-vous pas vu qu'il cherchait du soutien ? Peut-être étiez-vous fatigué, affamé et distrait. Vous avez peut-être manqué des signaux sociaux. Examiner la situation sans porter de jugement peut vous aider à en tirer des leçons.

5. imaginez ce que vous feriez différemment

Après avoir réfléchi aux raisons de votre réaction, vous pouvez essayer d'imaginer comment vous auriez pu réagir différemment. En trouvant de meilleures solutions, vous risquez moins de répéter la même erreur à l'avenir.

Une fois que votre esprit considère que la question est "résolue", il n'aura plus besoin de revenir sur le même événement. Si c'est le cas, vous pouvez vous rappeler : "C'était dans le passé, et j'en ai tiré des leçons."

Si vous avez besoin d'aide pour imaginer comment réagir à des situations embarrassantes sur le moment, lisez notre guide : faire face aux situations embarrassantes et gênantes.

6. se rappeler que l'on a fait de son mieux

Lorsque vous vous blâmez pour vos erreurs passées, il peut être utile de vous parler avec gentillesse.

Lorsque nous repensons à nos erreurs passées, nous avons tendance à nous juger sévèrement. Nous pensons par exemple : "J'aurais dû mieux savoir", "Je n'arrive jamais à faire les choses correctement", "Je fais toujours ce genre d'erreurs".

Au lieu de vous dire des choses aussi dures, essayez de vous le dire à vous-même :

• Je n'en savais pas plus.
• J'ai fait de mon mieux avec les connaissances que j'avais.
• J'ai fait une erreur.
• Je n'en savais pas plus.
• J'ai beaucoup appris.

Un discours positif sur soi n'est pas une excuse pour éviter d'acquérir de nouvelles compétences. Mais se faire du mal n'est pas une méthode efficace pour nous inciter à changer. Les éloges et le renforcement positif se révèlent plus efficaces pour obtenir un changement et n'ont pas d'effet négatif sur notre motivation interne pour le changement.[]

7. vous rappeler vos succès

Vous n'êtes pas seulement une personne qui a commis une erreur, vous avez beaucoup d'autres qualités et il n'y a rien de mal à vous les rappeler.

Il peut être utile de dresser une liste permanente de vos réalisations et de vos qualités. Lorsque vous faites quelque chose qui vous fait plaisir, notez-le dans un carnet. Il peut s'agir du fait que vous avez obtenu l'une des meilleures notes à un examen, que votre collègue vous a fait un compliment ou que vous avez aidé un voisin en faisant ses courses lorsqu'il était malade. Notez autant de choses que vous pouvez, petites et grandes.grande.

Lorsque vous vous blessez, consultez ce carnet et rappelez-vous les bons moments de votre vie. Cela vous aidera à vous pardonner et à aller de l'avant.

8. élaborer un plan et commencer à faire des changements

Après avoir examiné ce qui n'a pas fonctionné, réfléchissez à la manière dont vous pouvez éviter de commettre des erreurs similaires à l'avenir.

Avez-vous été distrait parce que vous essayiez de parler et d'envoyer des SMS en même temps ? À l'avenir, posez votre téléphone lorsque vous parlerez à d'autres personnes.

Si vous avez l'impression d'être impoli à cause de votre ton et de votre langage corporel, lisez ce qui suit et entraînez-vous à avoir l'air plus accessible et à être à l'aise pour établir un contact visuel lors d'une conversation.

Si votre anxiété sociale ou votre dépression vous empêche d'avoir des interactions sociales, prenez des mesures pour trouver un groupe de soutien.

9. s'excuser si nécessaire

Il peut être très intimidant d'évoquer de vieilles erreurs, car nous voulons que les autres les oublient.

En revanche, le fait de mettre un terme aux événements qui vous dérangent réduit la probabilité qu'ils se reproduisent.

Vous pouvez dire quelque chose comme : "J'ai repensé à la fois à la fois où tu m'as parlé de ta peur des hauteurs. Je me rends compte que j'ai été assez insensible à ce sujet à l'époque. Je suis désolé de la façon dont j'ai réagi. Je comprends que tu aies pu te sentir sans soutien".

Votre ami appréciera probablement votre reconnaissance. Vous découvrirez peut-être que l'autre personne ne se souvient pas de votre erreur. Quoi qu'il en soit, les excuses ne sont pas seulement pour lui, elles sont aussi pour vous.

Bien entendu, il n'est pas nécessaire d'évoquer tous les souvenirs embarrassants qui vous viennent à l'esprit, ni de contacter quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis 20 ans pour vous excuser d'avoir volé son jouet au jardin d'enfants.

Questions fréquentes sur le fait de se défaire de ses erreurs

Comment cesser de s'inquiéter des erreurs ?

Rappelez-vous que vous ferez des erreurs tôt ou tard. Tout comme vous pouvez aimer les gens même s'ils font des erreurs, vous n'avez pas moins de valeur lorsque vous faites des erreurs. Apprenez de vos erreurs au lieu de vous en vouloir.