過去の過ちと恥ずかしい思い出を手放す方法

私たちは、読者にとって有用と思われる商品を紹介しています。 私たちのリンクを通じて購入された場合、私たちはコミッションを得る可能性があります。 誰でも間違いを犯す。 それは人生の事実だ。 しかし、間違いをいつまで根に持つか、それをどう受け止めるか、それにどれだけ苦しめられるかは、人によって異なる。

失敗を学び、成長する機会だと考える人もいる。 失敗はすべて、変化の可能性なのだ。 また、自分が失敗を犯したと考えようとせず、その痛みから目をそらしたがる人もいる。 夜も眠れず、10年前の恥ずかしい思い出を思い出す人もいる。 失敗のリストはどうしようもなく長く感じられる。 他のことに集中するのは難しいことだ。

あなたはその最後のグループに共感していますか？ 気まずい出会いの辛い記憶は手放すのが難しいですか？ 小さな失敗を手放す方法を学ぶことができます。 理想的には、最高の結果を達成するために、次のステップに従います：自分自身を許し、前に進む。

1.呼吸に意識を集中させる。

困難な記憶や考えが湧き上がってくるとき、ひとつの問題は、私たちがそれらに振り回されるか、それと戦おうとするかのどちらかだということだ。

職場で講義の準備を怠り、みんなの前でどもってしまったり、質問に正確に答えられなかったりしたときのことを思い出したとしよう。 たいていの人は、その出来事の詳細を思い出して自分を責めるか、そのことについて考えるのをやめようと自分に言い聞かせるか、どちらか、あるいは両方の反応的な行動をとる。

どちらの方法も、私たちの気分は晴れない。

その代わりに、呼吸に意識を向けてみよう。 ゆっくりとした呼吸法は、不安の指標を大幅に改善することが研究で示されている[]。 簡単な練習法のひとつは、ゆっくりと4つ数えながら鼻から息を吸うことだ。 空気をお腹に感じる。 しばらく息を止めてから、再び4つ数えながらゆっくりと息を吐く。

思考が現れたら、呼吸に意識を集中させる。 思考と戦わないが、思考にとらわれないようにする。 このような練習は、マインドフルネス練習として知られるものの基本である。

2.身体で感じることに気づく

呼吸を何度か繰り返して体が少しリラックスしてきたら、次のステップだ。

ゆっくりと体をスキャンし、感じた感覚に注意を払うようにする。 足から始めて、ゆっくりと体の残りの部分を確認する。 ガイド付きのオーディオ瞑想を使って、集中力を高めることができる。

自分の体をスキャンしてみると、過去の失敗や恥ずかしい瞬間を思い出して、体のどこかが緊張していることに気づくかもしれない。 手を握りしめたくなったり、心臓の鼓動が速くなったりするかもしれない。

意外なことが浮かんでくることもある。 体に意識を向けると、色や形が浮かび上がってくるかもしれない。 思考を判断しないようにしてください。

3.自分の感情を感じる

過去の失敗を考えるとき、私たちはストーリーにとらわれがちだ。

"私はもっと違う行動をとるべきだった。 私はバカだ！ 彼女は私のことを嫌な奴だと思っているに違いない。 どうりで長期的な交際ができないわけだ"

そして、延々と続く。

ストーリーに集中すると、自分の感情を無視してしまう。 体の感覚に集中した後、その記憶に関連する感情に名前をつけてみよう。

イライラしたり、混乱したり、恥ずかしく思ったり、罪悪感を感じたり、悲しくなったり、パニックになったり、不安になったり、嫌悪感を感じたりするかもしれない。 これらの感情（あるいはあなたが抱いているかもしれないその他の感情）はすべて正常なものだ。

バカ」「間違っている」などは、感情ではなく判断であることに注意してください。 私たちの心が私たちに語っているストーリーの一部なのです。 ストーリーは興味深いものであり、私たち自身や私たちの住む世界について多くのことを教えてくれます。 しかし、それはあくまでもストーリーであり、客観的な真実ではないことを忘れてはいけません。

4.何が問題だったのかを理解する

感情にゆとりを持たせたら、今度は冷静にその出来事を振り返り、検証することができる。

ミスをした自分を責めるのではなく、ミスに至るまでの経緯を振り返り、誰が何を言ったのか、周りで何が起こっていたのか、その時自分が何を考え、何を感じていたのかを考えてみてください。

空白を埋めることで、説明を思いつくことができる。 もしかしたら、話していた相手が冗談を言っていると思っていて、サポートを求めているサインを見逃していたかもしれない。 疲れていて、お腹がすいていて、気が散っていたかもしれない。 社会的な合図を見逃していたかもしれない。 判断せずに状況を調べることで、そこから学ぶことができる。

5.自分ならどうするか想像する

より良い解決策を考えることで、将来同じ過ちを繰り返す可能性を低くすることができる。

そして、いったんその問題が "解決した "と考えれば、同じ出来事を何度も思い出す必要はなくなる。 もし思い出したとしても、"それは過去のことで、私はそこから学んだのだ "と自分に言い聞かせればいい。

気まずい状況に陥ったとき、どのように対応すればいいのかイメージしにくい場合は、「気まずい状況に陥ったときの対処法」をご覧ください。

6.ベストを尽くしたことを忘れない

過去の過ちに対して自分を責めてしまうときは、自分に優しく語りかけるといいかもしれない。

私たちは過去の失敗を振り返るとき、自分自身を厳しく評価する傾向がある。 もっとよく知るべきだった」「私は物事をうまく進めたことがない」「私はいつもこういう失敗をする」などと考えるのだ。

自分に厳しいことを言う代わりに、自分に言い聞かせるのだ：

• 私は何も知らなかった。
• 自分の持っている知識でベストを尽くした。
• 私はミスを犯した。
• 私は何も知らなかった。
• 多くのことを学んだ。

ポジティブなセルフトークは、新しいスキルの習得を避けるための言い訳ではない。 しかし、自分を責めることは、自分を変えさせるための効果的な方法ではない。 ほめ言葉やポジティブな強化は、変化を達成する上でより効果的であり、変化に対する内的動機づけに悪影響を与えないことが示されている[]。

7.成功体験を思い出す

あなたには他にも良いところがたくさんあるし、それを思い出すのは悪いことじゃない。

自分が達成したことや、持っているポジティブな資質を継続的にリストアップしておくとよいかもしれません。 気分がよくなるようなことをしたら、ノートに書き留めておきましょう。 テストで最高の成績を取ったとか、同僚に褒められたとか、近所の人が具合が悪いときに買い物を手伝ってあげたとか。 小さなことでもよいので、できるだけたくさん書き留めておきましょう。大きい。

自分を責めている自分に気づいたら、このノートを読み返し、人生の良い瞬間を思い出してください。 そうすることで、自分を許し、前に進むことができます。

8.計画を立て、変更を始める

何がいけなかったのかを考えた上で、今後同じような失敗をしないためにはどうすればいいかを考える。

今後、他の人と話すときは、携帯電話を置いてください。

口調やボディーランゲージのせいで、失礼な印象を与えていませんか？ もっと親しみやすく見える方法や、会話の中でアイコンタクトを取る方法を読んで練習しましょう。

社交不安症やうつ病が社交の妨げになっている場合は、支援団体を探すなどの対策を講じましょう。

9.必要に応じて謝罪する

昔の失敗を持ち出すのは本当に気が引けるものだ。 結局のところ、私たちは他人にその失敗を忘れてもらいたいのだ。

しかし、自分を悩ませる出来事に区切りをつけることで、その出来事が何度も出てくる可能性は低くなる。

高所恐怖症のことを話してくれたときのことをずっと考えていたんだ。 あのとき、私はそのことについてかなり無神経だったと反省している。 あなたが支えがないと感じていたかもしれないことは理解している」。

謝罪は相手のためだけでなく、あなたのためでもあるのです。

もちろん、思いつく限りの恥ずかしい思い出を持ち出す必要はないし、幼稚園の頃におもちゃを盗んだことを謝るために、20年も話していない人に連絡する必要もない。

ミスを手放すことに関するよくある質問

ミスを気にしないようにするには？

遅かれ早かれミスをするものだと自分に言い聞かせる。 ミスをしても人を好きになれるように、ミスをしても自分の価値が下がることはない。 自分を責めるのではなく、ミスから学ぼう。