Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін. Әркім қателеседі. Бұл өмір шындығы. Бірақ адамдар қателіктерімізді қаншалықты ұзақ ұстайтынымыз, оларды қалай қабылдайтынымыз және олар бізді қаншалықты азаптайтындығымен ерекшеленеді.
Кейбір адамдар қателерді үйрену және өсу мүмкіндігі ретінде қарастырады. Әрбір сәтсіздік - бұл өзгерту мүмкіндігі. Басқалары қателік жасадым деп санаудан бас тартады, өздерін азаптан алшақтатуды жөн көреді. Кейбір адамдар түнде ояу жатып, он жыл бұрынғы естеліктерді еске алады. Сәтсіздіктер тізімі мүмкін емес ұзақ болып көрінеді. Басқа нәрсеге назар аудару қиын болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Эмоционалды жұқпалы ауру: бұл не және оны қалай басқаруға боладыСіз осы соңғы адамдар тобына ұқсайсыз ба? Ыңғайсыз кездесулер туралы азапты естеліктерден бас тарту қиын ба? Сіз кішігірім қателіктерден қалай арылуға болатынын біле аласыз. Ең дұрысы, ең жақсы нәтижелерге жету үшін мына қадамдарды орындаңыз: өзіңізді кешіріп, әрі қарай жүріңіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Достарыңызға айтатын 100 әзіл (және оларды күлдіріңіз)1. Сабырлы болуға көмектесу үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Қиындықты естеліктер немесе ойлар туындаған кезде, бір мәселе - біз олардан бас тартамыз немесе олармен күресуге тырысамыз.
Жұмыста лекцияға дайын болмай, барлығының алдында кекіріп, сұрақтарға дұрыс жауап бере алмаған кезіңіз есіңізде болсын делік. Адамдардың көпшілігі реактивті жолдардың бірінде немесе екеуінде де әрекет етеді: оқиғаның егжей-тегжейлерін айтып, өздерін ренжіту немесебұл туралы ойлауды тоқтатуды өздеріне айтады.
Бұл әдістердің ешқайсысы да бізді жақсы сезінбейді.
Оның орнына тыныс алуыңызға назар аударып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, баяу тыныс алу әдістері алаңдаушылық деңгейін айтарлықтай жақсарта алады.[] Бір оңай тәжірибе - төртке дейін ақырын санаған кезде мұрын арқылы тыныс алу. Ауа ішіңізді сезініңіз. Тынысыңызды бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан төртке дейін санап, ақырын дем шығарыңыз.
Ойлар пайда болған кезде, жай ғана назарыңызды тыныс алуыңызға аударыңыз. Өз ойларыңызбен күреспеңіз, бірақ олармен араласпауға тырысыңыз. Тәжірибенің бұл түрі зейін тәжірибесі деп аталатын нәрсенің негізі болып табылады.
2. Денеңізде не сезінетініңізге назар аударыңыз
Денеңіз бірнеше рет тыныс алудан кейін біршама босаңсыған соң, келесі қадамға уақыт келді.
Денеңізді баяу сканерлеп, кез келген сезімге назар аударуға тырысыңыз. Аяғыңыздан бастап, баяу денеңіздің қалған бөлігіне өтіңіз. Сіз назар аударуға көмектесу үшін басқарылатын аудио медитацияны пайдалана аласыз.
Денеңізді сканерлеген кезде, өткен қатеңізді немесе ұят сәтіңізді ойлаған кезде денеңіздің кейбір аймақтарының шиеленіскенін байқауыңыз мүмкін. Қолдарыңыз қысқысы келетіндей болуы мүмкін немесе жүрегіңіздің соғуы жиілеуі мүмкін.
Кейде таңқаларлық нәрселер орын алады. Фокусты денеңізге әкелген кезде пайда болатын түс немесе пішін болуы мүмкін. Өз ойларыңызды бағаламауға тырысыңыз. Олар келсінжәне барыңыз.
3. Өзіңіздің эмоцияларыңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз
Өткен қателер туралы ойлаған кезде, біз оқиғаға байланамыз.
«Мен басқаша әрекет етуім керек еді. Мен өте ақымақпын! Ол мені ақымақ деп ойлауы керек. Мен ұзақ мерзімді қарым-қатынаста бола алмайтыным таңқаларлық емес."
Және әрі қарай жүреміз.
Оқиғаға назар аудара отырып, біз өз сезімдерімізді елемейміз. Денеңіздің сезімдеріне назар аударғаннан кейін, жадқа байланысты эмоцияға ат беруге тырысыңыз.
Сізді көңілсіз, абдыраған, ұялған, кінәлі, қайғылы, дүрбелең, сенімсіз немесе жиіркенішті сезінуіңіз мүмкін. Осы сезімдердің барлығы (немесе сізде болуы мүмкін кез келген басқа эмоциялар) қалыпты жағдай.
«ақымақ», «дұрыс емес» және т.б. сияқты нәрселер эмоциялар емес, пайымдаулар екенін ескеріңіз. Олар біздің миымыз айтып беретін оқиғалардың бір бөлігі. Әңгімелер қызықты болуы мүмкін және олар бізге өзіміз және біз өмір сүріп жатқан әлем туралы көп нәрсе айта алады. Бірақ олардың объективті шындық емес, жай оқиғалар екенін есте ұстаған жөн.
4. Ненің дұрыс емес екенін түсініңіз
Эмоцияларыңызға орын бергеннен кейін, оқиғаны сабырмен қарап шығуға және оны тексеруге болады.
Қатеңіз үшін өзіңізді ренжітпеуге тырысыңыз. Оның орнына, оған әкелетін оқиғаларды зерттеңіз. Кім не айтты? Айналаңызда не болды? Сол кезде не ойлағаныңызды және не сезінгеніңізді қарастырыңыз.
Бос орындарды толтыру түсініктемелер табуға көмектеседі. Мүмкін сіз сөйлесіп жатқан адам әзілдеп жатыр деп ойлаған шығарсызолар қолдау іздейтін белгілерді жіберіп алды ма? Бәлкім, сіз шаршағансыз, аштықтан және алаңдағансыз. Сіз әлеуметтік белгілерді жіберіп алған болуыңыз мүмкін. Жағдайды пайымдаусыз талдау одан сабақ алуға көмектеседі.
5. Нені басқаша жасайтыныңызды елестетіп көріңіз
Неліктен осылай әрекет еткеніңізді қарастырғаннан кейін, қалай басқаша жауап беруіңізге болатынын елестете аласыз. Жақсырақ шешімдерді ойлап табу болашақта сол қателікті қайталау ықтималдығын азайтады.
Ал сіздің ойыңыз мәселені "шешілді" деп санағаннан кейін, сол оқиғаны қайталаудың қажеті жоқ. Егер солай болса, сіз өзіңізді еске түсіре аласыз: «Бұл өткенде болды, мен одан сабақ алдым».
Егер сізге ыңғайсыз жағдайларда қалай әрекет ету керектігін елестету бойынша көмек қажет болса, біздің нұсқаулықты оқыңыз: ұят және ыңғайсыз жағдайларды шешу.
6. Есіңізде болсын, сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасадыңыз
Өткен қателіктеріңіз үшін өзіңізді ұрып-соғып жатқаныңызды байқасаңыз, өзіңізге жылы сөз айту көмектесуі мүмкін.
Біз өткен қателіктерді санамызда қайталағанда, біз өзімізді қатал түрде бағалауға бейім боламыз. Біз «мен жақсырақ білуім керек еді» деген сияқты нәрселерді ойлаймыз. «Мен ештеңені дұрыс орындамаймын». «Мен әрқашан осындай қателіктер жіберемін.»
Өзіңізге осындай ауыр сөздер айтудың орнына, өзіңізге мынаны айтып көріңіз:
- Мен одан артық білмедім.
- Мен бар білімімді қолданып көрдім.
- Мен қателік жібердім.
- Мен одан жақсырақ білмедім.
- Мен бір нәрсені білдім.лот.
Жағымды өз-өзімен сөйлесу жаңа дағдыларды үйренуден аулақ болу үшін сылтау емес. Бірақ өзімізді ұрып-соғу өзімізді өзгертудің тиімді әдісі емес. Мадақтау мен оңды күшейту өзгерістерге қол жеткізуде тиімдірек және өзгеріске деген ішкі мотивациямызға теріс әсер етпейтіні көрсетілген.[]
7. Жетістіктеріңізді еске түсіріңіз
Сіз жай ғана қателескен адам емессіз. Сізде басқа да көптеген жағымды қасиеттер бар және оларды еске түсірудің еш айыбы жоқ.
Ол сізде бар жетістіктер мен жағымды қасиеттердің тұрақты тізімін сақтауға көмектесуі мүмкін. Сіз өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасасаңыз, оны дәптерге жазыңыз. Бұл сіздің сынақтан ең жақсы бағалардың бірін алуыңыз, әріптесіңіздің сізге мақтау айтуы немесе көршіңіз ауырып жатқанда сауда жасау арқылы көмектескеніңіз болуы мүмкін. Кішкентай және үлкен нәрселерді мүмкіндігінше көп жазыңыз.
Өзіңізді ұрып-соғып жатқаныңызды байқасаңыз, осы дәптерді қарап шығып, өміріңіздегі жақсы сәттерді еске түсіріңіз. Бұл өзіңізді кешіруге және әрі қарай жүруге көмектеседі.
8. Жоспар құрып, өзгертулер енгізуді бастаңыз
Ненің дұрыс еместігін қарастырғаннан кейін, болашақта осындай қателіктерге жол бермеу туралы ойланыңыз.
Бір уақытта сөйлесуге және мәтін жазуға тырысқаныңыз үшін алаңдадыңыз ба? Болашақта басқалармен сөйлескен кезде телефонды қойыңыз.
Оны жасайдыСіздің үніңіз бен дене тіліңіздің арқасында сіз дөрекі болып көрінетін сияқтысыз ба? Оқыңыз және сөйлесу кезінде көзбен байланысуды қалай ыңғайлы ету керектігін оқып, тәжірибе жасаңыз.
Егер сіздің әлеуметтік мазасыздық немесе депрессия сіздің әлеуметтік қарым-қатынасыңызға кедергі келтірсе, топты немесе қолдау көрсетуді табу үшін қадамдар жасаңыз.
9. Қажет болса кешірім сұраңыз
Ескі қателіктерді айту шынымен қорқытуы мүмкін. Өйткені, біз басқалардың оларды ұмытқанын қалаймыз.
Бірақ сізді алаңдататын оқиғаларды жабу олардың қайталану ықтималдығын азайтады.
Сіз мынаны айта аласыз: «Сіз маған биіктіктен қорқуыңыз туралы айтқан кезіңіз туралы ойладым. Мен ол кезде өте сезімтал болғанымды түсінемін. Мен қалай әрекет еткенім үшін кешірім сұраймын. Мен сізді қолдаусыз сезінгеніңізді түсінемін.»
Досыңыз растауыңызды бағалайтын шығар. Сіз басқа адам сіздің қателігіңізді есіне түсірмейтінін білуіңіз мүмкін. Қалай болғанда да, кешірім сұрау тек олар үшін ғана емес, бұл сіз үшін де.
Әрине, ойға келген әрбір ұят естелікті қайталаудың қажеті жоқ. Балабақшада ойыншығын ұрлағаны үшін кешірім сұрау үшін 20 жыл бойы сөйлеспеген адаммен байланысудың қажеті жоқ.
Қателіктерден бас тарту туралы жиі қойылатын сұрақтар
Қателіктер туралы алаңдауды қалай тоқтатуға болады?
Ерте ме, кеш пе қателесетініңізді еске түсіріңіз. Сіз адамдарға ұнай алатын сияқтысызолар қателеседі, сіз қателескен кезде сіз одан кем түспейсіз. Өзіңізді ұрып-соғудың орнына, қателіктеріңізден сабақ алыңыз.
