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Wir stellen Produkte vor, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Jeder macht Fehler, das ist eine Tatsache. Aber die Menschen unterscheiden sich darin, wie lange wir an unseren Fehlern festhalten, wie wir sie wahrnehmen und wie sehr sie uns quälen.
Manche Menschen sehen in Fehlern eine Chance zu lernen und zu wachsen. Jedes Scheitern ist eine Möglichkeit zur Veränderung. Andere weigern sich, darüber nachzudenken, dass sie einen Fehler gemacht haben, und ziehen es vor, sich von dem Schmerz abzulenken. Und manche Menschen liegen nachts wach und gehen peinliche Erinnerungen von vor zehn Jahren durch. Die Liste der Misserfolge scheint unendlich lang. Es kann eine Herausforderung sein, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
Identifizieren Sie sich mit der letztgenannten Personengruppe? Fällt es Ihnen schwer, schmerzhafte Erinnerungen an unangenehme Begegnungen loszulassen? Sie können lernen, kleine Fehler loszulassen. Idealerweise befolgen Sie diese Schritte, um die besten Ergebnisse zu erzielen: sich selbst zu verzeihen und weiterzugehen.
1. konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, um ruhig zu bleiben
Wenn uns belastende Erinnerungen oder Gedanken hochkommen, besteht ein Problem darin, dass wir entweder von ihnen mitgerissen werden oder versuchen, sie zu bekämpfen.
Angenommen, Sie erinnern sich an das eine Mal, als Sie bei der Arbeit nicht auf einen Vortrag vorbereitet waren, vor allen stotterten und Fragen nicht richtig beantworten konnten. Die meisten Menschen reagieren auf eine oder beide Arten: entweder gehen sie die Details des Ereignisses durch und schimpfen mit sich selbst oder sie sagen sich, dass sie nicht mehr daran denken sollen.
Siehe auch: Wie man aufhört, sich zu sehr anzustrengen (um gemocht, cool oder lustig zu sein)Bei keiner dieser Methoden fühlen wir uns besser.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass langsame Atemtechniken das Angstempfinden deutlich verbessern können.[] Eine einfache Übung besteht darin, durch die Nase zu atmen, während Sie langsam bis vier zählen. Spüren Sie die Luft in Ihrem Bauch. Halten Sie den Atem einen Moment lang an und atmen Sie dann langsam aus, wobei Sie wieder bis vier zählen.
Wenn Gedanken auftauchen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihre Atmung. Kämpfen Sie nicht gegen Ihre Gedanken an, aber versuchen Sie auch, sich nicht in ihnen zu verfangen. Diese Art der Übung ist die Grundlage der so genannten Achtsamkeitspraxis.
2. bemerken Sie, was Sie in Ihrem Körper spüren
Wenn sich Ihr Körper nach ein paar Atemrunden etwas entspannter anfühlt, ist es Zeit für den nächsten Schritt.
Scannen Sie langsam Ihren Körper und versuchen Sie, auf alle Empfindungen zu achten, die Sie spüren. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und gehen Sie langsam über den Rest Ihres Körpers. Sie können eine geführte Audiomeditation verwenden, um sich zu konzentrieren.
Während Sie Ihren Körper abtasten, bemerken Sie vielleicht, dass sich einige Körperregionen anspannen, wenn Sie an einen vergangenen Fehler oder einen peinlichen Moment denken. Ihre Hände fühlen sich vielleicht an, als wollten sie sich verkrampfen, oder Sie merken, wie Ihr Herz schneller schlägt.
Manchmal tauchen überraschende Dinge auf. Vielleicht gibt es eine Farbe oder eine Form, die auftaucht, wenn Sie den Fokus auf Ihren Körper lenken. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht zu bewerten. Lassen Sie sie kommen und gehen.
3. lass dich von deinen Gefühlen leiten
Wenn wir an vergangene Fehler denken, neigen wir dazu, uns in der Geschichte zu verfangen.
"Ich hätte mich anders verhalten sollen. Ich bin so dumm! Sie muss mich für einen Idioten halten. Kein Wunder, dass ich keine Beziehung auf Dauer führen kann."
Und so geht es immer weiter.
Wenn wir uns auf die Geschichte konzentrieren, ignorieren wir unsere Gefühle. Nachdem Sie sich auf Ihre Körperempfindungen konzentriert haben, versuchen Sie, das mit der Erinnerung verbundene Gefühl zu benennen.
Vielleicht fühlen Sie sich frustriert, verwirrt, beschämt, schuldig, traurig, panisch, unsicher oder angewidert. All diese Gefühle (oder andere Emotionen, die Sie haben) sind normal.
Beachten Sie, dass es sich bei Dingen wie "dumm", "falsch" usw. nicht um Gefühle, sondern um Urteile handelt. Sie sind Teil der Geschichten, die unser Verstand uns erzählt. Geschichten können interessant sein und uns viel über uns selbst und die Welt, in der wir leben, verraten. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich nur um Geschichten und nicht um eine objektive Wahrheit handelt.
4. zu verstehen, was schief gelaufen ist
Nachdem Sie Ihren Gefühlen Raum gegeben haben, können Sie das Ereignis nun in aller Ruhe durchgehen und prüfen.
Versuchen Sie, sich nicht selbst für Ihren Fehler zu bestrafen, sondern untersuchen Sie die Ereignisse, die dazu geführt haben. Wer hat was gesagt? Was war um Sie herum los? Überlegen Sie, was Sie zu dem Zeitpunkt gedacht und gefühlt haben.
Wenn Sie die Lücken füllen, können Sie sich Erklärungen einfallen lassen. Vielleicht dachten Sie, Ihr Gesprächspartner mache Witze, und haben die Anzeichen dafür übersehen, dass er Unterstützung sucht? Vielleicht waren Sie müde, hungrig und abgelenkt. Vielleicht haben Sie soziale Hinweise übersehen. Wenn Sie die Situation ohne Bewertung untersuchen, können Sie daraus lernen.
5. sich vorstellen, was Sie anders machen würden
Nachdem Sie darüber nachgedacht haben, warum Sie so reagiert haben, wie Sie es getan haben, können Sie versuchen, sich vorzustellen, wie Sie anders hätten reagieren können. Wenn Sie bessere Lösungen finden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie denselben Fehler in Zukunft wiederholen.
Und wenn Ihr Verstand die Angelegenheit als "gelöst" betrachtet, muss er nicht immer wieder dasselbe Ereignis heraufbeschwören. Wenn er es doch tut, können Sie sich daran erinnern: "Das war in der Vergangenheit, und ich habe daraus gelernt."
Wenn Sie Hilfe brauchen, um sich vorzustellen, wie Sie auf unangenehme Situationen reagieren können, lesen Sie unseren Leitfaden: Umgang mit peinlichen und unangenehmen Situationen.
Siehe auch: 99 Freundschaftszitate über Loyalität (sowohl wahr als auch unecht)6. denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes getan haben
Wenn Sie sich wegen früherer Fehler Vorwürfe machen, kann es helfen, freundlich mit sich selbst zu sprechen.
Wenn wir über vergangene Fehler nachdenken, neigen wir dazu, uns hart zu verurteilen. Wir denken Dinge wie: "Ich hätte es besser wissen müssen", "Ich mache nie etwas richtig", "Ich mache immer diese Art von Fehlern".
Anstatt diese harten Worte zu sich selbst zu sagen, sollten Sie es sich selbst sagen:
- Ich wusste es nicht besser.
- Ich habe mein Bestes gegeben, mit dem Wissen, das ich hatte.
- Ich habe einen Fehler gemacht.
- Ich wusste es nicht besser.
- Ich habe eine Menge gelernt.
Positive Selbstgespräche sind keine Ausrede, um das Erlernen neuer Fähigkeiten zu vermeiden. Sich selbst zu bestrafen, ist jedoch keine wirksame Methode, um uns zu Veränderungen zu bewegen. Lob und positive Verstärkung sind nachweislich wirksamer, um Veränderungen zu erreichen, und wirken sich nicht negativ auf unsere innere Motivation für Veränderungen aus.[]
7 Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge
Sie sind nicht nur ein Mensch, der einen Fehler gemacht hat, sondern Sie haben auch viele andere positive Eigenschaften, und es ist nicht falsch, sich diese in Erinnerung zu rufen.
Es kann Ihnen helfen, eine fortlaufende Liste Ihrer Leistungen und positiven Eigenschaften zu führen. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, schreiben Sie es in ein Notizbuch. Das kann die Tatsache sein, dass Sie eine der besten Noten in einem Test bekommen haben, dass Ihr Kollege Ihnen ein Kompliment gemacht hat oder dass Sie einem Nachbarn geholfen haben, indem Sie für ihn eingekauft haben, als er krank war. Schreiben Sie so viele Dinge auf, wie Sie können, kleine undgroß.
Wenn Sie sich selbst schlagen, nehmen Sie dieses Notizbuch zur Hand und erinnern Sie sich an die guten Momente in Ihrem Leben. Das wird Ihnen helfen, sich selbst zu vergeben und weiterzumachen.
8. einen Plan erstellen und mit den Änderungen beginnen
Nachdem Sie überlegt haben, was schief gelaufen ist, überlegen Sie, wie Sie ähnliche Fehler in Zukunft vermeiden können.
Waren Sie abgelenkt, weil Sie versucht haben, gleichzeitig zu sprechen und eine SMS zu schreiben? Legen Sie das Telefon weg, wenn Sie in Zukunft mit anderen sprechen.
Wirken Sie durch Ihren Tonfall und Ihre Körpersprache unhöflich? Informieren Sie sich und üben Sie, wie Sie aufgeschlossener wirken und wie Sie im Gespräch Blickkontakt herstellen können.
Wenn Ihre sozialen Ängste oder Depressionen Ihren sozialen Kontakten im Wege stehen, sollten Sie eine Selbsthilfegruppe aufsuchen.
9. sich gegebenenfalls entschuldigen
Alte Fehler anzusprechen kann sehr einschüchternd sein, schließlich wollen wir, dass andere sie vergessen.
Aber wenn Sie Ereignisse, die Sie stören, abschließen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie immer wieder auftauchen.
Sie können etwas sagen wie: "Ich habe darüber nachgedacht, wie Sie mir damals von Ihrer Höhenangst erzählt haben. Mir ist klar, dass ich damals ziemlich unsensibel war. Es tut mir leid, wie ich reagiert habe. Ich verstehe, dass Sie sich vielleicht nicht unterstützt gefühlt haben."
Ihr Freund wird sich wahrscheinlich über Ihre Anerkennung freuen. Vielleicht stellen Sie fest, dass sich die andere Person gar nicht an Ihren Fehler erinnert. In jedem Fall ist eine Entschuldigung nicht nur für sie, sondern auch für Sie.
Natürlich müssen Sie nicht jede peinliche Erinnerung ansprechen, die Ihnen in den Sinn kommt. Sie müssen sich nicht bei jemandem entschuldigen, mit dem Sie seit 20 Jahren nicht mehr gesprochen haben, weil Sie ihm im Kindergarten ein Spielzeug gestohlen haben.
Häufige Fragen zum Loslassen von Fehlern
Wie kann ich aufhören, mir Sorgen über Fehler zu machen?
Erinnern Sie sich daran, dass Sie früher oder später Fehler machen werden. Genauso wie man Menschen mögen kann, auch wenn sie Fehler machen, sind Sie nicht weniger wert, wenn Sie Fehler machen. Lernen Sie aus Ihren Fehlern, anstatt sich selbst fertig zu machen.
