فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ یہ زندگی کی ایک حقیقت ہے۔ لیکن لوگ اس بات میں اختلاف رکھتے ہیں کہ ہم کتنی دیر تک اپنی غلطیوں پر ڈٹے رہتے ہیں، ہم ان کا کیسے ادراک کرتے ہیں، اور ان کے ذریعے ہمیں کتنا اذیت دی جاتی ہے۔
کچھ لوگ غلطیوں کو سیکھنے اور بڑھنے کے مواقع کے طور پر دیکھتے ہیں۔ ہر ناکامی تبدیلی کا امکان ہے۔ دوسرے اس بات پر غور کرنے سے انکار کرتے ہیں کہ انہوں نے غلطی کی ہے، درد سے خود کو ہٹانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اور کچھ لوگ رات کو جاگتے ہوئے دس سال پہلے کی شرمناک یادوں کو یاد کرتے ہیں۔ ناکامیوں کی فہرست ناممکن طور پر طویل لگتی ہے۔ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔
کیا آپ لوگوں کے اس آخری گروپ سے شناخت کرتے ہیں؟ کیا عجیب و غریب مقابلوں کی دردناک یادوں کو چھوڑنا مشکل ہے؟ آپ چھوٹی چھوٹی غلطیوں کو چھوڑنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔ مثالی طور پر، آپ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ان اقدامات پر عمل کریں گے: اپنے آپ کو معاف کرنا اور آگے بڑھنا۔
1۔ آپ کو پرسکون رہنے میں مدد کرنے کے لیے اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں
جب ہمارے پاس مشکل یادیں یا خیالات آتے ہیں، تو ایک مسئلہ یہ ہے کہ ہم یا تو ان میں بہہ جاتے ہیں یا ان سے لڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔
کہیں کہ آپ کو وہ وقت یاد ہے جب آپ کام پر لیکچر کے لیے تیار نہیں تھے، سب کے سامنے ٹھٹھرتے تھے، اور سوالات کا صحیح جواب نہیں دے سکتے تھے۔ زیادہ تر لوگ رد عمل میں سے ایک یا دونوں طریقوں سے کام کرتے ہیں: یا تو اپنے آپ کو جھنجھوڑتے ہوئے واقعہ کی تفصیلات کو دیکھتے ہوئے یااپنے آپ کو اس کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کو کہتے ہیں۔
ان میں سے کوئی بھی طریقہ ہمیں بہتر محسوس نہیں کرتا۔
اس کے بجائے، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آہستہ سانس لینے کی تکنیک بے چینی کے اقدامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ ہوا کو محسوس کریں اپنے پیٹ کو محسوس کریں۔ اپنی سانس کو ایک لمحے کے لیے روکے رکھیں اور پھر آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں، دوبارہ چار تک گنیں۔
جب خیالات ظاہر ہوں، تو بس اپنی توجہ اپنی سانس لینے پر مرکوز کریں۔ اپنے خیالات کا مقابلہ نہ کریں، لیکن کوشش کریں کہ ان میں بھی نہ پھنسیں۔ اس قسم کی مشق اس کی بنیاد ہے جسے ذہن سازی کی مشق کہا جاتا ہے۔
2۔ غور کریں کہ آپ اپنے جسم میں کیا محسوس کرتے ہیں
سانس لینے کے چند چکروں کے بعد جب آپ کا جسم قدرے زیادہ سکون محسوس کرنے لگتا ہے، تو یہ اگلے مرحلے کا وقت ہے۔
آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اسکین کریں اور جو بھی احساس آپ محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ اپنے پیروں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے باقی جسم پر جائیں۔ آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے لیے گائیڈڈ آڈیو مراقبہ استعمال کر سکتے ہیں۔
جب آپ اپنے جسم کو اسکین کرتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کے کچھ حصے تناؤ میں ہیں جب آپ اپنی ماضی کی غلطی یا شرمناک لمحے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ آپ کے ہاتھ ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے وہ چپکنا چاہتے ہیں، یا آپ اپنے دل کی دھڑکن کو تیزی سے پکڑ سکتے ہیں۔
بعض اوقات حیران کن چیزیں سامنے آتی ہیں۔ ایک رنگ یا شکل ہو سکتی ہے جو اس وقت سامنے آتی ہے جب آپ اپنے جسم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ اپنے خیالات کا فیصلہ نہ کرنے کی کوشش کریں۔ انہیں آنے دواور جاؤ.
3۔ اپنے جذبات کو محسوس کرنے دیں
جب ہم ماضی کی غلطیوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم کہانی میں پھنس جاتے ہیں۔
"مجھے مختلف انداز میں کام کرنا چاہیے تھا۔ میں بہت بیوقوف ہوں! اسے ضرور لگتا ہے کہ میں بیوقوف ہوں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ میں طویل مدتی رشتے میں نہیں رہ سکتا۔"
اور ہم آگے بڑھتے رہتے ہیں۔
جب ہم کہانی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہم اپنے احساسات کو نظر انداز کرتے ہیں۔ اپنے جسم کے احساسات پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد، یادداشت سے وابستہ جذبات کو کوئی نام دینے کی کوشش کریں۔
ہو سکتا ہے آپ مایوسی، الجھن، شرمندگی، مجرم، اداس، گھبراہٹ، غیر محفوظ، یا نفرت محسوس کر رہے ہوں۔ یہ تمام احساسات (یا کوئی اور جذبات جو آپ میں ہو سکتے ہیں) نارمل ہیں۔
نوٹ کریں کہ "احمقانہ"، "غلط" اور اسی طرح کی چیزیں جذبات نہیں بلکہ فیصلے ہیں۔ وہ ان کہانیوں کا حصہ ہیں جو ہمارا ذہن ہمیں سنا رہا ہے۔ کہانیاں دلچسپ ہو سکتی ہیں، اور وہ ہمیں اپنے اور اس دنیا کے بارے میں بہت کچھ بتا سکتی ہیں جس میں ہم رہتے ہیں۔ لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وہ صرف کہانیاں ہیں اور کوئی معروضی سچائی نہیں۔
4۔ سمجھیں کہ کیا غلط ہوا ہے
اپنے جذبات کو جگہ دینے کے بعد، اب آپ زیادہ سکون سے ایونٹ پر جاسکتے ہیں اور اس کا جائزہ لے سکتے ہیں۔
اپنی غلطی پر خود کو نہ مارنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے، اس کے نتیجے میں ہونے والے واقعات کا جائزہ لیں۔ کس نے کیا کہا؟ آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا تھا؟ غور کریں کہ آپ اس وقت کیا سوچ رہے تھے اور کیا محسوس کر رہے تھے۔
خالی جگہوں کو پُر کرنے سے آپ کو وضاحتیں پیش کرنے میں مدد ملے گی۔ شاید آپ نے سوچا ہو کہ جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ مذاق کر رہا ہے اوران علامات کو یاد کیا جو وہ مدد کے لئے تلاش کر رہے تھے؟ شاید آپ تھکے ہوئے، بھوکے اور پریشان تھے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے سماجی اشارے یاد کیے ہوں۔ فیصلے کے بغیر صورتحال کا جائزہ لینے سے آپ کو اس سے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5۔ تصور کریں کہ آپ مختلف طریقے سے کیا کریں گے
اس بات پر غور کرنے کے بعد کہ آپ نے جس طرح کا رد عمل ظاہر کیا، آپ یہ تصور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ مختلف طریقے سے کیسے جواب دے سکتے تھے۔ بہتر حل کے ساتھ آنے سے اس بات کا امکان کم ہو جاتا ہے کہ آپ مستقبل میں وہی غلطی دہرائیں گے۔
اور ایک بار جب آپ کا ذہن اس معاملے کو "حل" سمجھ لے گا، تو اسے اسی واقعہ کو سامنے لانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ اپنے آپ کو یاد دلا سکتے ہیں، "یہ ماضی میں تھا، اور میں نے اس سے سیکھا ہے۔" 0 یاد رکھیں کہ آپ نے اپنی پوری کوشش کی
جب آپ پچھلی غلطیوں کے لیے خود کو پیٹتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو یہ اپنے آپ سے نرمی سے بات کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ 0 ہمارے خیال میں چیزیں جیسے، "مجھے بہتر جاننا چاہیے تھا۔" "میں کبھی بھی چیزیں ٹھیک نہیں کر پاتا۔" "میں ہمیشہ اس قسم کی غلطیاں کرتا ہوں۔"
خود سے یہ سخت باتیں کہنے کے بجائے، اپنے آپ سے کہنے کی کوشش کریں:
بھی دیکھو: اپنے آپ کو دوسروں کے ارد گرد کیسے بنایا جائے – 9 آسان اقدامات- میں اس سے بہتر کچھ نہیں جانتا تھا۔
- میں نے اپنے پاس موجود علم کے ساتھ پوری کوشش کی۔
- میں نے غلطی کی۔
- میں اس سے بہتر کچھ نہیں جانتا تھا۔
- میں نے ایک سیکھابہت کچھ۔
مثبت خود گفتگو نئی مہارتیں سیکھنے سے بچنے کا بہانہ نہیں ہے۔ لیکن خود کو مارنا خود کو بدلنے کا ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے۔ تعریف اور مثبت کمک تبدیلی کو حاصل کرنے میں زیادہ موثر ثابت ہوتی ہے اور تبدیلی کے لیے ہمارے اندرونی محرک پر منفی اثر نہیں ڈالتی۔[]
7۔ اپنے آپ کو اپنی کامیابیوں کی یاد دلائیں
آپ صرف ایک شخص نہیں ہیں جس نے غلطی کی ہے۔ آپ کے پاس بہت سی دوسری مثبت خوبیاں ہیں، اور اپنے آپ کو ان کی یاد دلانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
اس سے آپ کی کامیابیوں اور مثبت خصوصیات کی مسلسل فہرست رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے آپ کو اچھا لگے تو اسے ایک نوٹ بک میں لکھ دیں۔ یہ حقیقت ہو سکتی ہے کہ آپ نے ٹیسٹ میں بہترین گریڈز میں سے ایک حاصل کیا، آپ کے ساتھی کارکن نے آپ کو تعریفی رقم دی، یا یہ کہ آپ نے کسی پڑوسی کے بیمار ہونے پر ان کی خریداری کر کے ان کی مدد کی۔ چھوٹی اور بڑی جتنی چیزیں آپ کر سکتے ہیں لکھ لیں۔
جب آپ اپنے آپ کو پیٹتے ہوئے پائیں، تو اس نوٹ بک پر جائیں اور اپنی زندگی کے اچھے لمحات کو یاد دلائیں۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنے اور آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔
8۔ ایک منصوبہ بنائیں اور تبدیلیاں کرنا شروع کریں
اس بات پر غور کرنے کے بعد کہ کیا غلط ہوا ہے، اس بارے میں سوچیں کہ آپ مستقبل میں اسی طرح کی غلطیاں کرنے سے کیسے بچ سکتے ہیں۔
کیا آپ ایک ہی وقت میں بات کرنے اور متن بھیجنے کی کوشش کرنے کی وجہ سے پریشان تھے؟ جب آپ مستقبل میں دوسروں سے بات کریں گے تو فون نیچے رکھیں۔
یہ کرتا ہے۔ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنے لہجے اور باڈی لینگویج کی وجہ سے بدتمیز نظر آتے ہیں؟ پڑھیں اور مشق کریں کہ کس طرح زیادہ قابل رسائی نظر آنا ہے اور بات چیت میں آنکھوں سے رابطہ کرنے میں کس طرح آرام دہ ہے۔
اگر آپ کی سماجی پریشانی یا ڈپریشن آپ کے سماجی تعاملات کی راہ میں رکاوٹ بن رہے ہیں، تو ایک یا معاون گروپ تلاش کرنے کے لیے اقدامات کریں۔
بھی دیکھو: بات کرنے کے لئے ایک دلچسپ شخص کیسے بننا ہے۔9۔ اگر ضروری ہو تو معافی مانگیں
پرانی غلطیوں کو سامنے لانا واقعی خوفناک ہو سکتا ہے۔ سب کے بعد، ہم چاہتے ہیں کہ دوسرے ان کے بارے میں بھول جائیں.
لیکن آپ کو پریشان کرنے والے واقعات کو بند کرنے سے ان کے سامنے آنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "میں اس وقت کے بارے میں سوچ رہا تھا جب آپ نے مجھے اپنے خوف کے بارے میں بتایا تھا۔ مجھے احساس ہے کہ میں اس وقت اس کے بارے میں کافی غیر حساس تھا۔ میں نے جو ردعمل ظاہر کیا اس کے لیے معذرت خواہ ہوں۔ میں سمجھتا ہوں کہ شاید آپ نے خود کو غیر تعاون یافتہ محسوس کیا ہوگا۔ آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ دوسرے شخص کو آپ کی غلطی یاد نہیں ہے۔ کسی بھی صورت میں، معافی صرف ان کے لیے نہیں ہے - یہ آپ کے لیے بھی ہے۔
یقیناً، ذہن میں آنے والی ہر شرمناک یاد کو سامنے لانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کنڈرگارٹن میں کھلونا چوری کرنے کے لیے معافی مانگنے کے لیے کسی ایسے شخص سے رابطہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جس سے آپ نے 20 سالوں میں بات نہیں کی ہو۔
غلطیوں کو چھوڑنے کے بارے میں عام سوالات
میں غلطیوں کے بارے میں فکر کرنا کیسے چھوڑوں؟
خود کو یاد دلائیں کہ آپ جلد یا بدیر غلطیاں کریں گے۔ جیسا کہ آپ لوگوں کو پسند کر سکتے ہیں اگرچہوہ غلطیاں کرتے ہیں، جب آپ غلطیاں کرتے ہیں تو آپ کی قدر بھی کم نہیں ہوتی۔ اپنے آپ کو مارنے کی بجائے اپنی غلطیوں سے سیکھنے دیں۔
