අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක. හැමෝම වැරදි කරනවා. එය ජීවිතයේ සත්‍යයකි. නමුත් මිනිසුන් වෙනස් වන්නේ අපගේ වැරදි අප කොතරම් කාලයක් අල්ලාගෙන සිටිනවාද යන්න, අප ඒවා දකින ආකාරය සහ ඒවායින් අප වධ හිංසාවට ලක්වන ආකාරයයි.
සමහර අය වැරදි ලෙස සලකන්නේ ඉගෙනීමට සහ වර්ධනය වීමට ඇති අවස්ථාවන් ලෙස ය. සෑම අසාර්ථකත්වයක්ම වෙනසක් සඳහා ඇති හැකියාවකි. තවත් සමහරු තමන් වැරැද්දක් කර ඇති බව සැලකීම ප්‍රතික්ෂේප කරති, වේදනාවෙන් තමන්ව වෙනතකට යොමු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වති. ඒ වගේම සමහර අය රාත්‍රියේ අවදියෙන් ඉන්නේ අවුරුදු දහයකට පෙර ලැජ්ජා සහගත මතකයන් මතින්. අසාර්ථක ලැයිස්තුව දිගු බව පෙනේ. වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය.
ඔබ එම අවසාන පුද්ගලයින් කණ්ඩායම සමඟ හඳුනා ගන්නවාද? අමිහිරි හමුවීම්වල වේදනාකාරී මතකයන් අත්හැරීම දුෂ්කරද? ඔබට කුඩා වැරදි අත්හැරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඉතා මැනවින්, හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම පියවර අනුගමනය කරනු ඇත: ඔබටම සමාව දී ඉදිරියට යන්න.
1. ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට උදවු කිරීමට ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න
අපට අභියෝගාත්මක මතකයන් හෝ සිතුවිලි ඇති වූ විට, එක් ගැටලුවක් වන්නේ අප ඒවායින් ගසාගෙන යාම හෝ ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි.
ඔබ රැකියාවේදී දේශනයකට සූදානම් නොවී, සියල්ලන් ඉදිරියේ ගොත ගැසුණු, සහ ප්‍රශ්නවලට නිවැරදිව පිළිතුරු දීමට නොහැකි වූ කාලය ඔබට මතක බව පවසන්න. බොහෝ අය ක්‍රියා කරන්නේ ප්‍රතික්‍රියාශීලී ක්‍රම දෙකකින් හෝ දෙකකින් ය: එක්කෝ තමන්ටම බැන වදින අතරතුර සිද්ධියේ විස්තර වෙත යාම හෝඒ ගැන හිතන එක නවත්තන්න කියලා.
මෙම ක්‍රම දෙකෙන් එකක්වත් අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති නොකරයි.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම මගින් කාංසාවේ මිනුම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.[] එක් පහසු ක්රමයක් නම් ඔබ සෙමින් හතරට ගණන් කරන විට ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමයි. වාතය දැනෙනවා ඔබේ බඩ. ඔබේ හුස්ම මොහොතක් අල්ලාගෙන පසුව සෙමින් හුස්ම පිට කරන්න, නැවත හතරට ගණන් කරන්න.
සිතුවිලි මතු වූ විට, ඔබේ හුස්ම ගැන ඔබේ අවධානය නැවත යොමු කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි සමඟ සටන් නොකරන්න, නමුත් ඒවාට හසු නොවීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආකාරයේ පුහුණුවීම් සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම ලෙස හඳුන්වන දෙයෙහි පදනම වේ.
2. ඔබේ ශරීරය තුළ ඔබට හැඟෙන දේ සැලකිල්ලට ගන්න
හුස්ම ගැනීමේ වාර කිහිපයකින් පසු ඔබේ ශරීරයට ටිකක් විවේකයක් දැනෙන්නට පටන් ගත් පසු, ඊළඟ පියවරට කාලයයි.
ඔබේ සිරුර සෙමින් ස්කෑන් කර ඔබට දැනෙන ඕනෑම සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පාදවලින් ආරම්භ කර සෙමෙන් ඔබේ ශරීරයේ සෙසු කොටස් හරහා යන්න. ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීමට මාර්ගෝපදේශක ශ්‍රව්‍ය භාවනාවක් භාවිතා කළ හැක.
ඔබ ඔබේ ශරීරය ස්කෑන් කරන විට, ඔබ ඔබේ අතීත අත්වැරදීම හෝ අපහසුතාවයට පත්වන මොහොත ගැන සිතන විට ඔබේ ශරීරයේ සමහර ප්‍රදේශ ආතතියට පත්වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබේ දෑත් මිරිකීමට අවශ්ය බව හැඟෙන්නට පුළුවන, නැතහොත් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබට හසු විය හැක.
සමහර විට පුදුම සහගත දේවල් මතු වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කරන විට මතුවන වර්ණයක් හෝ හැඩයක් තිබිය හැක. ඔබේ සිතුවිලි විනිශ්චය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එයාලට එන්න දෙන්නසහ යන්න.
3. ඔබේ හැඟීම් ඔබටම දැනෙන්නට ඉඩ හරින්න
අපි අතීත වැරදි ගැන සිතන විට, අපි කතාවට හසුවීමට නැඹුරු වෙමු.
“මට වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කළ යුතුව තිබුණා. මට හරිම මෝඩයෙක්! ඇය සිතන්නේ මා පොන්නයෙක් කියාය. දිගු කාලීන සබඳතාවයක සිටීමට මට නොහැකි වීම පුදුමයක් නොවේ.”
සහ දිගටම අපි යමු.
අපි කතාවට අවධානය යොමු කරන විට, අපි අපගේ හැඟීම් නොසලකා හරිමු. ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් පසු, මතකය හා සම්බන්ධ චිත්තවේගයන්ට නමක් දීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට කලකිරීමක්, ව්‍යාකූලත්වයක්, ලැජ්ජාවක්, වරදකාරී බවක්, දුකක්, තැතිගැන්මක්, අනාරක්ෂිත බවක් හෝ පිළිකුලක් දැනෙන්නට පුළුවන. මෙම සියලු හැඟීම් (හෝ ඔබට ඇති විය හැකි වෙනත් හැඟීම්) සාමාන්‍ය වේ.
"මෝඩ", "වැරදි" වැනි දේවල් හැඟීම් නොව විනිශ්චයන් බව සලකන්න. ඒවා අපේ මනස අපට කියන කතාවල කොටසකි. කතන්දර රසවත් විය හැකි අතර, ඒවාට අප ගැන සහ අප ජීවත් වන ලෝකය ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකිය. නමුත් ඒවා කතන්දර පමණක් මිස වෛෂයික සත්‍යයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
4. වැරදී ඇත්තේ කුමක්දැයි තේරුම් ගන්න
ඔබේ හැඟීම්වලට ඉඩක් ලබා දීමෙන් පසු, ඔබට දැන් සිද්ධිය වඩාත් සන්සුන්ව ගොස් එය පරීක්ෂා කර බැලිය හැක.
ඔබේ වැරැද්දට ඔබටම පහර නොදීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, එයට තුඩු දෙන සිදුවීම් පරීක්ෂා කරන්න. කවුද මොකක්ද කිව්වේ? ඔබ වටා සිදුවෙමින් තිබුණේ කුමක්ද? එම අවස්ථාවේ ඔබ සිතමින් සිටි සහ දැනුණු දේ සලකා බලන්න.
හිස් තැන් පිරවීම ඔබට පැහැදිලි කිරීම් ඉදිරිපත් කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර විට ඔබ සිතන්නේ ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා විහිළුවක් සහඔවුන් සහයෝගය සොයන බවට ලකුණු මඟ හැරුණාද? සමහර විට ඔබ වෙහෙසට පත්ව, බඩගිනි සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඇත. ඔබට සමාජ ඉඟි මග හැරෙන්නට ඇත. විනිශ්චයකින් තොරව තත්වය පරීක්ෂා කිරීම ඔබට එයින් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. ඔබ වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න
ඔබ කළ ආකාරයට ඔබ ප්‍රතික්‍රියා කළේ මන්දැයි සලකා බැලීමෙන් පසුව, ඔබට වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි වූයේ කෙසේදැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කළ හැකිය. වඩා හොඳ විසඳුම් ඉදිරිපත් කිරීම ඔබ අනාගතයේදී එම වැරැද්දම නැවත කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි.
එමෙන්ම ඔබේ මනස මෙම කාරණය “විසඳී ඇත” යැයි සලකන විට මෙම සිදුවීමම ගෙන ඒමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එය එසේ නම්, ඔබට ඔබටම මතක් කර ගත හැකිය, "ඒක අතීතයේ විය, මම එයින් ඉගෙන ගත්තෙමි."
මේ මොහොතේ අපහසු අවස්ථාවන්ට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා ගැනීමට ඔබට උදවු අවශ්ය නම්, අපගේ මාර්ගෝපදේශය කියවන්න: අපහසුතාවයට පත්වන සහ අපහසු තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීම.
6. ඔබ ඔබේ උපරිමය කළ බව මතක තබා ගන්න
අතීත වැරදි නිසා ඔබටම පහර දෙන විට, එය ඔබටම කාරුණිකව කතා කිරීමට උපකාරී වේ.
අපගේ මනසේ ඇති අතීත වැරදි ගැන අප යන විට, අපි අපවම දැඩි ලෙස විනිශ්චය කිරීමට නැඹුරු වෙමු. අපි හිතන්නේ "මට වඩා හොඳට දැන ගන්න තිබුණා" වගේ දේවල්. "මම කවදාවත් දේවල් නිවැරදි කරන්නේ නැහැ." “මම හැමදාම මේ වගේ වැරදි කරනවා.”
මේ සැර දේවල් ඔබටම කියනවා වෙනුවට, ඔබටම කියන්න උත්සාහ කරන්න:
බලන්න: F.O.R.D ක්‍රමය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද (උදාහරණ ප්‍රශ්න සමඟ)- මම මීට වඩා හොඳ දෙයක් දැනගෙන හිටියේ නැහැ.
- මම මට තියෙන දැනුමෙන් උපරිම උත්සාහ කළා.
- මම වැරැද්දක් කළා.
- මම මීට වඩා හොඳ දෙයක් දැනගෙන හිටියේ නැහැ.
- මම ඉගෙන ගත්තාගොඩක්.
ධනාත්මක ස්වයං-කතා නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට නිදහසට කරුණක් නොවේ. නමුත් අපටම පහර දීම අපව වෙනස් කර ගැනීමට ඵලදායී ක්රමයක් නොවේ. ප්‍රශංසාව සහ ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීම් වෙනසක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී වඩාත් ඵලදායී බව පෙන්නුම් කරන අතර වෙනසක් සඳහා අපගේ අභ්‍යන්තර අභිප්‍රේරණය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරයි.[]
7. ඔබගේ සාර්ථකත්වයන් ගැන ඔබටම මතක් කර ගන්න
ඔබ වරදක් කළ පුද්ගලයෙක් පමණක් නොවේ. ඔබට තවත් බොහෝ ධනාත්මක ගුණාංග ඇති අතර, ඒවා ඔබට මතක් කර දීමේ වරදක් නැත.
එය ඔබට ඇති ජයග්‍රහණ සහ ධනාත්මක ගුණාංග අඛණ්ඩව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දෙයක් කරන විට, එය සටහන් පොතක ලියන්න. එය ඔබ පරීක්ෂණයකින් හොඳම ශ්‍රේණිවලින් එකක් ලබා ගැනීම, ඔබේ සහායකයා ඔබට ප්‍රශංසා කිරීම හෝ අසල්වැසියෙකු අසනීප වූ විට සාප්පු සවාරි යාමෙන් ඔබට උපකාර කිරීම විය හැකිය. ඔබට හැකි තරම් කුඩා හා විශාල දේවල් ලියන්න.
ඔබට පහර දෙන විට, මෙම සටහන් පොත හරහා ගොස් ඔබේ ජීවිතයේ හොඳ අවස්ථා ඔබට මතක් කර ගන්න. මෙය ඔබට සමාව දීමට සහ ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ.
8. සැලැස්මක් සාදා වෙනස්කම් සිදු කිරීම ආරම්භ කරන්න
වැරදි වූ දේ සලකා බැලීමෙන් පසු, අනාගතයේදී ඔබට සමාන වැරදි වළක්වා ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න.
ඔබ එකවර කතා කිරීමට සහ කෙටි පණිවිඩ යැවීමට උත්සාහ කළ නිසා ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වී තිබේද? ඔබ අනාගතයේදී අන් අයට කතා කරන විට දුරකථනය බිම තබන්න.
බලන්න: විශ්වාසයෙන් කතා කරන්නේ කෙසේද: ඉක්මන් උපක්‍රම 20 ක්එය කරයිඔබේ ස්වරය සහ ශරීර භාෂාව නිසා ඔබට රළු බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරය සහ සංවාදයේ දී ඇස් සම්බන්ධ කර ගැනීම පහසු වන්නේ කෙසේද යන්න කියවා පුහුණු වන්න.
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල හෝ මානසික අවපීඩනය ඔබේ සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවලට බාධා කරන්නේ නම්, සහායක කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට පියවර ගන්න.
9. අවශ්ය නම් සමාව ඉල්ලන්න
පැරණි වැරදි ගෙන ඒම ඇත්තෙන්ම බිය ගැන්වීමක් විය හැක. සියල්ලට පසු, අපි ඔවුන් ගැන අන් අය අමතක කිරීමට අවශ්යයි.
නමුත් ඔබට කරදර කරන සිදුවීම් වසා දැමීමෙන් ඒවා දිගටම පැමිණීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වේ.
ඔබට මෙවැනි දෙයක් පැවසිය හැකිය, “මම ඒ වෙලාවේ කල්පනා කරමින් සිටියේ ඔබ මට උස ගැන ඇති බිය ගැන පැවසූ කාලයයි. මට තේරෙනවා මම ඒ කාලේ ඒ ගැන සෑහෙන්න අසංවේදී බව. මම ප්‍රතිචාර දැක්වූ ආකාරය ගැන මට කණගාටුයි. ඔබට සහය නොදක්වන බවක් දැනෙන්නට ඇති බව මට වැටහෙනවා.”
ඔබේ මිතුරා ඔබේ පිළිගැනීම අගය කරනු ඇත. ඔබේ වැරැද්ද අනෙක් පුද්ගලයාට මතක නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, සමාව අයැදීම ඔවුන් සඳහා පමණක් නොවේ - එය ඔබටද වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මනසට නැඟෙන සෑම අපහසු මතකයක්ම ගෙන ඒමට අවශ්ය නැත. ළදරු පාසලේදී ඔවුන්ගේ සෙල්ලම් බඩු සොරකම් කිරීම ගැන සමාව අයැදීමට ඔබ වසර 20 ක් තිස්සේ කතා නොකළ අයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවශ්ය නැත.
වැරදි අත්හැරීම පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
වැරදි ගැන කරදර වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ වැරදි කරන බව ඔබට මතක් කර ගන්න. ඒ උනත් මිනිස්සුන්ට කැමති වෙන්න පුලුවන් වගේඔවුන් වැරදි කරයි, ඔබ වැරදි කරන විට ඔබට අඩු වටිනාකමක් නැත. ඔබටම පහර දෙනවා වෙනුවට ඔබේ වැරදිවලින් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
