Si të heqim dorë nga gabimet e së kaluarës dhe kujtimet e turpshme

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision. Të gjithë bëjnë gabime. Ky është një fakt i jetës. Por njerëzit ndryshojnë për sa kohë i mbajmë gabimet tona, si i perceptojmë ato dhe sa të torturuar jemi prej tyre.

Disa njerëz i shohin gabimet si mundësi për të mësuar dhe për t'u rritur. Çdo dështim është një mundësi për ndryshim. Të tjerë refuzojnë të konsiderojnë se kanë bërë një gabim, duke preferuar të shpërqendrohen nga dhimbja. Dhe disa njerëz rrinin zgjuar natën duke parë kujtime të sikletshme nga dhjetë vjet më parë. Lista e dështimeve duket fare e gjatë. Mund të jetë një sfidë të përqendroheni në çdo gjë tjetër.

A identifikoheni me atë grup të fundit njerëzish? A janë të vështira për t'u larguar kujtimet e dhimbshme të takimeve të sikletshme? Ju mund të mësoni se si të hiqni dorë nga gabimet e vogla. Në mënyrë ideale, do të ndiqni këto hapa për të arritur rezultatet më të mira: falni veten dhe vazhdoni përpara.

1. Përqendrohuni në frymën tuaj për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë

Kur na vijnë kujtime sfiduese ose mendime, një problem është se ne ose jemi përfshirë prej tyre ose përpiqemi t'i luftojmë ato.

Thuaj se e kujton atë kohë që ishe i papërgatitur për një leksion në punë, belbëzove para të gjithëve dhe nuk mund t'u përgjigjeshe saktë pyetjeve. Shumica e njerëzve veprojnë në njërën ose të dyja mënyrat reaktive: ose duke i shqyrtuar detajet e ngjarjes duke qortuar veten oseduke i thënë vetes që të ndalojnë së menduari për të.

Asnjë nga këto metoda nuk na bën të ndihemi më mirë.

Në vend të kësaj, provo të përqendrohesh te frymëmarrja. Studimet tregojnë se teknikat e frymëmarrjes së ngadaltë mund të përmirësojnë ndjeshëm masat e ankthit.[] Një praktikë e lehtë është të merrni frymë përmes hundës ndërsa numëroni ngadalë deri në katër. Ndjeni ajrin të ndjejë barkun tuaj. Mbajeni frymën për një moment dhe më pas nxirrni ngadalë, duke numëruar përsëri deri në katër.

Kur të shfaqen mendimet, thjesht ripërqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Mos i luftoni mendimet tuaja, por përpiquni të mos kapeni pas tyre. Kjo lloj praktike është baza e asaj që njihet si praktikë e ndërgjegjes.

2. Vini re se çfarë ndjeni në trupin tuaj

Pasi trupi juaj fillon të ndihet pak më i qetë pas disa raundeve të frymëmarrjes, është koha për hapin tjetër.

Skanoni ngadalë trupin tuaj dhe përpiquni t'i kushtoni vëmendje çdo ndjesie që ndjeni. Filloni nga këmbët tuaja dhe ngadalë kaloni në pjesën tjetër të trupit tuaj. Ju mund të përdorni një meditim audio të drejtuar për t'ju ndihmuar të përqendroheni.

Ndërsa skanoni trupin tuaj, mund të vini re se disa zona të trupit tuaj tensionohen ndërsa mendoni për gabimin tuaj të kaluar ose momentin e sikletshëm. Duart tuaja mund të ndihen sikur duan të shtrëngohen, ose mund ta kapni zemrën duke rrahur më shpejt.

Ndonjëherë shfaqen gjëra të habitshme. Mund të ketë një ngjyrë ose formë që shfaqet kur e përqendroni trupin tuaj. Mundohuni të mos gjykoni mendimet tuaja. Lërini të vijnëdhe shko.

3. Lëreni veten të ndiejë emocionet tuaja

Kur mendojmë për gabimet e së kaluarës, priremi të përfshihemi në histori.

“Duhet të kisha vepruar ndryshe. Unë jam shumë budalla! Ajo duhet të mendojë se unë jam budalla. Nuk është çudi që nuk mund të qëndroj në një lidhje për një kohë të gjatë.”

Dhe ne vazhdojmë dhe vazhdojmë.

Ndërsa fokusohemi në histori, ne shpërfillim ndjenjat tona. Pasi të përqendroheni në ndjesitë e trupit tuaj, përpiquni t'i jepni një emër emocionit që lidhet me kujtesën.

Mund të ndiheni të frustruar, konfuzë, të turpëruar, fajtor, të trishtuar, në panik, të pasigurt ose të neveritur. Të gjitha këto ndjenja (ose çdo emocion tjetër që mund të keni) janë normale.

Vini re se gjërat si "budallaqe", "e gabuar" dhe kështu me radhë nuk janë emocione, por gjykime. Ato janë pjesë e historive që mendja jonë po na tregon. Historitë mund të jenë interesante dhe mund të na tregojnë shumë për veten dhe botën ku jetojmë. Por është e rëndësishme të mbani mend se ato janë thjesht histori dhe jo një e vërtetë objektive.

4. Kuptoni se çfarë shkoi keq

Pasi u jepni hapësirë ​​emocioneve tuaja, tani mund ta kaloni ngjarjen më me qetësi dhe ta shqyrtoni atë.

Përpiquni të mos e rrahni veten për gabimin tuaj. Në vend të kësaj, shqyrtoni ngjarjet që çuan në të. Kush tha çfarë? Çfarë po ndodhte rreth jush? Merrni parasysh atë që po mendonit dhe ndjenit në atë kohë.

Plotësimi i vendeve bosh do t'ju ndihmojë të gjeni shpjegime. Ndoshta keni menduar se personi me të cilin po flisnit po bënte shaka dhei humbën shenjat se ata po kërkonin mbështetje? Ndoshta keni qenë të lodhur, të uritur dhe të hutuar. Ju mund të keni humbur sinjalet sociale. Shqyrtimi i situatës pa gjykim mund t'ju ndihmojë të mësoni prej saj.

5. Imagjinoni se çfarë do të bënit ndryshe

Pasi të keni menduar pse keni reaguar ashtu si keni reaguar, mund të përpiqeni të imagjinoni se si mund të kishit reaguar ndryshe. Gjetja e zgjidhjeve më të mira i bën më pak gjasa që ju të përsërisni të njëjtin gabim në të ardhmen.

Dhe pasi mendja juaj ta konsiderojë çështjen "të zgjidhur", nuk do të ketë nevojë të vazhdojë të sjellë të njëjtën ngjarje. Nëse po, ju mund t'i kujtoni vetes: "Kjo ishte në të kaluarën dhe unë kam mësuar prej saj".

Nëse keni nevojë për ndihmë për të imagjinuar se si të reagoni ndaj situatave të sikletshme në këtë moment, lexoni udhëzuesin tonë: ballafaqimi me situata të sikletshme dhe të sikletshme.

6. Mos harroni se keni bërë më të mirën

Kur e gjeni veten duke rrahur veten për gabimet e së kaluarës, mund të ndihmojë të flisni me mirësi me veten tuaj.

Kur shqyrtojmë gabimet e së kaluarës në mendjen tonë, ne priremi ta gjykojmë veten ashpër. Ne mendojmë gjëra të tilla si, "Unë duhet të kisha ditur më mirë". "Unë kurrë nuk i bëj gjërat siç duhet." "Unë bëj gjithmonë këto lloj gabimesh."

Në vend që t'i thuash vetes këto gjëra të ashpra, provo t'i thuash vetes:

• Nuk dija më mirë.
• Unë u përpoqa më së miri me njohuritë që kisha.
• Bëra një gabim.
• Nuk dija më mirë.
• Mësova njëshumë.

Biseda pozitive me veten nuk është një justifikim për të shmangur të mësuarit e aftësive të reja. Por rrahja e vetvetes nuk është një metodë efektive për ta bërë veten të ndryshojmë. Lavdërimi dhe përforcimi pozitiv tregohen të jenë më efektivë në arritjen e ndryshimit dhe nuk kanë një efekt negativ në motivimin tonë të brendshëm për ndryshim.[]

7. Kujtojini vetes sukseset tuaja

Ju nuk jeni thjesht një person që keni bërë një gabim. Ju keni shumë cilësi të tjera pozitive dhe nuk ka asgjë të keqe t'i kujtoni vetes ato.

Mund t'ju ndihmojë të mbani një listë të vazhdueshme të arritjeve dhe cilësive pozitive që keni. Kur bëni diçka që ju bën të ndiheni mirë, shkruajeni në një fletore. Mund të jetë fakti që keni marrë një nga notat më të mira në një test, që kolegu juaj ju ka bërë një kompliment ose që keni ndihmuar një fqinj duke bërë blerjet e tij kur ai ishte i sëmurë. Shkruani sa më shumë gjëra që mundeni, të vogla dhe të mëdha.

Kur e gjeni veten duke rrahur veten, kaloni mbi këtë fletore dhe kujtojini vetes momentet e mira në jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të falni veten dhe të vazhdoni përpara.

8. Bëni një plan dhe filloni të bëni ndryshime

Pasi mendoni se çfarë shkoi keq, mendoni se si mund të shmangni gabime të ngjashme në të ardhmen.

A jeni shpërqendruar sepse po përpiqeni të flisnit dhe të shkruanit në të njëjtën kohë? Hiqeni telefonin kur flisni me të tjerët në të ardhmen.

E bën këtëtë duket sikur të duket e vrazhdë për shkak të tonit dhe gjuhës së trupit? Lexoni dhe praktikoni se si të dukeni më të afrueshëm dhe si të ndjeheni rehat duke bërë kontakt me sy në bisedë.

Nëse ankthi ose depresioni juaj social po pengojnë ndërveprimet tuaja sociale, ndërmerrni hapa për të gjetur një ose grup mbështetës.

9. Kërkoni falje nëse është e nevojshme

Sjellja e gabimeve të vjetra mund të jetë vërtet frikësuese. Në fund të fundit, ne duam që të tjerët t'i harrojnë ato.

Por mbyllja e ngjarjeve që ju shqetësojnë i bën ata më pak të prirur të vazhdojnë të ndodhin.

Mund të thoni diçka si: "Kam menduar për atë kohë kur më tregove për frikën tënde nga lartësitë. E kuptoj që atëherë isha mjaft i pandjeshëm për këtë. Më vjen keq për mënyrën se si kam reaguar. E kuptoj që mund të jeni ndjerë i pambështetur.”

Miku juaj ndoshta do ta vlerësojë mirënjohjen tuaj. Ju mund të zbuloni se personi tjetër nuk e mban mend gabimin tuaj. Në çdo rast, një falje nuk është vetëm për ta - është edhe për ty.

Sigurisht, nuk ka nevojë të përmendësh çdo kujtim të sikletshëm që të vjen në mendje. Nuk ka nevojë të kontaktoni dikë me të cilin nuk keni folur për 20 vjet për t'i kërkuar falje për vjedhjen e lodrës së tyre në kopsht.

Pyetjet e zakonshme rreth heqjes dorë nga gabimet

Si të ndaloj së shqetësuari për gabimet?

Kujtojini vetes se do të bëni gabime herët a vonë. Ashtu si ju mund të pëlqeni njerëzit edhe pseata bëjnë gabime, nuk vleni më pak kur bëni gabime. Lëreni veten të mësojë nga gabimet tuaja në vend që të rrahni veten.