Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vsakdo dela napake. To je življenjsko dejstvo. Vendar se ljudje razlikujemo po tem, kako dolgo se držimo svojih napak, kako jih dojemamo in kako nas mučijo.
Nekateri ljudje na napake gledajo kot na priložnosti za učenje in rast. Vsak neuspeh je priložnost za spremembo. Drugi nočejo pomisliti, da so naredili napako, in se raje izognejo bolečini. Nekateri ljudje ponoči bedijo ob sramotnih spominih izpred desetih let. Seznam neuspehov se zdi nemogoče dolg. Težko se je osredotočiti na kaj drugega.
Se identificirate s to zadnjo skupino ljudi? Ali se težko znebite bolečih spominov na neprijetna srečanja? Lahko se naučite, kako odpustiti majhne napake. Najbolje je, če sledite naslednjim korakom, da dosežete najboljše rezultate: odpustite si in greste naprej.
1. Osredotočite se na dihanje, ki vam bo pomagalo ohraniti mirnost
Ko se nam pojavijo zahtevni spomini ali misli, je ena od težav ta, da se jih bodisi znebimo bodisi se poskušamo z njimi spopasti.
Recimo, da se spomnite, kako ste bili nepripravljeni na predavanje v službi, ko ste se pred vsemi zataknili in niste znali pravilno odgovoriti na vprašanja. Večina ljudi se odzove na enega ali oba načina: ali se ukvarja s podrobnostmi dogodka in si pri tem očita, ali pa si reče, naj neha razmišljati o tem.
Nobena od teh metod nam ne da boljšega občutka.
Študije kažejo, da lahko tehnike počasnega dihanja znatno izboljšajo stopnjo anksioznosti.[] Ena od enostavnih vaj je, da dihate skozi nos in počasi štejete do štiri. Začutite zrak v trebuhu. Za trenutek zadržite dih in nato počasi izdihnite, pri čemer spet štejete do štiri.
Ko se pojavijo misli, preusmerite pozornost na dihanje. Ne borite se proti mislim, vendar se tudi ne zapletajte vanje. Takšna praksa je osnova za prakso, ki jo poznamo pod imenom čuječnost.
2. Opazujte, kaj čutite v svojem telesu
Ko se vaše telo po nekaj krogih dihanja začne počutiti bolj sproščeno, je čas za naslednji korak.
Počasi preglejte svoje telo in bodite pozorni na občutke, ki jih čutite. Začnite s stopali in počasi preidite po preostalem telesu. Pri osredotočanju si lahko pomagate z vodeno zvočno meditacijo.
Med pregledovanjem telesa boste morda opazili, da se nekateri deli telesa napnejo, ko pomislite na preteklo napako ali neprijeten trenutek. Morda boste imeli občutek, da želite stisniti roke, ali pa vam bo srce hitreje utripalo.
Včasih se pojavijo presenetljive stvari. Ko se osredotočite na svoje telo, se lahko pojavi barva ali oblika. Poskusite ne soditi svojih misli. Pustite jim, da pridejo in odidejo.
3. Dovolite si čutiti svoja čustva
Ko razmišljamo o preteklih napakah, se običajno zapletemo v zgodbo.
"Moral bi ravnati drugače. Tako neumen sem! Gotovo misli, da sem kreten. Ni čudno, da ne morem ostati v dolgotrajnem razmerju."
In tako naprej in naprej.
Ko se osredotočimo na zgodbo, prezremo svoje občutke. Ko se osredotočite na občutke svojega telesa, poskusite poimenovati čustvo, povezano s spominom.
Morda se počutite razočarano, zmedeno, osramočeno, krivo, žalostno, panično, negotovo ali osovraženo. Vsi ti občutki (ali katera koli druga čustva) so normalni.
Upoštevajte, da stvari, kot so "neumen", "napačen" in podobno, niso čustva, temveč sodbe. So del zgodb, ki nam jih pripoveduje naš um. Zgodbe so lahko zanimive in nam lahko veliko povedo o nas samih in svetu, v katerem živimo. Vendar se moramo zavedati, da so le zgodbe in ne objektivna resnica.
4. Razumite, kaj je šlo narobe
Potem ko ste dali prostor svojim čustvom, lahko dogodek mirneje pregledate in preučite.
Poskusite se ne obtoževati za svojo napako. Namesto tega preučite dogodke, ki so jo povzročili. Kdo je kaj rekel? Kaj se je dogajalo okoli vas? Razmislite, kaj ste takrat mislili in čutili.
Morda ste mislili, da se oseba, s katero ste se pogovarjali, šali, in ste spregledali znake, da išče podporo? Morda ste bili utrujeni, lačni in raztreseni. Morda ste spregledali socialne signale. Če situacijo preučite brez obsojanja, se lahko iz nje nekaj naučite.
5. Predstavljajte si, kaj bi naredili drugače
Ko razmislite, zakaj ste se odzvali tako, kot ste se, si lahko poskušate predstavljati, kako bi se lahko odzvali drugače. Če boste našli boljše rešitve, je manj verjetno, da boste v prihodnosti ponovili enako napako.
Poglej tudi: Kako premagati strah pred soočenjem (s primeri)Ko bo vaš um zadevo štel za rešeno, se mu ne bo treba več vračati k istemu dogodku. Če se bo, se lahko opomnite: "To je bilo v preteklosti in iz tega sem se nekaj naučil."
Če potrebujete pomoč pri predstavljanju, kako se odzvati na neprijetne situacije v danem trenutku, preberite naš vodnik: kako se spopasti s sramotnimi in neprijetnimi situacijami.
Poglej tudi: Kaj storiti, če ima prijatelj drugačna prepričanja ali mnenja6. Ne pozabite, da ste se potrudili po svojih najboljših močeh
Kadar se obtožujete zaradi preteklih napak, vam lahko pomaga, da se prijazno pogovorite sami s seboj.
Ko v mislih premlevamo pretekle napake, se običajno strogo obsojamo. Mislimo si: "Moral bi vedeti bolje." "Nikoli ne naredim stvari prav." "Vedno delam takšne napake."
Namesto da si govorite te grobe stvari, si raje recite:
- Nisem vedel nič bolje.
- S svojim znanjem sem se trudil po najboljših močeh.
- Naredil sem napako.
- Nisem vedel nič bolje.
- Veliko sem se naučil.
Pozitivni samogovor ni izgovor za izogibanje učenju novih spretnosti. Toda zbadanje samega sebe ni učinkovita metoda, s katero bi se pripravili do sprememb. Pohvala in pozitivna okrepitev sta dokazano učinkovitejša pri doseganju sprememb in ne vplivata negativno na našo notranjo motivacijo za spremembe.[]
7. Spomnite se na svoje uspehe
Niste le oseba, ki je naredila napako. Imate veliko drugih pozitivnih lastnosti in nič ni narobe, če se nanje spomnite.
Morda vam bo pomagalo, če boste stalno vodili seznam dosežkov in pozitivnih lastnosti, ki jih imate. Ko naredite nekaj, ob čemer se dobro počutite, si to zapišite v zvezek. To je lahko dejstvo, da ste pri testu dobili eno najboljših ocen, da vam je sodelavec izrekel kompliment ali da ste pomagali sosedu tako, da ste mu opravili nakup, ko je bil bolan. Zapišite si čim več stvari, majhnih inveliko.
Ko se začnete zbadati, prelistajte ta zvezek in se spomnite na dobre trenutke v svojem življenju. To vam bo pomagalo odpustiti si in iti naprej.
8. Naredite načrt in začnite s spremembami
Ko preučite, kaj je šlo narobe, razmislite, kako se lahko v prihodnosti izognete podobnim napakam.
Ste bili raztreseni, ker ste se poskušali hkrati pogovarjati in pošiljati sporočila? V prihodnje odložite telefon, ko se boste pogovarjali z drugimi.
Se vam zdi, da ste zaradi svojega tona in telesne govorice nevljudni? Preberite si in vadite, kako biti videti bolj dostopen in kako se v pogovoru naučiti navezovati očesni stik.
Če vas socialna anksioznost ali depresija ovirata pri družabnih stikih, poiščite podporno skupino.
9. Po potrebi se opravičite
Spominjanje starih napak je lahko zelo zastrašujoče. Navsezadnje si želimo, da bi jih drugi pozabili.
Vendar pa je zaradi zaključka dogodkov, ki vas motijo, manj verjetno, da se bodo še naprej pojavljali.
Lahko rečete nekaj takega: "Razmišljal sem o tistem, ko si mi povedal o svojem strahu pred višino. Zavedam se, da sem bil takrat dokaj neobčutljiv. Žal mi je, kako sem se odzval. Razumem, da si se morda počutil brez podpore."
Vaš prijatelj bo verjetno cenil vaše priznanje. Morda boste ugotovili, da se druga oseba pravzaprav ne spomni vaše napake. V vsakem primeru opravičilo ni namenjeno samo njej, ampak tudi vam.
Seveda ni treba obujati vseh sramotnih spominov, ki vam pridejo na misel. Ni treba kontaktirati nekoga, s katerim niste govorili že 20 let, in se mu opravičiti, ker ste mu v vrtcu ukradli igračo.
Pogosta vprašanja o opuščanju napak
Kako naj ne skrbim več zaradi napak?
Spomnite se, da boste prej ali slej naredili napake. Tako kot lahko imate radi ljudi, čeprav delajo napake, tudi vi niste nič manj vredni, če naredite napako. Dovolite si, da se iz napak nekaj naučite, namesto da bi se pretepali.
