ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਲੱਭਣ ਲਈ ਚਿੰਨ੍ਹ)

ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਅਸਫਲਤਾ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਇਹ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਦਸ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ. ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਸ ਆਖਰੀ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਅਜੀਬ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ।

1. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਮਾਂ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੈਕਚਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੜਿੱਕੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੇ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣੋ।

ਜਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਸ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜੋ ਨਾ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦੌਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਆਡੀਓ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਗਲਤੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਪਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗੇ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਈ ਵਾਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਰੰਗ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓਅਤੇ ਜਾਓ.

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

“ਮੈਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਮੂਰਖ ਹਾਂ! ਉਸਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਾਣੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਰਾਸ਼, ਉਲਝਣ, ਸ਼ਰਮ, ਦੋਸ਼ੀ, ਉਦਾਸ, ਘਬਰਾਏ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਜਾਂ ਘਿਣਾਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਆਮ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ "ਮੂਰਖ", "ਗਲਤ" ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਨਿਰਣੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡਾ ਮਨ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਹਾਣੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਉਸ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਸੱਚ।

4. ਸਮਝੋ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਵੈਂਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਕਿਸਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ? ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।

ਖਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਹ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇਉਹਨਾਂ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਜੋ ਉਹ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹੋਵੋ। ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੋਗੇ

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ। ਬਿਹਤਰ ਹੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਗਲਤੀ ਦੁਹਰਾਓਗੇ।

ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ "ਹੱਲ" ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ।"

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ।

6. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, "ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ।" "ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।" “ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਠੋਰ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ।
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ।
• ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ।
• ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ।
• ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਆਬਹੁਤ ਕੁਝ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।[]

7. ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸੂਚੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਤੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੁਆਂਢੀ ਦੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਸਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਿਖੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੋਟਬੁੱਕ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪਲਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

8। ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੋ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਰਹੇ ਸੀ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਫ਼ੋਨ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਲੈਂਗਵੇਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੁੱਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹੋ? ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਦਿਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।

9. ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗੋ

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ।

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੀ। ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਰਥਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੀਦ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਫ਼ੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਯਾਦ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਖਿਡੌਣੇ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਣ ਲਈ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਮੈਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋਗੇ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦਿਓ।