Kā atbrīvoties no pagātnes kļūdām un mulsinošām atmiņām

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja, izmantojot mūsu saites, veicat pirkumu, mēs varam nopelnīt komisijas maksu. Ikviens pieļauj kļūdas. Tas ir dzīves fakts. Taču cilvēki atšķiras pēc tā, cik ilgi mēs pieturamies pie savām kļūdām, kā tās uztveram un cik ļoti mūs tās moka.

Daži cilvēki uz kļūdām raugās kā uz iespējām mācīties un augt. Katra neveiksme ir pārmaiņu iespēja. Citi atsakās uzskatīt, ka ir kļūdījušies, un izvēlas novērsties no sāpēm. Savukārt daži cilvēki naktīs guļ, pārcilājot mulsinošas atmiņas par desmit gadus seniem notikumiem. Neveiksmju saraksts šķiet neiedomājami garš. Var būt grūti koncentrēties uz kaut ko citu.

Vai jūs identificējaties ar šo pēdējo cilvēku grupu? Vai sāpīgas atmiņas par neveiklām tikšanās reizēm ir grūti atlaist? Jūs varat iemācīties, kā atlaist mazas kļūdas. Ideālā gadījumā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, izpildiet šos soļus: piedodiet sev un ejiet tālāk.

1. Koncentrējieties uz elpu, lai saglabātu mieru.

Kad mums rodas sarežģītas atmiņas vai domas, viena no problēmām ir tā, ka tās mūs vai nu pārņem, vai arī mēs cenšamies ar tām cīnīties.

Pieņemsim, ka atceraties to reizi, kad bijāt nesagatavojies lekcijai darbā, visu priekšā aizķēmojāties un nespējāt pareizi atbildēt uz jautājumiem. Lielākā daļa cilvēku rīkojas vienā vai abos reakcijas veidos: vai nu pārcilā notikuma detaļas, pārmācot sevi, vai arī liek sev pārstāt par to domāt.

Neviena no šīm metodēm neļauj mums justies labāk.

Pētījumi liecina, ka lēnas elpošanas tehnikas var ievērojami uzlabot trauksmes rādītājus.[] Viena no vienkāršām praksēm ir elpot caur degunu, lēnām skaitot līdz četriem. Izjūtiet gaisu savā vēderā. Uz mirkli aizturiet elpu un pēc tam lēni izelpojiet, atkal skaitot līdz četriem.

Kad parādās domas, vienkārši pārorientējiet uzmanību uz elpošanu. Necīnieties ar domām, bet arī centieties tajās neieslīgt. Šāda veida prakse ir tā dēvētās apzinātības prakses pamatā.

2. Ievērojiet, ko jūtat savā ķermenī

Kad pēc pāris elpošanas reizēm ķermenis sāk justies nedaudz atbrīvotāks, ir pienācis laiks nākamajam solim.

Lēnām skenējiet savu ķermeni un mēģiniet pievērst uzmanību visām sajūtām, ko jūtat. Sāciet no pēdām un lēnām pārvelciet pārējo ķermeni. Lai palīdzētu koncentrēties, varat izmantot vadītu audio meditāciju.

Pārlūkojot savu ķermeni, varat pamanīt, ka, domājot par pagātnes kļūdu vai mulsinošu brīdi, dažas ķermeņa daļas saspringst. Var rasties sajūta, ka rokas gribas saspiesties, vai arī sirds sitas straujāk.

Dažreiz rodas pārsteidzošas lietas. Var parādīties kāda krāsa vai forma, kas parādās, kad fokusējaties uz savu ķermeni. Centieties netiesāt savas domas. Ļaujiet tām nākt un iet.

3. Ļaujiet sev izjust savas emocijas

Kad mēs domājam par pagātnes kļūdām, mums ir tendence aizrauties ar stāstu.

"Man vajadzēja rīkoties citādāk. Es esmu tik stulbs! Viņa mani droši vien uzskata par kretīnu. Nav brīnums, ka es nespēju noturēties attiecībās ilgtermiņā."

Un mēs turpinām un turpinām.

Koncentrējoties uz stāstu, mēs ignorējam savas sajūtas. Pēc koncentrēšanās uz ķermeņa sajūtām, mēģiniet nosaukt ar atmiņu saistītās emocijas.

Iespējams, jūtaties neapmierināts, apjucis, kauns, vainīgs, skumjš, panikā, nedrošs vai pretīgs. Visas šīs sajūtas (vai jebkuras citas emocijas, kas jums varētu būt radušās) ir normālas.

Ņemiet vērā, ka tādas lietas kā "stulbs", "nepareizs" u. tml. nav emocijas, bet gan spriedumi. Tās ir daļa no stāstiem, ko mums stāsta mūsu prāts. Stāsti var būt interesanti, un tie var mums daudz ko pastāstīt par mums pašiem un pasauli, kurā dzīvojam. Taču ir svarīgi atcerēties, ka tie ir tikai stāsti, nevis objektīva patiesība.

4. Izpratne par to, kas notika nepareizi

Pēc tam, kad esat devis vietu savām emocijām, varat mierīgāk pārrunāt notikumu un pārbaudīt to.

Mēģiniet nesodīt sevi par savu kļūdu. Tā vietā pārbaudiet notikumus, kas noveda pie tās. Kas ko teica? Kas notika apkārt? Apsveriet, ko jūs tajā laikā domājāt un jutāt.

Iespējams, jūs domājāt, ka cilvēks, ar kuru sarunājāties, joko, un nepamanījāt pazīmes, kas liecināja, ka viņš meklē atbalstu? Varbūt jūs bijāt noguris, izsalcis un izklaidējies. Iespējams, jūs nepamanījāt sociālos signālus. Situācijas izpēte bez nosodījuma var palīdzēt jums no tās mācīties.

5. Iedomājieties, ko jūs darītu citādi.

Pēc tam, kad esat apdomājis, kāpēc reaģējāt tā, kā reaģējāt, varat mēģināt iedomāties, kā būtu bijis iespējams reaģēt citādi. Labāku risinājumu izdomāšana samazina iespēju, ka nākotnē atkārtosiet to pašu kļūdu.

Un, tiklīdz jūsu prāts uzskatīs šo jautājumu par "atrisinātu", tam vairs nebūs nepieciešams turpināt atgādināt par šo pašu notikumu. Ja tas notiks, jūs varat sev atgādināt: "Tas bija pagātnē, un es no tā esmu mācījies."

Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai izdomātu, kā reaģēt neērtās situācijās konkrētajā brīdī, izlasiet mūsu ceļvedi: kā rīkoties neērtās un neveiklās situācijās.

6. Atcerieties, ka darījāt visu iespējamo

Kad jūs sevi pārmetat par pagātnes kļūdām, var palīdzēt labsirdīgi uzrunāt sevi.

Kad mēs domās pārcilājam iepriekš pieļautās kļūdas, mēs mēdzam sevi bargi nosodīt. Mēs domājam, piemēram, "Man vajadzēja zināt labāk", "Man nekad nekas nav izdevies", "Es vienmēr pieļauju šādas kļūdas".

Tā vietā, lai teiktu sev šīs skarbās lietas, mēģiniet sev pateikt:

• Es neko labāku nezināju.
• Es centos darīt visu, kas man bija pa spēkam, izmantojot man pieejamās zināšanas.
• Es kļūdījos.
• Es neko labāku nezināju.
• Es daudz ko iemācījos.

Pozitīva pašpārliecinātība nav attaisnojums, lai izvairītos no jaunu prasmju apgūšanas. Taču sevis pārmācīšana nav efektīva metode, lai panāktu pārmaiņas. Ir pierādīts, ka uzslavas un pozitīvs pastiprinājums ir efektīvāki pārmaiņu panākšanā un negatīvi neietekmē mūsu iekšējo motivāciju pārmaiņām[].

7. Atgādiniet sev par saviem panākumiem

Jūs neesat tikai cilvēks, kas pieļāvis kļūdu. Jums piemīt daudz citu pozitīvu īpašību, un nav nekas slikts, ja tās sev atgādināsiet.

Jums var palīdzēt, ja pastāvīgi veidosiet sarakstu ar sasniegumiem un pozitīvajām īpašībām, kas jums piemīt. Kad darāt kaut ko tādu, kas jums liek justies labi, pierakstiet to piezīmju grāmatiņā. Tas var būt fakts, ka esat saņēmis vienu no labākajām atzīmēm pārbaudījumā, ka jūsu kolēģis jums izteica komplimentu vai ka jūs palīdzējāt kaimiņam, iepērkoties, kad viņš bija slims. Pierakstiet pēc iespējas vairāk lietu, nelielu unliels.

Kad jūs sevi pārmetat, pāršķirstiet šo piezīmju blociņu un atgādiniet sev par labajiem brīžiem savā dzīvē. Tas palīdzēs jums piedot sev un doties tālāk.

8. Izstrādājiet plānu un sāciet veikt izmaiņas

Pēc tam, kad esat apdomājis, kas nav izdevies, padomājiet, kā izvairīties no līdzīgām kļūdām nākotnē.

Vai jūsu uzmanību novērsa tas, ka vienlaicīgi mēģinājāt runāt un rakstīt īsziņu? Nākotnē, runājot ar citiem, nolieciet tālruni.

Vai jūsu tonis un ķermeņa valoda liekas rupja? Izlasiet un praktizējieties, kā izskatīties pieejamāk un kā sarunā ērti veidot acu kontaktu.

Ja sociālā trauksme vai depresija traucē jūsu sociālajai saskarsmei, veiciet pasākumus, lai atrastu atbalsta grupu.

9. Ja nepieciešams, atvainojieties

Vecu kļūdu pieminēšana var būt ļoti biedējoša. Galu galā mēs vēlamies, lai citi par tām aizmirst.

Taču, noslēdzot notikumus, kas jūs uztrauc, ir mazāka iespēja, ka tie turpinās atkārtoties.

Varat teikt kaut ko līdzīgu: "Esmu domājis par to reizi, kad tu man stāstīji par savām bailēm no augstuma. Es saprotu, ka toreiz biju diezgan neiejūtīgs. Atvainojos par to, kā reaģēju. Es saprotu, ka tu, iespējams, juties bez atbalsta."

Iespējams, jūsu draugs novērtēs jūsu atzīšanos. Iespējams, jūs uzzināsiet, ka otrs cilvēks patiesībā neatceras jūsu kļūdu. Jebkurā gadījumā atvainošanās nav tikai viņam - tā ir arī jums.

Protams, nav nepieciešams atsaukties uz katru neērtu atmiņu, kas nāk prātā. Nav nepieciešams sazināties ar kādu, ar kuru neesat runājis 20 gadus, lai atvainotos par rotaļlietas nozagšanu bērnudārzā.

Biežāk uzdotie jautājumi par kļūdu atlaišanu

Kā pārstāt uztraukties par kļūdām?

Atgādiniet sev, ka agri vai vēlu pieļausiet kļūdas. Tāpat kā cilvēki var jums patikt, pat ja viņi kļūdās, arī jūs neesat mazāk vērts, ja kļūdāties. Ļaujiet sev mācīties no savām kļūdām, nevis pārmācīt sevi.