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독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다. 누구나 실수를 합니다. 그것은 삶의 사실입니다. 하지만 실수를 얼마나 오래 붙잡고 있는지, 실수를 인지하는 방식, 실수로 인해 얼마나 고통을 받는지는 사람마다 다릅니다.
또한보십시오: 작은 마을이나 시골 지역에서 친구를 사귀는 방법어떤 사람들은 실수를 배우고 성장할 수 있는 기회로 봅니다. 모든 실패는 변화의 가능성입니다. 다른 사람들은 자신이 실수했다고 생각하기를 거부하고 고통으로부터 주의를 돌리는 것을 선호합니다. 그리고 어떤 사람들은 10년 전의 부끄러운 기억을 떠올리며 밤잠을 설치기도 합니다. 실패 목록은 엄청나게 길어 보입니다. 다른 것에 집중하는 것은 도전이 될 수 있습니다.
마지막 그룹의 사람들과 동일시하십니까? 어색한 만남의 아픈 기억은 놓기 힘든가요? 작은 실수를 버리는 방법을 배울 수 있습니다. 이상적으로는 최상의 결과를 얻기 위해 다음 단계를 따를 것입니다. 자신을 용서하고 앞으로 나아가십시오.
1. 침착함을 유지하기 위해 호흡에 집중하세요
힘든 기억이나 생각이 떠오를 때 한 가지 문제는 그것에 휩쓸리거나 맞서려고 하는 것입니다.
당신이 직장에서 강의를 준비하지 않고 모든 사람 앞에서 말을 더듬고 질문에 제대로 대답하지 못했던 때를 기억한다고 해보세요. 대부분의 사람들은 반응하는 방식 중 하나 또는 둘 다로 행동합니다. 자신을 질책하면서 사건의 세부 사항을 살펴보거나그것에 대해 생각하지 말라고 스스로에게 말합니다.
이 두 가지 방법 모두 기분이 나아지지 않습니다.
대신 호흡에 집중해 보세요. 연구에 따르면 천천히 호흡하는 기술은 불안감을 크게 개선할 수 있습니다.[] 한 가지 쉬운 방법은 천천히 넷까지 세면서 코로 숨을 쉬는 것입니다. 공기를 느끼며 배를 만져보세요. 잠시 숨을 참았다가 천천히 숨을 내쉬며 다시 넷까지 세세요.
생각이 떠오르면 다시 호흡에 주의를 집중하세요. 당신의 생각과 싸우지 말고 그것에 휘말리지도 마십시오. 이러한 유형의 수련은 마음챙김 수련으로 알려진 것의 기초입니다.
2. 몸에서 느끼는 감정에 주목하세요
몇 차례의 호흡 후 몸이 조금 더 편안해지기 시작하면 다음 단계로 넘어갈 차례입니다.
천천히 몸을 스캔하고 느끼는 감각에 주의를 기울이세요. 발에서 시작하여 몸의 나머지 부분을 천천히 진행하십시오. 가이드 오디오 명상을 사용하여 집중하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
몸을 스캔할 때 과거의 실수나 부끄러운 순간을 생각할 때 몸의 일부 영역이 긴장하는 것을 알아차릴 수 있습니다. 손을 꽉 쥐고 싶거나 심장이 더 빨리 뛰는 것을 느낄 수 있습니다.
때로는 놀라운 일이 일어납니다. 몸에 초점을 맞추면 떠오르는 색이나 모양이 있을 수 있습니다. 당신의 생각을 판단하지 마십시오. 그들을 오게 하라그리고 가십시오.
3. 자신의 감정을 느껴보세요
과거의 실수를 생각하면 이야기에 사로잡히는 경향이 있습니다.
“다르게 행동했어야 했는데. 나는 정말 바보 야! 그녀는 내가 바보라고 생각해야합니다. 내가 오랫동안 관계를 유지할 수 없는 것도 당연합니다.”
그리고 계속 이어집니다.
우리는 이야기에 집중하면서 감정을 무시합니다. 몸의 감각에 집중한 후 기억과 관련된 감정에 이름을 지정해 보세요.
좌절, 혼란, 부끄러움, 죄책감, 슬픔, 공황, 불안감 또는 혐오감을 느낄 수 있습니다. 이러한 모든 감정(또는 당신이 가질 수 있는 다른 모든 감정)은 정상입니다.
'멍청한', '잘못된' 등과 같은 것은 감정이 아니라 판단입니다. 그것들은 우리 마음이 우리에게 말하는 이야기의 일부입니다. 이야기는 흥미로울 수 있으며 우리 자신과 우리가 살고 있는 세상에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다. 그러나 이야기는 단지 이야기일 뿐 객관적인 진실이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
4. 무엇이 잘못되었는지 이해합니다.
감정에 여유를 둔 후에는 이제 더 침착하게 이벤트를 살펴보고 검토할 수 있습니다.
또한보십시오: 2022년 최고의 온라인 치료 서비스는 무엇이며 그 이유는 무엇입니까?실수에 대해 자책하지 마세요. 대신, 그로 이어지는 사건을 조사하십시오. 누가 뭐라고 했어? 주변에서 무슨 일이 있었나요? 당시의 생각과 느낌을 생각해 보세요.
빈칸을 채우면 설명을 찾는 데 도움이 됩니다. 아마도 당신은 당신이 이야기하고 있는 사람이 농담을 하고 있다고 생각했을 것입니다.그들이 지원을 찾고 있다는 신호를 놓쳤습니까? 피곤하고 배고프고 산만했을 수도 있습니다. 사회적 단서를 놓쳤을 수 있습니다. 판단하지 않고 상황을 살펴보는 것은 그것으로부터 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 어떻게 다르게 행동할지 상상해보세요
왜 그렇게 반응했는지 생각해 본 후에 어떻게 다르게 반응할 수 있었는지 상상해 볼 수 있습니다. 더 나은 해결책을 제시하면 앞으로 같은 실수를 반복할 가능성이 줄어듭니다.
문제가 '해결'되었다고 생각하면 같은 사건을 계속 언급할 필요가 없습니다. 만약 그렇다면, “그건 과거였고, 나는 그것으로부터 배웠어.”라고 자신에게 상기시킬 수 있습니다.
지금 어색한 상황에 대처하는 방법을 상상하는 데 도움이 필요한 경우 당황스럽고 어색한 상황 처리 가이드를 읽어보세요.
6. 최선을 다했다는 사실을 기억하세요
과거의 실수로 자신을 자책하는 자신을 발견했을 때 자신에게 친절하게 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
우리는 마음속으로 과거의 잘못을 되새길 때 스스로를 가혹하게 판단하는 경향이 있습니다. 우리는 "내가 더 잘 알았어야 했는데"와 같은 것을 생각합니다. "나는 일을 제대로 이해하지 못합니다." "나는 항상 이런 종류의 실수를 저지른다."
자신에게 이렇게 가혹한 말을 하는 대신 스스로에게 다음과 같이 말하십시오.
- 나는 더 잘 알지 못했습니다.
- 내가 가진 지식으로 최선을 다했습니다.
- 나는 실수했습니다.
- 더 잘 알지 못했습니다.
- 나는 한 가지를 배웠습니다.많이.
긍정적인 자기 대화는 새로운 기술 학습을 피하는 변명이 아닙니다. 그러나 우리 자신을 때리는 것은 우리 자신을 변화시키는 효과적인 방법이 아닙니다. 칭찬과 긍정적인 강화는 변화를 달성하는 데 더 효과적인 것으로 나타났으며 변화에 대한 내부 동기에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.[]
7. 자신의 성공을 기억하세요
당신은 단지 실수를 한 사람이 아닙니다. 당신에게는 다른 많은 긍정적인 자질이 있으며, 이러한 자질을 상기하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
자신이 가진 성취와 긍정적인 자질 목록을 지속적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분이 좋아지는 일을 할 때 공책에 적어 두십시오. 그것은 당신이 시험에서 최고의 성적을 받았다는 사실, 동료가 당신에게 칭찬을 했다는 사실, 또는 이웃이 아플 때 쇼핑을 함으로써 당신이 이웃을 도왔다는 사실일 수 있습니다. 크고 작은 일을 가능한 한 많이 적으십시오.
자신이 힘들 때면 이 공책을 훑어보며 인생에서 좋았던 순간을 떠올려 보십시오. 이것은 당신이 자신을 용서하고 계속 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
8. 계획을 세우고 변화를 시작하세요
무엇이 잘못되었는지 생각한 후 앞으로 비슷한 실수를 하지 않도록 어떻게 하면 좋을지 생각해 보세요.
동시에 말하면서 문자를 보내느라 정신이 없었나요? 앞으로 다른 사람과 대화할 때는 전화를 내려놓으세요.
그렇습니까?말투와 몸짓 때문에 무례하게 느껴지나요? 친근해 보이는 방법과 대화에서 편안하게 눈을 마주치는 방법을 읽고 연습하세요.
사회적 불안이나 우울증이 사회적 상호 작용을 방해하는 경우 조치를 취하여 그룹을 찾거나 지원하세요.
9. 필요한 경우 사과하세요.
오래된 실수를 꺼내는 것은 정말 위협적일 수 있습니다. 결국, 우리는 다른 사람들이 그것들을 잊어버리기를 원합니다.
하지만 귀찮게 하는 이벤트를 종료하면 이벤트가 계속 발생할 가능성이 줄어듭니다.
다음과 같이 말할 수 있습니다. 나는 그 당시에 그것에 대해 상당히 무감각했다는 것을 알고 있습니다. 내가 어떻게 반응했는지 유감입니다. 지원을 받지 못했다고 느끼셨을 수도 있다는 점을 이해합니다.”
당신의 친구는 아마 당신의 인정에 감사할 것입니다. 상대방이 당신의 실수를 실제로 기억하지 못한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 어쨌든 사과는 그들만을 위한 것이 아니라 당신을 위한 것입니다.
물론 떠오르는 부끄러운 기억을 모두 꺼낼 필요는 없습니다. 유치원에서 장난감을 훔친 것에 대해 사과하기 위해 20년 동안 연락하지 않은 사람에게 연락할 필요가 없습니다.
실수를 놓아주는 것에 대한 일반적인 질문
실수에 대한 걱정을 어떻게 멈출 수 있습니까?
조만간 실수를 하게 될 것임을 자신에게 상기시키세요. 그래도 사람을 좋아할 수 있는 것처럼그들은 실수를 하고, 당신이 실수를 한다고 해서 당신의 가치가 떨어지는 것은 아닙니다. 자책하지 말고 실수로부터 배우십시오.
