Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Αν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, μπορεί να κερδίσουμε μια προμήθεια. Όλοι κάνουν λάθη, αυτό είναι γεγονός. Αλλά οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς το πόσο καιρό κρατάμε τα λάθη μας, πώς τα αντιλαμβανόμαστε και πόσο βασανιζόμαστε από αυτά.
Μερικοί άνθρωποι βλέπουν τα λάθη ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη. Κάθε αποτυχία είναι μια δυνατότητα για αλλαγή. Άλλοι αρνούνται να σκεφτούν ότι έχουν κάνει λάθος, προτιμώντας να αποσπάσουν την προσοχή τους από τον πόνο. Και μερικοί άνθρωποι ξαγρυπνούν τη νύχτα αναπολώντας ενοχλητικές αναμνήσεις από δέκα χρόνια πριν. Ο κατάλογος των αποτυχιών φαίνεται απίστευτα μακρύς. Μπορεί να είναι πρόκληση να επικεντρωθεί κανείς σε οτιδήποτε άλλο.
Ταυτίζεστε με αυτή την τελευταία ομάδα ανθρώπων; Είναι δύσκολο να ξεπεράσετε επώδυνες αναμνήσεις από άβολες συναντήσεις; Μπορείτε να μάθετε πώς να ξεχνάτε μικρά λάθη. Ιδανικά, θα ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα: να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε παρακάτω.
1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι
Όταν έρχονται στην επιφάνεια προκλητικές αναμνήσεις ή σκέψεις, ένα πρόβλημα είναι ότι είτε παρασυρόμαστε από αυτές είτε προσπαθούμε να τις πολεμήσουμε.
Ας πούμε ότι θυμάστε εκείνη τη φορά που ήσασταν απροετοίμαστοι για μια διάλεξη στη δουλειά, τραυλίζατε μπροστά σε όλους και δεν μπορούσατε να απαντήσετε σωστά στις ερωτήσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι ενεργούν με έναν ή και τους δύο αντιδραστικούς τρόπους: είτε επαναλαμβάνουν τις λεπτομέρειες του συμβάντος ενώ αυτομαστιγώνονται είτε λένε στον εαυτό τους να σταματήσουν να το σκέφτονται.
Καμία από αυτές τις μεθόδους δεν μας αφήνει να αισθανθούμε καλύτερα.
Αντ' αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι τεχνικές αργής αναπνοής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα μέτρα του άγχους.[] Μια εύκολη πρακτική είναι να αναπνέετε από τη μύτη σας καθώς μετράτε αργά μέχρι το τέσσερα. Νιώστε τον αέρα να αισθάνεστε την κοιλιά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, μετρώντας πάλι μέχρι το τέσσερα.
Όταν εμφανίζονται σκέψεις, απλά εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Μην πολεμάτε τις σκέψεις σας, αλλά προσπαθήστε να μην αναλωθείτε σε αυτές. Αυτό το είδος της πρακτικής είναι η βάση αυτού που είναι γνωστό ως πρακτική ενσυνειδητότητας.
2. Παρατηρήστε τι αισθάνεστε στο σώμα σας
Αφού το σώμα σας αρχίσει να αισθάνεται λίγο πιο χαλαρό μετά από μερικούς γύρους αναπνοών, είναι ώρα για το επόμενο βήμα.
Σαρώστε αργά το σώμα σας και προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε οποιεσδήποτε αισθήσεις νιώθετε. Ξεκινήστε από τα πόδια σας και σιγά-σιγά περάστε από το υπόλοιπο σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο ηχητικό διαλογισμό για να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
Καθώς σαρώνετε το σώμα σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένες περιοχές του σώματός σας τεντώνονται καθώς σκέφτεστε το λάθος ή την ενοχλητική στιγμή του παρελθόντος. Τα χέρια σας μπορεί να αισθάνονται σαν να θέλουν να σφίξουν, ή μπορεί να πιάσετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.
Μερικές φορές προκύπτουν εκπληκτικά πράγματα. Μπορεί να υπάρχει ένα χρώμα ή ένα σχήμα που εμφανίζεται όταν φέρνετε την εστίαση στο σώμα σας. Προσπαθήστε να μην κρίνετε τις σκέψεις σας. Αφήστε τις να έρχονται και να φεύγουν.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας
Όταν σκεφτόμαστε τα λάθη του παρελθόντος, έχουμε την τάση να αναλωνόμαστε στην ιστορία.
"Έπρεπε να είχα φερθεί διαφορετικά. Είμαι τόσο ηλίθιος! Πρέπει να με θεωρεί κόπανο. Δεν είναι να απορεί κανείς που δεν μπορώ να μείνω σε μια σχέση μακροπρόθεσμα".
Και συνεχίζουμε και συνεχίζουμε.
Καθώς εστιάζουμε στην ιστορία, αγνοούμε τα συναισθήματά μας. Αφού εστιάσετε στις αισθήσεις του σώματός σας, προσπαθήστε να δώσετε ένα όνομα στο συναίσθημα που συνδέεται με την ανάμνηση.
Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι, μπερδεμένοι, ντροπιασμένοι, ένοχοι, λυπημένοι, πανικοβλημένοι, ανασφαλείς ή αηδιασμένοι. Όλα αυτά τα συναισθήματα (ή οποιαδήποτε άλλα συναισθήματα μπορεί να έχετε) είναι φυσιολογικά.
Σημειώστε ότι πράγματα όπως "ηλίθιος", "λάθος" κ.ο.κ. δεν είναι συναισθήματα αλλά κρίσεις. Είναι μέρος των ιστοριών που μας λέει το μυαλό μας. Οι ιστορίες μπορεί να είναι ενδιαφέρουσες και μπορούν να μας πουν πολλά για τον εαυτό μας και τον κόσμο στον οποίο ζούμε. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι απλώς ιστορίες και όχι μια αντικειμενική αλήθεια.
Δείτε επίσης: Γιατί είναι σημαντικό να είσαι κοινωνικός: Οφέλη και παραδείγματα4. Κατανοήστε τι πήγε στραβά
Αφού δώσετε χώρο στα συναισθήματά σας, μπορείτε τώρα να επανεξετάσετε το γεγονός με μεγαλύτερη ηρεμία και να το εξετάσετε.
Προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για το λάθος σας. Αντ' αυτού, εξετάστε τα γεγονότα που οδήγησαν σε αυτό. Ποιος είπε τι; Τι συνέβαινε γύρω σας; Σκεφτείτε τι σκεφτόσασταν και τι νιώθατε εκείνη τη στιγμή.
Η συμπλήρωση των κενών θα σας βοηθήσει να βρείτε εξηγήσεις. Ίσως νομίζατε ότι το άτομο με το οποίο μιλούσατε αστειευόταν και δεν προσέξατε τα σημάδια που έδειχναν ότι αναζητούσε υποστήριξη; Ίσως ήσασταν κουρασμένοι, πεινασμένοι και αφηρημένοι. Ίσως να μην προσέξατε τα κοινωνικά συνθήματα. Η εξέταση της κατάστασης χωρίς κριτική μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από αυτήν.
5. Φανταστείτε τι θα κάνατε διαφορετικά
Αφού σκεφτείτε γιατί αντιδράσατε με τον τρόπο που αντιδράσατε, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε πώς θα μπορούσατε να είχατε αντιδράσει διαφορετικά. Το να σκεφτείτε καλύτερες λύσεις καθιστά λιγότερο πιθανό να επαναλάβετε το ίδιο λάθος στο μέλλον.
Και μόλις το μυαλό σας θεωρήσει το θέμα "λυμένο", δεν θα χρειάζεται να επαναφέρει συνεχώς το ίδιο γεγονός. Αν το κάνει, μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας: "Αυτό ήταν στο παρελθόν και έμαθα από αυτό".
Αν χρειάζεστε βοήθεια για να φανταστείτε πώς να αντιδράσετε σε αμήχανες καταστάσεις τη στιγμή που θα το κάνετε, διαβάστε τον οδηγό μας: Αντιμετώπιση ντροπιαστικών και αμήχανων καταστάσεων.
Δείτε επίσης: Πώς να μιλήσετε σε έναν άντρα που σας αρέσει (ακόμα και αν νιώθετε αμήχανα)6. Να θυμάστε ότι κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να κατηγορεί τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε ευγενικά στον εαυτό σας.
Όταν αναπολούμε τα λάθη του παρελθόντος στο μυαλό μας, έχουμε την τάση να κρίνουμε αυστηρά τον εαυτό μας. Σκεφτόμαστε πράγματα όπως: "Έπρεπε να το είχα καταλάβει καλύτερα." "Ποτέ δεν κάνω σωστά τα πράγματα." "Πάντα κάνω τέτοιου είδους λάθη."
Αντί να λέτε αυτά τα σκληρά πράγματα στον εαυτό σας, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας:
- Δεν ήξερα τίποτα καλύτερο.
- Προσπάθησα να κάνω ό,τι καλύτερο μπορούσα με τις γνώσεις που είχα.
- Έκανα ένα λάθος.
- Δεν ήξερα τίποτα καλύτερο.
- Έμαθα πολλά.
Η θετική αυτο-ομιλία δεν αποτελεί δικαιολογία για να αποφύγουμε την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων. Αλλά το να χτυπάμε τον εαυτό μας δεν είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να τον πείσουμε να αλλάξει. Ο έπαινος και η θετική ενίσχυση αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικές για την επίτευξη της αλλαγής και δεν έχουν αρνητική επίδραση στα εσωτερικά μας κίνητρα για αλλαγή[].
7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις επιτυχίες σας
Δεν είστε απλώς ένα άτομο που έκανε ένα λάθος. Έχετε πολλά άλλα θετικά χαρακτηριστικά και δεν είναι κακό να τα υπενθυμίζετε στον εαυτό σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε μια συνεχή λίστα με τα επιτεύγματα και τις θετικές ιδιότητες που έχετε. Όταν κάνετε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, γράψτε το σε ένα σημειωματάριο. Μπορεί να είναι το γεγονός ότι πήρατε έναν από τους καλύτερους βαθμούς σε ένα τεστ, ότι ο συνάδελφός σας σας έκανε ένα κομπλιμέντο ή ότι βοηθήσατε έναν γείτονα κάνοντας τα ψώνια του όταν ήταν άρρωστος. Σημειώστε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε, μικρά καιμεγάλο.
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να κατηγορεί τον εαυτό σας, ανατρέξτε σε αυτό το σημειωματάριο και θυμηθείτε τις καλές στιγμές της ζωής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε.
8. Κάντε ένα σχέδιο και αρχίστε να κάνετε αλλαγές
Αφού εξετάσετε τι πήγε στραβά, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε παρόμοια λάθη στο μέλλον.
Σας αποσπάστηκε η προσοχή επειδή προσπαθούσατε να μιλήσετε και να στείλετε μήνυμα ταυτόχρονα; Αφήστε το τηλέφωνο κάτω όταν μιλάτε με άλλους στο μέλλον.
Μήπως φαίνεται ότι φαίνεστε αγενής εξαιτίας του τόνου και της γλώσσας του σώματός σας; Διαβάστε και εξασκηθείτε στο πώς να δείχνετε πιο προσιτοί και πώς να κάνετε άνετα οπτική επαφή στη συζήτηση.
Εάν το κοινωνικό άγχος ή η κατάθλιψη σας εμποδίζουν τις κοινωνικές σας συναναστροφές, λάβετε μέτρα για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης.
9. Ζητήστε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο
Το να αναφέρετε παλιά λάθη μπορεί να είναι πραγματικά εκφοβιστικό. Εξάλλου, θέλουμε οι άλλοι να τα ξεχάσουν.
Αλλά το να κλείσετε τα γεγονότα που σας ενοχλούν καθιστά λιγότερο πιθανό να συνεχίσουν να εμφανίζονται.
Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Σκεφτόμουν εκείνη τη φορά που μου είπες για τον φόβο σου για τα ύψη. Συνειδητοποιώ ότι ήμουν αρκετά αναίσθητος τότε. Λυπάμαι για τον τρόπο που αντέδρασα. Καταλαβαίνω ότι μπορεί να ένιωσες ότι δεν σε στηρίζουν".
Ο φίλος σας πιθανόν να εκτιμήσει την αναγνώρισή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άλλο άτομο δεν θυμάται στην πραγματικότητα το λάθος σας. Σε κάθε περίπτωση, η συγγνώμη δεν είναι μόνο για εκείνον - είναι και για εσάς.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να αναφέρετε κάθε ντροπιαστική ανάμνηση που σας έρχεται στο μυαλό. Δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με κάποιον που έχετε να μιλήσετε 20 χρόνια για να ζητήσετε συγγνώμη που του κλέψατε το παιχνίδι στο νηπιαγωγείο.
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την απαλλαγή από τα λάθη
Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για τα λάθη;
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αργά ή γρήγορα θα κάνετε λάθη. Όπως μπορείτε να συμπαθείτε τους ανθρώπους ακόμα και αν κάνουν λάθη, έτσι και εσείς δεν αξίζετε λιγότερο όταν κάνετε λάθη. Αφήστε τον εαυτό σας να μάθει από τα λάθη σας αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
