Як пазбавіцца ад мінулых памылак і няёмкіх успамінаў

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Кожны робіць памылкі. Гэта факт жыцця. Але людзі адрозніваюцца па тым, як доўга мы трымаемся за свае памылкі, як мы іх успрымаем і наколькі яны нас мучаць.

Некаторыя людзі разглядаюць памылкі як магчымасць вучыцца і развівацца. Кожная няўдача - гэта магчымасць зменаў. Іншыя адмаўляюцца лічыць, што зрабілі памылку, аддаючы перавагу адцягнуцца ад болю. А некаторыя людзі не спалі па начах, успамінаючы няёмкія ўспаміны дзесяцігадовай даўніны. Спіс няўдач здаецца неверагодна доўгім. Гэта можа быць складанай задачай засяродзіцца на чымсьці іншым.

Ці атаясамляеце вы сябе з гэтай апошняй групай людзей? Ці цяжка пазбавіцца ад балючых успамінаў аб нязручных сустрэчах? Вы можаце навучыцца адпускаць невялікія памылкі. У ідэале вы будзеце прытрымлівацца наступных крокаў, каб дасягнуць найлепшых вынікаў: прабачыць сябе і рухацца далей.

1. Засяродзьцеся на сваім дыханні, каб заставацца спакойным

Калі ў нас узнікаюць цяжкія ўспаміны або думкі, адна праблема заключаецца ў тым, што яны або захопліваюць нас, або спрабуем з імі змагацца.

Скажам, вы памятаеце, як вы не былі падрыхтаваны да лекцыі на працы, заікаліся перад усімі і не маглі правільна адказаць на пытанні. Большасць людзей дзейнічае адным або абодвума спосабамі рэакцыі: альбо разглядаючы дэталі падзеі, адначасова лаячы сябе, альбозагадваючы сабе перастаць думаць пра гэта.

Ні адзін з гэтых метадаў не дазваляе нам адчуваць сябе лепш.

Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на дыханні. Даследаванні паказваюць, што тэхніка павольнага дыхання можа значна палепшыць паказчыкі трывогі.[] Адна простая практыка - дыхаць праз нос, павольна лічачы да чатырох. Адчуйце паветра, адчуйце свой жывот. Затрымаеце дыханне на імгненне, а потым павольна выдыхніце, зноў лічачы да чатырох.

Калі з'явяцца думкі, проста засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Не змагайцеся са сваімі думкамі, але паспрабуйце і не патрапіць у іх. Гэты тып практыкі з'яўляецца асновай таго, што вядома як практыка ўважлівасці.

2. Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце ў сваім целе

Пасля таго, як ваша цела пачне адчуваць сябе больш расслабленым пасля некалькіх цыклаў дыхання, прыйшоў час для наступнага кроку.

Павольна скануйце сваё цела і паспрабуйце звярнуць увагу на любыя адчуванні, якія вы адчуваеце. Пачніце са ступняў і павольна перайдзіце па астатняй частцы цела. Каб засяродзіцца, вы можаце выкарыстоўваць аўдыямедытацыю пад кіраўніцтвам.

Пакуль вы скануеце сваё цела, вы можаце заўважыць, што некаторыя вобласці вашага цела напружваюцца, калі вы думаеце пра сваю мінулую памылку або няёмкі момант. Вашы рукі могуць сціснуцца, або вы можаце злавіць пачашчанае сэрцабіцце.

Глядзі_таксама: Няма сяброў на працы? Прычыны і што з гэтым рабіць

Часам узнікаюць дзіўныя рэчы. Можа быць колер або форма, якія з'яўляюцца, калі вы засяроджваеце ўвагу на сваім целе. Старайцеся не судзіць свае думкі. Няхай прыходзяцьі ідзі.

3. Дазвольце сабе адчуць свае эмоцыі

Калі мы думаем пра мінулыя памылкі, мы, як правіла, уцягваемся ў гісторыю.

«Я павінен быў дзейнічаць інакш. Я такі дурны! Яна павінна думаць, што я прыдурак. Нядзіўна, што я не магу заставацца ў адносінах надоўга».

Глядзі_таксама: «Я ненавіджу людзей» - што рабіць, калі вам не падабаюцца людзі

І мы працягваем і працягваем.

Калі мы засяроджваемся на гісторыі, мы ігнаруем свае пачуцці. Засяродзіўшыся на адчуваннях свайго цела, паспрабуйце назваць эмоцыю, звязаную з памяццю.

Вы можаце адчуваць расчараванне, разгубленасць, сорам, віну, сум, паніку, няўпэўненасць або агіду. Усе гэтыя пачуцці (або любыя іншыя эмоцыі, якія вы можаце адчуваць) з'яўляюцца нармальнымі.

Звярніце ўвагу, што такія рэчы, як «дурное», «няправільнае» і гэтак далей, - гэта не эмоцыі, а асуджэнні. Яны з'яўляюцца часткай гісторый, якія расказвае нам наш розум. Гісторыі могуць быць цікавымі і могуць шмат расказаць пра нас саміх і свет, у якім мы жывем. Але важна памятаць, што гэта толькі гісторыі, а не аб'ектыўная праўда.

4. Зразумейце, што пайшло не так

Пасля таго, як вы далі волю сваім эмоцыям, вы можаце спакайней перагледзець падзею і вывучыць яе.

Паспрабуйце не лаяць сябе за сваю памылку. Замест гэтага вывучыце падзеі, якія прывялі да гэтага. Хто што сказаў? Што адбывалася вакол вас? Падумайце, што вы думалі і адчувалі ў той час.

Запаўненне прабелаў дапаможа вам знайсці тлумачэнні. Магчыма, вы падумалі, што суразмоўца жартуе іпрапусцілі прыкметы таго, што яны шукаюць падтрымкі? Магчыма, вы былі стомленыя, галодныя і расьсеяныя. Магчыма, вы прапусцілі сацыяльныя сігналы. Вывучэнне сітуацыі без асуджэння можа дапамагчы вам атрымаць з яе урокі.

5. Уявіце, што б вы зрабілі па-іншаму

Пасля таго, як вы абдумалі, чаму вы адрэагавалі такім чынам, вы можаце паспрабаваць уявіць, як вы маглі б адрэагаваць па-іншаму. Знаходжанне лепшых рашэнняў памяншае верагоднасць таго, што вы паўторыце тую ж памылку ў будучыні.

І як толькі ваш розум палічыць праблему "вырашанай", яму не трэба будзе працягваць узгадваць гэтую тую ж падзею. Калі так, вы можаце нагадаць сабе: «Гэта было ў мінулым, і я навучыўся з гэтага».

Калі вам патрэбна дапамога, каб уявіць, як рэагаваць на нязручныя сітуацыі ў дадзены момант, прачытайце наш гід: як змагацца з няёмкімі і нязручнымі сітуацыямі.

6. Памятайце, што вы зрабілі ўсё магчымае

Калі вы заўважылі, што дакараеце сябе за мінулыя памылкі, вам можа дапамагчы пагаварыць з самім сабой добразычліва.

Калі мы ў думках разглядаем мінулыя памылкі, мы схільныя строга асуджаць сябе. Мы лічым такія рэчы, як: «Я павінен быў ведаць лепш». «Я ніколі не раблю ўсё правільна». «Я заўсёды раблю такія памылкі».

Замест таго, каб казаць сабе такія жорсткія рэчы, паспрабуйце сказаць сабе:

• Я не ведаў нічога лепшага.
• Я стараўся з усіх сіл, выкарыстоўваючы веды, якія ў мяне былі.
• Я зрабіў памылку.
• Я не ведаў нічога лепшага.
• Я даведаўсяшмат.

Пазітыўныя размовы не з'яўляюцца апраўданнем пазбягаць засваення новых навыкаў. Але збіваць сябе - не эфектыўны спосаб прымусіць сябе змяніцца. Пахвала і пазітыўнае падмацаванне аказваюцца больш эфектыўнымі ў дасягненні змен і не аказваюць негатыўнага ўплыву на нашу ўнутраную матывацыю да змен.[]

7. Нагадвайце сабе пра свае поспехі

Вы не проста чалавек, які зрабіў памылку. У вас ёсць шмат іншых станоўчых якасцей, і няма нічога дрэннага ў тым, каб нагадваць сабе пра іх.

Гэта можа дапамагчы вам весці пастаянны спіс вашых дасягненняў і станоўчых якасцей. Калі вы робіце тое, што прымушае вас адчуваць сябе добра, запісвайце гэта ў сшытак. Гэта можа быць той факт, што вы атрымалі адну з лепшых адзнак на тэсце, што ваш калега зрабіў вам камплімент або што вы дапамаглі суседу, зрабіўшы яму пакупкі, калі ён хварэў. Запішыце як мага больш рэчаў, малых і вялікіх.

Калі вы выявіце, што збіваеце сябе, прачытайце гэты сшытак і нагадайце сабе добрыя моманты ў вашым жыцці. Гэта дапаможа вам дараваць сябе і рухацца далей.

8. Складзіце план і пачніце ўносіць змены

Пасля разгляду таго, што пайшло не так, падумайце аб тым, як вы можаце пазбегнуць падобных памылак у будучыні.

Вас адцягнула ўвага, таму што вы спрабавалі гаварыць і пісаць адначасова? Пакладзіце тэлефон, калі будзеце размаўляць з іншымі ў будучыні.

Зробіць гэтаздаецца, што вы выглядаеце грубым з-за вашага тону і мовы цела? Прачытайце і патрэніруйцеся, як выглядаць больш даступным і як адчуваць сябе камфортна, калі ў размове ўсталёўваеце глядзельны кантакт.

Калі ваша сацыяльная трывожнасць або дэпрэсія перашкаджаюць вашым сацыяльным узаемадзеянням, прыміце меры, каб знайсці групу падтрымкі.

9. Пры неабходнасці папрасіце прабачэння

Успамінаць аб старых памылках можа быць вельмі страшна. Бо мы хочам, каб іншыя пра іх забыліся.

Але закрыццё падзей, якія вас турбуюць, зніжае верагоднасць таго, што яны працягваюць узнікаць.

Вы можаце сказаць што-небудзь накшталт: «Я думаў пра той раз, калі вы сказалі мне пра свой страх вышыні. Я разумею, што тады я быў зусім неадчувальны да гэтага. Прабачце за сваю рэакцыю. Я разумею, што вы, магчыма, не адчувалі падтрымкі».

Ваш сябар, напэўна, ацэніць вашу падзяку. Вы можаце выявіць, што іншы чалавек на самай справе не памятае вашай памылкі. У любым выпадку, прабачэнні не толькі для іх - гэта і для вас.

Вядома, няма неабходнасці ўспамінаць кожны няёмкі ўспамін, які прыходзіць на розум. Няма неабходнасці звязвацца з кімсьці, з кім вы не размаўлялі 20 гадоў, каб папрасіць прабачэння за крадзеж іх цацкі ў дзіцячым садзе.

Агульныя пытанні аб тым, як пазбавіцца ад памылак

Як мне перастаць турбавацца аб памылках?

Нагадайце сабе, што вы рана ці позна зробіце памылкі. Гэтак жа, як вы можаце падабацца людзямяны робяць памылкі, вы не вартыя менш, калі вы робіце памылкі. Let yourself learn from your mistakes instead of beating yourself up.