Ինչպես ազատվել անցյալի սխալներից և ամոթալի հիշողություններից

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել: Բոլորը սխալվում են։ Դա կյանքի փաստ է: Սակայն մարդիկ տարբերվում են նրանով, թե որքան ժամանակ ենք մենք կառչում մեր սխալներից, ինչպես ենք դրանք ընկալում և որքանով ենք մեզ տանջում դրանց պատճառով:

Ոմանք սխալները համարում են սովորելու և աճելու հնարավորություն: Յուրաքանչյուր անհաջողություն փոփոխության հնարավորություն է: Մյուսները հրաժարվում են համարել, որ սխալ են թույլ տվել՝ նախընտրելով շեղել իրենց ուշադրությունը ցավից: Եվ որոշ մարդիկ գիշերները արթուն պառկած են՝ հիշելով տասը տարի առաջվա ամոթալի հիշողությունները: Անհաջողությունների ցանկը անհավանական երկար է թվում։ Այլ բանի վրա կենտրոնանալը կարող է մարտահրավեր լինել:

Դուք նույնականացնու՞մ եք մարդկանց այդ վերջին խմբի հետ: Անհարմար հանդիպումների ցավալի հիշողությունները դժվա՞ր են թողնել: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես բաց թողնել փոքր սխալները: Իդեալում, դուք կհետևեք այս քայլերին լավագույն արդյունքների հասնելու համար՝ ներել ինքներդ ձեզ և առաջ գնալ:

1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, որպեսզի օգնեք ձեզ հանգիստ մնալ

Երբ մեզ մոտ առաջանում են դժվար հիշողություններ կամ մտքեր, մեկ խնդիրն այն է, որ մենք կամ կլանված ենք նրանց կողմից, կամ փորձում ենք պայքարել դրանց դեմ:

Ասենք, որ հիշում եք, որ դուք անպատրաստ էիք աշխատավայրում դասախոսության, կակազում էիք բոլորի առջև և չէիք կարողանում ճիշտ պատասխանել հարցերին: Մարդկանց մեծամասնությունը գործում է ռեակտիվ ձևերից մեկով կամ երկուսովիրենց ասելով, որ դադարեն մտածել այդ մասին:

Այս մեթոդներից և ոչ մեկը մեզ ավելի լավ չի զգում:

Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դանդաղ շնչառության տեխնիկան կարող է զգալիորեն բարելավել անհանգստության չափումները:[] Հեշտ պրակտիկաներից մեկը քթով շնչելն է, երբ դանդաղ հաշվում եք մինչև չորսը: Զգացեք, թե ինչպես է օդը զգում ձեր որովայնը: Մի պահ պահեք ձեր շունչը, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք՝ կրկին հաշվելով մինչև չորսը:

Երբ մտքերը հայտնվում են, պարզապես նորից կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա: Մի կռվեք ձեր մտքերի հետ, բայց աշխատեք նույնպես չբռնվել դրանց մեջ: Այս տեսակի պրակտիկան հիմք է հանդիսանում այն ​​բանի, որը հայտնի է որպես գիտակցության պրակտիկա:

2. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնում

Այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինը սկսում է ավելի հանգիստ զգալ մի քանի շրջան շնչելուց հետո, հաջորդ քայլի ժամանակն է:

Դանդաղ սկանավորեք ձեր մարմինը և փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր զգացած սենսացիաներին: Սկսեք ձեր ոտքերից և դանդաղորեն անցեք ձեր մարմնի մնացած մասերին: Դուք կարող եք օգտագործել առաջնորդվող աուդիո մեդիտացիա, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ:

Ձեր մարմինը սկանավորելիս կարող եք նկատել, որ ձեր մարմնի որոշ հատվածներ լարվում են, երբ մտածում եք ձեր անցյալի սխալի կամ ամոթալի պահի մասին: Ձեր ձեռքերը կարող են թվալ, որ նրանք ցանկանում են սեղմել, կամ դուք կարող եք որսալ ձեր սրտի բաբախյունն ավելի արագ:

Երբեմն զարմանալի բաներ են հայտնվում: Կարող է լինել գույն կամ ձև, որն առաջանում է, երբ կենտրոնանում եք ձեր մարմնի վրա: Փորձեք չդատել ձեր մտքերը։ Թող գանու գնա։

3. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները

Երբ մենք մտածում ենք անցյալի սխալների մասին, մենք հակված ենք բռնվել պատմության մեջ:

«Ես պետք է այլ կերպ վարվեի: Ես այնքան հիմար եմ Նա պետք է մտածի, որ ես ապուշ եմ: Զարմանալի չէ, որ ես չեմ կարող երկարաժամկետ հարաբերությունների մեջ մնալ»:

Եվ մենք գնում ենք:

Երբ մենք կենտրոնանում ենք պատմության վրա, մենք անտեսում ենք մեր զգացմունքները: Ձեր մարմնի սենսացիաների վրա կենտրոնանալուց հետո փորձեք անուն տալ հիշողության հետ կապված հույզերին:

Դուք կարող եք հիասթափված, շփոթված, ամաչկոտ, մեղավոր, տխուր, խուճապի, անապահով կամ զզվելի զգալ: Այս բոլոր զգացմունքները (կամ ցանկացած այլ զգացմունքներ, որոնք դուք կարող եք ունենալ) նորմալ են:

Նկատի ունեցեք, որ «հիմար», «սխալ» և այլն բաները զգացմունքներ չեն, այլ դատողություններ: Դրանք այն պատմությունների մի մասն են, որոնք մեր միտքը պատմում է մեզ: Պատմությունները կարող են հետաքրքիր լինել, և դրանք կարող են մեզ շատ բան պատմել մեր և այն աշխարհի մասին, որտեղ մենք ապրում ենք: Բայց կարևոր է հիշել, որ դրանք պարզապես պատմություններ են և ոչ օբյեկտիվ ճշմարտություն:

4. Հասկացեք, թե ինչն է սխալ եղել

Ձեր զգացմունքներին տեղ տալուց հետո, այժմ կարող եք ավելի հանգիստ անցնել իրադարձությունը և ուսումնասիրել այն:

Փորձեք ինքներդ ձեզ չծեծել ձեր սխալի համար: Փոխարենը, քննիր դրան նախորդող իրադարձությունները։ Ով ինչ ասաց. Ի՞նչ էր կատարվում ձեր շուրջը: Հաշվի առեք, թե ինչ էիք մտածում և զգում այդ պահին:

Բացատները լրացնելը կօգնի ձեզ բացատրություններ տալ: Միգուցե կարծում էիք, որ ձեր զրուցակիցը կատակում է ևկարոտե՞լ են այն նշանները, որ նրանք աջակցություն են փնտրում: Գուցե դուք հոգնած էիք, սոված և շեղված։ Դուք կարող եք բաց թողնել սոցիալական նշանները: Իրավիճակը առանց դատելու քննելը կարող է օգնել ձեզ սովորել դրանից:

5. Պատկերացրեք, թե ինչ կանեիք դուք այլ կերպ

Այն բանից հետո, երբ մտածեք, թե ինչու եք արձագանքել այնպես, ինչպես արեցիք, կարող եք փորձել պատկերացնել, թե ինչպես կարող էիք այլ կերպ արձագանքել: Ավելի լավ լուծումներ գտնելը նվազեցնում է հավանականությունը, որ դուք կկրկնեք նույն սխալը ապագայում:

Եվ երբ ձեր միտքը հարցը «լուծված» համարի, կարիք չի լինի շարունակել նույն իրադարձությունը վեր հանել: Եթե ​​այդպես է, կարող եք հիշեցնել ինքներդ ձեզ. «Դա անցյալում էր, և ես սովորել եմ դրանից»:

Եթե օգնության կարիք ունեք՝ պատկերացնելու համար, թե ինչպես պետք է արձագանքել անհարմար իրավիճակներին տվյալ պահին, կարդացեք մեր ուղեցույցը՝ վարվել ամոթալի և անհարմար իրավիճակների հետ:

6. Հիշեք, որ դուք արել եք առավելագույնը

Երբ նկատում եք, որ ինքներդ ձեզ ծեծում եք անցյալի սխալների համար, դա կարող է օգնել ինքներդ ձեզ հետ բարի խոսելը:

Երբ մենք մտքում անցնում ենք անցյալի սխալները, մենք հակված ենք ինքներս մեզ խիստ դատելու: Մենք մտածում ենք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են. «Ես պետք է ավելի լավ իմանայի»: «Ես երբեք ամեն ինչ ճիշտ չեմ հասկանում»: «Ես միշտ նման սխալներ եմ անում»:

Այս դաժան բաները ինքդ քեզ ասելու փոխարեն փորձիր ինքդ քեզ ասել.

• Ես ավելի լավ բան չգիտեի:
• Ես փորձեցի առավելագույնը իմ ունեցած գիտելիքներով:
• Ես սխալվեցի:
• Ես ավելի լավ չգիտեի:
• Ես սովորեցիշատ.

Դրական ինքնախոսությունը պատրվակ չէ նոր հմտություններ սովորելուց խուսափելու համար: Բայց ինքներս մեզ ծեծելն արդյունավետ մեթոդ չէ մեզ փոխելու համար: Ցույց է տրվում, որ գովասանքը և դրական ամրապնդումն ավելի արդյունավետ են փոփոխությունների հասնելու համար և բացասաբար չեն ազդում փոփոխությունների մեր ներքին մոտիվացիայի վրա:[]

7: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողությունների մասին

Դուք պարզապես սխալ թույլ տված մարդ չեք: Դուք ունեք շատ այլ դրական հատկություններ, և ոչ մի վատ բան չկա, երբ ձեզ հիշեցնեք դրանց մասին:

Դա կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր ձեռքբերումների և դրական հատկությունների շարունակական ցանկը: Երբ անում եք մի բան, որը ձեզ լավ է զգում, գրեք այն նոթատետրում: Դա կարող է լինել այն փաստը, որ դուք ստացել եք լավագույն գնահատականներից մեկը թեստի ժամանակ, որ ձեր գործընկերը ձեզ հաճոյախոսություն է տվել, կամ որ դուք օգնել եք հարևանին՝ գնումներ կատարելով, երբ նա հիվանդ էր: Գրի առեք որքան կարող եք շատ բաներ՝ փոքր և մեծ:

Երբ նկատեք, որ ինքներդ ձեզ ծեծում եք, անցեք այս նոթատետրը և հիշեցրեք ձեզ ձեր կյանքի լավ պահերի մասին: Սա կօգնի ձեզ ներել ինքներդ ձեզ և առաջ գնալ:

8. Կազմեք պլան և սկսեք փոփոխություններ կատարել

Մտածելուց հետո, թե ինչն է սխալ եղել, մտածեք, թե ինչպես կարող եք ապագայում խուսափել նմանատիպ սխալներից:

Դուք շեղվա՞ծ էիք, որովհետև փորձում էիք միաժամանակ խոսել և գրել: Հեռախոսը վայր դրեք, երբ ապագայում խոսեք ուրիշների հետ:

Դա անում էՁեզ թվում է, թե դուք կոպիտ եք թվում ձեր տոնայնության և մարմնի լեզվի պատճառով: Կարդացեք և կիրառեք, թե ինչպես ավելի մատչելի երևալ և ինչպես հարմարավետ լինել զրույցի ընթացքում տեսողական կոնտակտի մեջ:

Եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունը կամ դեպրեսիան խանգարում են ձեր սոցիալական փոխհարաբերություններին, քայլեր ձեռնարկեք գտնելու կամ աջակցող խումբ:

9: Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք

Հին սխալների մասին պատմելը կարող է իսկապես վախեցնել: Ի վերջո, մենք ուզում ենք, որ մյուսները մոռանան նրանց մասին:

Սակայն ձեզ անհանգստացնող իրադարձությունների փակումը նվազեցնում է նրանց շարունակելու հավանականությունը:

Դուք կարող եք նման բան ասել. Ես հասկանում եմ, որ այն ժամանակ ես բավականին անզգա էի այդ հարցում: Ցավում եմ, թե ինչպես արձագանքեցի. Ես հասկանում եմ, որ դուք կարող եք զգացել, որ չեք աջակցում»:

Ձեր ընկերը հավանաբար կգնահատի ձեր ճանաչումը: Դուք կարող եք պարզել, որ դիմացինը իրականում չի հիշում ձեր սխալը: Ամեն դեպքում, ներողություն խնդրելը ոչ միայն նրանց համար է, այլ նաև ձեզ համար:

Իհարկե, կարիք չկա վեր հանել յուրաքանչյուր ամոթալի հիշողություն, որը գալիս է մտքում: Կարիք չկա կապ հաստատել մեկի հետ, ում հետ չեք խոսել 20 տարվա ընթացքում, որպեսզի ներողություն խնդրեք մանկապարտեզում նրա խաղալիքը գողանալու համար:

Սխալները բաց թողնելու ընդհանուր հարցերը

Ինչպե՞ս դադարեմ անհանգստանալ սխալներից:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վաղ թե ուշ սխալներ կգործեք: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք հավանել մարդկանց, չնայածնրանք սխալվում են, դուք ավելի քիչ արժանի չեք, երբ սխալվում եք: Ինքներդ ձեզ ծեծելու փոխարեն թույլ տվեք դասեր քաղել ձեր սխալներից: