Cara Melepaskan Kesalahan Masa Lalu dan Kenangan yang Memalukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi. Semua orang membuat kesalahan. Itu adalah fakta kehidupan. Namun, setiap orang berbeda dalam hal seberapa lama kita bertahan dengan kesalahan kita, bagaimana kita melihatnya, dan seberapa tersiksa kita karenanya.

Beberapa orang melihat kesalahan sebagai kesempatan untuk belajar dan bertumbuh. Setiap kegagalan adalah kesempatan untuk berubah. Yang lain menolak untuk menganggap bahwa mereka telah melakukan kesalahan, lebih memilih untuk mengalihkan perhatian mereka dari rasa sakit. Dan beberapa orang terbangun di malam hari untuk mengingat kenangan memalukan dari sepuluh tahun yang lalu. Daftar kegagalan tampaknya sangat panjang, dan ini bisa menjadi tantangan untuk fokus pada hal lain.

Apakah Anda mengidentifikasi diri Anda dengan kelompok orang yang terakhir? Apakah kenangan menyakitkan dari pertemuan yang tidak menyenangkan sulit untuk dilepaskan? Anda dapat belajar bagaimana melepaskan kesalahan kecil. Idealnya, Anda akan mengikuti langkah-langkah berikut untuk mencapai hasil terbaik: memaafkan diri sendiri dan melanjutkan hidup.

1. Fokus pada napas Anda untuk membantu Anda tetap tenang

Ketika ingatan atau pikiran yang menantang muncul, salah satu masalahnya adalah kita terhanyut olehnya atau mencoba melawannya.

Katakanlah Anda ingat saat Anda tidak siap menghadapi ceramah di tempat kerja, terbata-bata di depan semua orang, dan tidak bisa menjawab pertanyaan dengan benar. Kebanyakan orang bertindak dengan salah satu atau kedua cara reaktif tersebut: memeriksa kembali detail kejadian tersebut sambil mencaci maki diri mereka sendiri atau menyuruh diri mereka sendiri untuk berhenti memikirkannya.

Tak satu pun dari metode ini yang membuat kita merasa lebih baik.

Penelitian menunjukkan bahwa teknik pernapasan lambat dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kecemasan. Salah satu latihan yang mudah dilakukan adalah bernapas melalui hidung sambil menghitung sampai empat. Rasakan udara yang masuk ke dalam perut Anda. Tahan napas sejenak lalu hembuskan secara perlahan, sekali lagi hitung sampai empat.

Ketika pikiran muncul, fokuskan kembali perhatian Anda pada pernapasan Anda. Jangan melawan pikiran Anda, tetapi cobalah untuk tidak terjebak di dalamnya. Jenis latihan ini adalah dasar dari apa yang dikenal sebagai latihan kesadaran.

2. Perhatikan apa yang Anda rasakan dalam tubuh Anda

Setelah tubuh Anda mulai merasa sedikit lebih rileks setelah beberapa kali bernapas, saatnya untuk langkah berikutnya.

Secara perlahan-lahan pindai tubuh Anda dan cobalah untuk memperhatikan setiap sensasi yang Anda rasakan. Mulailah dari kaki Anda dan perlahan-lahan ke seluruh tubuh Anda. Anda dapat menggunakan meditasi audio yang dipandu untuk membantu Anda fokus.

Ketika Anda memindai tubuh Anda, Anda mungkin menyadari bahwa beberapa bagian tubuh Anda menjadi tegang saat Anda memikirkan kesalahan masa lalu atau momen memalukan Anda. Tangan Anda mungkin terasa ingin mengepal, atau Anda mungkin merasakan jantung Anda berdegup kencang.

Kadang-kadang hal yang mengejutkan muncul. Mungkin ada warna atau bentuk yang muncul ketika Anda membawa fokus pada tubuh Anda. Cobalah untuk tidak menghakimi pikiran Anda. Biarkan pikiran itu datang dan pergi.

3. Biarkan diri Anda merasakan emosi Anda

Ketika kita memikirkan kesalahan di masa lalu, kita cenderung terjebak dalam cerita tersebut.

"Seharusnya aku bersikap berbeda. Aku sangat bodoh! Dia pasti berpikir aku brengsek. Tidak heran aku tidak bisa bertahan dalam hubungan untuk jangka panjang."

Dan terus dan terus kita pergi.

Saat kita fokus pada cerita, kita mengabaikan perasaan kita. Setelah fokus pada sensasi tubuh Anda, cobalah untuk memberikan nama pada emosi yang terkait dengan memori tersebut.

Anda mungkin merasa frustrasi, bingung, malu, bersalah, sedih, panik, tidak aman, atau jijik. Semua perasaan ini (atau perasaan lain yang mungkin Anda alami) adalah normal.

Perhatikan bahwa hal-hal seperti "bodoh", "salah", dan seterusnya bukanlah emosi, melainkan penilaian, dan itu adalah bagian dari cerita yang diceritakan oleh pikiran kita. Cerita bisa jadi menarik, dan bisa memberi tahu kita banyak hal tentang diri kita sendiri dan dunia tempat kita hidup. Namun, penting untuk diingat bahwa semua itu hanyalah cerita, dan bukan sebuah kebenaran yang obyektif.

4. Pahami apa yang salah

Setelah memberikan ruang bagi emosi Anda, sekarang Anda bisa membahas peristiwa itu dengan lebih tenang dan memeriksanya.

Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri atas kesalahan Anda. Sebaliknya, telaahlah kejadian-kejadian yang terjadi sebelum kesalahan tersebut. Siapa yang mengatakan apa? Apa yang terjadi di sekitar Anda? Pertimbangkan apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat itu.

Mengisi kekosongan akan membantu Anda menemukan penjelasan. Mungkin Anda mengira orang yang Anda ajak bicara sedang bercanda dan melewatkan tanda-tanda bahwa mereka sedang mencari dukungan? Mungkin Anda lelah, lapar, dan terganggu. Anda mungkin telah melewatkan isyarat sosial. Memeriksa situasi tanpa menghakimi dapat membantu Anda belajar darinya.

5. Bayangkan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda

Setelah Anda mempertimbangkan mengapa Anda bereaksi seperti itu, Anda dapat mencoba membayangkan bagaimana Anda dapat merespons dengan cara yang berbeda. Menemukan solusi yang lebih baik akan mengurangi kemungkinan Anda mengulangi kesalahan yang sama di masa depan.

Dan setelah pikiran Anda menganggap masalah ini "selesai", pikiran Anda tidak perlu terus mengungkit-ungkit kejadian yang sama. Jika itu terjadi, Anda bisa mengingatkan diri Anda sendiri, "Itu adalah masa lalu, dan saya telah belajar darinya."

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk membayangkan bagaimana bereaksi terhadap situasi yang canggung pada saat itu, bacalah panduan kami: Menghadapi situasi yang memalukan dan canggung.

6. Ingatlah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik

Ketika Anda mendapati diri Anda menyalahkan diri sendiri atas kesalahan di masa lalu, mungkin ada baiknya Anda berbicara dengan baik kepada diri sendiri.

Ketika kita membahas kesalahan masa lalu dalam pikiran kita, kita cenderung menghakimi diri sendiri dengan keras. Kita memikirkan hal-hal seperti, "Seharusnya saya tahu lebih baik." "Saya tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar." "Saya selalu melakukan kesalahan seperti ini."

Alih-alih mengatakan hal-hal yang kasar kepada diri sendiri, cobalah mengatakannya kepada diri Anda sendiri:

• Saya tidak tahu lebih baik lagi.
• Saya mencoba yang terbaik dengan pengetahuan yang saya miliki.
• Saya melakukan kesalahan.
• Saya tidak tahu lebih baik lagi.
• Saya belajar banyak.

Self-talk yang positif bukanlah alasan untuk menghindari mempelajari keterampilan baru, tetapi menyalahkan diri sendiri bukanlah metode yang efektif untuk membuat diri kita berubah. Pujian dan penguatan positif terbukti lebih efektif untuk mencapai perubahan dan tidak memiliki efek negatif pada motivasi internal kita untuk berubah.

7. Ingatkan diri Anda akan keberhasilan Anda

Anda bukan hanya orang yang pernah melakukan kesalahan, Anda juga memiliki banyak kualitas positif lainnya, dan tidak ada salahnya untuk mengingatkan diri Anda sendiri.

Hal ini dapat membantu Anda untuk membuat daftar pencapaian dan kualitas positif yang Anda miliki. Ketika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa senang, tulislah di buku catatan. Ini bisa berupa fakta bahwa Anda mendapatkan salah satu nilai terbaik dalam ujian, bahwa rekan kerja Anda memberi Anda pujian, atau bahwa Anda membantu tetangga dengan berbelanja ketika mereka sakit. Tulislah sebanyak mungkin hal yang bisa Anda lakukan, baik yang kecil maupun yang besar.besar.

Ketika Anda merasa menyalahkan diri sendiri, bacalah buku catatan ini dan ingatkan diri Anda akan momen-momen indah dalam hidup Anda. Hal ini akan membantu Anda memaafkan diri sendiri dan melanjutkan hidup.

8. Buatlah rencana dan mulailah membuat perubahan

Setelah mempertimbangkan apa yang salah, pikirkan bagaimana Anda dapat menghindari kesalahan yang sama di masa depan.

Apakah Anda terganggu karena mencoba berbicara dan mengirim pesan pada saat yang bersamaan? Letakkan telepon saat Anda berbicara dengan orang lain di masa mendatang.

Apakah Anda terlihat kasar karena nada bicara dan bahasa tubuh Anda? Baca dan latihlah cara untuk terlihat lebih mudah didekati dan cara untuk merasa nyaman melakukan kontak mata dalam percakapan.

Jika kecemasan sosial atau depresi Anda menghalangi interaksi sosial Anda, ambillah langkah-langkah untuk menemukan kelompok pendukung.

9. Minta maaf jika perlu

Mengungkit kesalahan lama bisa sangat mengintimidasi, karena kita ingin orang lain melupakannya.

Namun, dengan menutup peristiwa yang mengganggu Anda, akan membuat peristiwa tersebut tidak akan terus muncul.

Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya telah memikirkan saat Anda bercerita tentang ketakutan Anda akan ketinggian. Saya menyadari bahwa saya tidak peka terhadap hal tersebut saat itu. Saya minta maaf atas reaksi saya. Saya mengerti bahwa Anda mungkin merasa tidak didukung."

Teman Anda mungkin akan menghargai pengakuan Anda. Anda mungkin akan mengetahui bahwa orang tersebut tidak benar-benar mengingat kesalahan Anda. Bagaimanapun, permintaan maaf bukan hanya untuk mereka - itu juga untuk Anda.

Tentu saja, tidak perlu mengungkit setiap kenangan memalukan yang muncul di benak Anda. Tidak perlu menghubungi seseorang yang sudah 20 tahun tidak Anda ajak bicara untuk meminta maaf karena telah mencuri mainan mereka di taman kanak-kanak.

Pertanyaan umum tentang melepaskan kesalahan

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan kesalahan?

Ingatkan diri Anda bahwa cepat atau lambat Anda akan melakukan kesalahan. Sama seperti Anda dapat menyukai orang lain meskipun mereka melakukan kesalahan, Anda juga tidak akan berkurang nilainya ketika Anda melakukan kesalahan. Biarkan diri Anda belajar dari kesalahan Anda alih-alih menyalahkan diri sendiri.