Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion. Kaikki tekevät virheitä, se on tosiasia. Mutta ihmiset eroavat toisistaan siinä, kuinka kauan pidämme kiinni virheistämme, miten koemme ne ja kuinka paljon ne kiduttavat meitä.
Jotkut ihmiset pitävät virheitä mahdollisuutena oppia ja kasvaa. Jokainen epäonnistuminen on mahdollisuus muutokseen. Toiset kieltäytyvät ajattelemasta, että he ovat tehneet virheen, ja haluavat mieluummin harhauttaa itsensä pois tuskasta. Ja jotkut valvoo öisin ja muistelevat noloja muistoja kymmenen vuoden takaa. Epäonnistumisten lista tuntuu mahdottoman pitkältä. Voi olla haastavaa keskittyä mihinkään muuhun.
Samaistutko viimeksi mainittuun ihmisryhmään? Onko tuskallisia muistoja kiusallisista kohtaamisista vaikea päästää irti? Voit oppia päästämään irti pienistä virheistä. Ihannetapauksessa noudatat näitä vaiheita, jotta saavutat parhaat tulokset: annat itsellesi anteeksi ja jatkat eteenpäin.
1. Keskity hengitykseen, jotta pysyt rauhallisena.
Kun haastavat muistot tai ajatukset nousevat esiin, yksi ongelma on se, että ne joko vievät meidät mennessään tai yritämme taistella niitä vastaan.
Muistatko, kun olit valmistautumaton luennolle töissä, änkytit kaikkien edessä etkä osannut vastata kysymyksiin oikein? Useimmat ihmiset toimivat jollakin tai molemmilla reaktiivisilla tavoilla: joko käyvät läpi tapahtuman yksityiskohtia ja moittivat samalla itseään tai käskevät itseään lopettamaan sen ajattelemisen.
Kumpikaan näistä menetelmistä ei jätä meille yhtään parempaa oloa.
Katso myös: Kuinka lopettaa hiljaisuus (kun olet jumissa päässäsi)Keskity sen sijaan hengitykseen. Tutkimukset osoittavat, että hitaat hengitystekniikat voivat merkittävästi parantaa ahdistuneisuutta mittaavia mittareita.[] Yksi helppo harjoitus on hengittää nenän kautta, kun lasket hitaasti neljään. Tunne, kuinka ilma tuntuu vatsassasi. Pidätä hengitystäsi hetki ja hengitä sitten hitaasti ulos, laskien taas neljään.
Kun ajatuksia ilmaantuu, keskitä huomiosi uudelleen hengitykseesi. Älä taistele ajatuksia vastaan, mutta yritä myös olla juuttumatta niihin. Tämäntyyppinen harjoittelu on niin sanotun mindfulness-harjoituksen perusta.
2. Huomaa, mitä tunnet kehossasi
Kun kehosi alkaa tuntua hieman rennommalta muutaman hengityskierroksen jälkeen, on aika siirtyä seuraavaan vaiheeseen.
Tutki hitaasti kehoasi ja yritä kiinnittää huomiota kaikkiin tuntemuksiisi. Aloita jaloista ja käy hitaasti läpi koko kehosi. Voit käyttää ohjattua äänimeditaatiota keskittymisen apuna.
Kun skannaat kehoasi, saatat huomata, että jotkin kehon alueet jännittyvät, kun ajattelet mennyttä virhettäsi tai noloa hetkeä. Kädet saattavat tuntua siltä, että ne haluavat puristua yhteen, tai saatat huomata sydämesi lyövän nopeammin.
Joskus esiin tulee yllättäviä asioita. Voi olla jokin väri tai muoto, joka tulee esiin, kun viet fokuksen kehoosi. Yritä olla tuomitsematta ajatuksiasi. Anna niiden tulla ja mennä.
3. Anna itsesi tuntea tunteesi
Kun ajattelemme menneitä virheitä, meillä on taipumus jäädä kiinni tarinaan.
"Olisi pitänyt toimia toisin. Olen niin tyhmä! Hän pitää minua varmaan ääliönä. Ei ihme, etten pysty pysymään pitkäaikaisessa suhteessa."
Ja niin edelleen.
Kun keskitymme tarinaan, jätämme tunteemme huomiotta. Kun olet keskittynyt kehosi tuntemuksiin, yritä antaa nimi muistoon liittyvälle tunteelle.
Saatat tuntea itsesi turhautuneeksi, hämmentyneeksi, häpeäksi, syylliseksi, surulliseksi, paniikissa, epävarmaksi tai inhottavaksi. Kaikki nämä tunteet (tai muut tunteet, joita sinulla saattaa olla) ovat normaaleja.
Huomaa, että sellaiset asiat kuin "tyhmä", "väärä" ja niin edelleen eivät ole tunteita vaan tuomioita. Ne ovat osa tarinoita, joita mielemme kertoo meille. Tarinat voivat olla mielenkiintoisia, ja ne voivat kertoa meille paljon itsestämme ja maailmasta, jossa elämme. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ne ovat vain tarinoita eivätkä objektiivista totuutta.
4. Ymmärrä, mikä meni pieleen
Kun olet antanut tunteillesi tilaa, voit nyt tarkastella tapahtumaa rauhallisemmin ja tutkia sitä.
Yritä olla moittimatta itseäsi virheestäsi. Tutki sen sijaan tapahtumia, jotka johtivat virheeseen. Kuka sanoi mitä? Mitä ympärilläsi tapahtui? Mieti, mitä ajattelit ja tunsit tuolloin.
Aihioiden täyttäminen auttaa sinua keksimään selityksiä. Ehkä luulit, että keskustelukumppanisi vitsaili, etkä huomannut merkkejä siitä, että hän kaipasi tukea? Ehkä olit väsynyt, nälkäinen ja hajamielinen. Saatoit olla huomaamatta sosiaalisia vihjeitä. Tilanteen tutkiminen ilman tuomitsemista voi auttaa sinua oppimaan siitä.
5. Kuvittele, mitä tekisit toisin.
Kun olet miettinyt, miksi reagoit niin kuin reagoit, voit yrittää kuvitella, miten olisit voinut reagoida toisin. Parempien ratkaisujen keksiminen vähentää todennäköisyyttä, että toistat saman virheen tulevaisuudessa.
Ja kun mielesi katsoo asian "ratkaistuksi", sen ei tarvitse enää tuoda esiin samaa tapahtumaa. Jos se tuo sen esiin, voit muistuttaa itsellesi: "Se oli menneisyyttä, ja olen oppinut siitä."
Katso myös: Mistä puhua juhlissa (15 ei-epäonnekasta esimerkkiä)Jos tarvitset apua sen miettimiseen, miten reagoida kiusallisiin tilanteisiin sillä hetkellä, lue oppaamme: Nolojen ja kiusallisten tilanteiden käsittely.
6. Muista, että teit parhaasi
Kun huomaat moittivasi itseäsi menneisyyden virheistä, voi auttaa puhumaan itsellesi ystävällisesti.
Kun käymme mielessämme läpi menneitä virheitä, meillä on taipumus tuomita itsemme ankarasti. Ajattelemme asioita kuten: "Minun olisi pitänyt tietää paremmin." "En koskaan tee asioita oikein." "Teen aina tällaisia virheitä."
Sen sijaan, että sanoisit itsellesi tällaisia karuja asioita, yritä sanoa itsellesi:
- En tiennyt paremmasta.
- Yritin parhaani niillä tiedoilla, joita minulla oli.
- Tein virheen.
- En tiennyt paremmasta.
- Opin paljon.
Positiivinen itsekehu ei ole tekosyy välttää uusien taitojen oppimista. Itsemme moittiminen ei kuitenkaan ole tehokas keino saada itsemme muuttumaan. Kehuminen ja positiivinen vahvistaminen ovat todistetusti tehokkaampia keinoja muutoksen aikaansaamiseksi, eikä niillä ole negatiivista vaikutusta sisäiseen muutosmotivaatioomme.[]
7. Muistuta itseäsi onnistumisistasi
Et ole vain ihminen, joka teki virheen. Sinulla on monia muitakin myönteisiä ominaisuuksia, eikä ole mitään väärää muistuttaa itseäsi niistä.
Sinua voi auttaa, jos pidät jatkuvasti luetteloa saavutuksistasi ja positiivisista ominaisuuksistasi. Kun teet jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kirjoita se muistivihkoon. Se voi olla se, että sait yhden parhaista arvosanoista kokeesta, että työkaverisi antoi sinulle kohteliaisuuden tai että autoit naapuria hoitamalla hänen ostoksensa, kun hän oli sairas. Kirjoita muistiin niin monta asiaa kuin pystyt, pieniä jaiso.
Kun huomaat moittivasi itseäsi, käy läpi tätä muistikirjaa ja muistuta itseäsi elämäsi hyvistä hetkistä. Tämä auttaa sinua antamaan itsellesi anteeksi ja siirtymään eteenpäin.
8. Tee suunnitelma ja aloita muutosten tekeminen
Kun olet pohtinut, mikä meni pieleen, mieti, miten voit välttää samanlaisten virheiden tekemisen tulevaisuudessa.
Oliko häiriötekijänä se, että yritit puhua ja lähettää tekstiviestiä samaan aikaan? Laita puhelin pois päältä, kun puhut jatkossa muiden kanssa.
Tuntuuko siltä, että vaikutat töykeältä äänensävysi ja kehonkielesi vuoksi? Lue ja harjoittele, miten voit näyttää lähestyttävämmältä ja miten saat helposti katsekontaktin keskusteluun.
Jos sosiaalinen ahdistuneisuutesi tai masennuksesi haittaa sosiaalista kanssakäymistäsi, etsi itsellesi tukiryhmä.
9. Pyydä tarvittaessa anteeksi
Vanhojen virheiden esille tuominen voi olla todella pelottavaa, sillä haluamme muiden unohtavan ne.
Mutta jos saat päätökseen tapahtumat, jotka häiritsevät sinua, ne tulevat harvemmin enää esiin.
Voit sanoa jotakin sellaista kuin: "Olen miettinyt sitä kertaa, kun kerroit minulle korkeanpaikankammostasi. Ymmärrän, että suhtauduin siihen silloin melko tunteetonta. Olen pahoillani siitä, miten reagoin. Ymmärrän, että olet saattanut tuntea olosi tukemattomaksi."
Ystäväsi todennäköisesti arvostaa tunnustustasi. Saatat huomata, ettei toinen henkilö oikeastaan muista virhettäsi. Joka tapauksessa anteeksipyyntö ei ole vain häntä varten, vaan myös sinua varten.
Ei tietenkään ole tarpeen tuoda esiin jokaista noloa muistoa, joka tulee mieleen. Ei ole tarpeen ottaa yhteyttä ihmiseen, jonka kanssa et ole puhunut 20 vuoteen, ja pyytää anteeksi sitä, että varastit hänen lelunsa lastentarhassa.
Yleisiä kysymyksiä virheistä irti päästämisestä
Miten lopetan virheistä huolehtimisen?
Muistuta itsellesi, että teet virheitä ennemmin tai myöhemmin. Aivan kuten voit pitää ihmisistä, vaikka he tekevät virheitä, et ole yhtään vähemmän arvokas, kun teet virheitä. Anna itsesi oppia virheistäsi sen sijaan, että mollaat itseäsi.
