INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien. Almal maak foute. Dit is 'n feit van die lewe. Maar mense verskil in hoe lank ons vashou aan ons foute, hoe ons dit waarneem en hoe gemartel ons daardeur word.
Sommige mense beskou foute as geleenthede om te leer en te groei. Elke mislukking is 'n moontlikheid vir verandering. Ander weier om te dink dat hulle 'n fout gemaak het, en verkies om hulself van die pyn af te lei. En sommige mense lê snags wakker en gaan oor verleentheid van tien jaar gelede. Die lys van mislukkings lyk onmoontlik lank. Dit kan 'n uitdaging wees om op enigiets anders te fokus.
Vereenselwig jy jou met daardie laaste groep mense? Is pynlike herinneringe aan ongemaklike ontmoetings moeilik om te laat gaan? Jy kan leer hoe om klein foute te laat vaar. Ideaal gesproke sal jy hierdie stappe volg om die beste resultate te bereik: om jouself te vergewe en aan te gaan.
1. Fokus op jou asem om jou te help om kalm te bly
Wanneer ons uitdagende herinneringe of gedagtes opduik, is een probleem dat ons óf deur hulle meegesleur word óf probeer om hulle te beveg.
Sê jy onthou daardie keer dat jy onvoorbereid was vir 'n lesing by die werk, voor almal gestamel het en nie vrae korrek kon beantwoord nie. Die meeste mense tree op een of albei van die reaktiewe maniere op: óf deur die besonderhede van die gebeurtenis deur te gaan terwyl hulle hulself beledig ófvir hulself sê om op te hou om daaroor te dink.
Nie een van hierdie metodes laat ons beter voel nie.
Probeer eerder om op jou asem te fokus. Studies toon dat stadige asemhalingstegnieke aansienlike mate van angs kan verbeter.[] Een maklike oefening is om deur jou neus asem te haal terwyl jy stadig tot vier tel. Voel die lug voel jou maag. Hou jou asem vir 'n oomblik op en asem dan stadig uit, tel weer tot vier.
Wanneer gedagtes opduik, fokus net jou aandag op jou asemhaling. Moenie met jou gedagtes veg nie, maar probeer om ook nie daarin vasgevang te word nie. Hierdie tipe oefening is die basis van wat bekend staan as 'n bewustheidspraktyk.
2. Let op wat jy in jou liggaam voel
Nadat jou liggaam 'n bietjie meer ontspanne begin voel na 'n paar rondtes van asemhaling, is dit tyd vir die volgende stap.
Skandeer jou liggaam stadig en probeer aandag gee aan enige sensasies wat jy voel. Begin by jou voete en gaan stadig oor die res van jou liggaam. Jy kan 'n begeleide oudio-meditasie gebruik om jou te help fokus.
Terwyl jy jou liggaam skandeer, sal jy dalk agterkom dat sommige dele van jou liggaam gespanne raak as jy aan jou vorige fout of verleentheid dink. Jou hande kan voel asof hulle wil saamklem, of jy kan jou hart vinniger vang klop.
Soms kom verrassende dinge na vore. Daar kan 'n kleur of vorm wees wat na vore kom wanneer jy die fokus na jou liggaam bring. Probeer om nie jou gedagtes te oordeel nie. Laat hulle komen gaan.
3. Laat jouself jou emosies voel
Wanneer ons aan vorige foute dink, is ons geneig om vasgevang te word in die storie.
“Ek moes anders opgetree het. Ek is so dom! Sy moet dink ek is 'n drol. Geen wonder ek kan nie vir die langtermyn in 'n verhouding bly nie.”
En aan en aan gaan ons.
Terwyl ons op die storie fokus, ignoreer ons ons gevoelens. Nadat jy op jou liggaam se sensasies gefokus het, probeer om 'n naam te gee aan die emosie wat met die geheue geassosieer word.
Jy voel dalk gefrustreerd, verward, skaam, skuldig, hartseer, paniekerig, onseker of walglik. Al hierdie gevoelens (of enige ander emosies wat jy mag hê) is normaal.
Let daarop dat dinge soos "dom", "verkeerd" ensovoorts nie emosies is nie, maar oordele. Hulle is deel van die stories wat ons verstand vir ons vertel. Stories kan interessant wees, en hulle kan ons baie vertel oor onsself en die wêreld waarin ons leef. Maar dit is belangrik om te onthou dat dit net stories is en nie 'n objektiewe waarheid nie.
4. Verstaan wat verkeerd geloop het
Nadat jy ruimte vir jou emosies gegee het, kan jy nou rustiger oor die gebeurtenis gaan en dit ondersoek.
Probeer om nie jouself te klop vir jou fout nie. Ondersoek eerder die gebeure wat daartoe gelei het. Wie het wat gesê? Wat het om jou aangegaan? Oorweeg wat jy destyds gedink en gevoel het.
Om die spasies in te vul sal jou help om met verduidelikings vorendag te kom. Miskien het jy gedink die persoon met wie jy gepraat het, maak 'n grap endie tekens gemis dat hulle ondersteuning soek? Miskien was jy moeg, honger en afgelei. Jy het dalk sosiale leidrade gemis. Om die situasie sonder oordeel te ondersoek, kan jou help om daaruit te leer.
5. Stel jou voor wat jy anders sou doen
Nadat jy oorweeg het hoekom jy soos jy gereageer het, kan jy jou probeer indink hoe jy anders kon reageer. Om met beter oplossings vorendag te kom, maak dit minder waarskynlik dat jy dieselfde fout in die toekoms sal herhaal.
En sodra jou verstand die saak as "opgelos" beskou, sal dit nie nodig wees om aan te hou om hierdie selfde gebeurtenis ter sprake te bring nie. As dit die geval is, kan jy jouself herinner: "Dit was in die verlede, en ek het daaruit geleer."
As jy hulp nodig het om jou voor te stel hoe om op die oomblik op ongemaklike situasies te reageer, lees ons gids: die hantering van verleentheid en ongemaklike situasies.
Sien ook: "Ek het geen hegte vriende nie" - OPGELOS6. Onthou dat jy jou bes gedoen het
Wanneer jy jouself klop vir vorige foute, kan dit dalk help om vriendelik met jouself te praat.
Wanneer ons oor vorige foute in ons gedagtes gaan, is ons geneig om onsself hard te oordeel. Ons dink dinge soos: "Ek moes van beter geweet het." “Ek kry nooit dinge reg nie.” "Ek maak altyd hierdie soort foute."
Sien ook: Hoe om 'n vriend te troos (met voorbeelde van wat om te sê)In plaas daarvan om hierdie harde dinge vir jouself te sê, probeer om vir jouself te sê:
- Ek het nie van beter geweet nie.
- Ek het my bes probeer met die kennis wat ek gehad het.
- Ek het 'n fout gemaak.
- Ek het nie van beter geweet nie.
- Ek het 'n geleerbaie.
Positiewe selfgesprek is nie 'n verskoning om te vermy om nuwe vaardighede aan te leer nie. Maar om onsself te slaan is nie 'n effektiewe metode om onsself te laat verander nie. Daar word getoon dat lof en positiewe versterking meer effektief is om verandering te bewerkstellig en het nie 'n negatiewe uitwerking op ons interne motivering vir verandering nie.[]
7. Herinner jouself aan jou suksesse
Jy is nie net 'n persoon wat 'n fout gemaak het nie. Jy het baie ander positiewe eienskappe, en daar is niks verkeerd daarmee om jouself daaraan te herinner nie.
Dit kan jou help om 'n deurlopende lys van prestasies en positiewe eienskappe wat jy het, te hou. Wanneer jy iets doen wat jou goed laat voel, skryf dit in 'n notaboek neer. Dit kan die feit wees dat jy een van die beste punte op 'n toets gekry het, dat jou kollega vir jou 'n kompliment betaal het, of dat jy 'n buurman gehelp het deur hul inkopies te doen wanneer hulle siek was. Skryf soveel dinge neer as wat jy kan, klein en groot.
Wanneer jy jouself klop, gaan deur hierdie notaboek en herinner jouself aan die goeie oomblikke in jou lewe. Dit sal jou help om jouself te vergewe en aan te gaan.
8. Maak 'n plan en begin veranderinge maak
Nadat jy oorweeg het wat verkeerd geloop het, dink aan hoe jy in die toekoms soortgelyke foute kan vermy.
Was jy afgelei omdat jy probeer het om te praat en te SMS op dieselfde tyd? Sit die foon neer wanneer jy in die toekoms met ander praat.
Doen ditlyk dit of jy onbeskof oorkom as gevolg van jou toon en lyftaal? Lees op en oefen hoe om meer toeganklik te lyk en hoe om gemaklik te raak om oogkontak in gesprek te maak.
As jou sosiale angs of depressie jou sosiale interaksies belemmer, neem stappe om 'n of ondersteuningsgroep te vind.
9. Vra om verskoning indien nodig
Om ou foute te noem, kan regtig intimiderend wees. Ons wil tog hê dat ander van hulle moet vergeet.
Maar om afsluiting te kry oor gebeurtenisse wat jou pla, maak hulle minder geneig om aan te hou voorkom.
Jy kan iets sê soos: "Ek het gedink aan daardie tyd wat jy my vertel het van jou hoogtevrees. Ek besef ek was toe nogal onsensitief daaroor. Ek is jammer oor hoe ek gereageer het. Ek verstaan dat jy dalk ongesteun gevoel het.”
Jou vriend sal waarskynlik jou erkenning waardeer. Jy kan dalk uitvind dat die ander persoon nie eintlik jou fout onthou nie. In elk geval, 'n verskoning is nie net vir hulle nie - dit is ook vir jou.
Natuurlik is dit nie nodig om elke verleentheid wat by jou opkom, na vore te bring nie. Dit is nie nodig om iemand te kontak met wie jy in 20 jaar nie gepraat het om verskoning te vra dat hy hul speelding in die kleuterskool gesteel het nie.
Algemene vrae oor die loslaat van foute
Hoe hou ek op om my oor foute te bekommer?
Herinner jouself daaraan dat jy vroeër of later foute sal maak. Net soos jy van mense kan houhulle maak foute, jy is nie minder werd as jy foute maak nie. Laat jouself leer uit jou foute in plaas daarvan om jouself te klop.
<3
