Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju. Svi griješe. To je životna činjenica. Ali ljudi se razlikuju po tome koliko dugo zadržavamo svoje greške, kako ih doživljavamo i koliko smo mučeni zbog njih.
Vidi_takođe: 8 razloga zašto se prijateljstva prekidaju (prema istraživanju)Neki ljudi vide greške kao priliku za učenje i rast. Svaki neuspjeh je mogućnost promjene. Drugi odbijaju da smatraju da su pogriješili, radije se odvlače od bola. A neki ljudi su noću ležali budni i pregledavali neugodna sjećanja od prije deset godina. Lista promašaja izgleda neverovatno dugačka. Može biti izazov fokusirati se na bilo šta drugo.
Da li se identifikujete sa tom poslednjom grupom ljudi? Da li je teško napustiti bolna sjećanja na neugodne susrete? Možete naučiti kako otpustiti male greške. U idealnom slučaju, slijedite ove korake da biste postigli najbolje rezultate: oprostiti sebi i nastaviti dalje.
1. Usredotočite se na svoj dah kako biste ostali mirni
Kada nam se pojave izazovna sjećanja ili misli, jedan je problem što smo ili odneseni od njih ili se pokušavamo boriti protiv njih.
Recimo da se sjećate tog vremena kada ste bili nepripremljeni za predavanje na poslu, mucali ste pred svima i niste mogli tačno odgovoriti na pitanja. Većina ljudi djeluje na jedan ili oba reaktivna načina: ili prelamaju detalje događaja dok se izgovaraju iligovoreći sebi da prestanu da razmišljaju o tome.
Nijedna od ovih metoda ne čini da se osjećamo bolje.
Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na svoj dah. Studije pokazuju da tehnike sporog disanja mogu značajno poboljšati mjere anksioznosti.[] Jednostavna praksa je da dišete kroz nos dok polako brojite do četiri. Osetite vazduh, osetite svoj stomak. Zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite, ponovo brojeći do četiri.
Kada se pojave misli, samo ponovo fokusirajte pažnju na svoje disanje. Nemojte se boriti sa svojim mislima, ali pokušajte da ne budete uhvaćeni u njih. Ova vrsta prakse je osnova onoga što je poznato kao praksa svjesnosti.
2. Obratite pažnju na ono što osjećate u svom tijelu
Nakon što se vaše tijelo počne osjećati malo opuštenije nakon nekoliko ciklusa disanja, vrijeme je za sljedeći korak.
Polako skenirajte svoje tijelo i pokušajte obratiti pažnju na sve senzacije koje osjećate. Počnite od stopala i polako prelazite preko ostatka tijela. Možete koristiti vođenu audio meditaciju koja će vam pomoći da se fokusirate.
Dok skenirate svoje tijelo, možete primijetiti da su neki dijelovi vašeg tijela napeti dok razmišljate o prošloj grešci ili neugodnom trenutku. Vaše ruke mogu imati osjećaj da žele da se stisnu ili ćete uhvatiti da vam srce brže kuca.
Vidi_takođe: Šta znači kada neko izbegava kontakt očima dok pričaPonekad se pojave iznenađujuće stvari. Može postojati boja ili oblik koji se pojavljuje kada fokusirate svoje tijelo. Pokušajte da ne osuđujete svoje misli. Neka dodjui idi.
3. Dozvolite sebi da osjetite svoje emocije
Kada razmišljamo o prošlim greškama, skloni smo da budemo uhvaćeni u priču.
“Trebao sam drugačije postupiti. Tako sam glup! Mora da misli da sam kreten. Nije ni čudo što ne mogu dugoročno ostati u vezi.”
I idemo tako dalje.
Dok se fokusiramo na priču, ignoriramo svoja osjećanja. Nakon što se fokusirate na osjećaje vašeg tijela, pokušajte da date ime emociji koja je povezana s sjećanjem.
Možda se osjećate frustrirano, zbunjeno, posramljeno, krivo, tužno, uspaničeno, nesigurno ili zgroženo. Sva ova osjećanja (ili bilo koje druge emocije koje možda imate) su normalne.
Imajte na umu da stvari poput "glupo", "pogrešno" i tako dalje nisu emocije već presude. One su dio priča koje nam naš um priča. Priče mogu biti zanimljive i mogu nam reći mnogo o nama samima i svijetu u kojem živimo. Ali važno je zapamtiti da su to samo priče, a ne objektivna istina.
4. Shvatite šta je pošlo po zlu
Nakon što ste dali prostora svojim emocijama, sada možete mirnije proći kroz događaj i ispitati ga.
Pokušajte da se ne tučete zbog svoje greške. Umjesto toga, ispitajte događaje koji su do toga doveli. Ko je rekao šta? Šta se dešavalo oko tebe? Razmislite o tome šta ste tada mislili i osjećali.
Popunjavanje praznina pomoći će vam da dođete do objašnjenja. Možda ste mislili da se osoba s kojom razgovarate šali ipropustili znakove da traže podršku? Možda ste bili umorni, gladni i rastreseni. Možda ste propustili društvene znakove. Ispitivanje situacije bez prosuđivanja može vam pomoći da naučite iz nje.
5. Zamislite šta biste uradili drugačije
Nakon što razmislite zašto ste reagovali na način na koji ste reagovali, možete pokušati da zamislite kako ste mogli drugačije da odgovorite. Smišljanje boljih rješenja smanjuje vjerovatnoću da ćete ponoviti istu grešku u budućnosti.
A kada vaš um smatra da je stvar "riješena", neće morati stalno spominjati isti događaj. Ako jeste, možete se podsjetiti: "To je bilo u prošlosti i naučio sam iz toga."
Ako vam je potrebna pomoć da zamislite kako da reagujete na neugodne situacije u ovom trenutku, pročitajte naš vodič: rješavanje neugodnih i neugodnih situacija.
6. Zapamtite da ste dali sve od sebe
Kada zateknete sebe da tučete sebe zbog prošlih grešaka, može vam pomoći da razgovarate ljubazno sa sobom.
Kada u mislima prelazimo preko prošlih grešaka, skloni smo da sami sebe oštro osuđujemo. Mislimo na stvari poput: "Trebao sam znati bolje." “Nikad stvari ne ispravljam kako treba.” “Uvijek pravim takve greške.”
Umjesto da sebi govorite ove grube stvari, pokušajte sebi reći:
- Nisam znao ništa bolje.
- Dao sam sve od sebe sa znanjem koje sam imao.
- Napravio sam grešku.
- Nisam znao ništa bolje.
- Naučio sampuno.
Pozitivan govor o sebi nije izgovor za izbjegavanje učenja novih vještina. Ali premlaćivanje sebe nije efikasna metoda da se natjeramo da se promijenimo. Pokazalo se da su pohvale i pozitivno potkrepljivanje efikasniji u postizanju promjena i nemaju negativan utjecaj na našu unutrašnju motivaciju za promjenu.[]
7. Podsjetite se na svoje uspjehe
Vi niste samo osoba koja je pogriješila. Imate mnogo drugih pozitivnih kvaliteta i nema ničeg lošeg u tome da se podsjetite na njih.
Može vam pomoći da vodite stalnu listu postignuća i pozitivnih kvaliteta koje imate. Kada radite nešto zbog čega se osećate dobro, zapišite to u svesku. To može biti činjenica da ste dobili jednu od najboljih ocjena na testu, da vam je kolega dao kompliment ili da ste pomogli komšiji tako što ste kupovali kada su bili bolesni. Zapišite što više stvari možete, malih i velikih.
Kada shvatite da se tučete, pređite preko ove bilježnice i podsjetite se na dobre trenutke u svom životu. Ovo će vam pomoći da oprostite sebi i nastavite dalje.
8. Napravite plan i počnite sa promjenama
Nakon što razmislite šta je pošlo po zlu, razmislite o tome kako možete izbjeći slične greške u budućnosti.
Jeste li bili ometeni jer ste pokušavali razgovarati i slati poruke u isto vrijeme? Spustite telefon kada budete razgovarali s drugima.
Uspijevaizgledate kao da ste nepristojni zbog svog tona i govora tijela? Čitajte i vježbajte kako izgledati pristupačnije i kako se osjećati ugodno u uspostavljanju kontakta očima u razgovoru.
Ako vaša socijalna anksioznost ili depresija smetaju vašim društvenim interakcijama, poduzmite korake da pronađete grupu ili grupu podrške.
9. Izvinite se ako je potrebno
Iznošenje starih grešaka može biti zaista zastrašujuće. Na kraju krajeva, želimo da ih drugi zaborave.
Ali zatvaranje događaja koji vas muče čini manje vjerovatno da će se oni stalno pojavljivati.
Možete reći nešto poput: „Razmišljao sam o tom trenutku kada ste mi rekli o svom strahu od visine. Shvaćam da sam tada bio prilično neosjetljiv na to. Žao mi je zbog toga kako sam reagovao. Razumijem da ste se možda osjećali nepodržano.”
Vaš prijatelj će vjerovatno cijeniti vaše priznanje. Možda ćete otkriti da se druga osoba zapravo ne sjeća vaše greške. U svakom slučaju, izvinjenje nije samo za njih – već i za vas.
Naravno, nema potrebe spominjati svako neugodno sjećanje koje vam padne na pamet. Nema potrebe da kontaktirate nekoga s kim niste razgovarali 20 godina da se izvinite zbog krađe njihove igračke u vrtiću.
Uobičajena pitanja o otpuštanju grešaka
Kako prestati brinuti o greškama?
Podsjetite se da ćete pogriješiti prije ili kasnije. Baš kao što možete voljeti ljude iakooni prave greške, ne vrediš ništa manje kada grešiš. Dozvolite sebi da učite iz svojih grešaka umjesto da se premlaćujete.
