Geçmiş Hatalardan ve Utanç Verici Anılardan Nasıl Kurtulunur?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir alışveriş yaparsanız, komisyon kazanabiliriz. Herkes hata yapar. Bu hayatın bir gerçeğidir. Ancak insanlar hatalarımıza ne kadar bağlı kaldığımız, onları nasıl algıladığımız ve onlar tarafından ne kadar işkence gördüğümüz konusunda farklılık gösterir.

Bazı insanlar hataları öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olarak görür. Her başarısızlık değişim için bir fırsattır. Diğerleri hata yaptıklarını düşünmeyi reddederek dikkatlerini acıdan uzaklaştırmayı tercih eder. Bazıları da geceleri uyanık kalıp on yıl öncesinin utanç verici anılarını hatırlar. Başarısızlıkların listesi inanılmaz derecede uzun görünür. Başka bir şeye odaklanmak zor olabilir.

Kendinizi son gruptaki insanlarla mı özdeşleştiriyorsunuz? Garip karşılaşmaların acı verici anılarını unutmak zor mu? Küçük hataları nasıl unutacağınızı öğrenebilirsiniz. İdeal olarak, en iyi sonuçları elde etmek için şu adımları izleyeceksiniz: kendinizi affetmek ve yolunuza devam etmek.

1. Sakin kalmanıza yardımcı olması için nefesinize odaklanın

Zorlayıcı anılar ya da düşünceler ortaya çıktığında karşılaştığımız sorunlardan biri ya bu anılara kapılıp gitmemiz ya da onlarla savaşmaya çalışmamızdır.

İş yerinde bir derse hazırlıksız yakalandığınızı, herkesin önünde kekelediğinizi ve soruları doğru yanıtlayamadığınızı hatırladığınızı varsayalım. Çoğu insan şu tepkisel yollardan birini ya da ikisini birden kullanır: ya olayın ayrıntılarını gözden geçirip kendini azarlar ya da bu konuyu düşünmeyi bırakmasını söyler.

Bu yöntemlerin hiçbiri bizi daha iyi hissettirmiyor.

Bunun yerine nefesinize odaklanmayı deneyin. Araştırmalar, yavaş nefes alma tekniklerinin anksiyete ölçümlerini önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir.[] Kolay bir uygulama, yavaşça dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes almaktır. Havayı karnınızda hissedin. Nefesinizi bir an tutun ve ardından yine dörde kadar sayarak yavaşça verin.

Düşünceler ortaya çıktığında, dikkatinizi yeniden nefesinize odaklayın. Düşüncelerinizle savaşmayın, ancak onlara kapılmamaya da çalışın. Bu tür bir uygulama, farkındalık uygulaması olarak bilinen şeyin temelidir.

2. Vücudunuzda ne hissettiğinizi fark edin

Birkaç tur nefes aldıktan sonra vücudunuz biraz daha rahatlamaya başladığında, bir sonraki adıma geçme zamanı gelmiş demektir.

Vücudunuzu yavaşça tarayın ve hissettiğiniz her türlü duyuma dikkat etmeye çalışın. Ayaklarınızdan başlayın ve yavaşça vücudunuzun geri kalanını gözden geçirin. Odaklanmanıza yardımcı olması için rehberli bir sesli meditasyon kullanabilirsiniz.

Vücudunuzu tararken, geçmişteki hatanızı veya utanç verici anınızı düşündüğünüzde vücudunuzun bazı bölgelerinin gerildiğini fark edebilirsiniz. Elleriniz kenetlenmek istiyor gibi hissedebilir veya kalbinizin daha hızlı attığını fark edebilirsiniz.

Bazen şaşırtıcı şeyler ortaya çıkar. Odağı bedeninize getirdiğinizde ortaya çıkan bir renk veya şekil olabilir. Düşüncelerinizi yargılamamaya çalışın. Bırakın gelsinler ve gitsinler.

3. Duygularınızı hissetmenize izin verin

Geçmişteki hataları düşündüğümüzde, hikayeye kapılma eğiliminde oluruz.

"Farklı davranmalıydım. Çok aptalım! Benim bir pislik olduğumu düşünüyor olmalı. Bir ilişkide uzun süre kalamamama şaşmamalı."

Ve devam edip gidiyoruz.

Hikayeye odaklanırken duygularımızı görmezden geliriz. Bedeninizin hislerine odaklandıktan sonra, anıyla ilişkili duyguya bir isim vermeye çalışın.

Kendinizi hüsrana uğramış, kafası karışmış, utanmış, suçlu, üzgün, paniklemiş, güvensiz veya tiksinmiş hissediyor olabilirsiniz. Tüm bu duygular (veya sahip olabileceğiniz diğer duygular) normaldir.

"Aptal", "yanlış" ve benzeri şeylerin duygu değil, yargı olduğunu unutmayın. Bunlar zihnimizin bize anlattığı hikayelerin bir parçasıdır. Hikayeler ilginç olabilir ve bize kendimiz ve içinde yaşadığımız dünya hakkında çok şey anlatabilir. Ancak bunların sadece hikaye olduğunu ve nesnel bir gerçek olmadığını unutmamak önemlidir.

4. Neyin yanlış gittiğini anlayın

Duygularınıza yer açtıktan sonra, artık daha sakin bir şekilde olayın üzerine gidebilir ve onu inceleyebilirsiniz.

Hatanız için kendinizi hırpalamayın. Bunun yerine, hataya yol açan olayları inceleyin. Kim ne dedi? Etrafınızda neler oluyordu? O sırada ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi düşünün.

Boşlukları doldurmak, açıklamalar bulmanıza yardımcı olacaktır. Belki de konuştuğunuz kişinin şaka yaptığını düşündünüz ve destek aradığına dair işaretleri kaçırdınız? Belki de yorgundunuz, açtınız ve dikkatiniz dağınıktı. Sosyal ipuçlarını kaçırmış olabilirsiniz. Durumu yargılamadan incelemek, ondan ders çıkarmanıza yardımcı olabilir.

5. Neyi farklı yapacağınızı hayal edin

Neden böyle tepki verdiğinizi düşündükten sonra, nasıl daha farklı tepki verebileceğinizi hayal etmeye çalışabilirsiniz. Daha iyi çözümler üretmek, gelecekte aynı hatayı tekrarlama olasılığınızı azaltır.

Zihniniz meselenin "çözüldüğünü" düşündükten sonra, aynı olayı sürekli gündeme getirmesine gerek kalmayacaktır. Eğer getirirse, kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Bu geçmişte kaldı ve ben bundan ders aldım."

Garip durumlara o anda nasıl tepki vereceğinizi hayal etme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa şu kılavuzumuzu okuyun: utanç verici ve garip durumlarla başa çıkma.

6. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın

Geçmişte yaptığınız hatalar yüzünden kendinizi hırpalarken bulduğunuzda, kendinizle nazikçe konuşmak size yardımcı olabilir.

Zihnimizde geçmiş hataları gözden geçirdiğimizde, kendimizi sert bir şekilde yargılama eğiliminde oluruz. "Daha iyi bilmeliydim." "İşleri asla doğru yapamıyorum." "Her zaman bu tür hatalar yapıyorum." gibi şeyler düşünürüz.

Kendinize bu sert sözleri söylemek yerine, kendinize şunu söylemeyi deneyin:

• Daha iyisini bilmiyordum.
• Sahip olduğum bilgiyle elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım.
• Bir hata yaptım.
• Daha iyisini bilmiyordum.
• Çok şey öğrendim.

Olumlu kendi kendine konuşma, yeni beceriler öğrenmekten kaçınmak için bir bahane değildir. Ancak kendimizi dövmek, değişmemizi sağlamak için etkili bir yöntem değildir. Övgü ve olumlu pekiştirmenin değişime ulaşmada daha etkili olduğu ve değişim için iç motivasyonumuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığı gösterilmiştir.

7. Kendinize başarılarınızı hatırlatın

Siz sadece hata yapan bir insan değilsiniz. Başka birçok olumlu özelliğiniz var ve bunları kendinize hatırlatmanızda hiçbir sakınca yok.

Başarılarınızın ve sahip olduğunuz olumlu niteliklerin sürekli bir listesini tutmak size yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissettiren bir şey yaptığınızda, bunu bir deftere yazın. Bu, bir sınavdan en iyi notlardan birini aldığınız, iş arkadaşınızın size iltifat ettiği veya bir komşunuz hasta olduğunda alışverişini yaparak ona yardım ettiğiniz gerçeği olabilir. Küçük ve büyük, yapabildiğiniz kadar çok şey yazın.Büyük.

Kendinizi hırpalarken bulduğunuzda, bu defteri gözden geçirin ve hayatınızdaki iyi anları kendinize hatırlatın. Bu, kendinizi affetmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.

8. Bir plan yapın ve değişiklik yapmaya başlayın

Neyin yanlış gittiğini düşündükten sonra, gelecekte benzer hataları yapmaktan nasıl kaçınabileceğinizi düşünün.

Aynı anda hem konuşmaya hem de mesajlaşmaya çalıştığınız için mi dikkatiniz dağıldı? Gelecekte başkalarıyla konuşurken telefonu yere bırakın.

Ses tonunuz ve beden diliniz nedeniyle kaba biri gibi mi görünüyorsunuz? Nasıl daha cana yakın görüneceğinizi ve sohbet sırasında göz teması kurarken nasıl rahat olacağınızı okuyun ve pratik yapın.

Sosyal anksiyete veya depresyonunuz sosyal etkileşimlerinizin önüne geçiyorsa, bir destek grubu bulmak için adım atın.

9. Gerekirse özür dileyin

Eski hataları gündeme getirmek gerçekten korkutucu olabilir. Ne de olsa başkalarının bunları unutmasını isteriz.

Ancak sizi rahatsız eden olaylara bir son vermek, bunların tekrar gündeme gelme olasılığını azaltır.

Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Bana yükseklik korkundan bahsettiğin zamanı düşünüyordum. O zaman bu konuda oldukça duyarsız davrandığımı fark ettim. Verdiğim tepki için özür dilerim. Kendini desteksiz hissetmiş olabileceğini anlıyorum."

Arkadaşınız muhtemelen kabulünüzü takdir edecektir. Karşınızdaki kişinin aslında hatanızı hatırlamadığını öğrenebilirsiniz. Her durumda, özür dilemek sadece onlar için değil, sizin için de bir şeydir.

Elbette aklınıza gelen her utanç verici anıyı gündeme getirmenize gerek yok. 20 yıldır konuşmadığınız biriyle anaokulunda oyuncağını çaldığınız için özür dilemek üzere iletişime geçmenize gerek yok.

Hatalardan vazgeçmekle ilgili sık sorulan sorular

Hatalar hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Kendinize er ya da geç hata yapacağınızı hatırlatın. Nasıl ki insanları hata yapsalar da sevebiliyorsanız, hata yaptığınızda da değeriniz azalmaz. Kendinizi hırpalamak yerine hatalarınızdan ders çıkarmanıza izin verin.