Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni. Kila mtu hufanya makosa. Huo ni ukweli wa maisha. Lakini watu hutofautiana katika muda ambao tunashikilia makosa yetu, jinsi tunavyoyaona, na jinsi tunavyoteswa nao.
Watu wengine huona makosa kuwa fursa ya kujifunza na kukua. Kila kushindwa ni uwezekano wa mabadiliko. Wengine wanakataa kuzingatia kwamba wamefanya kosa, wakipendelea kujiondoa kutoka kwa maumivu. Na watu wengine hukesha usiku wakizingatia kumbukumbu zenye aibu za miaka kumi iliyopita. Orodha ya kushindwa inaonekana ndefu isiyowezekana. Inaweza kuwa changamoto kuzingatia kitu kingine chochote.
Je, unajitambulisha na kundi hilo la mwisho la watu? Je, ni vigumu kuacha kumbukumbu zenye uchungu za matukio yasiyofaa? Unaweza kujifunza jinsi ya kuacha makosa madogo. Kimsingi, utafuata hatua hizi ili kufikia matokeo bora: kujisamehe na kuendelea.
1. Zingatia pumzi yako ili kukusaidia utulie
Tunapokuwa na kumbukumbu au mawazo magumu yanayotokea, tatizo moja ni kwamba ama hutufagilia mbali au kujaribu kupigana nayo.
Sema unakumbuka wakati huo hukuwa umejitayarisha kwa mhadhara wa kazini, ukigugumia mbele ya kila mtu, na hukuweza kujibu maswali ipasavyo. Watu wengi hutenda kwa njia moja au zote mbili tendaji: ama kupitia maelezo ya tukio huku wakijilaumu auwakijiambia waache kuyafikiria.
Hakuna kati ya njia hizi hutufanya tujisikie bora.
Badala yake, jaribu kuzingatia pumzi yako. Uchunguzi unaonyesha kwamba mbinu za kupumua polepole zinaweza kuboresha sana hatua za wasiwasi.[] Zoezi moja rahisi ni kupumua kupitia pua yako unapohesabu polepole hadi nne. Kuhisi hewa kuhisi tumbo lako. Shikilia pumzi yako kwa muda kisha ushushe pumzi polepole, tena ukihesabu hadi nne.
Mawazo yanapotokea, elekeza umakini wako kwenye kupumua kwako. Usipigane na mawazo yako, lakini jaribu kutokupata ndani yao, pia. Aina hii ya mazoezi ndiyo msingi wa kile kinachojulikana kama mazoezi ya kuzingatia.
Angalia pia: Jinsi ya Kuwepo Zaidi na Kujali Katika Mazungumzo2. Angalia unavyohisi katika mwili wako
Baada ya mwili wako kuanza kuhisi umetulia zaidi baada ya duru chache za kupumua, ni wakati wa hatua inayofuata.
Changanua mwili wako polepole na ujaribu kuzingatia hisia zozote unazohisi. Anza kutoka kwa miguu yako na polepole uende juu ya mwili wako wote. Unaweza kutumia kutafakari kwa sauti iliyoongozwa ili kukusaidia kuzingatia.
Unapochanganua mwili wako, unaweza kugundua kuwa baadhi ya maeneo ya mwili wako yanasisimka unapofikiria makosa yako ya awali au wakati wa aibu. Mikono yako inaweza kuhisi kama inataka kukuna, au unaweza kushika moyo wako ukipiga kwa kasi.
Wakati mwingine mambo ya kushangaza hutokea. Kunaweza kuwa na rangi au umbo linalokuja unapoleta umakini kwenye mwili wako. Jaribu kutohukumu mawazo yako. Waache wajena kwenda.
3. Wacha uhisi hisia zako
Tunapofikiria makosa ya zamani, huwa tunaingia kwenye hadithi.
“Nilipaswa kutenda tofauti. Mimi ni mjinga sana! Lazima afikirie kuwa mimi ni mcheshi. Si ajabu siwezi kukaa katika uhusiano kwa muda mrefu.”
Na tunaendelea na kuendelea.
Tunapozingatia hadithi, tunapuuza hisia zetu. Baada ya kuzingatia hisia za mwili wako, jaribu kutoa jina kwa hisia inayohusishwa na kumbukumbu.
Unaweza kuwa unahisi kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, aibu, hatia, huzuni, hofu, ukosefu wa usalama, au kuchukizwa. Hisia hizi zote (au hisia zingine zozote unazoweza kuwa nazo) ni za kawaida.
Kumbuka kwamba vitu kama vile "kijinga," "vibaya," na kadhalika si hisia bali hukumu. Ni sehemu ya hadithi ambazo akili zetu hutuambia. Hadithi zinaweza kuvutia, na zinaweza kutuambia mengi kuhusu sisi na ulimwengu tunaoishi. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa ni hadithi tu wala si ukweli halisi.
4. Elewa ni nini kilienda vibaya
Baada ya kutoa nafasi kwa hisia zako, sasa unaweza kushughulikia tukio kwa utulivu zaidi na kulichunguza.
Jaribu kutojilaumu kwa kosa lako. Badala yake, chunguza matukio yaliyotangulia. Nani alisema nini? Ni nini kilikuwa kikiendelea karibu nawe? Zingatia ulichokuwa unafikiria na kuhisi wakati huo.
Kujaza nafasi zilizoachwa wazi kutakusaidia kupata maelezo. Labda ulifikiri mtu unayezungumza naye alikuwa anatania nawamekosa dalili kwamba walikuwa wanatafuta msaada? Labda ulikuwa umechoka, una njaa, na umekengeushwa. Huenda umekosa vidokezo vya kijamii. Kuchunguza hali bila hukumu kunaweza kukusaidia kujifunza kutokana nayo.
Angalia pia: Kwa nini mimi ni Antisocial? - Sababu kwa nini na nini cha kufanya juu yake5. Fikiria ungefanya nini kwa njia tofauti
Baada ya kufikiria ni kwa nini ulitenda jinsi ulivyofanya, unaweza kujaribu kufikiria jinsi ungejibu kwa njia tofauti. Kuja na suluhu bora zaidi kunapunguza uwezekano wa kurudia kosa lile lile katika siku zijazo.
Na mara tu akili yako inapozingatia suala "kutatuliwa," haitahitaji kuendelea kuibua tukio hili hili. Ikiwa ndivyo, unaweza kujikumbusha, "Hiyo ilikuwa zamani, na nimejifunza kutoka kwayo."
Iwapo unahitaji usaidizi wa kufikiria jinsi ya kukabiliana na hali zisizo za kawaida kwa sasa, soma mwongozo wetu: kukabiliana na hali za aibu na zisizofaa.
6. Kumbuka kwamba ulijitahidi
Unapojikuta unajishinda kwa makosa ya zamani, inaweza kusaidia kujisemea kwa upole.
Tunapopitia makosa ya zamani katika akili zetu, huwa tunajihukumu vikali. Tunafikiri mambo kama, "Ningejua vyema zaidi." "Sijawahi kupata mambo sawa." Kila mara mimi hufanya makosa ya aina hii.mengi.
Mazungumzo chanya ya kibinafsi si kisingizio cha kuepuka kujifunza ujuzi mpya. Lakini kujipiga wenyewe sio njia nzuri ya kujibadilisha. Sifa na uimarishaji chanya huonyeshwa kuwa na ufanisi zaidi katika kufikia mabadiliko na havina athari mbaya kwa motisha yetu ya ndani ya mabadiliko.[]
7. Jikumbushe mafanikio yako
Wewe sio tu mtu aliyekosea. Una sifa nyingine nyingi nzuri, na hakuna ubaya kwa kujikumbusha.
Inaweza kukusaidia kuweka orodha inayoendelea ya mafanikio na sifa nzuri ulizo nazo. Unapofanya jambo linalokufanya ujisikie vizuri, liandike kwenye daftari. Inaweza kuwa ukweli kwamba ulipata mojawapo ya alama bora zaidi kwenye mtihani, kwamba mfanyakazi mwenzako alikupa pongezi, au kwamba ulimsaidia jirani kwa kufanya ununuzi wakati alipokuwa mgonjwa. Andika mambo mengi uwezavyo, madogo na makubwa.
Unapojikuta unajishinda, pitia daftari hili na ujikumbushe nyakati nzuri katika maisha yako. Hii itakusaidia kujisamehe na kuendelea.
8. Fanya mpango na uanze kufanya mabadiliko
Baada ya kutafakari kilichoharibika, fikiria jinsi unavyoweza kuepuka kufanya makosa kama hayo katika siku zijazo.
Je, ulikengeushwa kwa sababu ulikuwa ukijaribu kuzungumza na kutuma ujumbe kwa wakati mmoja? Weka simu chini unapozungumza na wengine katika siku zijazo.
Hufanya hivyounaonekana kama mtu mkorofi kwa sababu ya sauti yako na lugha ya mwili? Soma na ujizoeze jinsi ya kuonekana kuwa mtu wa kufikika zaidi na jinsi ya kustarehesha kuwasiliana kwa macho katika mazungumzo.
Ikiwa wasiwasi wako wa kijamii au unyogovu unakuzuia kuingiliana na watu wengine, chukua hatua kutafuta au kikundi cha usaidizi.
9. Omba msamaha ikibidi
Kuleta makosa ya zamani kunaweza kutisha sana. Baada ya yote, tunataka wengine wasahau juu yao.
Lakini kupata kufungwa kwa matukio ambayo yanakusumbua kunapunguza uwezekano wa kuendelea kutokea.
Unaweza kusema kitu kama, "Nimekuwa nikifikiria kuhusu wakati huo uliponiambia kuhusu hofu yako ya urefu. Niligundua sikuwa na hisia juu yake wakati huo. Samahani kwa jinsi nilivyoitikia. Ninaelewa kwamba unaweza kuwa umejihisi huna msaada.”
Rafiki yako pengine atathamini ufahamu wako. Unaweza kugundua kuwa mtu mwingine hakumbuki kosa lako. Kwa vyovyote vile, kuomba msamaha si kwao tu - ni kwa ajili yako pia.
Bila shaka, hakuna haja ya kuleta kila kumbukumbu ya aibu inayokuja akilini. Hakuna haja ya kuwasiliana na mtu ambaye hujazungumza naye kwa miaka 20 ili kukuomba msamaha kwa kuiba toy yao katika shule ya chekechea.
Maswali ya kawaida kuhusu kuacha makosa
Je, nitaachaje kuwa na wasiwasi kuhusu makosa?
Jikumbushe kwamba utafanya makosa mapema au baadaye. Kama vile unavyoweza kupenda watu ingawawanafanya makosa, huna thamani hata kidogo unapofanya makosa. Hebu ujifunze kutokana na makosa yako badala ya kujipiga.
3>
