Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Mae pawb yn gwneud camgymeriadau. Dyna ffaith bywyd. Ond mae pobl yn gwahaniaethu o ran pa mor hir rydyn ni'n dal ein gafael ar ein camgymeriadau, sut rydyn ni'n eu canfod, a pha mor artaith ydyn ni ganddyn nhw.
Mae rhai pobl yn gweld camgymeriadau fel cyfleoedd i ddysgu a thyfu. Mae pob methiant yn bosibilrwydd ar gyfer newid. Mae eraill yn gwrthod ystyried eu bod wedi gwneud camgymeriad, gan ddewis tynnu eu sylw oddi wrth y boen. Ac roedd rhai pobl yn gorwedd yn effro yn y nos yn mynd dros atgofion chwithig o ddeng mlynedd yn ôl. Mae'r rhestr o fethiannau yn ymddangos yn amhosibl o hir. Gall fod yn her canolbwyntio ar unrhyw beth arall.
Ydych chi'n uniaethu â'r grŵp olaf hwnnw o bobl? A yw atgofion poenus o gyfarfyddiadau lletchwith yn anodd eu gollwng? Gallwch ddysgu sut i ollwng gafael ar gamgymeriadau bach. Yn ddelfrydol, byddwch yn dilyn y camau hyn i gyflawni'r canlyniadau gorau: maddau i chi'ch hun a symud ymlaen.
1. Canolbwyntiwch ar eich anadl i'ch helpu i beidio â chynhyrfu
Pan fydd gennym ni atgofion neu feddyliau heriol yn codi, un broblem yw ein bod ni naill ai'n cael ein hysgubo i ffwrdd ganddyn nhw neu'n ceisio eu hymladd.
Dywedwch eich bod chi'n cofio'r amser hwnnw nad oeddech chi'n barod ar gyfer darlith yn y gwaith, wedi atal dweud o flaen pawb, ac yn methu ateb cwestiynau'n gywir. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ymddwyn mewn un neu'r ddwy ffordd adweithiol: naill ai gan fynd dros fanylion y digwyddiad wrth boeni eu hunain neudweud wrth eu hunain i roi'r gorau i feddwl am y peth.
Nid yw'r naill na'r llall o'r dulliau hyn yn ein gadael ni'n teimlo'n well.
Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio ar eich anadl. Mae astudiaethau'n dangos y gall technegau anadlu araf wella mesurau pryder yn sylweddol.[] Un arfer hawdd yw anadlu trwy'ch trwyn wrth i chi gyfrif yn araf i bedwar. Teimlwch yr awyr yn teimlo eich bol. Daliwch eich anadl am eiliad ac yna anadlwch allan yn araf, gan gyfrif eto i bedwar.
Pan fydd meddyliau'n ymddangos, rhowch ffocws o'r newydd ar eich anadlu. Peidiwch â brwydro yn erbyn eich meddyliau, ond ceisiwch beidio â chael eich dal ynddyn nhw, chwaith. Y math hwn o arfer yw sail yr hyn a elwir yn arfer ymwybyddiaeth ofalgar.
2. Sylwch ar yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn eich corff
Ar ôl i'ch corff ddechrau ymlacio ychydig ar ôl ychydig o rowndiau o anadlu, mae'n bryd cymryd y cam nesaf.
Sganiwch eich corff yn araf a cheisiwch dalu sylw i unrhyw deimladau rydych chi'n eu teimlo. Dechreuwch o'ch traed ac yn araf ewch dros weddill eich corff. Gallwch ddefnyddio myfyrdod sain dan arweiniad i'ch helpu i ganolbwyntio.
Wrth i chi sganio eich corff, efallai y byddwch yn sylwi bod rhai rhannau o'ch corff yn llawn tyndra wrth i chi feddwl am eich camgymeriad yn y gorffennol neu eiliad chwithig. Efallai y bydd eich dwylo'n teimlo fel eu bod eisiau clensio, neu efallai y byddwch chi'n dal eich calon yn curo'n gyflymach.
Weithiau bydd pethau syndod yn codi. Efallai y bydd lliw neu siâp yn codi pan fyddwch chi'n dod â'r ffocws i'ch corff. Ceisiwch beidio â barnu eich meddyliau. Gadewch iddynt ddoda mynd.
3. Gadewch i chi'ch hun deimlo'ch emosiynau
Pan fyddwn ni'n meddwl am gamgymeriadau'r gorffennol, rydyn ni'n tueddu i gael ein dal yn y stori.
“Dylwn i fod wedi ymddwyn yn wahanol. Dwi mor dwp! Rhaid iddi feddwl fy mod yn jerk. Does ryfedd na allaf aros mewn perthynas am y tymor hir.”
A ymlaen ac ymlaen a ni.
Wrth i ni ganolbwyntio ar y stori, rydyn ni’n anwybyddu ein teimladau. Ar ôl canolbwyntio ar deimladau eich corff, ceisiwch roi enw i'r emosiwn sy'n gysylltiedig â'r cof.
Efallai eich bod yn teimlo'n rhwystredig, yn ddryslyd, yn gywilydd, yn euog, yn drist, mewn panig, yn ansicr neu'n ffiaidd. Mae'r holl deimladau hyn (neu unrhyw emosiynau eraill y gallech fod yn eu cael) yn normal.
Sylwer nad yw pethau fel “dwp,” “anghywir,” ac yn y blaen yn emosiynau ond yn farnau. Maen nhw'n rhan o'r straeon y mae ein meddwl yn eu dweud wrthym. Gall straeon fod yn ddiddorol, a gallant ddweud llawer wrthym am ein hunain a’r byd yr ydym yn byw ynddo. Ond mae’n bwysig cofio mai straeon yn unig ydyn nhw ac nid gwirionedd gwrthrychol.
4. Deall beth aeth o'i le
Ar ôl rhoi lle i'ch emosiynau, gallwch nawr fynd dros y digwyddiad yn dawelach a'i archwilio.
Ceisiwch beidio â churo'ch hun am eich camgymeriad. Yn lle hynny, archwiliwch y digwyddiadau sy'n arwain ato. Pwy ddywedodd beth? Beth oedd yn digwydd o'ch cwmpas? Ystyriwch beth oeddech chi'n ei feddwl a'i deimlo ar y pryd.
Bydd llenwi'r bylchau yn eich helpu i ddod o hyd i esboniadau. Efallai eich bod yn meddwl bod y person yr oeddech yn siarad ag ef yn cellwair acmethu'r arwyddion eu bod yn chwilio am gefnogaeth? Efallai eich bod wedi blino, yn newynog, ac yn tynnu sylw. Efallai eich bod wedi methu ciwiau cymdeithasol. Gall archwilio'r sefyllfa heb farnu eich helpu i ddysgu ohoni.
5. Dychmygwch beth fyddech chi'n ei wneud yn wahanol
Ar ôl i chi ystyried pam wnaethoch chi ymateb fel y gwnaethoch chi, gallwch chi geisio dychmygu sut y gallech chi fod wedi ymateb yn wahanol. Mae dod o hyd i atebion gwell yn ei gwneud hi'n llai tebygol y byddwch chi'n ailadrodd yr un camgymeriad yn y dyfodol.
Gweld hefyd: Methu Gwneud Cyswllt Llygaid? Rhesymau Pam & Beth i'w Wneud AmdanoAc unwaith y bydd eich meddwl yn ystyried bod y mater wedi'i “ddatrys,” ni fydd angen iddo barhau i godi'r un digwyddiad hwn. Os ydyw, gallwch chi atgoffa'ch hun, "Roedd hynny yn y gorffennol, ac rydw i wedi dysgu ohono."
Os oes angen help arnoch i ddychmygu sut i ymateb i sefyllfaoedd lletchwith ar hyn o bryd, darllenwch ein canllaw: delio â sefyllfaoedd embaras a lletchwith.
6. Cofiwch eich bod wedi gwneud eich gorau
Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn curo'ch hun am gamgymeriadau'r gorffennol, efallai y byddai'n help siarad yn garedig â chi'ch hun.
Pan awn ni dros gamgymeriadau'r gorffennol yn ein meddyliau, tueddwn i farnu ein hunain yn llym. Rydyn ni'n meddwl pethau fel, “Dylwn i fod wedi gwybod yn well.” “Dydw i byth yn cael pethau'n iawn.” “Rwyf bob amser yn gwneud y mathau hyn o gamgymeriadau.”
Yn lle dweud y pethau llym hyn wrthych chi'ch hun, ceisiwch ddweud wrthych eich hun:
- Doeddwn i ddim yn gwybod dim gwell.
- Ceisiais fy ngorau gyda'r wybodaeth oedd gen i.
- Gwnes i gamgymeriad.
- Doeddwn i ddim yn gwybod dim gwell.
- Fe wnes i ddysgu dim gwell.lot.
7. Atgoffwch eich hun o'ch llwyddiannau
Nid dim ond person a wnaeth gamgymeriad ydych chi. Mae gennych lawer o rinweddau cadarnhaol eraill, ac nid oes dim o'i le ar atgoffa eich hun ohonynt.
Gallai fod o gymorth i chi gadw rhestr barhaus o lwyddiannau a rhinweddau cadarnhaol sydd gennych. Pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth sy'n gwneud i chi deimlo'n dda, ysgrifennwch ef i lawr mewn llyfr nodiadau. Gall fod yn ffaith eich bod wedi cael un o'r graddau gorau ar brawf, bod eich cydweithiwr wedi talu canmoliaeth i chi, neu eich bod wedi helpu cymydog drwy wneud ei siopa pan oedd yn sâl. Ysgrifennwch gymaint o bethau ag y gallwch, bach a mawr.
Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn curo'ch hun, ewch dros y llyfr nodiadau hwn ac atgoffwch eich hun o'r eiliadau da yn eich bywyd. Bydd hyn yn eich helpu i faddau i chi'ch hun a symud ymlaen.
8. Gwnewch gynllun a dechreuwch wneud newidiadau
Ar ôl ystyried beth aeth o'i le, meddyliwch am sut y gallwch chi osgoi gwneud camgymeriadau tebyg yn y dyfodol.
A oedd eich sylw wedi tynnu eich sylw oherwydd eich bod yn ceisio siarad a thestun ar yr un pryd? Rhowch y ffôn i lawr pan fyddwch chi'n siarad ag eraill yn y dyfodol.
Ydy eymddangos fel eich bod yn dod ar draws fel anghwrtais oherwydd eich tôn ac iaith y corff? Darllenwch i fyny ac ymarferwch sut i edrych yn fwy hawdd mynd atynt a sut i ddod yn gyfforddus yn gwneud cyswllt llygaid mewn sgwrs.
Os yw eich pryder cymdeithasol neu iselder yn amharu ar eich rhyngweithio cymdeithasol, cymerwch gamau i ddod o hyd i grŵp cymorth.
9. Ymddiheurwch os oes angen
Gall dod â hen gamgymeriadau i fyny fod yn wirioneddol frawychus. Wedi'r cyfan, rydyn ni eisiau i eraill anghofio amdanyn nhw.
Ond mae cau digwyddiadau sy'n eich poeni chi yn eu gwneud nhw'n llai tebygol o barhau i ddod i fyny.
Gallwch chi ddweud rhywbeth fel, “Rwyf wedi bod yn meddwl yr amser hwnnw y dywedasoch wrthyf am eich ofn o uchder. Rwy'n sylweddoli fy mod yn eithaf ansensitif yn ei gylch bryd hynny. Mae'n ddrwg gen i am sut yr ymatebais. Rwy'n deall efallai eich bod wedi teimlo heb gefnogaeth.”
Mae'n debyg y bydd eich ffrind yn gwerthfawrogi eich cydnabyddiaeth. Efallai y byddwch chi'n darganfod nad yw'r person arall yn cofio'ch camgymeriad mewn gwirionedd. Beth bynnag, nid ar eu cyfer nhw yn unig y mae ymddiheuriad - mae ar eich cyfer chi hefyd.
Wrth gwrs, nid oes angen codi pob atgof chwithig sy'n dod i'r meddwl. Nid oes angen cysylltu â rhywun nad ydych wedi siarad â nhw mewn 20 mlynedd i ymddiheuro am ddwyn eu tegan yn yr ysgol feithrin.
Gweld hefyd: 46 Llyfr Gorau ar Sut i Sgwrsio ag Unrhyw UnCwestiynau cyffredin am ollwng gafael ar gamgymeriadau
Sut mae peidio â phoeni am gamgymeriadau?
Atgoffwch eich hun y byddwch yn gwneud camgymeriadau yn hwyr neu'n hwyrach. Yn union fel y gallwch chi hoffi pobl serch hynnymaen nhw'n gwneud camgymeriadau, dydych chi ddim yn werth dim llai pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriadau. Gadewch i chi'ch hun ddysgu oddi wrth eich camgymeriadau yn lle curo eich hun.
