วิธีปล่อยวางความผิดพลาดในอดีตและความทรงจำที่น่าอาย

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น ทุกคนทำผิดพลาด นั่นคือข้อเท็จจริงของชีวิต แต่ผู้คนต่างกันตรงที่ระยะเวลาที่เรายึดติดกับความผิดพลาด วิธีที่เรารับรู้ และความเจ็บปวดที่เราได้รับจากความผิดพลาด

บางคนมองว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต ทุกความล้มเหลวมีโอกาสเปลี่ยนแปลงได้ คนอื่นๆ ปฏิเสธที่จะพิจารณาว่าตนทำผิดพลาด เลือกที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวด และบางคนก็นอนตื่นขึ้นในตอนกลางคืนพร้อมกับนึกถึงความทรงจำที่น่าอายเมื่อสิบปีก่อน รายการความล้มเหลวดูเหมือนจะยาวไปไม่ได้ การจดจ่อกับสิ่งอื่นอาจเป็นเรื่องท้าทาย

คุณระบุตัวตนกับคนกลุ่มสุดท้ายนั้นหรือไม่ ความทรงจำอันเจ็บปวดของการเผชิญหน้าที่น่าอึดอัดใจยากจะลืมเลือนหรือไม่? คุณสามารถเรียนรู้วิธีปล่อยวางความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ตามหลักการแล้ว คุณจะทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: ให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไป

1. จดจ่อกับลมหายใจเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

เมื่อเรามีความทรงจำหรือความคิดที่ท้าทายเกิดขึ้น ปัญหาหนึ่งก็คือเราอาจถูกมันครอบงำหรือพยายามต่อสู้กับมัน

สมมติว่าคุณจำได้ว่าตอนนั้นคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการบรรยายในที่ทำงาน พูดตะกุกตะกักต่อหน้าทุกคน และไม่สามารถตอบคำถามได้อย่างถูกต้อง คนส่วนใหญ่แสดงออกด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งหรือทั้งสองวิธี: พิจารณารายละเอียดของเหตุการณ์ในขณะที่ตำหนิตัวเองหรือบอกตัวเองให้หยุดคิด

ทั้งสองวิธีไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นแต่อย่างใด

ให้ลองจดจ่อกับลมหายใจแทน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการหายใจช้าสามารถปรับปรุงการวัดความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ[] วิธีปฏิบัติง่าย ๆ อย่างหนึ่งคือการหายใจทางจมูกของคุณในขณะที่คุณนับถึงสี่อย่างช้า ๆ สัมผัสอากาศ สัมผัสท้องของคุณ กลั้นหายใจไว้สักครู่แล้วค่อยๆ หายใจออก นับหนึ่งถึงสี่อีกครั้ง

เมื่อความคิดปรากฏขึ้น ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ อย่าต่อสู้กับความคิดของคุณ แต่พยายามอย่าจมอยู่กับมันเช่นกัน การปฏิบัติประเภทนี้เป็นพื้นฐานของสิ่งที่เรียกว่าการฝึกสติ

2. สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ

หลังจากที่ร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อยหลังจากหายใจไป 2-3 รอบ ก็ถึงเวลาสำหรับขั้นตอนต่อไป

ค่อยๆ ตรวจร่างกายและพยายามให้ความสนใจกับความรู้สึกใดๆ ที่คุณรู้สึก เริ่มจากเท้าของคุณแล้วค่อย ๆ ไปทั่วร่างกายส่วนที่เหลือของคุณ คุณสามารถใช้การทำสมาธิด้วยเสียงเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ

ขณะที่คุณสแกนร่างกายของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางส่วนของร่างกายของคุณเกร็งเมื่อคุณนึกถึงความผิดพลาดในอดีตหรือช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ มือของคุณอาจรู้สึกว่าต้องการกำแน่น หรือคุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น

บางครั้งก็มีเรื่องน่าประหลาดใจเกิดขึ้น อาจมีสีหรือรูปร่างปรากฏขึ้นเมื่อคุณโฟกัสไปที่ร่างกายของคุณ พยายามอย่าตัดสินความคิดของคุณ ปล่อยให้พวกเขามาและไป.

3. ปล่อยอารมณ์ให้ตัวเองรู้สึก

เมื่อเราคิดถึงความผิดพลาดในอดีต เรามักจะจมอยู่กับเรื่องราว

ดูสิ่งนี้ด้วย: 84 คำคมมิตรภาพด้านเดียวเพื่อช่วยให้คุณมองเห็น & amp; หยุดพวกเขา

“ฉันควรจะทำตัวแตกต่างออกไป ฉันโง่! เธอคงคิดว่าฉันงี่เง่า ไม่แปลกใจเลยที่ฉันจะอยู่ในความสัมพันธ์ระยะยาวไม่ได้”

และต่อไปเรื่อยๆ

ขณะที่เราจดจ่ออยู่กับเรื่องราว เราก็เพิกเฉยต่อความรู้สึกของเรา หลังจากจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายแล้ว ให้ลองตั้งชื่ออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ

คุณอาจรู้สึกผิดหวัง สับสน ละอายใจ รู้สึกผิด เศร้า ตื่นตระหนก ไม่ปลอดภัย หรือเบื่อหน่าย ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้ (หรืออารมณ์อื่นๆ ที่คุณอาจมี) เป็นเรื่องปกติ

โปรดทราบว่าสิ่งต่างๆ เช่น "โง่" "ผิด" และอื่นๆ ไม่ใช่อารมณ์แต่เป็นการตัดสิน พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวที่จิตใจของเรากำลังบอกเรา เรื่องราวน่าสนใจและสามารถบอกเราได้มากมายเกี่ยวกับตัวเราและโลกที่เราอาศัยอยู่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงเรื่องเล่าไม่ใช่ความจริงที่เป็นปรนัย

4. ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ผิดพลาด

หลังจากให้พื้นที่สำหรับอารมณ์ของคุณ ตอนนี้คุณสามารถพิจารณาเหตุการณ์อย่างใจเย็นมากขึ้นและตรวจสอบมัน

พยายามอย่าเอาชนะตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณ ให้ตรวจสอบเหตุการณ์ที่นำไปสู่เหตุการณ์นั้นแทน ใครพูดอะไร? เกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ? พิจารณาสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกในขณะนั้น

การเติมคำในช่องว่างจะช่วยให้คุณได้รับคำอธิบาย บางทีคุณอาจคิดว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยนั้นล้อเล่นและพลาดสัญญาณที่พวกเขากำลังมองหาการสนับสนุน? บางทีคุณอาจจะเหนื่อย หิว และฟุ้งซ่าน คุณอาจพลาดการเข้าสังคม การพิจารณาสถานการณ์โดยไม่ใช้วิจารณญาณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้จากสถานการณ์นั้นได้

5. จินตนาการถึงสิ่งที่คุณจะทำต่างออกไป

หลังจากที่คุณพิจารณาแล้วว่าทำไมคุณจึงมีปฏิกิริยาในแบบที่คุณทำ คุณสามารถลองจินตนาการว่าคุณจะตอบสนองในลักษณะที่แตกต่างออกไปได้อย่างไร การหาแนวทางแก้ไขที่ดีกว่าทำให้มีโอกาสน้อยลงที่คุณจะทำผิดซ้ำอีกในอนาคต

และเมื่อใจของคุณพิจารณาว่าเรื่องนี้ "แก้ไขแล้ว" ก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงเหตุการณ์เดิมนี้อีก ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถเตือนตัวเองว่า “นั่นมันผ่านไปแล้ว และฉันได้เรียนรู้จากมันแล้ว”

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการนึกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจในขณะนั้น โปรดอ่านคู่มือของเรา: การรับมือกับสถานการณ์ที่น่าอายและน่าอึดอัดใจ

6. จำไว้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว

เมื่อคุณพบว่าตัวเองพ่ายแพ้ให้กับความผิดพลาดในอดีต การพูดอย่างใจดีกับตัวเองอาจช่วยได้

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรให้โดดเด่นและน่าจดจำในทุกสถานการณ์ทางสังคม

เมื่อเราคิดถึงความผิดพลาดในอดีต เรามักจะตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง เราคิดว่า "ฉันน่าจะรู้ดีกว่านี้" “ฉันไม่เคยได้รับสิ่งที่ถูกต้อง” “ฉันมักจะทำผิดพลาดแบบนี้เสมอ”

แทนที่จะพูดเรื่องรุนแรงเหล่านี้กับตัวเอง ให้ลองบอกตัวเองว่า:

• ฉันไม่รู้ดีกว่านี้
• ฉันพยายามอย่างเต็มที่ด้วยความรู้ที่มี
• ฉันทำพลาดไป
• ฉันไม่รู้ดีไปกว่านี้แล้ว
• ฉันได้เรียนรู้มาก

การพูดกับตัวเองในเชิงบวกไม่ใช่ข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ แต่การเอาชนะตัวเองไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง การชมเชยและการเสริมแรงในเชิงบวกแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรลุการเปลี่ยนแปลง และไม่ส่งผลเสียต่อแรงจูงใจภายในของเราสำหรับการเปลี่ยนแปลง[]

7. เตือนตัวเองถึงความสำเร็จ

คุณไม่ใช่แค่คนที่ทำผิดพลาด คุณมีคุณสมบัติในเชิงบวกอื่นๆ มากมาย และการเตือนตัวเองให้นึกถึงคุณสมบัติเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องผิด

อาจช่วยให้คุณจดรายการความสำเร็จและคุณสมบัติเชิงบวกที่มีอย่างต่อเนื่องได้ เมื่อคุณทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี ให้จดลงในสมุดบันทึก อาจเป็นข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสอบได้เกรดดีที่สุด เพื่อนร่วมงานชมเชยคุณ หรือคุณช่วยเพื่อนบ้านด้วยการซื้อของเมื่อพวกเขาป่วย เขียนสิ่งต่างๆ มากมายเท่าที่คุณจะทำได้ ทั้งเรื่องเล็กและเรื่องใหญ่

เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้อ่านสมุดบันทึกนี้และเตือนตัวเองถึงช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณให้อภัยตัวเองและเดินหน้าต่อไป

8. วางแผนและเริ่มเปลี่ยนแปลง

หลังจากพิจารณาสิ่งที่ผิดพลาดแล้ว ลองคิดดูว่าคุณจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่คล้ายกันนี้ได้อย่างไรในอนาคต

คุณเสียสมาธิเพราะคุณพยายามพูดและส่งข้อความไปพร้อมกันหรือไม่ วางโทรศัพท์ลงเมื่อคุณพูดกับผู้อื่นในอนาคต

ทำได้ดูเหมือนว่าคุณหยาบคายเนื่องจากน้ำเสียงและภาษากายของคุณ? อ่านและฝึกฝนวิธีการดูน่าเข้าหามากขึ้นและวิธีสบตาในบทสนทนาอย่างสบายใจ

หากความวิตกกังวลทางสังคมหรือภาวะซึมเศร้าของคุณกำลังเข้ามารบกวนการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ ให้ดำเนินการเพื่อค้นหาหรือกลุ่มสนับสนุน

9. ขอโทษหากจำเป็น

การพูดถึงความผิดพลาดเก่าๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก ท้ายที่สุดเราต้องการให้คนอื่นลืมพวกเขา

แต่การปิดกิจกรรมที่รบกวนจิตใจคุณจะทำให้กิจกรรมเหล่านั้นมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยลง

คุณสามารถพูดประมาณว่า "ฉันนึกถึงเวลาที่คุณบอกฉันเกี่ยวกับโรคกลัวความสูง ฉันรู้ตัวดีว่าตอนนั้นฉันค่อนข้างอ่อนไหวกับเรื่องนี้ ฉันขอโทษสำหรับปฏิกิริยาของฉัน ฉันเข้าใจว่าคุณอาจรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุน”

เพื่อนของคุณอาจจะรู้สึกขอบคุณที่คุณรับทราบ คุณอาจพบว่าอีกฝ่ายจำความผิดพลาดของคุณไม่ได้จริงๆ ไม่ว่าในกรณีใด คำขอโทษไม่ได้มีไว้สำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณด้วย

แน่นอนว่า ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความทรงจำที่น่าอับอายทั้งหมดที่อยู่ในใจ ไม่จำเป็นต้องติดต่อคนที่คุณไม่ได้คุยด้วยมา 20 ปีเพื่อขอโทษที่ขโมยของเล่นของพวกเขาในโรงเรียนอนุบาล

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการปล่อยวางความผิดพลาด

ฉันจะเลิกกังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดได้อย่างไร

เตือนตัวเองว่าคุณจะทำผิดพลาดไม่ช้าก็เร็ว เช่นเดียวกับที่คุณสามารถชอบคนแม้ว่าพวกเขาทำผิดพลาด คุณไม่มีค่าแม้แต่น้อยเมื่อคุณทำผิดพลาด ปล่อยให้ตัวเองเรียนรู้จากความผิดพลาดแทนที่จะเอาชนะตัวเอง