Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin. Her kes xeletiyan dike. Ew rastiyek jiyanê ye. Lê mirov ji hev cuda ne ku em çiqasî li ser xeletiyên xwe disekinin, em wan çawa dihesibînin, û em ji hêla wan çiqas îşkence dikin.
Hin kes xeletiyan wekî fersendên fêrbûn û mezinbûnê dibînin. Her têkçûn derfetek ji bo guhertinê ye. Yên din red dikin ku bifikirin ku wan xeletiyek kiriye, tercîh dikin ku xwe ji êşê dûr bixin. Û hin kes bi şev şiyar bûn û li ser bîranînên şerm ên deh sal berê radiwestin. Navnîşa têkçûnan pir dirêj xuya dike. Ew dikare bibe dijwariyek ku meriv li ser tiştek din bisekine.
Tu bi wê koma paşîn a mirovan nas dikî? Bîranînên bi êş ên hevdîtinên bêkêmasî dijwar e ku meriv dev ji wan berde? Hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa dev ji xeletiyên piçûk berde. Bi îdeal, hûn ê van gavan bişopînin da ku hûn encamên herî baş bi dest bixin: xwe bibaxşînin û pêş de biçin.
1. Bala xwe bidin ser bêhna xwe da ku ji we re bibe alîkar ku hûn aram bimînin
Dema ku bîranîn an ramanên me yên dijwar derdikevin holê, pirsgirêkek ev e ku em an ji hêla wan ve têne avêtin an jî em hewl didin ku bi wan re şer bikin.
Dibêjin bîra we wê demê ku hûn ji dersekê re li ser kar neamade bûn, li ber her kesî sekinîn û nekarîn rast bersiva pirsan bidin. Pir kes bi yek an her du awayên reaktîf tevdigerin: an li ser hûrguliyên bûyerê diçin dema ku xwe dihejînin an jîji xwe re digotin dev ji ramana xwe berdin.
Ev yek ji van rêbazan jî hestê me baştir nahêle.
Li şûna wê, hewl bidin ku bala xwe bidin ser bêhna xwe. Lêkolîn nîşan didin ku teknîkên nefesê yên hêdî dikarin tedbîrên xemgîniyê bi girîngî baştir bikin.[] Yek pratîkek hêsan ev e ku meriv bi pozê xwe bêhna xwe bide gava ku hûn hêdî-hêdî heya çaran dihejmêrin. Hewa bi zikê xwe hîs bike. Bîstekê bêhna xwe bigire û paşê hêdîka bêhna xwe derxe, dîsa heta çaran bijmêre.
Dema ku fikir xuya dibin, tenê bala xwe bidin ser nefesê. Bi ramanên xwe re şer nekin, lê hewl bidin ku di nav wan de jî neyên girtin. Ev cure tetbîqat bingeha ku wekî pratîka hişbirê tê zanîn e.
2. Bala xwe bidin ku hûn di laşê xwe de çi hîs dikin
Piştî ku laşê we piştî çend geryanên nefesê hinekî rihettir hîs dike, wextê gava din e.
Hêdî hêdî laşê xwe bişopînin û hewl bidin ku bala xwe bidin hestên ku hûn hîs dikin. Ji lingên xwe dest pê bikin û hêdî hêdî derbasî laşê xwe yê mayî bibin. Hûn dikarin medîtasyonek bihîstwerî ya rêber bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin.
Dema ku hûn laşê xwe dişibînin, dibe ku hûn bala xwe bidin hin deverên laşê we dema ku hûn xeletiya xweya berê an dema şermkirinê difikirin. Dibe ku destên we mîna ku ew dixwazin bişkînin, an jî hûn dikarin dilê xwe bi leztir bixin.
Carinan tiştên sosret derdikevin pêş. Dibe ku reng an şikilek hebe ku gava ku hûn balê dikişînin ser laşê xwe. Biceribînin ku hûn ramanên xwe dadbar nekin. Bila werinû here.
3. Bila hestên xwe hîs bikin
Dema ku em li xeletiyên berê difikirin, em xwe di nav çîrokê de digirin.
“Diviyabû ku ez cûda tevbigerim. Ez pir bêaqil im! Divê ew bifikire ku ez gêj im. Ne ecêb e ku ez nikarim demek dirêj di têkiliyek de bimînim."
Û em her diçin û diçin.
Dema ku em li ser çîrokê disekinin, em hestên xwe paşguh dikin. Piştî ku hûn bala xwe bidin hestên laşê xwe, hewl bidin ku navekî bidin hesta ku bi bîranînê ve girêdayî ye.
Dibe ku hûn xwe xemgîn, tevlihev, şerm, sûcdar, xemgîn, panîk, bêbawer, an jî nefret bikin. Hemî van hestan (an jî hestên din ên ku hûn dikarin hebin) normal in.
Bala xwe bidinê ku tiştên wekî "bêaqil", "şaş" û hwd ne hest in, lê daraz in. Ew beşek ji çîrokên ku hişê me ji me re vedibêje ne. Çîrok dikarin balkêş bin, û ew dikarin ji me re gelek tiştan li ser xwe û cîhana ku em tê de dijîn vebêjin. Lê girîng e ku ji bîr mekin ku ew tenê çîrok in û ne rastiyek objektîf in.
4. Fêm bikin ka çi xelet bûye
Piştî ku cîh ji hestên xwe re hişt, êdî hûn dikarin bi hêminîtir li bûyerê bigerin û lê bikolin.
Hewl bidin ku xeletiya xwe nexin ber xwe. Di şûna wê de, bûyerên ku ber bi wê ve diçin lêkolîn bikin. Kê çi got? Li dora te çi dibû? Dîna xwe bidin ku hûn wê demê çi difikirîn û çi hîs dikirin.
Dagirtina valahiyan wê ji we re bibe alîkar ku hûn bi ravekirinan rabin. Dibe ku hûn difikirin ku kesê ku hûn pê re dipeyivin henek dike ûnîşanên ku ew li piştgiriyê digeriyan ji bîr kirin? Dibe ku hûn westiyabûn, birçîbûn û bala we kişandibûn. Dibe ku we nîşanên civakî ji bîr kiribe. Vekolîna rewşê bêyî dîwankirinê dikare alî we bike ku hûn jê hîn bibin.
5. Bifikirin ku hûn ê cûda çi bikin
Piştî ku we fikir kir ku çima we çawa bertek nîşan da, hûn dikarin biceribînin ku hûn çawa dikarin cûda bersiv bidin. Bi dîtina çareseriyên çêtir îhtîmala ku hûn ê di pêşerojê de heman xeletiyê dubare bikin kêmtir dike.
Û gava ku hişê we meseleyê "çareser" dibîne, ew ê ne hewce be ku hûn heman bûyerê bidomînin. Ger wusa be, hûn dikarin xwe bînin bîra xwe, "Ew di paşerojê de bû, û ez jê fêr bûm."
Heke ji we re alîkarî lazim be ku hûn bifikirin ku meriv çawa di vê gavê de bertek nîşanî rewşên nebaş dide, rêberê me bixwîne: Bi rewşên şerm û nebaş re mijûl bibin.
6. Bînin bîra xwe ku we herî baş kir
Dema ku hûn xwe ji ber xeletiyên berê xwe dişoxilînin, dibe ku hûn ji xwe re bi dilovanî biaxivin.
Dema ku em di hişê xwe de xeletiyên berê derbas dikin, em xwe bi tundî dadbar dikin. Em tiştên wekî, "Divê min çêtir bizaniya." "Ez tu carî tiştan rast nabînim." "Ez her gav van xeletiyan dikim."
Li şûna ku hûn van tiştên dijwar ji xwe re bibêjin, biceribînin ku ji xwe re bibêjin:
- Min çêtir nizanibû.
- Min bi zanîna ku di destê xwe de hebû, hewl da.
- Min xeletiyek kir.
- Min çêtir nizanibû.
- Ez hînîgelek.
Axaftina xwe ya erênî ne hincet e ku meriv xwe ji fêrbûna jêhatîbûnên nû dûr bixe. Lê lêdana xwe ne rêbazek bi bandor e ku em xwe biguherînin. Pesn û xurtkirina pozîtîf ji bo bidestxistina guherînê bi bandortir tê nîşandan û bandorek neyînî li ser motîvasyona meya hundurîn a guherînê nake.[]
7. Serkeftinên xwe bînin bîra xwe
Tu ne tenê mirovek î ku xeletî kiriye. Gelek xisletên te yên din ên erênî hene, û tiştekî xirab nîne ku tu wan bi bîr bikî.
Binêre_jî: Meriv Çawa Alîkariya Xortê Xwe Bike Heval (û Wan Bihêle)Dibe ku ew ji we re bibe alîkar ku hûn lîsteyek berdewam a serkeftin û sifatên erênî yên ku we hene biparêzin. Dema ku hûn tiştekî ku we xweş dike, di defterekê de binivîse. Dibe ku ev rastiyek be ku we di ceribandinek de yek ji notên çêtirîn wergirtiye, ku hevkarê we pesnek daye we, an ku we alîkariya cîranek kir û kirîna wan dema ku ew nexweş bûn. Bi qasî ku hûn dikarin tiştên piçûk û mezin binivîsin.
Dema ku hûn xwe li xwe dixin, li ser vê defterê derbas bibin û demên xweş ên jiyana xwe bînin bîra xwe. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bibaxşînin û pêşve biçin.
8. Planek çêbikin û dest bi guhertinan bikin
Piştî ku hûn li ser tiştên ku xelet derketin bifikirin, bifikirin ka hûn çawa dikarin di paşerojê de xeletiyên mîna hev nekin.
Ji ber ku we di heman demê de hewl dida ku bipeyivin û nivîsandî bikin, bala we kişand? Dema ku hûn di pêşerojê de bi kesên din re dipeyivin, têlefonê bavêjin.
Wê dikedixuye ku hûn ji ber awaz û zimanê laşê xwe rûreş dibin? Bixwînin û biceribînin ka meriv çawa nêzîktir xuya dike û meriv çawa di danûstendinê de têkiliya çavê xwe rehet dibîne.
Eger xemgîniya weya civakî an depresyona we rê li ber têkiliyên weya civakî digire, gavan bavêjin da ku komekek an piştgirî bibînin.
9. Ger hewce be lêborîna xwe bixwaze
Rakirina xeletiyên kevn dikare bi rastî tirsnak be. Jixwe, em dixwazin ku yên din wan ji bîr bikin.
Lê girtina bûyerên ku we aciz dike dihêle ku ew kêm bibin.
Binêre_jî: 15 Rêbazên Pêşvebirina Ragihandinê di Têkiliyek deHûn dikarin tiştekî weha bibêjin, "Ez wê demê difikirim ku te ji min re qala tirsa xwe ya ji bilindahiyê kir. Ez fêm dikim ku ez di wê demê de di derheqê wê de pir bêhesiyam bûm. Ez ji ber ku min çawa bertek kir xemgîn im. Ez fêm dikim ku dibe ku we xwe bê piştgirî hîs kir."
Hevalê we belkî dê pesnê pejirandina we bide. Hûn dikarin fêr bibin ku kesê din bi rastî xeletiya we ji bîr nake. Di her rewşê de, lêborîn ne tenê ji bo wan e - ew ji bo we jî ye.
Bê guman, ne hewce ye ku her bîranîna şermkirinê ya ku tê bîra we bînin ziman. Ne hewce ye ku bi kesekî re ku ev 20 sal in tu pê re neaxivî, lêborînê bixwazî ji ber diziya pêlîstoka wî li kreşê.
Pirsên hevpar ên derbarê berdana xeletiyan
Ez çawa dev ji xema xeletiyan berdim?
Bînin bîra xwe ku hûn ê zû yan dereng xeletiyan bikin. Mîna ku hûn dikarin ji mirovan hez bikin jîew xeletiyan dikin, dema ku hûn xeletiyan bikin nirxê we kêm nabe. Bila xwe ji xeletiyên xwe dersê derxîne, li şûna ku xwe bişkîne.
