Cara Melepaskan Kesilapan Lalu dan Kenangan Memalukan

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Setiap orang membuat kesilapan. Itulah hakikat kehidupan. Tetapi orang berbeza dari segi berapa lama kita berpegang pada kesilapan kita, cara kita melihatnya dan betapa kita diseksa oleh mereka.

Sesetengah orang melihat kesilapan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang. Setiap kegagalan adalah kemungkinan untuk berubah. Yang lain enggan menganggap bahawa mereka telah membuat kesilapan, lebih suka mengalihkan perhatian mereka daripada kesakitan. Dan sesetengah orang berjaga pada waktu malam mengingati kenangan memalukan dari sepuluh tahun yang lalu. Senarai kegagalan nampaknya sangat panjang. Ia boleh menjadi satu cabaran untuk memberi tumpuan kepada perkara lain.

Adakah anda mengenal pasti kumpulan orang terakhir itu? Adakah kenangan pahit tentang pertemuan yang janggal sukar untuk dilepaskan? Anda boleh belajar bagaimana untuk melepaskan kesilapan kecil. Sebaik-baiknya, anda akan mengikut langkah-langkah ini untuk mencapai hasil yang terbaik: memaafkan diri sendiri dan meneruskan.

1. Fokus pada nafas anda untuk membantu anda kekal tenang

Apabila kita mempunyai kenangan atau pemikiran yang mencabar, satu masalah ialah kita sama ada hanyut oleh mereka atau cuba melawannya.

Katakan anda masih ingat ketika itu anda tidak bersedia untuk kuliah di tempat kerja, tergagap-gagap di hadapan semua orang dan tidak dapat menjawab soalan dengan betul. Kebanyakan orang bertindak dalam satu atau kedua-dua cara yang reaktif: sama ada membincangkan butiran acara sambil memarahi diri mereka sendiri ataumemberitahu diri mereka untuk berhenti memikirkannya.

Kedua-dua kaedah ini tidak membuatkan kami berasa lebih baik.

Sebaliknya, cuba fokus pada nafas anda. Kajian menunjukkan bahawa teknik pernafasan perlahan boleh meningkatkan ukuran kebimbangan dengan ketara.[] Satu amalan mudah ialah bernafas melalui hidung sambil anda mengira hingga empat perlahan-lahan. Rasa udara terasa perut anda. Tahan nafas anda seketika dan kemudian hembus perlahan-lahan, sekali lagi mengira hingga empat.

Apabila fikiran muncul, hanya fokus semula perhatian anda pada pernafasan anda. Jangan melawan pemikiran anda, tetapi cuba juga untuk tidak terperangkap di dalamnya. Amalan jenis ini adalah asas kepada apa yang dikenali sebagai amalan kesedaran.

2. Perhatikan apa yang anda rasa dalam badan anda

Selepas badan anda mula berasa lebih santai selepas beberapa pusingan bernafas, tiba masanya untuk langkah seterusnya.

Imbas badan anda secara perlahan dan cuba perhatikan sebarang sensasi yang anda rasa. Mulakan dari kaki anda dan perlahan-lahan pergi ke seluruh badan anda. Anda boleh menggunakan meditasi audio berpandu untuk membantu anda fokus.

Semasa anda mengimbas badan anda, anda mungkin perasan bahawa sesetengah bahagian badan anda tegang apabila anda memikirkan kesilapan lalu atau saat memalukan anda. Tangan anda mungkin terasa seperti mahu mengepal atau anda mungkin menangkap jantung anda berdegup lebih laju.

Kadangkala perkara yang mengejutkan timbul. Mungkin terdapat warna atau bentuk yang timbul apabila anda membawa fokus kepada badan anda. Cuba jangan menilai pemikiran anda. Biarkan mereka datangdan pergi.

3. Biarkan diri anda merasakan emosi anda

Apabila kita memikirkan kesilapan lalu, kita cenderung untuk terperangkap dalam cerita itu.

“Saya sepatutnya bertindak secara berbeza. Saya sangat bodoh! Mesti dia fikir aku ni bodoh. Tidak hairanlah saya tidak boleh kekal dalam perhubungan untuk jangka masa panjang.”

Dan seterusnya dan seterusnya kami pergi.

Sambil fokus pada cerita, kami mengabaikan perasaan kami. Selepas memfokuskan pada sensasi badan anda, cuba berikan nama kepada emosi yang dikaitkan dengan ingatan.

Anda mungkin berasa kecewa, keliru, malu, bersalah, sedih, panik, tidak selamat atau jijik. Semua perasaan ini (atau apa-apa emosi lain yang mungkin anda alami) adalah normal.

Perhatikan bahawa perkara seperti "bodoh," "salah", dan sebagainya bukanlah emosi tetapi pertimbangan. Ia adalah sebahagian daripada cerita yang diceritakan oleh fikiran kita. Cerita boleh menjadi menarik dan ia boleh memberitahu kita banyak tentang diri kita dan dunia yang kita tinggali. Tetapi penting untuk diingat bahawa ia hanyalah cerita dan bukan kebenaran objektif.

4. Fahami perkara yang salah

Selepas memberi ruang untuk emosi anda, anda kini boleh menyemak acara itu dengan lebih tenang dan menelitinya.

Cuba untuk tidak menyalahkan diri sendiri atas kesilapan anda. Sebaliknya, periksa peristiwa yang membawa kepada itu. Siapa kata apa? Apa yang berlaku di sekeliling anda? Pertimbangkan perkara yang anda fikirkan dan rasakan pada masa itu.

Mengisi tempat kosong akan membantu anda memberikan penjelasan. Mungkin anda fikir orang yang anda bercakap dengan bergurau danterlepas tanda-tanda bahawa mereka sedang mencari sokongan? Mungkin anda letih, lapar, dan terganggu. Anda mungkin terlepas isyarat sosial. Memeriksa situasi tanpa pertimbangan boleh membantu anda belajar daripadanya.

5. Bayangkan apa yang anda akan lakukan secara berbeza

Selepas anda mempertimbangkan sebab anda bertindak balas seperti yang anda lakukan, anda boleh cuba bayangkan bagaimana anda boleh bertindak balas secara berbeza. Menghasilkan penyelesaian yang lebih baik mengurangkan kemungkinan anda akan mengulangi kesilapan yang sama pada masa hadapan.

Dan setelah fikiran anda menganggap perkara itu "selesai", ia tidak perlu terus mengungkit peristiwa yang sama ini. Jika ya, anda boleh mengingatkan diri sendiri, "Itu adalah masa lalu, dan saya telah belajar daripadanya."

Jika anda memerlukan bantuan untuk membayangkan cara bertindak balas terhadap situasi janggal pada masa ini, baca panduan kami: menangani situasi yang memalukan dan janggal.

6. Ingat bahawa anda telah melakukan yang terbaik

Apabila anda mendapati diri anda tertekan kerana kesilapan lalu, anda boleh bercakap dengan baik dengan diri anda sendiri.

Apabila kita mengingati kesilapan lalu dalam fikiran kita, kita cenderung untuk menilai diri kita dengan keras. Kami fikir perkara seperti, "Saya sepatutnya tahu lebih baik." "Saya tidak pernah menyelesaikan masalah." "Saya selalu melakukan kesilapan seperti ini."

Daripada mengatakan perkara yang kasar ini kepada diri sendiri, cuba beritahu diri sendiri:

• Saya tidak tahu apa-apa.
• Saya cuba yang terbaik dengan pengetahuan yang saya ada.
• Saya telah melakukan kesilapan.
• Saya tidak tahu apa-apa lagi.
• Saya belajar abanyak.

Percakapan diri yang positif bukanlah alasan untuk mengelak daripada mempelajari kemahiran baharu. Tetapi mengalahkan diri sendiri bukanlah kaedah yang berkesan untuk membuat diri kita berubah. Pujian dan peneguhan positif ditunjukkan lebih berkesan dalam mencapai perubahan dan tidak memberi kesan negatif terhadap motivasi dalaman kita untuk berubah.[]

7. Ingatkan diri anda tentang kejayaan anda

Anda bukan sahaja orang yang melakukan kesilapan. Anda mempunyai banyak lagi kualiti positif dan tidak salah untuk mengingatkan diri anda tentangnya.

Ini boleh membantu anda menyimpan senarai pencapaian dan kualiti positif yang anda miliki. Apabila anda melakukan sesuatu yang membuatkan anda berasa baik, tuliskannya dalam buku nota. Ini boleh jadi fakta bahawa anda mendapat salah satu gred terbaik dalam ujian, rakan sekerja anda memberi pujian kepada anda, atau anda membantu jiran dengan membeli-belah semasa mereka sakit. Tulis seberapa banyak perkara yang anda boleh, kecil dan besar.

Apabila anda mendapati diri anda tertekan, lihat buku nota ini dan ingatkan diri anda tentang detik-detik indah dalam hidup anda. Ini akan membantu anda memaafkan diri sendiri dan meneruskan.

8. Buat rancangan dan mula membuat perubahan

Setelah mempertimbangkan perkara yang salah, fikirkan tentang cara anda boleh mengelak daripada melakukan kesilapan yang sama pada masa hadapan.

Adakah anda terganggu kerana anda cuba bercakap dan menghantar mesej pada masa yang sama? Letakkan telefon apabila anda bercakap dengan orang lain pada masa hadapan.

Bolehseolah-olah anda kelihatan kurang ajar kerana nada dan bahasa badan anda? Baca dan amalkan cara untuk kelihatan lebih mudah didekati dan cara untuk menjadi selesa membuat hubungan mata dalam perbualan.

Jika kebimbangan atau kemurungan sosial anda menghalang interaksi sosial anda, ambil langkah untuk mencari kumpulan atau sokongan.

9. Minta maaf jika perlu

Membangkitkan kesilapan lama boleh menjadi sangat menakutkan. Lagipun, kita mahu orang lain melupakan mereka.

Tetapi mendapat penutupan pada acara yang mengganggu anda menyebabkan acara itu kurang berkemungkinan untuk terus muncul.

Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya telah memikirkan masa itu anda memberitahu saya tentang ketakutan anda terhadap ketinggian. Saya sedar saya agak tidak sensitif mengenainya ketika itu. Saya minta maaf atas reaksi saya. Saya faham bahawa anda mungkin berasa tidak disokong.”

Rakan anda mungkin akan menghargai pengakuan anda. Anda mungkin mendapati bahawa orang lain sebenarnya tidak mengingati kesilapan anda. Walau apa pun, permohonan maaf bukan hanya untuk mereka – ia juga untuk anda.

Sudah tentu, tidak perlu mengungkit setiap ingatan memalukan yang terlintas di fikiran. Tidak perlu menghubungi seseorang yang anda tidak bercakap selama 20 tahun untuk meminta maaf kerana mencuri mainan mereka di tadika.

Soalan biasa tentang melepaskan kesilapan

Bagaimanakah saya berhenti bimbang tentang kesilapan?

Ingatkan diri anda bahawa anda akan melakukan kesilapan lambat laun. Sama seperti anda boleh menyukai orang walaupunmereka membuat kesilapan, anda tidak bernilai apa-apa apabila anda membuat kesilapan. Biarkan diri anda belajar daripada kesilapan anda dan bukannya mengalahkan diri sendiri.