Kuidas lasta lahti mineviku vigadest ja piinlikest mälestustest

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete meie linkide kaudu ostu, võime teenida komisjonitasu. Kõik teevad vigu, see on elu tõsiasi. Aga inimesed erinevad selles, kui kaua me oma vigadest kinni hoiame, kuidas me neid tajume ja kui väga meid need piinavad.

Mõned inimesed näevad vigu kui võimalust õppida ja areneda. Iga ebaõnnestumine on võimalus muutusteks. Teised keelduvad kaalumast, et nad on teinud vea, eelistades end valust kõrvale juhtida. Ja mõned inimesed lamavad öösel ärkvel ja käivad läbi piinlikke mälestusi kümne aasta tagusest ajast. Ebaõnnestumiste nimekiri tundub võimatult pikk. See võib olla väljakutse keskenduda millelegi muule.

Kas sa samastud selle viimase inimrühmaga? Kas valusaid mälestusi ebamugavatest kohtumistest on raske lahti lasta? Sa võid õppida, kuidas lasta lahti väikestest vigadest. Ideaalis järgid sa parimaid tulemusi saavutades järgmisi samme: andestad endale ja liigud edasi.

1. Keskenduge oma hingamisele, et aidata teil jääda rahulikuks

Kui meil tulevad esile väljakutsuvad mälestused või mõtted, on üks probleem see, et me kas laseme end neist minema pühkida või püüame nendega võidelda.

Ütleme, et mäletate seda korda, kui olite tööl loenguks valmistumata, komistasite kõigi ees ja ei osanud küsimustele õigesti vastata. Enamik inimesi käitub ühel või mõlemal reaktiivsel viisil: kas käivad sündmuse üksikasjad üle, samal ajal ennast sõimates, või ütlevad endale, et nad ei mõtle enam sellele.

Kumbki neist meetoditest ei jäta meile paremat tunnet.

Selle asemel proovige keskenduda oma hingamisele. Uuringud näitavad, et aeglane hingamistehnika võib oluliselt parandada ärevuse mõõtmist.[] Üks lihtne harjutus on hingata läbi nina, kui loete aeglaselt neljani. Tunnetage, kuidas õhk tunneb teie kõhtu. Hoidke hetkeks hinge kinni ja hingake siis aeglaselt välja, loendades jälle neljani.

Kui mõtted ilmuvad, keskendage lihtsalt oma tähelepanu uuesti hingamisele. Ärge võitle oma mõtetega, kuid püüdke ka mitte neisse takerduda. Selline praktika on aluseks sellele, mida tuntakse tähelepanelikkuse praktikana.

2. Pane tähele, mida sa oma kehas tunned

Kui teie keha hakkab pärast paari hingamisringi veidi lõdvestunud tundma, on aeg järgmise sammu jaoks.

Skaneerige aeglaselt oma keha ja püüdke pöörata tähelepanu kõikidele tundmustele, mida tunnete. Alustage jalgadest ja minge aeglaselt üle ülejäänud keha. Võite kasutada juhendatud audiomeditatsiooni, et aidata teil keskenduda.

Oma keha skaneerides võite märgata, et mõned kehaosad pingulduvad, kui mõtlete oma mineviku veale või piinlikule hetkele. Teie käed võivad tunduda, nagu tahaksid nad kokku suruda, või võite tabada oma südame kiiremat löömist.

Mõnikord tulevad üllatavad asjad esile. Võib olla mingi värv või kuju, mis tuleb esile, kui viiksite fookuse oma kehale. Püüdke mitte hinnata oma mõtteid. Laske neil tulla ja minna.

3. Laske endal tunda oma emotsioone

Kui me mõtleme minevikus tehtud vigadele, kipume me loosse kinni jääma.

"Ma oleksin pidanud käituma teisiti. Ma olen nii loll! Ta peab mind vist idioodiks. Pole ime, et ma ei suuda püsida suhetes pikemaajaliselt."

Ja edasi ja edasi.

Kuna me keskendume loole, siis ignoreerime oma tundeid. Pärast keskendumist oma keha tunnetele, proovige anda mälestusega seotud emotsioonile nimi.

Te võite tunda pettumust, segadust, häbi, süüd, kurbust, paanikat, ebakindlust või vastikust. Kõik need tunded (või mis tahes muud emotsioonid) on normaalsed.

Pange tähele, et asjad nagu "loll", "vale" jne. ei ole emotsioonid, vaid hinnangud. Need on osa lugudest, mida meie mõistus meile räägib. Lood võivad olla huvitavad ja nad võivad meile palju öelda meie endi ja maailma kohta, milles me elame. Kuid on oluline meeles pidada, et need on lihtsalt lood, mitte objektiivne tõde.

4. Mõista, mis läks valesti

Kui olete andnud oma emotsioonidele ruumi, võite nüüd sündmust rahulikumalt üle vaadata ja seda uurida.

Püüdke mitte ennast oma vea pärast süüdistada, vaid uurige hoopis sellele eelnenud sündmusi. Kes ütles mida? Mis toimus teie ümber? Mõelge, mida te sel ajal mõtlesite ja tundsite.

Lünkade täitmine aitab teil leida selgitusi. Võib-olla arvasite, et vestluspartner teeb nalja ja jäite märkamata, et ta otsib tuge? Võib-olla olite väsinud, näljane ja hajameelne. Võib-olla jäid teil tähelepanuta sotsiaalsed märgid. Olukorra uurimine ilma hinnanguteta aitab teil sellest õppida.

5. Kujutage ette, mida te teeksite teisiti

Pärast seda, kui olete mõelnud, miks te reageerisite nii, nagu reageerisite, võite proovida ette kujutada, kuidas oleksite võinud reageerida teisiti. Paremate lahenduste väljamõtlemine vähendab tõenäosust, et te tulevikus sama viga kordate.

Ja kui teie mõistus peab asja "lahendatuks", ei pea ta seda sama sündmust pidevalt esile tooma. Kui ta seda teeb, võite endale meelde tuletada: "See oli minevikus ja ma olen sellest õppinud."

Kui vajate abi, et välja mõelda, kuidas hetkel piinlikes olukordades reageerida, lugege meie juhendit: Piinlike ja piinlike olukordadega toimetulek.

6. Pea meeles, et sa andsid endast parima

Kui leiate end minevikus tehtud vigade pärast peksmas, võib aidata, kui räägite endaga sõbralikult.

Kui me oma mõtetes mineviku vigu üle käime, kipume end karmilt hindama. Me mõtleme asju nagu: "Ma oleksin pidanud paremini teadma." "Ma ei tee kunagi asju õigesti." "Ma teen alati selliseid vigu." "Ma teen alati selliseid vigu."

Selle asemel, et öelda endale selliseid karme asju, proovige endale öelda:

• Ma ei teadnud midagi paremat.
• Ma püüdsin anda endast parima nende teadmistega, mis mul olid.
• Ma tegin vea.
• Ma ei teadnud midagi paremat.
• Ma õppisin palju.

Positiivne eneseväljendus ei ole vabandus uute oskuste õppimise vältimiseks. Kuid enese peksmine ei ole tõhus meetod, et panna end muutuma. Kiitus ja positiivne tugevdamine on muutuste saavutamisel osutunud tõhusamaks ja ei mõjuta negatiivselt meie sisemist motivatsiooni muutusteks[].

7. Tuletage endale meelde oma õnnestumisi

Sa ei ole lihtsalt inimene, kes tegi vea. Sul on palju muid positiivseid omadusi ja pole midagi halba selles, kui sa endale neid meelde tuletad.

Võib aidata teil pidada pidevat nimekirja saavutustest ja positiivsetest omadustest, mis teil on. Kui teete midagi, mis paneb teid end hästi tundma, kirjutage see märkmikusse. See võib olla näiteks see, et saite testi ühe parima hinde, et teie töökaaslane tegi teile komplimendi või et aitasite naabrit, tehes talle sisseoste, kui ta oli haige. Kirjutage üles nii palju asju kui võimalik, väikseid jasuur.

Kui sa leiad end ennast peksmas, vaata seda märkmikku üle ja meenuta endale oma elu häid hetki. See aitab sul endale andestada ja edasi liikuda.

8. Tehke plaan ja alustage muudatuste tegemist

Pärast seda, kui olete kaalunud, mis läks valesti, mõelge, kuidas saate tulevikus vältida sarnaste vigade tegemist.

Kas sa olid häiritud, sest püüdsid samal ajal rääkida ja kirjutada teksti? Pane telefon maha, kui sa tulevikus teistega räägid.

Kas teie toon ja kehakeel mõjuvad ebaviisakana? Lugege ja harjutage, kuidas tunduda ligipääsetavam ja kuidas vestluses silmakontakti luua.

Kui teie sotsiaalne ärevus või depressioon takistab teie sotsiaalset suhtlemist, astuge samme, et leida tugirühm.

9. Vabandage vajaduse korral

Vanade vigade esile toomine võib olla tõesti hirmutav. Me ju tahame, et teised need unustaksid.

Kuid kui te lõpetate sündmused, mis teid häirivad, siis on vähem tõenäoline, et need jätkuvalt esile kerkivad.

Võid öelda midagi sellist: "Olen mõelnud selle üle, kui sa mulle oma kõrgusehirmust rääkisid. Ma saan aru, et olin tol ajal üsna tundetu. Mul on kahju, kuidas ma reageerisin. Ma saan aru, et sa võisid tunda end mitte toetatuna."

Tõenäoliselt hindab teie sõber teie tunnustust. Te võite teada saada, et teine inimene ei mäleta tegelikult teie viga. Igal juhul ei ole vabandus mitte ainult tema jaoks - see on ka teie jaoks.

Loomulikult ei ole vaja tuua esile iga piinlikku mälestust, mis meelde tuleb. Ei ole vaja võtta ühendust kellegagi, kellega sa pole 20 aastat rääkinud, et vabandada, et varastasid tema mänguasja lasteaias.

Üldised küsimused vigadest lahti laskmise kohta

Kuidas lõpetada vigade pärast muretsemine?

Tuleta endale meelde, et sa teed varem või hiljem vigu. Nii nagu sa võid meeldida inimestele, kuigi nad teevad vigu, ei ole ka sina vähem väärt, kui sa teed vigu. Lase endal oma vigadest õppida, selle asemel et ennast peksta.