Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Svatko griješi. To je životna činjenica. Ali ljudi se razlikuju po tome koliko se dugo držimo svojih pogrešaka, kako ih shvaćamo i koliko nas one muče.
Neki ljudi na pogreške gledaju kao na priliku za učenje i rast. Svaki neuspjeh je mogućnost promjene. Drugi odbijaju uzeti u obzir da su pogriješili, radije odvraćaju pažnju od boli. A neki ljudi noću leže budni i prisjećaju se neugodnih sjećanja od prije deset godina. Popis neuspjeha čini se nevjerojatno dug. Može biti izazov usredotočiti se na bilo što drugo.
Poistovjećujete li se s tom posljednjom skupinom ljudi? Je li se teško osloboditi bolnih sjećanja na neugodne susrete? Možete naučiti kako otpustiti male pogreške. U idealnom slučaju, slijedite ove korake kako biste postigli najbolje rezultate: oprostite sebi i nastavite dalje.
1. Usredotočite se na svoj dah kako biste ostali mirni
Kad nam se pojave izazovna sjećanja ili misli, jedan problem je u tome što smo ili potopljeni njima ili se pokušavamo boriti protiv njih.
Recite da se sjećate kada ste bili nepripremljeni za predavanje na poslu, mucali ste pred svima i niste mogli točno odgovoriti na pitanja. Većina ljudi djeluje na jedan ili oba reaktivna načina: ili prelaze na pojedinosti događaja dok se grde iligovoreći sebi da prestanu razmišljati o tome.
Ni zbog jedne od ovih metoda ne osjećamo se bolje.
Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na dah. Studije pokazuju da tehnike sporog disanja mogu značajno poboljšati mjere anksioznosti.[] Jednostavna praksa je disanje kroz nos dok polako brojite do četiri. Osjeti zrak osjeti svoj trbuh. Zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite, ponovno brojeći do četiri.
Kada se pojave misli, samo ponovno usmjerite pozornost na svoje disanje. Nemojte se boriti protiv svojih misli, ali pokušajte se i ne uhvatiti u njih. Ova vrsta prakse osnova je onoga što je poznato kao praksa svjesnosti.
2. Primijetite što osjećate u svom tijelu
Nakon što se vaše tijelo počne osjećati malo opuštenije nakon nekoliko krugova disanja, vrijeme je za sljedeći korak.
Polako skenirajte svoje tijelo i pokušajte obratiti pozornost na sve osjete koje osjećate. Počnite od stopala i polako prijeđite preko ostatka tijela. Možete koristiti vođenu audio meditaciju koja će vam pomoći da se usredotočite.
Dok skenirate svoje tijelo, možete primijetiti da su vam neki dijelovi tijela napeti dok razmišljate o svojoj prošloj pogrešci ili neugodnom trenutku. Vaše ruke mogu se osjećati kao da ih žele stisnuti ili možete uhvatiti kako vam srce brže kuca.
Ponekad se pojave iznenađujuće stvari. Možda postoji boja ili oblik koji će se pojaviti kada usmjerite fokus na svoje tijelo. Pokušajte ne osuđivati svoje misli. Neka dođui kreni.
3. Dopustite sebi da osjetite svoje emocije
Kada razmišljamo o greškama iz prošlosti, skloni smo biti uhvaćeni u priču.
Vidi također: Kako se ponašati normalno u društvu ljudi (a ne biti čudan)“Trebao sam postupiti drugačije. Tako sam glup! Sigurno misli da sam kreten. Nije ni čudo što ne mogu dugo ostati u vezi.”
I tako dalje i dalje.
Dok se fokusiramo na priču, ignoriramo svoje osjećaje. Nakon što se usredotočite na osjete svog tijela, pokušajte dati ime emociji povezanoj s sjećanjem.
Možda se osjećate frustrirano, zbunjeno, posramljeno, krivo, tužno, uspaničeno, nesigurno ili zgroženo. Svi ovi osjećaji (ili bilo koje druge emocije koje možda imate) su normalni.
Imajte na umu da stvari poput "glupo", "pogrešno" i tako dalje nisu emocije nego osude. One su dio priča koje nam naš um priča. Priče mogu biti zanimljive i mogu nam puno reći o nama samima i svijetu u kojem živimo. No važno je zapamtiti da su to samo priče, a ne objektivna istina.
4. Shvatite što je pošlo po zlu
Nakon što ste dali prostora svojim emocijama, sada možete smirenije proći kroz događaj i ispitati ga.
Pokušajte se ne osuđivati zbog svoje pogreške. Umjesto toga, ispitajte događaje koji su doveli do toga. Tko je što rekao? Što se događalo oko tebe? Razmislite o tome što ste tada mislili i osjećali.
Popunjavanje praznina pomoći će vam da dođete do objašnjenja. Možda ste mislili da se osoba s kojom razgovarate šali ipropustili znakove da su tražili podršku? Možda ste bili umorni, gladni i rastreseni. Možda ste propustili društvene znakove. Ispitivanje situacije bez prosuđivanja može vam pomoći da naučite iz nje.
5. Zamislite što biste učinili drugačije
Nakon što ste razmislili zašto ste reagirali onako kako jeste, možete pokušati zamisliti kako ste mogli reagirati drugačije. Iznalaženje boljih rješenja smanjuje vjerojatnost da ćete ponoviti istu pogrešku u budućnosti.
A kada vaš um smatra da je stvar "riješena", neće morati ponavljati taj isti događaj. Ako se dogodi, možete se podsjetiti: "To je bilo u prošlosti i naučio sam iz toga."
Ako vam je potrebna pomoć da zamislite kako reagirati na neugodne situacije u ovom trenutku, pročitajte naš vodič: suočavanje s neugodnim i neugodnim situacijama.
6. Upamtite da ste dali sve od sebe
Kada sebe optužujete za greške iz prošlosti, može vam pomoći da ljubazno razgovarate sami sa sobom.
Kad u mislima prelazimo na greške iz prošlosti, skloni smo sebi oštro osuđivati. Mislimo stvari poput: "Trebao sam znati bolje." "Nikada ne posložim stvari kako treba." "Uvijek radim ovakve greške."
Umjesto da si govorite te grube stvari, pokušajte si reći:
- Nisam znao ništa bolje.
- Dao sam sve od sebe sa znanjem koje sam imao.
- Napravio sam pogrešku.
- Nisam znao ništa bolje.
- Naučio sampuno.
Pozitivan samogovor nije izgovor za izbjegavanje učenja novih vještina. Ali tući sebe nije učinkovit način da se natjeramo da se promijenimo. Pokazalo se da su pohvale i pozitivno potkrepljenje učinkovitiji u postizanju promjene i nemaju negativan učinak na našu unutarnju motivaciju za promjenom.[]
7. Podsjetite se svojih uspjeha
Niste samo osoba koja je pogriješila. Imate mnogo drugih pozitivnih osobina i nema ništa loše u podsjećanju na njih.
Moglo bi vam pomoći da zadržite popis postignuća i pozitivnih osobina koje imate. Kada radite nešto zbog čega se osjećate dobro, zapišite to u bilježnicu. To može biti činjenica da ste dobili jednu od najboljih ocjena na testu, da vas je kolega pohvalio ili da ste pomogli susjedu tako što ste obavili kupovinu dok je bio bolestan. Zapišite što više stvari možete, malih i velikih.
Kada se nađete u nesreći, pregledajte ovu bilježnicu i podsjetite se dobrih trenutaka u svom životu. To će vam pomoći da oprostite sebi i nastavite dalje.
8. Napravite plan i počnite unositi promjene
Nakon što razmislite o tome što je pošlo po zlu, razmislite o tome kako možete izbjeći slične pogreške u budućnosti.
Jeste li bili ometeni jer ste pokušavali razgovarati i slati poruke u isto vrijeme? Spustite telefon kad ubuduće budete razgovarali s drugima.
Da li to činičini se da si nepristojan zbog svog tona i govora tijela? Pročitajte i vježbajte kako izgledati pristupačnije i kako se osjećati ugodno u kontaktu očima u razgovoru.
Ako vaša socijalna tjeskoba ili depresija smetaju vašim društvenim interakcijama, poduzmite korake da pronađete grupu za podršku.
9. Ispričajte se ako je potrebno
Pominjanje starih pogrešaka može biti stvarno zastrašujuće. Uostalom, želimo da ih drugi zaborave.
Ali ako zatvorite događaje koji vas muče, manja je vjerojatnost da će se oni nastaviti pojavljivati.
Vidi također: Kako poboljšati svoje vještine razgovora (s primjerima)Možete reći nešto poput: "Razmišljao sam o onom trenutku kada ste mi rekli o svom strahu od visine. Shvaćam da sam tada bio prilično neosjetljiv na to. Žao mi je zbog toga kako sam reagirao. Razumijem da ste se možda osjećali bez podrške."
Vaš će prijatelj vjerojatno cijeniti vaše priznanje. Možda ćete otkriti da se druga osoba zapravo ne sjeća vaše pogreške. U svakom slučaju, isprika nije samo za njih – vrijedi i za vas.
Naravno, nema potrebe spominjati svako neugodno sjećanje koje vam padne na pamet. Nema potrebe kontaktirati nekoga s kim niste razgovarali 20 godina da mu se ispričate što ste mu ukrali igračku u vrtiću.
Uobičajena pitanja o otpuštanju pogrešaka
Kako da prestanem brinuti o pogreškama?
Podsjetite se da ćete pogriješiti prije ili kasnije. Baš kao što se ljudima možete sviđati iakogriješe, ne vrijediš ništa manje kad griješiš. Let yourself learn from your mistakes instead of beating yourself up.
