Sommario
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se fate un acquisto attraverso i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Tutti commettono errori, è un dato di fatto. Ma le persone differiscono per quanto tempo ci aggrappiamo ai nostri errori, per come li percepiamo e per quanto ne siamo torturati.
Alcuni considerano gli errori come opportunità di apprendimento e di crescita. Ogni fallimento è una possibilità di cambiamento. Altri rifiutano di considerare che hanno commesso un errore, preferendo distrarsi dal dolore. Altri ancora stanno svegli la notte ripensando a ricordi imbarazzanti di dieci anni fa. L'elenco dei fallimenti sembra incredibilmente lungo. Può essere una sfida concentrarsi su qualcos'altro.
Vi identificate con quest'ultimo gruppo di persone? I ricordi dolorosi di incontri imbarazzanti sono difficili da lasciar andare? Potete imparare a lasciar andare i piccoli errori. L'ideale è seguire questi passi per ottenere i migliori risultati: perdonare se stessi e andare avanti.
Guarda anche: Come smettere di lamentarsi (perché lo fate e cosa fare invece)1. Concentrarsi sul respiro per mantenere la calma.
Quando si presentano ricordi o pensieri impegnativi, il problema è che ci lasciamo travolgere da essi o cerchiamo di combatterli.
Se vi ricordate di quella volta in cui non eravate preparati per una lezione al lavoro, balbettavate davanti a tutti e non riuscivate a rispondere correttamente alle domande, la maggior parte delle persone agisce in uno o in entrambi i modi reattivi: ripercorrendo i dettagli dell'evento e rimproverandosi o dicendosi di smettere di pensarci.
Nessuno dei due metodi ci fa sentire meglio.
Gli studi dimostrano che le tecniche di respirazione lenta possono migliorare significativamente le misure dell'ansia.[] Una pratica semplice consiste nel respirare attraverso il naso mentre si conta lentamente fino a quattro. Sentire l'aria nella pancia. Trattenere il respiro per un momento e poi espirare lentamente, sempre contando fino a quattro.
Quando compaiono i pensieri, focalizzate l'attenzione sul respiro, senza opporvi ai pensieri, ma cercando di non farvi prendere da essi. Questo tipo di pratica è alla base della cosiddetta pratica di mindfulness.
2. Notate cosa sentite nel vostro corpo
Quando il corpo inizia a sentirsi un po' più rilassato dopo qualche giro di respirazione, è il momento di passare alla fase successiva.
Esaminate lentamente il vostro corpo e cercate di prestare attenzione alle sensazioni che provate, partendo dai piedi e passando lentamente al resto del corpo. Potete utilizzare una meditazione audio guidata per aiutarvi a concentrarvi.
Guarda anche: 12 modi per impressionare gli amici (secondo la psicologia)Durante la scansione del corpo, si può notare che alcune regioni del corpo si tendono quando si pensa a un errore del passato o a un momento imbarazzante. Si può avere la sensazione che le mani vogliano stringersi o che il cuore batta più velocemente.
A volte emergono cose sorprendenti, come ad esempio un colore o una forma che si presenta quando ci si concentra sul corpo. Cercate di non giudicare i vostri pensieri, lasciateli andare e venire.
3. Lasciarsi andare alle emozioni
Quando pensiamo agli errori del passato, tendiamo a farci prendere dalla storia.
"Avrei dovuto comportarmi diversamente, sono così stupido! Deve pensare che sono un idiota, non c'è da stupirsi che non riesca a mantenere una relazione a lungo termine".
E continuiamo ad andare avanti.
Quando ci concentriamo sulla storia, ignoriamo le nostre sensazioni. Dopo esservi concentrati sulle sensazioni del vostro corpo, cercate di dare un nome all'emozione associata al ricordo.
Potreste sentirvi frustrati, confusi, imbarazzati, colpevoli, tristi, in preda al panico, insicuri o disgustati. Tutti questi sentimenti (o qualsiasi altra emozione possiate provare) sono normali.
Si noti che cose come "stupido", "sbagliato" e così via non sono emozioni, ma giudizi. Fanno parte delle storie che la nostra mente ci racconta. Le storie possono essere interessanti e possono dirci molto su noi stessi e sul mondo in cui viviamo, ma è importante ricordare che sono solo storie e non una verità oggettiva.
4. Capire cosa è andato storto
Dopo aver dato spazio alle emozioni, ora potete ripercorrere l'evento con più calma ed esaminarlo.
Cercate di non rimproverarvi per l'errore commesso, ma analizzate gli eventi che hanno portato all'errore: chi ha detto cosa? Cosa stava succedendo intorno a voi? Considerate cosa stavate pensando e provando in quel momento.
Riempire gli spazi vuoti vi aiuterà a trovare delle spiegazioni. Forse pensavate che la persona con cui stavate parlando stesse scherzando e non avete colto i segnali che indicavano che stava cercando sostegno? Forse eravate stanchi, affamati e distratti. Potreste non aver colto i segnali sociali. Esaminare la situazione senza giudicarla può aiutarvi a imparare da essa.
5. Immaginate cosa fareste in modo diverso
Dopo aver riflettuto sul motivo per cui si è reagito in quel modo, si può provare a immaginare come si sarebbe potuto reagire in modo diverso. Trovare soluzioni migliori riduce le probabilità di ripetere lo stesso errore in futuro.
Una volta che la vostra mente considera la questione "risolta", non avrà bisogno di continuare a parlare dello stesso evento. Se lo fa, potete ricordare a voi stessi: "È successo in passato e ho imparato da questo".
Se avete bisogno di aiuto per immaginare come reagire alle situazioni imbarazzanti sul momento, leggete la nostra guida: affrontare le situazioni imbarazzanti e scomode.
6. Ricordate che avete fatto del vostro meglio
Quando ci si ritrova a rimproverarsi per gli errori commessi in passato, può essere utile parlare con gentilezza a se stessi.
Quando ripensiamo agli errori del passato, tendiamo a giudicarci con severità e pensiamo cose come: "Avrei dovuto saperlo meglio", "Non riesco mai a fare le cose per bene", "Faccio sempre questo tipo di errori".
Invece di dire a voi stessi queste cose dure, provate a dirvelo:
- Non ne sapevo di più.
- Ho fatto del mio meglio con le conoscenze che avevo.
- Ho commesso un errore.
- Non ne sapevo di più.
- Ho imparato molto.
L'autocritica positiva non è una scusa per evitare di apprendere nuove abilità, ma le percosse non sono un metodo efficace per indurci a cambiare. È dimostrato che le lodi e i rinforzi positivi sono più efficaci per ottenere il cambiamento e non hanno un effetto negativo sulla nostra motivazione interna al cambiamento.[]
7. Ricordare i propri successi
Non siete solo una persona che ha commesso un errore: avete molte altre qualità positive e non c'è nulla di male nel ricordarle a voi stessi.
Può essere d'aiuto tenere un elenco continuo di risultati e qualità positive. Quando fate qualcosa che vi fa sentire bene, annotatelo su un quaderno. Può trattarsi del fatto che avete preso uno dei voti migliori in un test, che il vostro collega vi ha fatto un complimento o che avete aiutato un vicino facendo la spesa quando era malato. Annotate tutte le cose che potete, piccole egrande.
Quando vi sentite colpevoli, consultate questo quaderno e ricordate i momenti positivi della vostra vita: vi aiuterà a perdonarvi e ad andare avanti.
8. Fare un piano e iniziare ad apportare modifiche
Dopo aver considerato cosa è andato storto, pensate a come evitare di commettere errori simili in futuro.
Eravate distratti perché cercavate di parlare e mandare messaggi allo stesso tempo? Mettete giù il telefono quando parlate con gli altri in futuro.
Se il vostro tono e il vostro linguaggio del corpo vi danno l'impressione di essere scortesi, leggete e fate pratica su come apparire più avvicinabili e su come sentirvi a vostro agio nel contatto visivo durante la conversazione.
Se l'ansia sociale o la depressione ostacolano le vostre interazioni sociali, cercate di trovare un gruppo di sostegno.
9. Chiedere scusa, se necessario
Riportare alla luce vecchi errori può essere davvero intimidatorio: in fondo, vogliamo che gli altri se ne dimentichino.
Ma chiudere gli eventi che vi infastidiscono rende meno probabile che continuino a presentarsi.
Potete dire qualcosa del tipo: "Ho pensato a quella volta che mi hai parlato della tua paura dell'altezza. Mi rendo conto di essere stato piuttosto insensibile al riguardo. Mi dispiace per come ho reagito. Capisco che tu possa esserti sentito non supportato".
Il vostro amico probabilmente apprezzerà il vostro riconoscimento. Potreste scoprire che l'altra persona in realtà non ricorda il vostro errore. In ogni caso, le scuse non sono solo per loro, ma anche per voi.
Naturalmente non è necessario tirare fuori ogni ricordo imbarazzante che vi viene in mente, né contattare qualcuno con cui non parlate da 20 anni per scusarvi di avergli rubato un giocattolo all'asilo.
Domande comuni sul lasciar perdere gli errori
Come posso smettere di preoccuparmi degli errori?
Ricordate a voi stessi che prima o poi farete degli errori. Così come potete apprezzare le persone anche se commettono degli errori, anche voi non valete meno quando sbagliate. Lasciate che impariate dai vostri errori invece di rimproverarvi.
