如何修复破裂的友谊（+ 说出的话范例）

"最近，我违背了对我最好朋友的承诺。 我知道我搞砸了，想要挽回，但不知道该说什么，也不知道如何开始。 在你伤害了朋友或辜负了他们的信任之后，有可能挽回他们吗？

在任何亲密关系中，都会有一些言行伤害到对方，或导致信任或亲密关系破裂的时候。 虽然大多数人都害怕对抗，但进行困难的对话实际上可以挽救和加强你们的关系，特别是如果发生了一些事情使你们分开。与渐渐疏远的朋友斗智斗勇，以及重新建立联系的方法。

本文将介绍如何与朋友和好，并开始修复破碎或失去的友谊的过程。

友谊如何以及为何破裂

友谊包含时间、努力、亲密、信任和互惠。 如果缺少或破坏了其中的一个或多个关键要素，友谊就会受到破坏。 有时，这种情况会因为一次具体的争吵或争执而发生；有时，这种情况会因为一方或双方不再为这段关系投入时间和精力而发生。

新工作、大学毕业后搬家、开始一段新的恋情或友谊，这些都是朋友之间停止交谈的常见原因。 无论你和朋友之间发生了什么导致你们停止交谈，你现在的言行对能否挽救这段友谊影响最大。

避免冲突：保护友谊的错误方式

[][]关键不在于你们是否争吵，而在于你们是否在争吵。 如何 你们吵架，更重要的是，你们在吵架后如何解决问题。

当你和朋友能够克服分歧并解决你们之间的问题时，你可能会发现你们之间的联系会更加紧密。

修复破裂友谊的 15 种方法

尝试以下策略，重新与朋友建立联系，开始对话，并尝试修复你们的友谊，重新获得曾经的信任和亲密感。 虽然不能保证你们一定能和解并修补友谊，但即使没有成功，知道自己为挽救友谊付出了努力，至少可以感觉良好。

1. 反思问题所在

你不可能解决一个你不了解的问题，所以花点时间反思一下你和你的朋友之间到底发生了什么。 有时，这很明显，因为发生了大吵大闹或其他事情。 有时，则不那么清楚。

当你知道这段关系中哪里出了问题，你往往就能更好地理解你可以说什么或做什么来让事情恢复正常。

以下是一些问题，可以帮助您找出你们友谊中的问题所在：

• 你和朋友的关系是否有转折点或改变的时刻？
• 上次和朋友通话或见面时，有没有发生什么奇怪/糟糕/尴尬的事情？
• 你们是否为这段友谊付出了同等的时间和精力？
• 关于这位朋友，你有什么困扰吗？
• 您和您的朋友还有很多共同点，还是你们之间的距离已经越来越远？
• 这个问题会不会只是一个误会？
• 这是一次性问题，还是关系中更大模式的一部分？

2. 试图看到正反两面

朋友之间的许多分歧都是由于无法理解对方的观点造成的。 虽然你可能仍然不同意他们的观点，但能够看到他们的一面是全面了解事情经过和下一步该怎么做的关键。 [] []考虑一下你的想法、感受和行为，以及你为什么会做出这样的反应，同时也为他们做同样的事情。

有时，退一步考虑他们的观点会有所帮助；有时，从其他人那里获得不带偏见的意见也会有所帮助。[] 但要确保不要让任何共同的朋友卷入争论，因为这会激起更多的争吵，让你的朋友感到被攻击或被背叛。

3.花时间降温

当与朋友发生冲突或激烈争吵时，大多数人都会先花一些时间和空间冷静下来，然后再试图把事情说清楚。 如果不这样做，你们双方都更有可能说或做一些事情，最终使事情变得更糟，而不是更好[]。

有时，你只需要自己冷静下来，你可能会意识到你的朋友并没有真正的问题需要解决。 如果有问题需要讨论，冷静下来可以帮助你冷静地进行对话，为解决问题提供最好的机会。

4. 问他们是否愿意交谈

在朋友面前大谈特谈你们之间的友谊并不是一个好主意。 先给他们提个醒，问他们是否愿意谈，或者问他们什么时候谈比较好。 []请记住，他们可能需要更多的时间来冷静，在他们准备好谈之前，你可能需要给他们更多的空间。

以下是一些通过短信、电子邮件甚至语音邮件约朋友聊天的方法示例：

• "嘿，我希望我们能谈谈上周发生的事 我知道你可能还没准备好 等你准备好了再打给我"
• "我们能找个时间谈谈吗？" "我对发生的事感到很抱歉，真的很想弥补"
• "你这周末有空过来吗？" "我觉得我们需要谈谈一些事情" "我宁愿面对面谈"

5. 选择合适的谈话时间和地点

如果你和你的朋友需要认真地谈谈心，最好选择合适的时间和地点。 一定要选择双方都有空闲的时间。 例如，不要试图在工作日的半小时午休时间挤出时间进行深入交谈。

此外，尽量选择私密的环境，尤其是当您预计您或您的朋友可能会变得情绪激动时。 公共场所或集体环境通常不是与朋友进行严肃、重要和情绪化对话的最佳场所。

6. 为自己的行为负责并道歉

如果你说了或做了让你后悔的事，道歉可能是与朋友修好的重要部分。 没有诚意的道歉可能比没有道歉更糟糕，所以一定要考虑清楚你需要道歉的原因。 面对面道歉是最好的，但当朋友不理你或不接你电话时，"对不起 "信息也是可以接受的替代方式。

如果你说了或做了让你后悔的事，请承认错误并说出你希望自己做的事，尽量不要用借口或解释来抵消你的道歉。 如果你没有说错或做错任何事，但最终还是伤害了你的朋友，也可以为某件事给他们带来的感受或发生的误会道歉。

7.说出你的感受和愿望

[][]"我的陈述 "通常采用以下格式："当你 ______ 时，我感觉 ______，我希望 _________"或 "关于 _________，我感觉 _____，我希望你知道 _______"。

以 "你做了____"或 "你让我____"开头的句子可能会重新引发争吵，甚至让你和朋友的关系变得更糟。

8. 认真倾听他们的谈话

在修复破裂的友谊时，倾听与交谈同样重要，甚至更为重要。 当你与朋友讨论问题时，一定要停下来，提出问题，并鼓励他们谈谈对所发生事情的感受。

此外，不要忘记注意他们的肢体语言和非语言暗示，这可以告诉你很多关于他们的感受以及谈话是否顺利的信息。

9.避免自卫

在谈话过程中，您可能会有紧张、愤怒、想要闭嘴或发火的时候，请试着注意到这些冲动，但不要付诸行动，因为它们可能会成为阻碍，让您无法进行富有成效的谈话。

以下是一些关于如何避免在与朋友交谈时产生防卫心理的建议：

• 克制打断朋友说话或越过朋友说话的冲动
• 退后一步，真正倾听，而不是等着说话或排练你要说的话
• 深呼吸，保持身体放松，姿势开放
• 保持声音平静，音量正常，语速放慢
• 如果你感到太心烦意乱、愤怒或情绪激动而无法冷静，就休息一下

10.牢记目标

当情绪激动时，很容易忽略谈话中真正重要的东西或您想要达到的目的。 提前确定谈话目标可以帮助您保持谈话的重点和主题，并防止您重新开始原来的争论。 请记住，您的谈话目标应在您的控制范围内，而不是基于以下因素您朋友的具体回应。

以下是一些在努力与朋友修好时可以参考的 "目标"：

• 为你后悔说过或做过的事情道歉
• 让朋友知道你的感受，或你想从他们那里得到什么或需要什么
• 找到妥协或解决问题的办法
• 了解他们的观点
• 让他们知道你关心他们，重视他们的友谊

11. 寻求妥协

所有的人际关系都需要在某些问题上做出妥协，而愿意灵活处理自己对朋友的需求和要求，是友谊持久的关键。

以下是一些与你意见相左的朋友寻求妥协的方法：

• 考虑可以 "禁止 "与朋友讨论的话题或言论
• 问一问自己，是否有办法既能得到自己需要或想要的部分东西
• 考虑在这种情况下，什么需求或偏好对您最重要
• 问问你的朋友是否能想到一个中间方案/折中方案
• 思考是否有可能在这个问题上达成共识

12.重建友谊时要慢慢来

友谊的建立需要时间，友谊的重建也需要时间，尤其是在信任被破坏的情况下。 不要指望你和朋友一谈完事情就能马上恢复正常，尤其是在发生过大吵大闹或你们已经很久没有亲密接触的情况下。

相反，要慢慢来，通过以下方式逐步重建亲密关系：

• 偶尔给朋友打电话或发短信问候或叙旧
• 在解决事情之后短暂共处
• 共同开展活动，而不是进行激烈的 1:1 对话
• 开始时保持轻松或有趣的互动
• 让你的朋友有时主动联系你，而不是总是给他们打电话

13.不要重蹈覆辙

只有在道歉之后改变自己的行为，道歉才是真诚的。 如果你的言行损害了你们的关系或伤害了朋友的感情，请确保不要再犯同样的错误。 这会进一步破坏信任，破坏你与朋友重建友谊的机会。 在与朋友互动的方式上做出改变，以证明你是真诚的。你想保护友谊。

14. 积极互动

在与朋友吵架、争论或其他负面互动之后，与他们进行一些积极的互动非常重要。 朋友关系有时会很困难，但重要的是要让好的方面多于坏的方面。 在每一次负面互动中进行四次积极互动可能是与朋友保持信任和亲密关系的关键，尤其是在一次非常糟糕的吵架之后。

通过邀请朋友出去做你们都喜欢的事情、打电话给他们分享好消息或喜讯，或者只是回忆与他们共同的美好回忆，创造更多让人感觉良好的互动机会。

15. 知道何时放手

并不是所有的友谊都值得挽回，甚至有些友谊是无法挽回的。 请记住，建立和维持友谊需要两个人，修复破裂的友谊也需要两个人。 如果你的朋友不愿意做这项工作，你就不可能恢复与他的友谊。 在某些情况下，友谊甚至可能已经变得有毒，放弃它可能是必要的。

如果您不确定您的友谊是否有毒，我们的 "识别有毒友谊迹象指南 "可能会有所帮助。

最后的想法

友谊出现问题很常见，但并不一定意味着关系的终结。 即使您与朋友发生了争吵、说了伤害性的话、说了或做了辜负他们信任的事，也有可能修复关系。 与朋友进行坦诚、冷静的谈话通常是开始这一过程的最佳方式，道歉、听取他们的意见并努力找到折衷方案也可以帮助您纠正错误。

常见问题

昔日的朋友能再次成为朋友吗？

只要双方都愿意倾诉，让事情变得更好，前朋友是有可能修复关系的。 假以时日，你们可以重建已经失去的信任。

我应该联系以前的朋友吗？

如果你的目标是挽回朋友的心，那么第一步就是与他们重新建立联系。 试着发短信、电子邮件，甚至写信询问他们是否愿意交谈，或者给他们打个电话。 他们可能不会回复你，但如果他们回复了，这通常是他们愿意重新建立联系的信号。

如何判断一段友谊是否值得挽救？

如果你对失去联系或对朋友说了某些话或做了某些事感到后悔，这些感觉可能表明你仍然关心这个人，并希望成为朋友。 事情可能不会成功，但你的感觉可以很好地引导你，让你知道哪些朋友对你来说最重要。

为什么友谊会破裂？

友谊破裂的原因有很多。 有时，朋友之间逐渐疏远或失去联系；有时，人们会因为忙碌而忽略了其他优先事项。 在某些情况下，友谊会因为言行、争吵或背叛信任而受到破坏。

如何修复与暗恋对象破裂的友谊？

在柏拉图式的关系中进行性暗示或透露浪漫或性方面的兴趣可能会让对方感到不舒服，尤其是如果对方没有同样的感觉的话。 如果你越过了这些底线，请向对方道歉，给他们空间，并让他们知道你仍然想成为朋友。