கடந்த கால தவறுகள் மற்றும் சங்கடமான நினைவுகளை எப்படி விடுவிப்பது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். அது வாழ்க்கையின் உண்மை. ஆனால், நம் தவறுகளை நாம் எவ்வளவு காலம் கடைப்பிடிக்கிறோம், அவற்றை எப்படி உணர்கிறோம், அவர்களால் நாம் எவ்வளவு சித்திரவதைக்கு உள்ளாகிறோம் என்பதில் மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள்.

சிலர் தவறுகளை கற்றுக்கொள்வதற்கும் வளருவதற்கும் வாய்ப்பாகக் கருதுகிறார்கள். ஒவ்வொரு தோல்வியும் மாற்றத்திற்கான சாத்தியம். மற்றவர்கள் தாங்கள் தவறு செய்துவிட்டதாகக் கருத மறுக்கிறார்கள், வலியிலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்ப விரும்புகிறார்கள். மேலும் சிலர் இரவில் கண்விழித்து பத்து வருடங்களுக்கு முன்பிருந்த சங்கடமான நினைவுகளை கடந்து செல்கிறார்கள். தோல்விகளின் பட்டியல் நீண்டதாகத் தெரிகிறது. வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்துவது சவாலாக இருக்கலாம்.

அந்த கடைசி நபர்களுடன் நீங்கள் அடையாளம் காணுகிறீர்களா? மோசமான சந்திப்புகளின் வலிமிகுந்த நினைவுகளை விட்டுவிடுவது கடினமா? சிறிய தவறுகளை எப்படி கைவிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றுவீர்கள்: உங்களை மன்னித்து முன்னேறுங்கள்.

1. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவ உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

எங்களுக்கு சவாலான நினைவுகள் அல்லது எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​ஒரு பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் அவர்களால் அடித்துச் செல்லப்படுகிறோம் அல்லது அவர்களுடன் சண்டையிட முயல்கிறோம்.

நீங்கள் வேலையில் விரிவுரைக்குத் தயாராகாமல், எல்லோருக்கும் முன்பாகத் தடுமாறினீர்கள், மேலும் கேள்விகளுக்குச் சரியாகப் பதிலளிக்க முடியவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு எதிர்வினை வழிகளில் செயல்படுகிறார்கள்: தங்களைத் தாங்களே திட்டிக் கொள்ளும் போது நிகழ்வின் விவரங்களைப் பார்க்கவும் அல்லதுஅதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள் என்று தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்கிறார்கள்.

இந்த முறைகள் எதுவுமே நம்மை நன்றாக உணர வைக்கவில்லை.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். மெதுவான சுவாச நுட்பங்கள் பதட்டத்தின் அளவை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.[] ஒரு சுலபமான பயிற்சி என்னவென்றால், நீங்கள் மெதுவாக நான்காக எண்ணும்போது மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பது. காற்றை உணருங்கள் உங்கள் வயிற்றை உணருங்கள். உங்கள் மூச்சை ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மீண்டும் நான்காக எண்ணுங்கள்.

எண்ணங்கள் தோன்றும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடாதீர்கள், ஆனால் அவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகையான பயிற்சியானது, ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி என அறியப்படும் அடிப்படையாகும்.

2. உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்

சில சுற்று சுவாசத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் சற்று நிம்மதியாக உணர ஆரம்பித்த பிறகு, அடுத்த கட்டத்திற்கான நேரம் இது.

உடலை மெதுவாக ஸ்கேன் செய்து, நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களிலிருந்து தொடங்கி மெதுவாக உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்குச் செல்லுங்கள். கவனம் செலுத்த உதவும் வழிகாட்டப்பட்ட ஆடியோ தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கடந்த கால தவறு அல்லது சங்கடமான தருணத்தை நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் சில பகுதிகள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் கைகள் இறுகுவதைப் போல உணரலாம் அல்லது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கலாம்.

சில நேரங்களில் ஆச்சரியமான விஷயங்கள் தோன்றும். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தும்போது தோன்றும் வண்ணம் அல்லது வடிவம் இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை மதிப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் வரட்டும்செல்.

3. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே உணரட்டும்

கடந்த கால தவறுகளை நினைக்கும் போது, ​​கதையில் சிக்கிக்கொள்கிறோம்.

“நான் வித்தியாசமாக நடித்திருக்க வேண்டும். நான் மிகவும் முட்டாள்! நான் ஒரு முட்டாள் என்று அவள் நினைக்க வேண்டும். நான் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உறவில் இருக்க முடியாது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை."

மேலும் தொடர்ந்து செல்கிறோம்.

கதையில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​நம் உணர்வுகளை புறக்கணிக்கிறோம். உங்கள் உடலின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்திய பிறகு, நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பெயரைக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் விரக்தி, குழப்பம், அவமானம், குற்ற உணர்வு, சோகம், பீதி, பாதுகாப்பற்ற அல்லது வெறுப்பாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் (அல்லது நீங்கள் கொண்டிருக்கும் வேறு எந்த உணர்ச்சிகளும்) இயல்பானவை.

"முட்டாள்," "தவறு" மற்றும் பல விஷயங்கள் உணர்ச்சிகள் அல்ல, ஆனால் தீர்ப்புகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். அவை நம் மனம் சொல்லும் கதைகளின் ஒரு பகுதி. கதைகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம், மேலும் அவை நம்மைப் பற்றியும் நாம் வாழும் உலகத்தைப் பற்றியும் நிறையச் சொல்ல முடியும். ஆனால் அவை வெறும் கதைகளே தவிர புறநிலை உண்மை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

4. என்ன தவறு நடந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு இடம் கொடுத்த பிறகு, நீங்கள் இப்போது நிகழ்வை மிகவும் நிதானமாகச் சென்று ஆராயலாம்.

உங்கள் தவறுக்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, அதற்கு வழிவகுக்கும் நிகழ்வுகளை ஆராயுங்கள். யார் என்ன சொன்னார்கள்? உங்களைச் சுற்றி என்ன நடந்து கொண்டிருந்தது? அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தீர்கள் மற்றும் உணர்ந்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

கோடிட்ட இடங்களை நிரப்புவது உங்களுக்கு விளக்கங்களைக் கொண்டு வர உதவும். ஒருவேளை நீங்கள் பேசும் நபர் கேலி செய்கிறார் என்று நினைத்திருக்கலாம்அவர்கள் ஆதரவைத் தேடும் அறிகுறிகளைத் தவறவிட்டதா? ஒருவேளை நீங்கள் சோர்வாகவும், பசியாகவும், திசைதிருப்பப்பட்டவராகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் சமூக குறிப்புகளை தவறவிட்டிருக்கலாம். தீர்ப்பு இல்லாமல் நிலைமையை ஆராய்வது, அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

5. நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்

நீங்கள் ஏன் அப்படி நடந்துகொண்டீர்கள் என்று யோசித்த பிறகு, நீங்கள் எப்படி வித்தியாசமாக பதிலளித்திருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பார்க்க முயற்சி செய்யலாம். சிறந்த தீர்வுகளைக் கொண்டு வருவதால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதே தவறை மீண்டும் செய்யும் வாய்ப்புகள் குறைவு அவ்வாறு செய்தால், "அது கடந்த காலத்தில் இருந்தது, அதிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டேன்" என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.

சங்கடமான மற்றும் மோசமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வது எப்படி என்பதை கற்பனை செய்து பார்க்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், எங்கள் வழிகாட்டியைப் படிக்கவும்.

6. நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

கடந்த காலத் தவறுகளுக்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களுடன் அன்பாகப் பேச இது உதவக்கூடும்.

நம் மனதில் கடந்த கால தவறுகளை நாம் ஆராயும்போது, ​​​​நாம் நம்மை கடுமையாக மதிப்பிடுகிறோம். "நான் நன்றாக அறிந்திருக்க வேண்டும்" போன்ற விஷயங்களை நாங்கள் நினைக்கிறோம். "நான் ஒருபோதும் விஷயங்களைச் சரியாகப் பெறுவதில்லை." “நான் எப்பொழுதும் இதுபோன்ற தவறுகளைச் செய்கிறேன்.”

இந்தக் கடுமையான விஷயங்களைச் சொல்லுவதற்குப் பதிலாக, நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்:

• எனக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை.
• எனக்குக் கிடைத்த அறிவைக் கொண்டு என்னால் முடிந்தவரை முயற்சித்தேன்.
• நான் தவறு செய்தேன்.
• எனக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை.
• நான் ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டேன்.நிறைய.

புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு நேர்மறையான சுய பேச்சு ஒரு காரணமல்ல. ஆனால் நம்மை நாமே அடித்துக்கொள்வது நம்மை மாற்றிக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகாது. பாராட்டு மற்றும் நேர்மறை வலுவூட்டல் ஆகியவை மாற்றத்தை அடைவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மாற்றத்திற்கான நமது உள் உந்துதலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது.[]

7. உங்கள் வெற்றிகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்

நீங்கள் தவறு செய்தவர் மட்டுமல்ல. உங்களிடம் இன்னும் பல நேர்மறையான குணங்கள் உள்ளன, அவற்றை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதில் தவறில்லை.

உங்களிடம் உள்ள சாதனைகள் மற்றும் நேர்மறையான குணங்களின் தொடர்ச்சியான பட்டியலை வைத்திருக்க இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​அதை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள். ஒரு தேர்வில் நீங்கள் சிறந்த கிரேடுகளில் ஒன்றைப் பெற்றிருப்பது, உங்கள் சக பணியாளர் உங்களுக்குப் பாராட்டுத் தெரிவித்தது அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தபோது ஷாப்பிங் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவியது போன்றவையாக இருக்கலாம். உங்களால் முடிந்த சிறிய மற்றும் பெரிய விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதைக் கண்டால், இந்த நோட்புக்கைப் பார்த்து, உங்கள் வாழ்க்கையின் நல்ல தருணங்களை நினைவூட்டுங்கள். இது உங்களை மன்னித்து முன்னேற உதவும்.

8. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்

என்ன தவறு நடந்தது என்பதைப் பரிசீலித்த பிறகு, எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற தவறுகளைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பேசவும் குறுஞ்செய்தி செய்யவும் முயற்சித்ததால் திசைதிருப்பப்பட்டீர்களா? எதிர்காலத்தில் பிறரிடம் பேசும்போது ஃபோனை கீழே வையுங்கள்.

செய்உங்கள் தொனி மற்றும் உடல் மொழி காரணமாக நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக இருப்பது போல் தெரிகிறதா? மேலும் அணுகக்கூடியதாக இருப்பது எப்படி மற்றும் உரையாடலில் கண் தொடர்பு வசதியாக இருப்பது எப்படி என்பதைப் படித்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் சமூகப் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு உங்கள் சமூக தொடர்புகளுக்குத் தடையாக இருந்தால், ஒரு குழு அல்லது ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறிய நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

9. தேவைப்பட்டால் மன்னிக்கவும்

பழைய தவறுகளை கொண்டு வருவது உண்மையில் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்றவர்கள் அவர்களை மறந்துவிட வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

ஆனால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நிகழ்வுகளை மூடுவது, அவை தொடர்ந்து வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம், “உங்கள் உயரத்தைப் பற்றிய பயத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்னிடம் சொன்ன அந்த நேரத்தைப் பற்றி நான் நினைத்துக் கொண்டிருந்தேன். அப்போது நான் அதைப் பற்றி மிகவும் உணர்ச்சியற்றவனாக இருந்தேன் என்பதை உணர்ந்தேன். நான் எப்படி நடந்துகொண்டேன் என்பதற்கு வருந்துகிறேன். நீங்கள் ஆதரவற்றவராக உணர்ந்திருக்கலாம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.”

உங்கள் நண்பர் உங்கள் ஒப்புதலைப் பாராட்டலாம். உங்கள் தவறை மற்றவர் உண்மையில் நினைவில் கொள்ளவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். எப்படியிருந்தாலும், மன்னிப்பு அவர்களுக்கு மட்டுமல்ல - அது உங்களுக்கும் கூட.

நிச்சயமாக, மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு சங்கடமான நினைவகத்தையும் கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை. மழலையர் பள்ளியில் அவர்களின் பொம்மையைத் திருடியதற்காக 20 ஆண்டுகளாக நீங்கள் பேசாத ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

தவறுகளை விடுவிப்பது பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

தவறுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?

விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் தவறு செய்வீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். எப்படி இருந்தாலும் நீங்கள் மக்களை விரும்பலாம்அவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள், நீங்கள் தவறு செய்யும் போது நீங்கள் குறைவாக இருக்க முடியாது. உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் தவறுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.