Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon. Ĉiuj faras erarojn. Tio estas fakto de vivo. Sed homoj diferencas laŭ kiom longe ni tenas niajn erarojn, kiel ni perceptas ilin, kaj kiom ni torturas ilin.
Kelkaj homoj rigardas erarojn kiel ŝancojn lerni kaj kreski. Ĉiu malsukceso estas ebleco por ŝanĝo. Aliaj rifuzas konsideri, ke ili faris eraron, preferante distri sin de la doloro. Kaj kelkaj homoj kuŝis vekaj nokte trarigardante embarasajn memorojn de antaŭ dek jaroj. La listo de fiaskoj ŝajnas neeble longa. Povas esti defio koncentriĝi pri io ajn alia.
Ĉu vi identiĝas kun tiu lasta grupo de homoj? Ĉu doloraj memoroj pri mallertaj renkontoj estas malfacilaj ellasi? Vi povas lerni kiel ellasi malgrandajn erarojn. Ideale, vi sekvos ĉi tiujn paŝojn por atingi la plej bonajn rezultojn: pardoni vin kaj pluiri.
1. Koncentru vian spiron por helpi vin resti trankvila
Kiam ni havas malfacilajn memorojn aŭ pensojn aperas, unu problemo estas, ke ni estas aŭ balaitaj de ili aŭ provas kontraŭbatali ilin.
Diru, ke vi memoras tiun tempon, kiam vi estis nepreparita por prelego en la laboro, balbutis antaŭ ĉiuj, kaj ne povis respondi demandojn ĝuste. Plej multaj homoj agas en unu aŭ ambaŭ el la reaktivaj manieroj: aŭ trarigardante la detalojn de la evento dum ili riproĉas sin aŭdirante al si ĉesi pensi pri tio.
Nek el ĉi tiuj metodoj lasas nin pli bone.
Anstataŭe, provu koncentriĝi pri via spiro. Studoj montras, ke malrapidaj spiraj teknikoj povas signife plibonigi mezurojn de angoro.[] Unu facila praktiko estas spiri tra la nazo dum vi malrapide kalkulas ĝis kvar. Sentu la aeron senti vian ventron. Tenu vian spiron dum momento kaj poste malrapide elspiru, denove kalkulante ĝis kvar.
Kiam pensoj aperas, nur refokusigu vian atenton al via spirado. Ne batalu viajn pensojn, sed provu ankaŭ ne kaptiĝi en ili. Ĉi tiu speco de praktiko estas la bazo de tio, kio estas konata kiel atenta praktiko.
2. Rimarku, kion vi sentas en via korpo
Post kiam via korpo komencas sentiĝi iom pli malstreĉita post kelkaj spirado, estas tempo por la sekva paŝo.
Malrapide skanu vian korpon kaj provu atenti iujn ajn sentojn, kiujn vi sentas. Komencu de viaj piedoj kaj malrapide transiru la reston de via korpo. Vi povas uzi gviditan aŭdan meditadon por helpi vin koncentriĝi.
Dum vi skanas vian korpon, vi eble rimarkos, ke iuj regionoj de via korpo streĉiĝas dum vi pensas pri via pasinta eraro aŭ embarasa momento. Viaj manoj eble sentas, ke ili volas kunpremi, aŭ vi eble kaptos vian koron batanta pli rapide.
Foje aperas surprizaj aferoj. Povas esti koloro aŭ formo, kiu aperas kiam vi alportas la fokuson al via korpo. Provu ne juĝi viajn pensojn. Lasu ilin venikaj iru.
3. Lasu vin senti viajn emociojn
Kiam ni pensas pri pasintaj eraroj, ni emas kaptiĝi en la rakonto.
“Mi devus agi alimaniere. Mi estas tiel stulta! Ŝi devas pensi, ke mi estas idioto. Ne mirinde, ke mi ne povas resti en rilato longtempe.”
Kaj plu kaj plu ni iras.
Dum ni koncentriĝas pri la rakonto, ni ignoras niajn sentojn. Post koncentriĝo pri la sentoj de via korpo, provu doni nomon al la emocio asociita kun la memoro.
Vi povas sentiĝi frustrita, konfuzita, honta, kulpa, malĝoja, panikita, nesekura aŭ naŭzita. Ĉiuj ĉi tiuj sentoj (aŭ iuj aliaj emocioj, kiujn vi povas havi) estas normalaj.
Rimarku, ke aferoj kiel "stulta", "malĝusta" kaj tiel plu ne estas emocioj sed juĝoj. Ili estas parto de la rakontoj, kiujn nia menso rakontas al ni. Rakontoj povas esti interesaj, kaj ili povas rakonti al ni multon pri ni mem kaj la mondo en kiu ni vivas. Sed gravas memori, ke ili estas nur rakontoj kaj ne objektiva vero.
4. Komprenu kio misfunkciis
Post doni spacon al viaj emocioj, vi nun povas pli trankvile trarigardi la eventon kaj ekzameni ĝin.
Provu ne bati vin pro via eraro. Anstataŭe, ekzamenu la eventojn kondukantajn al ĝi. Kiu diris kion? Kio okazis ĉirkaŭ vi? Konsideru tion, kion vi pensis kaj sentis tiutempe.
Plenigi la spacojn helpos vin elpensi klarigojn. Eble vi pensis, ke la persono kun kiu vi parolis ŝercas kajmaltrafis la signojn, ke ili serĉis subtenon? Eble vi estis laca, malsata kaj distrita. Vi eble maltrafis sociajn signalojn. Ekzameni la situacion sen juĝo povas helpi vin lerni de ĝi.
5. Imagu, kion vi farus alimaniere
Post kiam vi pripensis kial vi reagis tiel, vi povas provi imagi kiel vi povus esti respondinta alimaniere. Elpensi pli bonajn solvojn malpli verŝajne vi ripetos la saman eraron estonte.
Kaj kiam via menso konsideras la aferon "solvita," ĝi ne bezonos daŭre prezenti ĉi tiun saman eventon. Se jes, vi povas memorigi vin: "Tio estis en la pasinteco, kaj mi lernis de ĝi."
Se vi bezonas helpon imagi kiel reagi al mallertaj situacioj en la momento, legu nian gvidilon: pritrakti embarasajn kaj mallertajn situaciojn.
6. Memoru, ke vi faris vian eblon
Kiam vi trovas vin batanta vin pro pasintaj eraroj, eble helpos paroli afable al vi mem.
Kiam ni trapasas pasintajn erarojn en niaj mensoj, ni emas juĝi nin severe. Ni pensas aferojn kiel: "Mi devus scii pli bone." "Mi neniam korektas aferojn." "Mi ĉiam faras tiajn erarojn."
Anstataŭ diri ĉi tiujn severajn aferojn al vi mem, provu diri al vi:
- Mi ne sciis pli bone.
- Mi klopodis per la scio, kiun mi havis.
- Mi faris eraron.
- Mi ne sciis pli bone.
- Mi lernis.multe.
Pozitiva memparolado ne estas preteksto por eviti lerni novajn kapablojn. Sed bati nin mem ne estas efika metodo por ŝanĝi nin mem. Laŭdo kaj pozitiva plifortigo montriĝas pli efikaj por atingi ŝanĝon kaj ne havas negativan efikon al nia interna instigo al ŝanĝo.[]
7. Memoru vin pri viaj sukcesoj
Vi ne estas nur homo, kiu faris eraron. Vi havas multajn aliajn pozitivajn kvalitojn, kaj estas nenio malbona memorigi vin pri ili.
Vidu ankaŭ: Ĉu ili mokis min malantaŭ mia dorso?Povas helpi vin konservi daŭran liston de atingoj kaj pozitivaj kvalitoj, kiujn vi havas. Kiam vi faras ion, kio bonigas vin, skribu ĝin en kajeron. Povas esti la fakto, ke vi ricevis unu el la plej bonaj notoj en testo, ke via kunlaboranto pagis al vi komplimenton, aŭ ke vi helpis najbaron farante sian aĉetadon kiam ili estis malsanaj. Skribu tiom da aferoj kiel vi povas, malgrandaj kaj grandaj.
Kiam vi trovos vin batanta, trarigardu ĉi tiun kajeron kaj memorigu vin pri la bonaj momentoj en via vivo. Ĉi tio helpos vin pardoni vin kaj pluiri.
8. Faru planon kaj komencu fari ŝanĝojn
Post pripensado de kio misfunkciis, pripensu kiel vi povas eviti fari similajn erarojn estonte.
Ĉu vi distriĝis ĉar vi provis paroli kaj teksti samtempe? Demetu la telefonon kiam vi parolos al aliaj estonte.
Ĉuŝajnas, ke vi ŝajnas malĝentila pro via tono kaj korpa lingvo? Legu kaj praktiku kiel aspekti pli alirebla kaj kiel komforti fari vidan kontakton en konversacio.
Se via socia angoro aŭ depresio malhelpas viajn sociajn interagojn, faru paŝojn por trovi aŭ subtengrupon.
9. Pardonu se necese
Elporti malnovajn erarojn povas esti vere timiga. Post ĉio, ni volas, ke aliaj forgesu ilin.
Sed ricevi finon pri eventoj, kiuj ĝenas vin, igas ilin malpli probablaj daŭre aperi.
Vi povas diri ion kiel: "Mi pensis pri tiu tempo, kiam vi rakontis al mi pri via timo al altecoj. Mi rimarkas, ke mi tiam estis sufiĉe nesentema pri tio. Mi bedaŭras kiel mi reagis. Mi komprenas, ke vi eble sentis vin nesubtenata.”
Via amiko verŝajne aprezos vian agnoskon. Vi eble ekscios, ke la alia persono fakte ne memoras vian eraron. Ĉiukaze, pardonpeto ne estas nur por ili - ĝi estas ankaŭ por vi.
Kompreneble, ne necesas alporti ĉiun embarasan memoron, kiu venas al la menso. Ne necesas kontakti iun, kun kiu vi ne parolis en 20 jaroj, por peti pardonon pro ŝtelado de sia ludilo en infanĝardeno.
Vidu ankaŭ: Kiel Esti Pli Parolema (Se Vi Ne Estas Granda Parolanto)Oftaj demandoj pri ellasi erarojn
Kiel mi ĉesu zorgi pri eraroj?
Rememoru vin, ke vi faros erarojn pli aŭ malpli frue. Same kiel vi povas ŝati homojn kvankamili faras erarojn, vi ne valoras malpli kiam vi eraras. Lasu vin lerni de viaj eraroj anstataŭ bati vin.
<3}
