Como deixar ir os erros do pasado e as lembranzas vergoñentas

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión. Todo o mundo comete erros. Iso é un feito da vida. Pero as persoas difiren polo tempo que conservamos os nosos erros, como os percibimos e o que nos torturan.

Algunhas persoas ven os erros como oportunidades para aprender e crecer. Cada fracaso é unha posibilidade de cambio. Outros néganse a considerar que cometeron un erro e prefiren distraerse da dor. E algunhas persoas permanecen espertas pola noite repasando recordos vergoñentos de hai dez anos. A lista de fallos parece imposiblemente longa. Pode ser un reto concentrarse en calquera outra cousa.

Identifícase con ese último grupo de persoas? Son difíciles de abandonar os recordos dolorosos de encontros incómodos? Podes aprender a deixar ir os pequenos erros. O ideal é seguir estes pasos para conseguir os mellores resultados: perdoarse e seguir adiante.

1. Céntrate na túa respiración para axudarche a manter a calma.

Cando xorden recordos ou pensamentos desafiantes, un problema é que nos arrastran ou tentamos loitar contra eles.

Digamos que lembras aquela vez que non estabas preparado para unha charla no traballo, balbuceas diante de todos e non puideches responder as preguntas correctamente. A maioría da xente actúa dunha ou das dúas formas reactivas: revisando os detalles do evento mentres se recrimina a si mesma oudicindo a si mesmos que deixen de pensalo.

Ningún destes métodos nos fai sentir mellor.

En vez diso, tenta centrarte na túa respiración. Os estudos demostran que as técnicas de respiración lenta poden mellorar significativamente as medidas de ansiedade.[] Unha práctica sinxela é respirar polo nariz mentres contas lentamente ata catro. Sente o aire sentir a túa barriga. Contén a respiración por un momento e, a continuación, exhala lentamente, contando de novo ata catro.

Cando aparezan os pensamentos, simplemente concentra a túa atención na túa respiración. Non loitas contra os teus pensamentos, pero trata de non quedar atrapado neles tampouco. Este tipo de práctica é a base do que se coñece como práctica de atención plena.

2. Fíxate no que sentes no teu corpo

Despois de que o teu corpo comece a sentirse un pouco máis relaxado despois dunhas cantas voltas de respiración, é hora de dar o seguinte paso.

Escanea lentamente o teu corpo e intenta prestar atención ás sensacións que sintas. Comeza dende os teus pés e pasa lentamente polo resto do teu corpo. Podes usar unha meditación de audio guiada para axudarche a concentrarte.

Mentres exploras o teu corpo, podes notar que algunhas rexións do teu corpo se tensan ao pensar no teu erro pasado ou no teu momento vergonzoso. É posible que as túas mans teñan ganas de apretarse, ou podes notar que o teu corazón late máis rápido.

Ás veces xorden cousas sorprendentes. Pode haber unha cor ou forma que apareza cando centras o teu corpo. Intenta non xulgar os teus pensamentos. Que veñane vai.

3. Déixate sentir as túas emocións

Cando pensamos en erros pasados, tendemos a quedar atrapados na historia.

“Debería ter actuado doutro xeito. Son moi parvo! Debe pensar que son un idiota. Non é de estrañar que non podo manter unha relación a longo prazo."

E seguimos.

Mentres nos centramos na historia, ignoramos os nosos sentimentos. Despois de centrarte nas sensacións do teu corpo, tenta darlle un nome á emoción asociada á memoria.

É posible que te sintas frustrado, confundido, avergoñado, culpable, triste, asustado, inseguro ou noxo. Todos estes sentimentos (ou calquera outra emoción que poidas ter) son normais.

Ten en conta que cousas como "estúpido", "erróneo", etc. non son emocións senón xuízos. Son parte das historias que nos está contando a nosa mente. As historias poden ser interesantes e poden dicirnos moito sobre nós mesmos e sobre o mundo no que vivimos. Pero é importante lembrar que son só historias e non unha verdade obxectiva.

4. Comprende o que pasou mal

Despois de dar espazo ás túas emocións, agora podes repasar o evento con máis calma e examinalo.

Proba a non pegarte polo teu erro. En vez diso, examine os acontecementos que o levaron. Quen dixo que? Que pasaba ao teu redor? Considera o que estabas pensando e sentindo nese momento.

Encher os espazos en branco axudarache a dar explicacións. Quizais pensaches que a persoa coa que falabas estaba a broma eperderon os sinais de que estaban buscando apoio? Quizais estabas canso, con fame e distraído. Quizais perdeches pistas sociais. Examinar a situación sen xuízo pode axudarche a aprender dela.

5. Imaxina o que farías de xeito diferente

Despois de considerar por que reaccionastes do xeito que o fixeches, podes tentar imaxinar como poderías ter respondido de forma diferente. Proporcionar mellores solucións fai que sexa menos probable que repita o mesmo erro no futuro.

E unha vez que a túa mente considere o asunto "resolvedo", non terá que seguir mostrando este mesmo evento. Se é así, podes lembrarte: "Isto foi no pasado e aprendín diso".

Se precisas axuda para imaxinar como reaccionar ante situacións incómodas no momento, le a nosa guía: xestionar situacións embarazosas e incómodas.

6. Lembra que fixeches o mellor posible

Cando te atopes pegando por erros pasados, pode ser útil falar contigo mesmo amablemente.

Cando repasamos erros pasados ​​na nosa mente, tendemos a xulgarnos con dureza. Pensamos cousas como: "Debería saber mellor". "Nunca acerto as cousas". "Sempre cometo este tipo de erros."

En lugar de dicir estas cousas duras para ti mesmo, intenta dicirte a ti mesmo:

• Non sabía nada mellor.
• Trei o mellor posible cos coñecementos que tiña.
• Cometín un erro.
• Non sabía nada mellor.
• Aprendín unmoito.

A conversación positiva non é unha escusa para evitar aprender novas habilidades. Pero pegarnos a nós mesmos non é un método eficaz para conseguir que cambiemos. Os eloxios e o reforzo positivo demostran que son máis efectivos para lograr o cambio e non teñen un efecto negativo na nosa motivación interna para o cambio.[]

7. Lembra os teus éxitos

Non es só unha persoa que cometeu un erro. Tes moitas outras calidades positivas e non hai nada de malo en lembralas.

Pode axudarche a manter unha lista continua de logros e calidades positivas que tes. Cando fagas algo que che faga sentir ben, anótao nun caderno. Pode ser o feito de que obtiveses unha das mellores notas nunha proba, de que o teu compañeiro de traballo che fixera un eloxio ou de que axudases a un veciño facendo as súas compras cando estaba enfermo. Anota tantas cousas como poidas, pequenas e grandes.

Cando te atopes golpeando, repasa este caderno e lembra os bos momentos da túa vida. Isto axudarache a perdoarte e seguir adiante.

8. Fai un plan e comeza a facer cambios

Despois de considerar o que pasou mal, pensa en como podes evitar cometer erros similares no futuro.

Distraíchesche porque intentabas falar e enviar mensaxes de texto ao mesmo tempo? Deixa o teléfono cando fales con outras persoas no futuro.

FainoParéceche groseiro debido ao teu ton e linguaxe corporal? Lea e practique como parecer máis accesible e como sentirse cómodo facendo contacto visual na conversa.

Se a súa ansiedade social ou a depresión interfiren nas súas interaccións sociais, tome medidas para atopar un ou un grupo de apoio.

9. Pide desculpas se é necesario

Sacar a relucir erros antigos pode ser realmente intimidante. Despois de todo, queremos que os demais se esquezan deles.

Pero o feito de pechar os eventos que che molestan fai que teñan menos probabilidades de que sigan aparecendo.

Podes dicir algo como: "Estiven pensando naquela vez que me falases do teu medo ás alturas. Eu entendo que era bastante insensible ao respecto daquela. Sinto como reaccionei. Entendo que quizais non te sentiches apoiado."

Probablemente o teu amigo agradecerá o teu recoñecemento. Podes descubrir que a outra persoa non lembra o teu erro. En calquera caso, pedir desculpas non é só para eles, tamén o é para ti.

Por suposto, non hai que traer todos os recordos vergoñentos que se ocorran. Non é necesario contactar con alguén con quen non falaches en 20 anos para pedir desculpas por roubarlle o seu xoguete no xardín de infancia.

Preguntas comúns sobre como deixar os erros

Como podo deixar de preocuparme polos erros?

Recuerda que cometerás erros tarde ou cedo. Igual que che pode gustar a xentecometen erros, non vales menos cando te equivocas. Déixate aprender dos teus erros en vez de pegarte.