Өнгөрсөн алдаа, ичгүүртэй дурсамжаасаа хэрхэн ангижрах вэ?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Энэ бол амьдралын үнэн. Гэвч хүмүүс бид алдаагаа хэр удаан барьдаг, түүнийг хэрхэн хүлээж авдаг, түүгээр нь хэр тарчлаадаг гэдгээрээ ялгаатай байдаг.

Зарим хүмүүс алдааг сурч боловсрох боломж гэж үздэг. Аливаа бүтэлгүйтэл нь өөрчлөлт хийх боломж юм. Бусад нь алдаа хийсэн гэж үзэхээс татгалзаж, өвдөлтөөс өөрийгөө сатааруулахыг илүүд үздэг. Мөн зарим хүмүүс арван жилийн өмнөх ичгүүртэй дурсамжаа эргэцүүлэн шөнө сэрүүн хэвтдэг. Бүтэлгүйтлийн жагсаалт үнэхээр урт юм шиг санагддаг. Өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж болно.

Та сүүлийн бүлэг хүмүүстэй адилтгаж байна уу? Эвгүй учрал тохиолдсон гашуун дурсамжийг орхиход хэцүү байдаг уу? Та жижиг алдаанаас хэрхэн ангижрахыг сурч чадна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах алхмуудыг дагана уу: өөрийгөө уучилж, цаашаа явах.

1. Таныг тайван байлгахын тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай

Бидэнд хэцүү дурсамж эсвэл бодлууд гарч ирэхэд нэг асуудал бол бид тэдгээрт автагдах эсвэл тэдэнтэй тэмцэхийг оролдох явдал юм.

Та ажил дээрээ лекц уншихдаа бэлтгэлгүй, хүн бүрийн өмнө гацаж, асуултанд зөв хариулж чадахгүй байснаа санаж байна гэж хэлээрэй. Ихэнх хүмүүс хариу үйлдэл үзүүлэх хоёрын аль нэгийг нь эсвэл хоёуланг нь хийдэг: эсвэл өөрийгөө зэмлэхдээ үйл явдлын нарийн ширийнийг давах эсвэлэнэ тухай бодохоо боль гэж өөрсдөдөө хэлдэг.

Эдгээр аргуудын аль нь ч бидэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэггүй.

Үүний оронд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Судалгаанаас харахад удаан амьсгалах арга нь түгшүүрийн хэмжүүрийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.[] Нэг хялбар дасгал бол та дөрөв хүртэл аажмаар тоолохдоо хамраараа амьсгалах явдал юм. Хэвлийдээ агаар мэдрэгдэж байгааг мэдэр. Амьсгаагаа хэсэг зуур бариад дараа нь дөрөв хүртэл тоолж аажуухан амьсгалаа гарга.

Бодол гарч ирэхэд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бодол санаатайгаа бүү тулалд, гэхдээ бас бодолдоо автахгүй байхыг хичээ. Энэ төрлийн бясалгал нь сэтгэлгээний дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалын үндэс юм.

2. Биедээ юу мэдрэгдэж байгааг анзаараарай

Хэд хэдэн удаа амьсгалсны дараа таны бие бага зэрэг тайвширч эхэлсний дараа дараагийн алхам хийх цаг болжээ.

Биеэ аажмаар сканнердаж, мэдэрч буй мэдрэмжүүддээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хөлөөсөө эхэлж, аажмаар биеийн бусад хэсгийг давна. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах хөтөчтэй аудио бясалгалыг ашиглаж болно.

Та өөрийн биеийг сканнердаж байхдаа өнгөрсөн алдаа эсвэл ичгүүртэй мөчийнхөө талаар бодох үед биеийн зарим хэсэг чангарч байгааг анзаарч магадгүй. Таны гар зангирахыг хүсч байгаа мэт санагдаж магадгүй, эсвэл зүрх чинь илүү хурдан цохилж магадгүй.

Заримдаа гайхмаар зүйл гарч ирдэг. Биедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өнгө, хэлбэр гарч ирж магадгүй юм. Өөрийн бодлыг шүүхгүй байхыг хичээ. Тэднийг ирээрэйтэгээд яв.

3. Сэтгэл хөдлөлөө өөртөө мэдрүүл

Өнгөрсөн алдаануудын тухай бодохдоо бид үлгэрт автагдах хандлагатай байдаг.

“Би өөрөөр ажиллах ёстой байсан. Би үнэхээр тэнэг юм! Тэр намайг тэнэг гэж бодсон байх. Би удаан хугацааны турш харилцаатай байж чадахгүйд гайхах зүйл алга."

Бид цаашдаа л явна.

Бид үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ өөрсдийн мэдрэмжийг үл тоомсорлодог. Биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа ой санамжтай холбоотой сэтгэл хөдлөлөө нэрлэхийг хичээгээрэй.

Та бухимдсан, эргэлзсэн, ичиж, буруутай, гунигтай, сандран, өөртөө итгэлгүй эсвэл жигшсэн мэт санагдаж магадгүй. Эдгээр бүх мэдрэмжүүд (эсвэл танд тохиолдож болох бусад сэтгэл хөдлөлүүд) хэвийн байна.

“Тэнэг”, “буруу” гэх мэт зүйлс нь сэтгэл хөдлөл биш харин дүгнэлт гэдгийг анхаарна уу. Эдгээр нь бидний оюун санааны бидэнд хэлдэг түүхүүдийн нэг хэсэг юм. Түүхүүд нь сонирхолтой байж болох ба тэд өөрсдийнхөө тухай болон бидний амьдарч буй ертөнцийн талаар маш их зүйлийг хэлж чадна. Гэхдээ тэдгээр нь бодит үнэн биш, зүгээр л түүх гэдгийг санах нь чухал.

4. Юу буруу болсныг ойлгоорой

Сэтгэл хөдлөлдөө орон зай гаргасны дараа та үйл явдлыг илүү тайвнаар харж, шалгаж үзэх боломжтой.

Алдааныхаа төлөө өөрийгөө зодохгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд түүнд хүргэсэн үйл явдлуудыг судалж үзээрэй. Хэн юу гэж хэлсэн бэ? Таны эргэн тойронд юу болж байсан бэ? Тухайн үед юу бодож, мэдэрч байснаа бодоорой.

Хоосон зайг бөглөх нь танд тайлбар олоход тусална. Магадгүй та ярилцаж байгаа хүнээ тоглож байна гэж бодсон байхТэд дэмжлэг хайж байгаа шинж тэмдгүүдийг алдсан уу? Магадгүй та ядарсан, өлссөн, анхаарал сарнисан байсан байх. Та нийгмийн шинж тэмдгүүдийг алдсан байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг шүүмжлэлгүйгээр судалж үзэх нь үүнээс суралцахад тусална.

5. Юу хийхээ өөрөөр төсөөлөөд үз

Яагаад ингэж хариу үйлдэл үзүүлснээ бодсоныхоо дараа яаж өөрөөр хариулах байсныг төсөөлж болно. Илүү сайн шийдлүүдийг гаргаснаар та ирээдүйд ижил алдаа давтагдах магадлал багасна.

Мөн таны оюун ухаан асуудлыг "шийдвэрлэсэн" гэж үзвэл энэ үйл явдлыг үргэлжлүүлэн ярих шаардлагагүй болно. Хэрэв тийм бол та өөртөө "Энэ нь өнгөрсөнд байсан, би түүнээс суралцсан" гэж сануулж болно.

Хэрэв танд эвгүй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ төсөөлөхөд тусламж хэрэгтэй бол манай гарын авлагыг уншина уу: ичгэвтэр, эвгүй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх.

6. Та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ санаарай

Өмнө нь хийсэн алдааныхаа төлөө өөрийгөө зодож байгааг анзаарах үед өөртөө эелдэг үг хэлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Бид өнгөрсөн алдаагаа оюун ухаандаа эргэцүүлэн бодохдоо өөрсдийгөө хатуугаар дүгнэх хандлагатай байдаг. Бид "Би илүү сайн мэдэх ёстой байсан" гэх мэт зүйлийг боддог. "Би юмыг хэзээ ч зөв болгодоггүй." "Би үргэлж ийм алдаа гаргадаг."

Эдгээр хатуу ширүүн зүйлийг өөртөө хэлэхийн оронд өөртөө:

• Би сайн мэдэхгүй байсан.
• Би өөрт байгаа мэдлэгээрээ чадах бүхнээ оролдсон.
• Би алдаа гаргасан.
• Би илүү сайн мэдэхгүй байсан.
• Би сурсан.их.

Өөртөө эерэгээр ярих нь шинэ ур чадвар эзэмшихээс зайлсхийх шалтаг биш юм. Гэхдээ өөрсдийгөө зодох нь өөрийгөө өөрчлөх үр дүнтэй арга биш юм. Магтаал болон эерэг бататгал нь өөрчлөлтөд хүрэхэд илүү үр дүнтэй болох нь бидний өөрчлөлтийн дотоод сэдэлд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй нь харагдсан.[]

7. Амжилтаа өөртөө сануул

Та зүгээр л алдаа гаргасан хүн биш. Танд өөр олон эерэг чанарууд байгаа бөгөөд эдгээрийг өөртөө сануулахад буруудах зүйлгүй.

Энэ нь танд байгаа ололт амжилт, эерэг чанаруудынхаа жагсаалтыг байнга хадгалахад тусалж магадгүй юм. Та ямар нэг зүйл хийхэд таатай мэдрэмж төрүүлбэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Энэ нь та шалгалтанд хамгийн сайн үнэлгээ авсан, хамт ажиллагсад тань таныг магтсан, эсвэл хөршөө өвчтэй байхад нь дэлгүүр хэсэхэд нь тусалсан зэрэг байж болно. Жижиг, том аль болох олон зүйлийг бичээрэй.

Өөрийгөө зодож байгааг мэдэрвэл энэ дэвтрийг эргүүлж, амьдралынхаа сайхан мөчүүдийг өөртөө сануул. Энэ нь таныг өөрийгөө уучилж цааш явахад тусална.

8. Төлөвлөгөө гаргаж, өөрчлөлт хийж эхлээрэй

Юу болсон талаар бодож үзээд ирээдүйд үүнтэй төстэй алдаа гаргахгүй байх талаар бодож үзээрэй.

Та нэгэн зэрэг ярьж, мессеж бичих гэж оролдсон учраас сатаарсан уу? Цаашид бусадтай ярихдаа утсаа тавь.

Үүнийг хийдэгТаны өнгө аяс, биеийн хэлэмжээс шалтгаалж бүдүүлэг харагддаг юм шиг байна? Уншиж, хэрхэн илүү ойр дотно харагдах, харилцан ярианы явцад нүдээ хэрхэн эвтэйхэн харьцах талаар дадлага хий.

Хэрэв таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал нь таны нийгмийн харилцаанд саад болж байвал эсвэл туслах бүлгийг хайж олох арга хэмжээ аваарай.

9. Шаардлагатай бол уучлалт гуйх

Хуучин алдаагаа ярих нь үнэхээр айдас төрүүлдэг. Эцсийн эцэст бид бусад хүмүүс тэдний тухай мартаасай гэж хүсдэг.

Гэхдээ таны сэтгэлийг зовоож буй үйл явдлуудыг хаах нь тэдний дахин гарах магадлал багасдаг.

Та "Өндрөөс айдаг тухайгаа хэлсэн тэр үеийн талаар би бодож байсан." Тэр үед би энэ талаар огт мэдрэмжгүй байснаа ойлгосон. Би ямар хариу үйлдэл үзүүлсэндээ харамсаж байна. Чамайг дэмжихгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй гэдгийг би ойлгож байна."

Найз чинь таны талархлыг хүлээж байгаа байх. Нөгөө хүн таны алдааг үнэхээр санахгүй байгааг та мэдэж болно. Ямар ч байсан уучлалт гуйх нь зөвхөн тэдний төлөө биш, танд ч бас зориулагдана.

Мэдээж санаанд орж ирэх ичгүүртэй дурсамж бүрийг эргэцүүлэн бодох шаардлагагүй. Цэцэрлэгт байхдаа тоглоомоо хулгайлсандаа уучлалт гуйхын тулд 20 жил ярилцаагүй хүнтэй холбоо барих шаардлагагүй.

Алдаагаа орхих тухай нийтлэг асуултууд

Би алдааны талаар санаа зовохоо хэрхэн зогсоох вэ?

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт алдаа гаргах болно гэдгийг өөртөө сануул. Яг л хүмүүст таалагдаж чаддаг шигтэд алдаа гаргадаг, та алдаа гаргахад илүү үнэ цэнэтэй биш. Өөрийгөө зодохын оронд алдаанаасаа суралцаарай.