Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію. Всі помиляються, це факт життя. Але люди відрізняються тим, як довго ми тримаємося за свої помилки, як ми їх сприймаємо і наскільки вони нас мучать.
Хтось сприймає помилки як можливість вчитися і розвиватися. Кожна невдача - це можливість для змін. Інші відмовляються визнавати, що припустилися помилки, вважаючи за краще відволіктися від болю. А дехто не спить ночами, перебираючи в пам'яті прикрі спогади десятирічної давнини. Список невдач здається неймовірно довгим. Зосередитися на чомусь іншому може виявитися непростим випробуванням.
Чи відносите ви себе до останньої групи людей? Чи важко відпустити болючі спогади про незручні зустрічі? Ви можете навчитися відпускати дрібні помилки. В ідеалі, щоб досягти найкращих результатів, ви виконаєте такі кроки: пробачте себе і рухайтеся далі.
1. зосередьтеся на своєму диханні, щоб зберегти спокій
Коли у нас з'являються складні спогади або думки, одна з проблем полягає в тому, що ми або поглинаємо їх, або намагаємося боротися з ними.
Скажімо, ви пам'ятаєте той випадок, коли не були готові до лекції на роботі, заїкалися перед усіма і не могли правильно відповісти на запитання. Більшість людей реагують одним або обома способами: або перебирають деталі події, картаючи себе, або кажуть собі перестати про це думати.
Жоден з цих методів не покращує наше самопочуття.
Замість цього спробуйте зосередитися на своєму диханні. Дослідження показують, що техніка повільного дихання може значно покращити показники тривожності. Одна з простих практик - дихати через ніс, повільно рахуючи до чотирьох. Відчуйте, як повітря відчуває ваш живіт. Затримайте дихання на мить, а потім повільно видихніть, знову рахуючи до чотирьох.
Коли з'являються думки, просто перефокусуйте свою увагу на диханні. Не боріться з думками, але й не зациклюйтеся на них. Цей тип практики лежить в основі так званої практики усвідомленості.
2. зверніть увагу на те, що ви відчуваєте у своєму тілі
Після того, як ваше тіло почне відчувати себе трохи більш розслабленим після декількох циклів дихання, настав час для наступного кроку.
Повільно проскануйте своє тіло і спробуйте звернути увагу на будь-які відчуття, які ви відчуваєте. Почніть зі стоп і повільно перейдіть до решти тіла. Ви можете використовувати аудіомедитацію, яка допоможе вам зосередитися.
Скануючи своє тіло, ви можете помітити, що деякі ділянки тіла напружуються, коли ви думаєте про свою минулу помилку або незручний момент. Ваші руки можуть відчувати, що вони хочуть стиснутися, або ви можете відчути, як прискорено б'ється ваше серце.
Іноді трапляються дивовижні речі. Може з'явитися колір або форма, коли ви переносите фокус на своє тіло. Намагайтеся не засуджувати свої думки. Дозвольте їм приходити і йти.
3. дозвольте собі відчути свої емоції
Коли ми думаємо про минулі помилки, ми схильні зациклюватися на історії.
"Я повинен був діяти інакше. Я такий дурний! Вона, напевно, думає, що я придурок. Не дивно, що я не можу залишатися в стосунках надовго".
І так далі, і далі.
Зосередившись на історії, ми ігноруємо свої почуття. Зосередившись на відчуттях свого тіла, спробуйте дати ім'я емоції, пов'язаній зі спогадом.
Ви можете відчувати розчарування, розгубленість, сором, провину, сум, паніку, невпевненість або огиду. Всі ці почуття (або будь-які інші емоції, які ви можете відчувати) є нормальними.
Зауважте, що такі слова, як "дурний", "неправильний" тощо - це не емоції, а судження. Це частина історій, які розповідає нам наш розум. Історії можуть бути цікавими, і вони можуть багато розповісти нам про нас самих і світ, в якому ми живемо. Але важливо пам'ятати, що це лише історії, а не об'єктивна істина.
4. зрозуміти, що пішло не так
Давши волю своїм емоціям, ви можете спокійно проаналізувати подію та вивчити її.
Намагайтеся не картати себе за помилку, а проаналізуйте події, що передували їй. Хто що сказав? Що відбувалося навколо вас? Подумайте, що ви думали і відчували в той момент.
Заповнення пропусків допоможе вам придумати пояснення. Можливо, ви думали, що співрозмовник жартує, і не помітили ознак того, що він шукає підтримки? Можливо, ви втомилися, зголодніли, відволіклися. Можливо, ви пропустили соціальні сигнали. Вивчення ситуації без осуду може допомогти вам винести з неї уроки.
5. уявіть, що б ви зробили по-іншому
Після того, як ви зрозуміли, чому ви відреагували саме так, ви можете спробувати уявити, як ви могли б відреагувати по-іншому. Знаходження кращих рішень зменшує ймовірність того, що ви повторите ту ж помилку в майбутньому.
І як тільки ваш розум вважатиме справу "вирішеною", йому не потрібно буде продовжувати згадувати цю подію. Якщо ж це станеться, ви можете нагадати собі: "Це було в минулому, і я виніс з цього урок".
Якщо вам потрібна допомога, щоб уявити, як реагувати на незручні ситуації в даний момент, прочитайте наш посібник: як поводитися в незручних і незручних ситуаціях.
Дивіться також: 12 ознак того, що ви вмієте догоджати людям (і як позбутися цієї звички)6. пам'ятайте, що ви зробили все можливе
Коли ви відчуваєте, що картаєте себе за минулі помилки, може допомогти ласкаве звернення до себе.
Коли ми прокручуємо в голові минулі помилки, ми схильні суворо судити себе. Ми думаємо такі речі, як: "Я повинен був знати краще", "Я ніколи не роблю все правильно", "Я завжди роблю подібні помилки".
Замість того, щоб говорити собі ці суворі речі, спробуйте сказати їх собі:
- Я не знав нічого кращого.
- Я намагався зробити все, що міг, з тими знаннями, які в мене були.
- Я зробив помилку.
- Я не знав нічого кращого.
- Я багато чому навчився.
Позитивне самонавіювання не є виправданням для того, щоб уникати навчання новим навичкам. Але і побиття себе не є ефективним методом, щоб змусити себе змінитися. Похвала і позитивне підкріплення виявляються більш ефективними в досягненні змін і не мають негативного впливу на нашу внутрішню мотивацію до змін [].
7. нагадуйте собі про свої успіхи
Ви не просто людина, яка зробила помилку. У вас є багато інших позитивних якостей, і немає нічого поганого в тому, щоб нагадувати собі про них.
Це може допомогти вам вести постійний список досягнень і позитивних якостей, які ви маєте. Коли ви робите щось, що приносить вам задоволення, записуйте це в блокнот. Це може бути той факт, що ви отримали одну з найкращих оцінок на тесті, що ваш колега зробив вам комплімент або що ви допомогли сусідові, зробивши покупки, коли він хворів. Записуйте якомога більше речей, маленьких івеликий.
Коли ви відчуваєте, що б'єте себе, перегляньте цей блокнот і нагадайте собі про хороші моменти у вашому житті. Це допоможе вам пробачити себе і рухатися далі.
8. складіть план і почніть впроваджувати зміни
Проаналізувавши, що пішло не так, подумайте, як уникнути подібних помилок у майбутньому.
Дивіться також: 15 найкращих книг для інтровертів (найпопулярніші за рейтингом 2021 року)Ви відволікалися, бо намагалися говорити і писати одночасно? В майбутньому кладіть телефон на місце, коли розмовляєте з іншими.
Вам здається, що ви виглядаєте грубим через свій тон і мову тіла? Прочитайте і попрактикуйтеся, як виглядати більш доступним і як комфортно встановлювати зоровий контакт під час розмови.
Якщо ваша соціальна тривожність або депресія заважають вам спілкуватися з людьми, зробіть кроки, щоб знайти групу підтримки.
9. вибачитися, якщо це необхідно
Згадувати старі помилки може бути дуже страшно, адже ми хочемо, щоб інші про них забули.
Але якщо ви закриваєте очі на події, які вас турбують, це зменшує ймовірність того, що вони повторюватимуться.
Ви можете сказати щось на кшталт: "Я думав про той випадок, коли ти розповіла мені про свій страх висоти. Я усвідомлюю, що тоді була досить нечутливою до цього. Мені шкода, що я так відреагувала. Я розумію, що ти, можливо, відчувала себе без підтримки".
Ваш друг, ймовірно, оцінить ваше визнання. Ви можете виявити, що інша людина насправді не пам'ятає вашої помилки. У будь-якому випадку, вибачення потрібні не тільки йому, але й вам.
Звісно, не потрібно згадувати всі прикрі спогади, які спадають на думку. Не потрібно зв'язуватися з людиною, з якою ви не спілкувалися 20 років, щоб вибачитися за те, що вкрали її іграшку в дитячому садочку.
Поширені питання про те, як відпускати помилки
Як перестати турбуватися про помилки?
Нагадуйте собі, що рано чи пізно ви будете робити помилки. Так само, як вам можуть подобатися люди, навіть якщо вони роблять помилки, ви не стаєте менш цінними, коли робите помилки. Дозвольте собі вчитися на своїх помилках замість того, щоб картати себе.
