Sådan slipper du fortidens fejltagelser og pinlige minder

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, tjener vi muligvis en provision. Alle begår fejl. Det er en kendsgerning i livet. Men der er forskel på, hvor længe vi holder fast i vores fejl, hvordan vi opfatter dem, og hvor plagede vi er af dem.

Nogle mennesker ser fejl som muligheder for at lære og vokse. Enhver fiasko er en mulighed for forandring. Andre nægter at tænke på, at de har begået en fejl, og foretrækker at distrahere sig selv fra smerten. Og nogle mennesker ligger vågne om natten og tænker på pinlige minder fra for ti år siden. Listen over fiaskoer virker uoverskuelig lang. Det kan være en udfordring at fokusere på noget andet.

Identificerer du dig med den sidste gruppe mennesker? Er smertefulde minder om akavede møder svære at give slip på? Du kan lære at give slip på små fejltagelser. Ideelt set skal du følge disse trin for at opnå de bedste resultater: at tilgive dig selv og komme videre.

1. Fokuser på dit åndedræt for at hjælpe dig med at bevare roen

Når der dukker udfordrende minder eller tanker op, er det et problem, at vi enten lader os rive med af dem eller forsøger at bekæmpe dem.

Lad os sige, at du husker dengang, du var uforberedt til en forelæsning på arbejdet, stammede foran alle og ikke kunne svare korrekt på spørgsmålene. De fleste mennesker reagerer på en eller begge måder: enten ved at gennemgå detaljerne i begivenheden, mens de skælder sig selv ud, eller ved at sige til sig selv, at de skal holde op med at tænke på det.

Ingen af disse metoder får os til at føle os bedre tilpas.

Prøv i stedet at fokusere på din vejrtrækning. Undersøgelser viser, at langsomme vejrtrækningsteknikker kan forbedre målinger af angst betydeligt.[] En nem øvelse er at trække vejret gennem næsen, mens du langsomt tæller til fire. Mærk luften i din mave. Hold vejret et øjeblik, og ånd så langsomt ud, mens du igen tæller til fire.

Når tanker dukker op, skal du bare fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Bekæmp ikke dine tanker, men prøv heller ikke at blive fanget i dem. Denne type praksis er grundlaget for det, der er kendt som en mindfulness-praksis.

2. Læg mærke til, hvad du føler i din krop

Når din krop begynder at føles lidt mere afslappet efter et par vejrtrækningsrunder, er det tid til næste trin.

Scan langsomt din krop, og prøv at være opmærksom på de fornemmelser, du mærker. Start med fødderne, og gå langsomt hen over resten af kroppen. Du kan bruge en guidet lydmeditation til at hjælpe dig med at fokusere.

Når du scanner din krop, vil du måske bemærke, at nogle områder af din krop spænder, når du tænker på din tidligere fejl eller et pinligt øjeblik. Dine hænder kan føles, som om de vil knytte sig, eller du kan fange dit hjerte i at slå hurtigere.

Nogle gange dukker der overraskende ting op. Der kan være en farve eller en form, der dukker op, når du bringer fokus til din krop. Prøv ikke at dømme dine tanker. Lad dem komme og gå.

3. Lad dig selv mærke dine følelser

Når vi tænker på fortidens fejltagelser, har vi en tendens til at blive fanget af historien.

"Jeg skulle have handlet anderledes. Jeg er så dum! Hun må synes, at jeg er en idiot. Ikke så sært, at jeg ikke kan blive i et forhold i længden."

Og vi bliver ved og ved.

Når vi fokuserer på historien, ignorerer vi vores følelser. Når du har fokuseret på din krops fornemmelser, kan du prøve at give et navn til den følelse, der er forbundet med mindet.

Du føler dig måske frustreret, forvirret, skamfuld, skyldig, ked af det, i panik, usikker eller væmmes. Alle disse følelser (eller andre følelser, du måtte have) er normale.

Bemærk, at ting som "dum", "forkert" og så videre ikke er følelser, men vurderinger. De er en del af de historier, vores sind fortæller os. Historier kan være interessante, og de kan fortælle os en masse om os selv og den verden, vi lever i. Men det er vigtigt at huske, at de bare er historier og ikke en objektiv sandhed.

4. Forstå, hvad der gik galt

Når du har givet plads til dine følelser, kan du nu gennemgå begivenheden mere roligt og undersøge den.

Prøv ikke at bebrejde dig selv din fejl. Undersøg i stedet de begivenheder, der førte til den. Hvem sagde hvad? Hvad foregik der omkring dig? Overvej, hvad du tænkte og følte på det tidspunkt.

Hvis du udfylder de tomme felter, kan du komme med forklaringer. Måske troede du, at den person, du talte med, lavede sjov, og overså tegnene på, at vedkommende søgte støtte? Måske var du træt, sulten og distraheret. Du kan have overset sociale signaler. Hvis du undersøger situationen uden at dømme, kan du lære af den.

5. Forestil dig, hvad du ville gøre anderledes

Når du har overvejet, hvorfor du reagerede, som du gjorde, kan du prøve at forestille dig, hvordan du kunne have reageret anderledes. At finde på bedre løsninger gør det mindre sandsynligt, at du vil gentage den samme fejl i fremtiden.

Og når dit sind anser sagen for "løst", behøver det ikke at blive ved med at bringe den samme begivenhed op. Hvis det gør, kan du minde dig selv om: "Det var i fortiden, og jeg har lært af det."

Hvis du har brug for hjælp til at forestille dig, hvordan du skal reagere på akavede situationer i øjeblikket, kan du læse vores guide: Håndtering af pinlige og akavede situationer.

6. Husk, at du gjorde dit bedste

Når du kommer til at bebrejde dig selv for tidligere fejl, kan det hjælpe at tale venligt til dig selv.

Når vi tænker over tidligere fejltagelser, har vi en tendens til at dømme os selv hårdt. Vi tænker ting som: "Jeg burde have vidst bedre." "Jeg gør aldrig tingene rigtigt." "Jeg begår altid den slags fejl."

I stedet for at sige disse barske ting til dig selv, så prøv at sige det til dig selv:

• Jeg vidste ikke bedre.
• Jeg gjorde mit bedste med den viden, jeg havde.
• Jeg begik en fejl.
• Jeg vidste ikke bedre.
• Jeg har lært en masse.

Positiv selvsnak er ikke en undskyldning for at undgå at lære nye færdigheder. Men at slå os selv oven i hovedet er ikke en effektiv metode til at få os selv til at ændre os. Ros og positiv forstærkning har vist sig at være mere effektive til at opnå forandring og har ikke en negativ effekt på vores indre motivation for forandring.

7. Mind dig selv om dine succeser

Du er ikke bare en person, der har begået en fejl. Du har mange andre positive kvaliteter, og der er ikke noget galt i at minde dig selv om dem.

Det kan hjælpe dig at føre en løbende liste over præstationer og positive egenskaber, du har. Når du gør noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, så skriv det ned i en notesbog. Det kan være, at du fik en af de bedste karakterer i en prøve, at din kollega gav dig en kompliment, eller at du hjalp en nabo med at købe ind, da han var syg. Skriv så mange ting ned, som du kan, små og store.stort.

Når du kommer til at bebrejde dig selv, kan du kigge i denne notesbog og minde dig selv om de gode øjeblikke i dit liv. Det vil hjælpe dig med at tilgive dig selv og komme videre.

8. Læg en plan, og begynd at foretage ændringer

Når du har overvejet, hvad der gik galt, kan du tænke over, hvordan du kan undgå at begå lignende fejl i fremtiden.

Blev du distraheret, fordi du forsøgte at tale og sms'e på samme tid? Læg telefonen fra dig, når du taler med andre i fremtiden.

Virker det, som om du virker uhøflig på grund af din tone og dit kropssprog? Læs om og øv dig i, hvordan du ser mere imødekommende ud, og hvordan du bliver fortrolig med at få øjenkontakt i en samtale.

Hvis din sociale angst eller depression kommer i vejen for dine sociale interaktioner, skal du tage skridt til at finde en støttegruppe.

9. Sig undskyld, hvis det er nødvendigt

Det kan være meget skræmmende at nævne gamle fejltagelser. Vi ønsker jo, at andre skal glemme dem.

Men at få afsluttet begivenheder, der generer dig, gør det mindre sandsynligt, at de bliver ved med at dukke op.

Du kan sige noget i retning af: "Jeg har tænkt på dengang, du fortalte mig om din højdeskræk. Jeg er klar over, at jeg var ret ufølsom omkring det dengang. Jeg er ked af, hvordan jeg reagerede. Jeg forstår, at du måske har følt dig uden støtte."

Din ven vil sandsynligvis sætte pris på din anerkendelse. Måske finder du ud af, at den anden person faktisk ikke kan huske din fejl. Under alle omstændigheder er en undskyldning ikke kun for dem - det er også for dig.

Selvfølgelig er der ingen grund til at bringe alle de pinlige minder på banen, man kan komme i tanke om. Der er ingen grund til at kontakte nogen, man ikke har talt med i 20 år, for at undskylde, at man stjal deres legetøj i børnehaven.

Almindelige spørgsmål om at give slip på fejl

Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om fejl?

Mind dig selv om, at du vil begå fejl før eller siden. Ligesom du kan lide folk, selv om de begår fejl, er du ikke mindre værd, når du begår fejl. Lad dig selv lære af dine fejl i stedet for at bebrejde dig selv.