विगतका गल्तीहरू र लाजमर्दो सम्झनाहरूलाई कसरी जान दिने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। सबैले गल्ती गर्छन्। यो जीवनको तथ्य हो। तर हामीले हाम्रा गल्तीहरूलाई कति समयसम्म पक्रिराखेका छौँ, हामीले उनीहरूलाई कसरी बुझ्छौँ र उनीहरूबाट हामी कत्तिको यातना भोग्छौँ भन्ने कुरामा मानिसहरू फरक-फरक हुन्छन्।

केही मानिसहरूले गल्तीहरूलाई सिक्ने र बढ्ने अवसरका रूपमा हेर्छन्। हरेक असफलता परिवर्तनको सम्भावना हो। अरूले आफूले गल्ती गरेका छन् भनी विचार गर्न अस्वीकार गर्छन्, पीडाबाट आफूलाई विचलित गर्न रुचाउँछन्। र कोही मानिसहरू दस वर्ष अघिका लाजमर्दो सम्झनाहरूमा राती जाग्राम बस्छन्। असफलताहरूको सूची असम्भव रूपमा लामो देखिन्छ। अरू कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न चुनौती हुन सक्छ।

के तपाइँ मानिसहरूको त्यो अन्तिम समूहसँग चिन्नुहुन्छ? के अप्ठ्यारो मुठभेडहरूको पीडादायी सम्झनाहरू छोड्न गाह्रो छ? तपाईं कसरी साना गल्तीहरू छोड्न सिक्न सक्नुहुन्छ। आदर्श रूपमा, तपाईंले उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्न यी चरणहरू पालना गर्नुहुनेछ: आफैलाई क्षमा गर्ने र अगाडि बढ्ने।

1। तपाईलाई शान्त रहन मद्दत गर्नको लागि आफ्नो सासमा फोकस गर्नुहोस्

जब हामीसँग चुनौतीपूर्ण सम्झनाहरू वा विचारहरू आउँछन्, एउटा समस्या यो हो कि हामी कि त तिनीहरूबाट बग्छौं वा तिनीहरूसँग लड्ने प्रयास गर्छौं।

तपाईंलाई सम्झनुहोस् कि त्यो समय तपाईं काममा व्याख्यानको लागि तयार नभएको, सबैको अगाडि अकस्मात, र प्रश्नहरूको सही उत्तर दिन सक्नुभएन। धेरैजसो व्यक्तिहरूले एक वा दुवै प्रतिक्रियात्मक तरिकामा कार्य गर्छन्: या त घटनाको विवरणमा जाँदा आफैलाई पिट्ने वायसको बारेमा सोच्न बन्द गर्न आफैलाई भन्नुहुन्छ।

यी मध्ये कुनै पनि विधिले हामीलाई अझ राम्रो महसुस गर्दैन।

बरु, आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ढिलो सास फेर्न प्रविधिहरूले चिन्ताको उपायहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ। हावा महसुस गर्नुहोस् तपाईंको पेट महसुस गर्नुहोस्। एक क्षणको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै सास बाहिर, फेरि चार गणना गर्नुहोस्।

जब विचारहरू देखा पर्छन्, केवल आफ्नो सास फेर्न आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो विचारहरू लड्नुहोस्, तर तिनीहरूमा नपर्न प्रयास गर्नुहोस्। यस प्रकारको अभ्यास भनेको माइन्डफुलनेस अभ्यास भनेर चिनिने आधार हो।

2। तपाईंले आफ्नो शरीरमा के महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई ध्यान दिनुहोस्

केही चरणको सास फेरेपछि तपाईंको शरीरले अलिकति आराम महसुस गर्न थालेपछि, यो अर्को चरणको लागि समय हो।

बिस्तारै आफ्नो शरीर स्क्यान गर्नुहोस् र तपाईंले महसुस गर्ने कुनै पनि संवेदनाहरूमा ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको शरीरको बाँकी भागमा जानुहोस्। तपाईलाई फोकस गर्न मद्दतको लागि तपाईले निर्देशित अडियो ध्यान प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले आफ्नो शरीर स्क्यान गर्दा, तपाईंले आफ्नो विगतको गल्ती वा लाजमर्दो क्षणको बारेमा सोच्दा तपाईंको शरीरका केही क्षेत्रहरू तनावग्रस्त भएको देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंका हातहरू उनीहरूले थिच्न चाहन्छन् जस्तो लाग्न सक्छ, वा तपाईंले आफ्नो मुटुको धड्कन छिटो पकड्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ अचम्मका कुराहरू आउँछन्। त्यहाँ एक रंग वा आकार हुन सक्छ जुन तपाईले आफ्नो शरीरमा फोकस ल्याउनुहुन्छ। आफ्नो विचार न्याय नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आउन दिनुहोस्र जानुहोस्।

3। आफ्ना भावनाहरू आफैलाई महसुस गर्न दिनुहोस्

जब हामी विगतका गल्तीहरूको बारेमा सोच्दछौं, हामी कथामा फसेको हुन्छौं।

“मैले फरक तरिकाले अभिनय गर्नुपर्थ्यो। म धेरै मूर्ख छु! उसले सोच्नुपर्छ कि म ठग हुँ। कुनै अचम्मको कुरा होइन कि म लामो समयसम्म सम्बन्धमा रहन सक्दिन।"

र हामी जान्छौं।

जब हामी कथामा केन्द्रित हुन्छौं, हामी हाम्रा भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्छौं। आफ्नो शरीरको संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेपछि, मेमोरीसँग सम्बन्धित भावनालाई नाम दिने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं निराश, भ्रमित, लज्जित, दोषी, उदास, आतंकित, असुरक्षित, वा घृणित महसुस गरिरहनुभएको हुन सक्छ। यी सबै भावनाहरू (वा तपाइँसँग हुन सक्ने कुनै अन्य भावनाहरू) सामान्य छन्।

ध्यान दिनुहोस् कि "मूर्ख," "गलत" र यस्तै कुराहरू भावनाहरू होइनन् तर निर्णयहरू हुन्। तिनीहरू हाम्रो दिमागले हामीलाई भनिरहेका कथाहरूको अंश हुन्। कथाहरू चाखलाग्दो हुन सक्छन्, र तिनीहरूले हामीलाई आफू र हामी बस्ने संसारको बारेमा धेरै कुरा बताउन सक्छन्। तर तिनीहरू केवल कथाहरू हुन् र वस्तुगत सत्य होइनन् भन्ने कुरा याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

4। के गल्ती भयो बुझ्नुहोस्

आफ्नो भावनाहरूलाई ठाउँ दिएपछि, तपाईं अब घटनालाई शान्तपूर्वक जान सक्नुहुन्छ र यसलाई जाँच्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो गल्तीको लागि आफैलाई नपिट्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टा, यसको नेतृत्व गर्ने घटनाहरूको जाँच गर्नुहोस्। कसले के भन्यो ? तपाईको वरिपरि के भइरहेको थियो? त्यसबेला तपाईले के सोच्नु भएको थियो र के महसुस गरिरहनु भएको थियो विचार गर्नुहोस्।

खाली ठाउँहरू भर्नुले तपाईलाई स्पष्टीकरणहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। सायद तपाईले सोच्नु भएको छ कि तपाईले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्तिले मजाक गरिरहेको छ रतिनीहरूले समर्थन खोजिरहेका संकेतहरू छुटेका छन्? सायद तपाईं थकित, भोक र विचलित हुनुहुन्थ्यो। तपाईंले सामाजिक संकेतहरू छुटेको हुन सक्छ। निर्णय बिना स्थिति जाँच गर्नाले तपाईलाई यसबाट सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

5. तपाईं फरक तरिकाले के गर्नुहुन्छ कल्पना गर्नुहोस्

तपाईंले किन प्रतिक्रिया दिनुभयो भनेर विचार गरिसकेपछि, तपाईंले कसरी फरक प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्थ्यो भनेर कल्पना गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। अझ राम्रा समाधानहरू लिएर आउँदा तपाईंले भविष्यमा उही गल्ती दोहोर्‍याउने सम्भावना कम हुन्छ।

र तपाईंको दिमागले यो कुरालाई “समाधान गरिसक्यो” भनी एकपटक सोही घटनालाई निरन्तरता दिन आवश्यक पर्दैन। यदि यसले गर्छ भने, तपाईं आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ, "यो विगतमा थियो, र मैले यसबाट सिकेको छु।"

यदि तपाईंलाई अप्ठ्यारो परिस्थितिहरूमा कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर कल्पना गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्: अप्ठ्यारो र अप्ठ्यारो परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्ने।

6। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो सक्दो गर्नुभयो

जब तपाईंले विगतका गल्तीहरूको लागि आफैलाई पिट्नु भएको छ, यसले आफैसँग दयालु कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जब हामी हाम्रो दिमागमा विगतका गल्तीहरू हेर्छौं, हामी आफैलाई कठोरताका साथ न्याय गर्ने झुकाव राख्छौं। हामी चीजहरू सोच्छौं, "मैले राम्रोसँग थाहा पाउनु पर्छ।" "म कहिल्यै चीजहरू सही गर्दैन।" "मैले सधैं यस्ता गल्तीहरू गर्छु।"

आफूलाई यी कठोर कुराहरू भन्नुको सट्टा, आफैलाई भन्न प्रयास गर्नुहोस्:

• मलाई यो भन्दा राम्रो थाहा छैन।
• मैले आफूसँग भएको ज्ञानले सक्दो प्रयास गरेको छु।
• मैले गल्ती गरेँ।
• मलाई अझ राम्रो थाहा थिएन।
• मैले एउटा सिकेको छु।धेरै।

सकारात्मक आत्म-वार्ता नयाँ सीपहरू सिक्नबाट जोगिनको लागि बहाना होइन। तर आफूलाई पिट्नु आफैलाई परिवर्तन गर्नको लागि प्रभावकारी तरिका होइन। प्रशंसा र सकारात्मक सुदृढीकरण परिवर्तन प्राप्त गर्न थप प्रभावकारी देखाइएको छ र परिवर्तनको लागि हाम्रो आन्तरिक प्रेरणामा नकारात्मक प्रभाव पार्दैन।[]

7। आफ्नो सफलताको सम्झना गराउनुहोस्

तपाईं गल्ती गर्ने व्यक्ति मात्र होइन। तपाईंसँग अन्य धेरै सकारात्मक गुणहरू छन्, र तिनीहरूको सम्झनामा केही गलत छैन।

यसले तपाईंलाई उपलब्धिहरू र तपाईंसँग भएका सकारात्मक गुणहरूको निरन्तर सूची राख्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाई केहि गर्नुहुन्छ जुन तपाईलाई राम्रो लाग्छ, यसलाई नोटबुकमा लेख्नुहोस्। यो तथ्य हुन सक्छ कि तपाईंले परीक्षणमा उत्कृष्ट ग्रेडहरू मध्ये एक पाउनुभयो, तपाईंको सहकर्मीले तपाईंलाई प्रशंसा दिनुभयो, वा तपाईंले छिमेकीलाई बिरामी हुँदा उनीहरूको किनमेल गरेर मद्दत गर्नुभयो। साना र ठूला जति सक्दो धेरै कुराहरू लेख्नुहोस्।

जब तपाईं आफैंलाई पिट्दै हुनुहुन्छ, यो नोटबुकमा जानुहोस् र आफ्नो जीवनका राम्रा पलहरू सम्झनुहोस्। यसले तपाईंलाई आफैलाई क्षमा गर्न र अगाडि बढ्न मद्दत गर्नेछ।

8। योजना बनाउनुहोस् र परिवर्तनहरू गर्न थाल्नुहोस्

के गल्ती भयो भनेर विचार गरिसकेपछि, भविष्यमा त्यस्ता गल्तीहरू गर्नबाट कसरी बच्न सकिन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

तपाईं एकै समयमा कुरा गर्न र टेक्स्ट म्यासेज गर्ने प्रयास गरिरहनुभएकोले तपाईं विचलित हुनुहुन्थ्यो? भविष्यमा अरूसँग कुरा गर्दा फोन तल राख्नुहोस्।

यो गर्छतपाईको स्वर र शारीरिक भाषाको कारण तपाईलाई असभ्य जस्तो देखिन्छ? पढ्नुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस् कि कसरी अझ बढी पहुँचयोग्य देखिने र कसरी कुराकानीमा आँखा सम्पर्क गर्न सहज हुन्छ।

यदि तपाईंको सामाजिक चिन्ता वा अवसाद तपाईंको सामाजिक अन्तरक्रियाको बाटोमा आउँदैछ भने, एक वा समर्थन समूह खोज्न कदम चाल्नुहोस्।

9। आवश्यक भएमा माफी माग्नुहोस्

पुरानो गल्तीहरू ल्याउँदा साँच्चै डरलाग्दो हुन सक्छ। आखिर, हामी अरूले तिनीहरूको बारेमा बिर्सन चाहन्छौं।

तर तपाईलाई सताउने घटनाहरू बन्द गर्नाले ती घटनाहरू आउने सम्भावना कम हुन्छ।

तपाईले केहि भन्न सक्नुहुन्छ, "मैले त्यो समयको बारेमा सोचिरहेको थिएँ जुन तपाईले मलाई आफ्नो उचाइको डरको बारेमा बताउनुभयो। मलाई थाहा छ म त्यसबेला यसको बारेमा धेरै असंवेदनशील थिएँ। मैले कस्तो प्रतिक्रिया दिएकोमा म माफी चाहन्छु। म बुझ्छु कि तपाईंले असमर्थित महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ।"

तपाईंको साथीले तपाईंको स्वीकृतिको कदर गर्नेछ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि अर्को व्यक्तिले वास्तवमा तपाईंको गल्ती सम्झिरहेको छैन। कुनै पनि अवस्थामा, माफी तिनीहरूका लागि मात्र होइन - यो तपाईंको लागि पनि हो।

अवश्य पनि, दिमागमा आउने हरेक शर्मिला सम्झनाहरू ल्याउन आवश्यक छैन। किन्डरगार्टनमा आफ्नो खेलौना चोरेकोमा माफी माग्न २० वर्षदेखि तपाईंले कुरा नगरेको व्यक्तिलाई सम्पर्क गर्न आवश्यक छैन।

गल्तीहरू छोड्ने बारे सामान्य प्रश्नहरू

म गल्तीहरूको बारेमा चिन्ता गर्न कसरी रोक्न सक्छु?

आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले ढिलो वा पछि गल्तीहरू गर्नुहुनेछ। जसरी तपाईलाई मान्छे मन पर्न सक्छतिनीहरूले गल्ती गर्छन्, तपाईंले गल्ती गर्दा तपाईं कुनै कम मूल्यवान हुनुहुन्न। आफुलाई कुटपिट गर्नुको सट्टा आफ्नो गल्तीबाट पाठ सिक्न दिनुहोस्।