Kumaha Ngidinan Kasalahan Kapungkur sareng Kenangan Ngerakeun

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi. Sarerea nyieun kasalahan. Éta kanyataan hirup. Tapi jalma béda dina sabaraha lila urang nyekel kasalahan urang, kumaha urang ngarasa eta, jeung kumaha urang disiksa ku maranéhna.

Sababaraha jalma nempo kasalahan salaku kasempetan pikeun diajar jeung tumuwuh. Unggal kagagalan mangrupikeun kamungkinan pikeun robih. Batur nolak mertimbangkeun yén maranéhna geus nyieun kasalahan, preferring ngaganggu diri tina nyeri. Jeung sababaraha urang iklas hudang peuting bade ngaliwatan kenangan ngerakeun ti sapuluh taun ka tukang. Daptar gagal sigana impossibly panjang. Éta tiasa janten tantangan pikeun difokuskeun naon waé.

Naha anjeun ngaidentipikasi sareng sakelompok jalma anu terakhir? Naha kenangan nyeri tina patepungan kagok sesah dileungitkeun? Anjeun tiasa diajar kumaha carana ngaleungitkeun kasalahan leutik. Saenyana, anjeun bakal nuturkeun léngkah-léngkah ieu pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna: ngahampura diri anjeun sareng teraskeun.

1. Fokuskeun napas anjeun pikeun ngabantosan anjeun tetep tenang

Nalika urang gaduh kenangan atanapi pikiran anu nangtang, salah sahiji masalahna nyaéta urang kasapu ku aranjeunna atanapi nyobian ngalawan aranjeunna.

Sebutkeun anjeun émut waktos anjeun henteu siap pikeun kuliah di tempat kerja, gagap di payuneun sadayana, sareng henteu tiasa ngajawab patarosan anu leres. Kalolobaan jalma meta dina salah sahiji atawa duanana cara réaktif: boh bade leuwih rinci acara bari berating sorangan atawanyebutkeun diri eureun mikir ngeunaan eta.

Salah sahiji metodeu ieu henteu ngajantenkeun urang langkung saé.

Gantina, cobian fokus kana napas anjeun. Panaliti nunjukkeun yén téknik pernapasan laun tiasa sacara signifikan ningkatkeun ukuran kahariwang.[] Hiji prakték anu gampang nyaéta ngambekan ngaliwatan irung anjeun lalaunan ngitung opat. Karasa hawa karasa beuteung. Tahan napas sakeudeung, tuluy tarik laun-laun, hitung deui nepi ka opat.

Nalika aya pikiran, cukup fokuskeun deui perhatian anjeun kana engapan anjeun. Ulah ngalawan pikiran anjeun, tapi coba teu meunang bray up di dinya, boh. Jenis prakték ieu mangrupa dasar naon anu dipikawanoh salaku prakték mindfulness.

2. Perhatikeun naon anu anjeun karasa dina awak anjeun

Saatos awak anjeun mimiti karasa santai saatos sababaraha puteran engapan, waktosna pikeun lengkah salajengna.

Seken lalaunan awak anjeun sareng cobian nengetan naon waé anu anjeun karasa. Mimitian tina suku anjeun sareng lalaunan ngaliwat sesa awak anjeun. Anjeun tiasa nganggo meditasi audio dipandu pikeun ngabantosan anjeun fokus.

Nalika anjeun nyeken awak anjeun, anjeun tiasa perhatikeun yén sababaraha daérah awak anjeun tegang nalika anjeun mikiran kasalahan anu kapungkur atanapi waktos anu ngerakeun. Leungeun anjeun jigana hayang clench, atawa anjeun bisa nangkep jantung anjeun ketukan leuwih gancang.

Kadang-kadang aya kajadian nu pikaheraneun. Panginten aya warna atanapi bentuk anu muncul nalika anjeun fokus kana awak anjeun. Coba teu nangtoskeun pikiran anjeun. Hayu aranjeunna datangjeung indit.

3. Hayu diri ngarasa émosi anjeun

Lamun urang mikir kasalahan kaliwat, urang condong kajebak dina carita.

"Kuring kudu meta béda. Abdi jadi bodo! Anjeunna kedah nganggap kuring bodo. Teu heran kuring teu bisa cicing dina hubungan pikeun jangka panjang. "

Sarta on na on kami balik.

Nalika urang fokus kana carita, urang teu malire parasaan urang. Saatos fokus kana sensasi awak anjeun, cobian masihan nami émosi anu aya hubunganana sareng ingetan.

Anjeun tiasa ngarasa frustasi, bingung, isin, kaliru, sedih, panik, teu aman, atanapi jijik. Sadaya parasaan ieu (atanapi émosi sanés anu anjeun alami) normal.

Catet yén hal-hal sapertos "bodo," "salah," sareng saterasna sanés émosi tapi penilaian. Éta mangrupikeun bagian tina carita anu dicaritakeun ku pikiran urang. Carita bisa jadi istiméwa, sarta bisa ngabejaan urang loba ngeunaan diri urang jeung dunya urang hirup di. Tapi hal anu penting pikeun inget yen aranjeunna ngan carita teu hiji bebeneran obyektif.

4. Ngartos naon anu salah

Sanggeus masihan rohangan pikeun émosi anjeun, anjeun ayeuna tiasa ngaliwat acara kalayan langkung tenang sareng pariksa deui.

Coba ulah ngéléhkeun diri pikeun kasalahan anjeun. Gantina, pariksa kajadian ngarah ka eta. Ceuk saha? Naon anu lumangsung di sabudeureun anjeun? Pertimbangkeun naon anu anjeun pikirkeun sareng parasaan waktos éta.

Ngeusian anu kosong bakal ngabantosan anjeun masihan katerangan. Sugan anjeun pikir jalma nu keur diajak ngobrol ieu guyonan nasono tanda-tanda yén aranjeunna milarian dukungan? Meureun anjeun capé, lapar, jeung kacau. Anjeun meureun geus lasut cues sosial. Mariksa kaayaan tanpa pertimbangan tiasa ngabantosan anjeun diajar tina éta.

5. Bayangkeun naon anu anjeun laksanakeun sacara béda

Saatos anjeun mikir naha anjeun ngaréaksikeun cara anjeun, anjeun tiasa nyobian ngabayangkeun kumaha anjeun tiasa ngaréspon anu béda. Ngahasilkeun solusi anu langkung saé ngajantenkeun kamungkinan anjeun bakal ngulang deui kasalahan anu sami di hareup.

Sareng nalika pikiran anjeun nganggap masalah éta "direngsekeun," éta henteu kedah ngémutan acara anu sami. Upami kitu, anjeun tiasa ngingetkeun ka diri anjeun, "Éta baheula, sareng kuring diajar tina éta."

Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngabayangkeun kumaha carana ngaréspon kana kaayaan anu kagok ayeuna, baca pituduh kami: nungkulan kaayaan anu ngerakeun sareng kagok.

6. Inget yén anjeun geus ngalakukeun pangalusna anjeun

Lamun anjeun manggihan diri ngéléhkeun diri up pikeun kasalahan kaliwat, éta bisa mantuan mun nyarita ramah ka diri sorangan.

Lamun urang ngungkit-ngungkit kasalahan nu geus kaliwat dina pikiran urang, urang condong ngahukum diri urang sorangan. Urang mikir hal-hal sapertos, "Kuring kedah langkung terang." "Kuring henteu pernah leres-leres." "Kuring sok ngalakukeun kasalahan sapertos kieu."

Gantina nyarios hal-hal kasar ieu ka diri anjeun, cobian nyarios ka diri anjeun:

• Abdi henteu terang anu langkung saé.
• Kuring nyobian anu pangsaéna ku pangaweruh anu kuring gaduh.
• Kuring ngalakukeun kasalahan.
• Kuring henteu terang anu langkung saé.
• Kuring diajar apisan.

Omongan diri anu positip sanés alesan pikeun nyingkahan diajar kaahlian anyar. Tapi ngéléhkeun diri urang sorangan sanés cara anu épéktip pikeun ngarobih diri urang. Pujian sareng panguatan positip ditingalikeun langkung efektif dina ngahontal parobihan sareng henteu gaduh pangaruh négatip kana motivasi internal urang pikeun parobahan.[]

7. Émut kana kasuksésan anjeun

Anjeun sanés ngan ukur jalma anu ngalakukeun kasalahan. Anjeun gaduh seueur sipat positip anu sanés, sareng teu aya anu lepat upami ngingetkeun diri anjeun ngeunaan éta.

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngajaga daptar prestasi sareng kualitas positip anu anjeun pikahoyong. Lamun anjeun ngalakukeun hiji hal nu ngajadikeun anjeun ngarasa alus, nulis eta handap dina notebook a. Bisa jadi kanyataan yén anjeun meunang salah sahiji sasmita pangalusna dina test a, nu batur sapagawean Anjeun mayar anjeun compliment a, atawa nu mantuan tatangga ku ngalakonan balanja maranéhanana nalika maranéhanana éta gering. Tuliskeun saloba-lobana hal anu anjeun tiasa, leutik sareng ageung.

Nalika anjeun mendakan diri anjeun ngéléhkeun diri, buka buku catetan ieu sareng ngingetkeun diri anjeun ngeunaan momen anu saé dina kahirupan anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngahampura diri sareng teraskeun.

8. Jieun rarancang jeung mimitian nyieun parobahan

Sanggeus nimbang-nimbang naon nu salah, pikirkeun kumaha anjeun bisa nyingkahan kasalahan nu sarupa dina mangsa nu bakal datang.

Naha anjeun ngaganggu sabab nyoba ngobrol jeung ngirim sms dina waktu nu sarua? Turunkeun telepon nalika anjeun nyarios ka batur ka hareup.

NahaSigana kawas anjeun datang di sakuliah sakumaha kurang ajar alatan nada anjeun sarta basa awak? Baca nepi jeung latihan kumaha kasampak leuwih gampang dideukeutan jeung kumaha carana meunang nyaman nyieun kontak panon dina paguneman.

Mun kahariwang sosial atawa déprési anjeun jadi ngahalangan interaksi sosial anjeun, nyokot léngkah pikeun manggihan grup atawa rojongan.

9. Nyuhunkeun dihapunten upami peryogi

Ngadugikeun kalepatan anu lami tiasa pisan pikasieuneun. Barina ogé, urang hayang batur poho ngeunaan aranjeunna.

Nanging nutup acara anu ngaganggu anjeun ngajantenkeun aranjeunna langkung kamungkinan muncul.

Anjeun tiasa nyarios sapertos kieu, "Kuring parantos mikiran waktos anjeun nyarios ka kuring ngeunaan kasieun anjeun kana jangkung. Kuring sadar kuring rada teu merhatikeun deui harita. Hapunten pikeun kumaha kuring ngaréspon. Abdi ngartos yén anjeun panginten henteu didukung. "

Babaturan anjeun sigana bakal ngahargaan pangakuan anjeun. Anjeun tiasa mendakan yén jalma sanés henteu émut kana kasalahan anjeun. Dina naon waé, hapunten sanés ngan ukur pikeun aranjeunna - éta ogé pikeun anjeun.

Tangtosna, henteu kedah ngémutan unggal mémori anu ngerakeun anu aya dina pikiran. Henteu kedah ngahubungi batur anu anjeun teu acan diajak ngobrol salami 20 taun kanggo hapunten maok cocooanna di TK.

Patarosan umum ngeunaan ngaleungitkeun kasalahan

Kumaha carana kuring ngeureunkeun hariwang ngeunaan kasalahan?

Ngingetkeun diri yén anjeun bakal ngalakukeun kasalahan gancang atanapi engké. Sapertos anjeun tiasa resep jalma sanaosaranjeunna nyieun kasalahan, anjeun teu patut wae kirang mun anjeun nyieun kasalahan. Hayu diri diajar tina kasalahan anjeun tinimbang ngéléhkeun diri sorangan.