Com deixar anar els errors del passat i els records vergonyosos

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió. Tothom comet errors. Això és un fet de la vida. Però les persones difereixen en quant de temps aguantem els nostres errors, com els percebem i com ens torturen.

Algunes persones veuen els errors com a oportunitats per aprendre i créixer. Cada fracàs és una possibilitat de canvi. Altres es neguen a considerar que s'han equivocat, preferint distreure's del dolor. I algunes persones es desperten a la nit repassant records vergonyosos de fa deu anys. La llista de fracassos sembla impossiblement llarga. Pot ser un repte centrar-se en qualsevol altra cosa.

T'identifiques amb aquest darrer grup de persones? Els records dolorosos de trobades incòmodes són difícils de deixar anar? Podeu aprendre a deixar anar els petits errors. L'ideal és seguir aquests passos per aconseguir els millors resultats: perdonar-se i seguir endavant.

1. Centra't en la respiració per ajudar-te a mantenir la calma

Quan surten records o pensaments difícils, un problema és que ens arrosseguen o intentem lluitar contra ells.

Diguem que recordes aquella vegada que no estaves preparat per a una conferència a la feina, balbucejaves davant de tothom i no pots respondre les preguntes correctament. La majoria de la gent actua d'una o de les dues maneres reactives: revisant els detalls de l'esdeveniment mentre es rebenten a si mateixes o bédient-se a ells mateixos que deixin de pensar-hi.

Cap d'aquests mètodes ens fa sentir millor.

En lloc d'això, proveu de centrar-vos en la respiració. Els estudis demostren que les tècniques de respiració lenta poden millorar significativament les mesures de l'ansietat.[] Una pràctica fàcil és respirar pel nas mentre comptes lentament fins a quatre. Sent l'aire sentir el teu ventre. Aguanta la respiració un moment i després expira lentament, tornant a comptar fins a quatre.

Quan apareguin els pensaments, només cal tornar a centrar la teva atenció en la teva respiració. No lluiteu amb els vostres pensaments, però intenteu no deixar-vos atrapar tampoc. Aquest tipus de pràctica és la base del que es coneix com a pràctica de mindfulness.

2. Observa el que sents al teu cos

Després que el teu cos comenci a sentir-se una mica més relaxat després d'unes quantes rondes de respiració, és el moment del següent pas.

Escaneja el teu cos lentament i intenta parar atenció a les sensacions que sentis. Comença des dels teus peus i recorre lentament la resta del teu cos. Podeu utilitzar una meditació d'àudio guiada per ajudar-vos a concentrar-vos.

A mesura que escanegeu el vostre cos, és possible que noteu que algunes regions del vostre cos es tensen quan penseu en el vostre error o moment vergonyós passat. Pot ser que les mans tinguin ganes d'apretar-se, o que el cor batega més ràpid.

De vegades surten coses sorprenents. Pot ser que hi hagi un color o una forma que aparegui quan portes l'atenció al teu cos. Intenta no jutjar els teus pensaments. Que vinguini anar.

3. Deixa't sentir les teves emocions

Quan pensem en errors passats, tendim a quedar-nos atrapats per la història.

“Hauria d'haver actuat d'una altra manera. Sóc tan estúpid! Ella deu pensar que sóc un idiota. No és d'estranyar que no pugui romandre en una relació a llarg termini."

I seguim.

A mesura que ens centrem en la història, ignorem els nostres sentiments. Després de centrar-vos en les sensacions del vostre cos, intenteu donar un nom a l'emoció associada al record.

És possible que us sentiu frustrat, confós, avergonyit, culpable, trist, en pànic, insegur o disgustat. Tots aquests sentiments (o qualsevol altra emoció que puguis tenir) són normals.

Tingues en compte que coses com "estúpid", "incorrecte" i així successivament no són emocions sinó judicis. Formen part de les històries que ens explica la nostra ment. Les històries poden ser interessants i ens poden explicar moltes coses sobre nosaltres mateixos i el món en què vivim. Però és important recordar que només són històries i no una veritat objectiva.

4. Comprèn què ha fallat

Després de donar espai a les teves emocions, ara pots repassar l'esdeveniment amb més calma i examinar-lo.

Intenta no colpejar-te pel teu error. En lloc d'això, examineu els esdeveniments que la van conduir. Qui va dir què? Què passava al teu voltant? Penseu en què estaves pensant i sentint en aquell moment.

Omplir els espais en blanc t'ajudarà a trobar explicacions. Potser pensaves que la persona amb qui parlaves estava fent broma is'han perdut els senyals que estaven buscant suport? Potser estaves cansat, famolenc i distret. És possible que t'hagis perdut senyals socials. Examinar la situació sense jutjar us pot ajudar a aprendre d'ella.

5. Imagineu què farieu de manera diferent

Després d'haver considerat per què vau reaccionar de la manera que ho vau fer, podeu intentar imaginar com podríeu haver respost de manera diferent. Trobar solucions millors fa que sigui menys probable que repetiràs el mateix error en el futur.

I una vegada que la teva ment consideri que l'assumpte està "solut", no haurà de continuar plantejant aquest mateix esdeveniment. Si ho fa, podeu recordar-vos: "Això va ser en el passat i n'he après".

Si necessiteu ajuda per imaginar com reaccionar davant de situacions incòmodes en aquest moment, llegiu la nostra guia: fer front a situacions incòmodes i incòmodes.

6. Recordeu que heu fet el possible

Quan us trobeu colpejant-vos per errors passats, pot ser útil parlar-vos amablement.

Quan repassem errors passats a la nostra ment, tendim a jutjar-nos amb duresa. Pensem coses com: "Ho hauria d'haver sabut millor". "Mai no faig bé les coses". "Sempre faig aquest tipus d'errors."

En lloc de dir-te aquestes coses dures a tu mateix, intenta dir-te a tu mateix:

• No en sabia res millor.
• Vaig fer tot el possible amb els coneixements que tenia.
• Vaig cometre un error.
• No sabia res millor.
• Vaig aprendre una cosa millor.molt.

L'autoconversació positiva no és una excusa per evitar l'aprenentatge de noves habilitats. Però pegar-nos a nosaltres mateixos no és un mètode eficaç per fer-nos canviar. S'ha demostrat que els elogis i el reforç positiu són més efectius per aconseguir el canvi i no tenen un efecte negatiu en la nostra motivació interna pel canvi.[]

7. Recorda els teus èxits

No ets només una persona que s'ha equivocat. Tens moltes altres qualitats positives i no hi ha res de dolent en recordar-les.

Pot ajudar-te a mantenir una llista constant d'assoliments i qualitats positives que tens. Quan facis alguna cosa que et faci sentir bé, escriu-ho en una llibreta. Pot ser el fet que hagis obtingut una de les millors notes d'una prova, que el teu company de feina t'hagi fet un compliment o que hagis ajudat un veí fent les seves compres quan estava malalt. Escriu tantes coses com puguis, petites i grans.

Quan et trobis colpejant-te, repassa aquest quadern i recorda els bons moments de la teva vida. Això t'ajudarà a perdonar-te i a seguir endavant.

8. Fes un pla i comença a fer canvis

Després de considerar què ha fallat, pensa com pots evitar cometre errors similars en el futur.

T'has distret perquè intentaves parlar i enviar missatges de text alhora? Apagueu el telèfon quan parleu amb altres persones en el futur.

Ho faSembla que et sembla groller pel teu to i llenguatge corporal? Llegiu i practiqueu com semblar més accessible i com sentir-vos còmode fent contacte visual en una conversa.

Si la vostra ansietat o depressió social us dificulten les vostres interaccions socials, feu mesures per trobar un grup o un grup de suport.

9. Demaneu disculpes si cal

El fet de plantejar vells errors pot ser realment intimidatori. Després de tot, volem que els altres s'oblidin d'ells.

Però tancar els esdeveniments que et molesten fa que sigui menys probable que continuïn apareixent.

Pots dir alguna cosa com: "He estat pensant en aquella vegada que em vas parlar de la teva por a les altures. M'adono que en aquell moment era bastant insensible. Ho sento per com he reaccionat. Entenc que potser t'hagis sentit sense suport."

Probablement el teu amic agrairà el teu reconeixement. És possible que descobriu que l'altra persona en realitat no recorda el vostre error. En qualsevol cas, una disculpa no és només per a ells, també ho és per a tu.

Per descomptat, no cal que treguis tots els records vergonyosos que et vinguin al cap. No cal que us poseu en contacte amb algú amb qui no heu parlat en 20 anys per disculpar-vos per haver robat la seva joguina a la llar d'infants.

Preguntes habituals sobre deixar anar els errors

Com puc deixar de preocupar-me pels errors?

Recordeu-vos que, tard o d'hora, cometreu errors. De la mateixa manera que et pots agradar la gent, tot i aixís'equivoquen, no vals menys quan t'equivoques. Deixa't aprendre dels teus errors en comptes de colpejar-te a tu mateix.