Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Сви праве грешке. То је животна чињеница. Али људи се разликују по томе колико дуго задржавамо своје грешке, како их доживљавамо и колико смо мучени због њих.
Неки људи виде грешке као прилику за учење и раст. Сваки неуспех је могућност промене. Други одбијају да сматрају да су погрешили, радије одвлачећи пажњу од бола. А неки људи су ноћу лежали будни и прегледавали непријатне успомене од пре десет година. Листа неуспеха изгледа невероватно дугачка. Може бити изазов фокусирати се на било шта друго.
Да ли се идентификујете са том последњом групом људи? Да ли је тешко напустити болне успомене на неугодне сусрете? Можете научити како да отпустите мале грешке. У идеалном случају, следите ове кораке да бисте постигли најбоље резултате: опростити себи и наставити даље.
1. Усредсредите се на дах да бисте остали мирни
Када се појаве изазовна сећања или мисли, један проблем је што нас или однесу или покушавамо да се боримо против њих.
Рецимо да се сећате тог времена када сте били неприпремљени за предавање на послу, муцали сте пред свима и нисте могли тачно да одговорите на питања. Већина људи се понаша на један или оба реактивна начина: или прегледају детаље догађаја док се увреде илиговорећи себи да престану да размишљају о томе.
Ниједна од ових метода не чини да се осећамо боље.
Уместо тога, покушајте да се фокусирате на дах. Студије показују да технике спорог дисања могу значајно побољшати мере анксиозности.[] Једноставна пракса је да дишете кроз нос док полако бројите до четири. Осетите ваздух, осетите свој стомак. Задржите дах на тренутак, а затим полако издахните, поново бројећи до четири.
Када се појаве мисли, само поново усредсредите пажњу на своје дисање. Немојте се борити са својим мислима, али покушајте ни да се не ухватите у њих. Ова врста праксе је основа онога што је познато као пракса свесности.
2. Обратите пажњу на оно што осећате у свом телу
Након што ваше тело почне да се осећа мало опуштеније након неколико рунди дисања, време је за следећи корак.
Полако скенирајте своје тело и покушајте да обратите пажњу на све сензације које осећате. Почните од стопала и полако прелазите преко остатка тела. Можете користити вођену аудио медитацију да вам помогне да се фокусирате.
Док скенирате своје тело, можда ћете приметити да су неки делови вашег тела напети док размишљате о прошлој грешци или непријатном тренутку. Ваше руке могу имати осећај да желе да се стегну или ћете ухватити да вам срце брже куца.
Понекад се појаве изненађујуће ствари. Можда постоји боја или облик који се појављује када фокусирате своје тело. Покушајте да не осуђујете своје мисли. Нека дођуи иди.
3. Дозволите себи да осетите своје емоције
Када помислимо на грешке из прошлости, склони смо да будемо ухваћени у причу.
„Требало је да се понашам другачије. Ја сам веома глуп! Мора да мисли да сам кретен. Није ни чудо што не могу да останем у вези дугорочно.“
И идемо тако даље.
Док се фокусирамо на причу, игноришемо своја осећања. Након што се усредсредите на сензације свог тела, покушајте да дате име емоцији која је повезана са сећањем.
Можда се осећате фрустрирано, збуњено, постиђено, криво, тужно, успаничено, несигурно или згађено. Сва ова осећања (или било које друге емоције које можда имате) су нормална.
Имајте на уму да ствари попут „глупо“, „погрешно“ и тако даље нису емоције већ пресуде. Они су део прича које нам наш ум прича. Приче могу бити занимљиве и могу нам рећи много о нама самима и свету у коме живимо. Али важно је запамтити да су то само приче, а не објективна истина.
4. Схватите шта је пошло наопако
Након што сте дали простора за своје емоције, сада можете мирније да погледате догађај и испитате га.
Покушајте да се не тучете због своје грешке. Уместо тога, испитајте догађаје који су довели до тога. Ко је рекао шта? Шта се дешавало око тебе? Размислите шта сте тада мислили и осећали.
Попуњавање празнина ће вам помоћи да дођете до објашњења. Можда сте мислили да се особа са којом разговарате шали ипропустили знакове да траже подршку? Можда сте били уморни, гладни и расејани. Можда сте пропустили друштвене знакове. Испитивање ситуације без просуђивања може вам помоћи да научите из ње.
5. Замислите шта бисте урадили другачије
Након што размислите зашто сте реаговали на начин на који сте реаговали, можете покушати да замислите како сте могли другачије да одговорите. Изналажење бољих решења смањује вероватноћу да ћете поновити исту грешку у будућности.
А када ваш ум сматра да је ствар „решена“, неће морати да понавља овај исти догађај. Ако јесте, можете се подсетити: „То је било у прошлости и научио сам из тога.“
Ако вам је потребна помоћ да замислите како да реагујете на незгодне ситуације у овом тренутку, прочитајте наш водич: решавање непријатних и незгодних ситуација.
6. Запамтите да сте дали све од себе
Када приметите да се тучете за грешке из прошлости, можда ће вам помоћи да разговарате љубазно са собом.
Када у мислима прелазимо преко прошлих грешака, склони смо да сами себе оштро осуђујемо. Мислимо на ствари попут: „Требало је да знам боље. "Никада не схватам ствари како треба." „Увек правим такве грешке.“
Такође видети: Како бити друштвенији (ако нисте журка)Уместо да себи кажете ове грубе ствари, покушајте да кажете:
- Нисам знао ништа боље.
- Дао сам све од себе са знањем које сам имао.
- Направио сам грешку.
- Нисам знао ништа боље.
- Научио саммного.
Позитиван разговор са самим собом није изговор за избегавање учења нових вештина. Али премлаћивање себе није ефикасан метод да натерамо себе да се променимо. Показало се да су похвале и позитивно поткрепљивање ефикаснији у постизању промена и да немају негативан утицај на нашу унутрашњу мотивацију за промену.[]
7. Подсетите се на своје успехе
Ви нисте само особа која је погрешила. Имате много других позитивних квалитета и нема ничег лошег у томе да се подсетите на њих.
Може вам помоћи да водите сталну листу достигнућа и позитивних квалитета које имате. Када радите нешто због чега се осећате добро, запишите то у свеску. То може бити чињеница да сте добили једну од најбољих оцена на тесту, да вам је колега дао комплимент или да сте помогли комшији тако што сте куповали када су били болесни. Запишите што више ствари можете, малих и великих.
Када приметите да се тучете, пређите преко ове свеске и подсетите се на лепе тренутке у свом животу. Ово ће вам помоћи да опростите себи и наставите даље.
8. Направите план и почните да правите промене
Након што размислите шта је пошло по злу, размислите о томе како да избегнете сличне грешке у будућности.
Да ли сте били ометени јер сте покушавали да причате и шаљете поруке у исто време? Спустите телефон када будете разговарали са другима.
Успеваизгледате као да сте непристојни због свог тона и говора тела? Прочитајте и вежбајте како да изгледате приступачније и како да се осећате пријатно да успоставите контакт очима у разговору.
Ако ваша социјална анксиозност или депресија сметају вашим друштвеним интеракцијама, предузмите кораке да пронађете групу или групу за подршку.
9. Извините се ако је потребно
Изношење старих грешака може бити заиста застрашујуће. На крају крајева, желимо да их други забораве.
Али затварање догађаја који вас муче чини мање вероватно да ће се они стално појављивати.
Можете рећи нешто попут: „Размишљао сам о том тренутку када сте ми рекли о свом страху од висине. Схватам да сам тада био прилично неосетљив на то. Жао ми је због тога како сам реаговао. Разумем да сте се можда осећали неподржано.”
Ваш пријатељ ће вероватно ценити ваше признање. Можда ћете открити да се друга особа заправо не сећа ваше грешке. У сваком случају, извињење није само за њих – већ и за вас.
Наравно, нема потребе да износите свако непријатно сећање које вам падне на памет. Нема потребе да контактирате некога са ким нисте разговарали 20 година да бисте се извинили што је украо њихову играчку у вртићу.
Уобичајена питања о отпуштању грешака
Како да престанем да бринем о грешкама?
Подсетите се да ћете погрешити пре или касније. Као што можете волети људе иакоони праве грешке, не вредиш ништа мање када грешиш. Дозволите себи да учите из својих грешака уместо да се пребијате.
Такође видети: Како стећи пријатеље када сте друштвено незгодни
